"Så længe vi trækker vejret, lever vi" & # 8212; erklæring,som du bogstaveligt talt ikke kan argumentere med. Men vi trækker alle vejret helt forskelligt, og det er en kendsgerning. Nogle mennesker kan lide hurtig og hurtig vejrtrækning, uanset den generelle baggrund for, hvad der sker, mens andre kan lide en rolig og afmålt vejrtrækning. Udover ovenstående er der også diafragmatisk vejrtrækning. Har du hørt om dette? Det betyder ikke noget, vi vil forsøge at udfylde dette hul og kaste lys over disse oplysninger.

Hvad er maveånding?

Det er denne type vejrtrækning, der direkteforbundet med begrebet "membran". Hver af jer har sikkert ikke kun hørt, men har også en generel forståelse af begrebet «membran». For at sige det i et enkelt sprog, membranen — dette er ikke andet end en ret stor muskelseptum, som igen adskiller brysthulen fra bughulen. Den mest korrekte og naturlige vejrtrækning for de fleste af os er diaphragmatisk vejrtrækning. Under normal vejrtrækning kommer luft ind i lungerne, hvilket skaber et område med lavt tryk, men med denne type vejrtrækning kommer der meget mere luft ind i lungerne, og iltmætningen er også meget højere. Ifølge læger begynder en person at trække vejret korrekt fra fødslen, men når han vokser op, får han visse komplekser, frygt, muskelspændinger og glemmer det. Der er en formodet naturlig fastklemning af mellemgulvet, hvilket fører til den velkendte brystånding, som væsentligt forværrer vores helbred.

Fordele og ulemper ved at trække vejret i en membran

Fordelene ved diaphragmatic vejrtrækning som man siger"i ansigtet", fordi mellemgulvet ofte kaldes det andet hjerte, og et andet hjerte ville bestemt ikke skade hver enkelt af os. Ud fra dette kan vi skitsere alle fordele og ulemper ved denne type vejrtrækning. Fordele ved diaphragmatisk vejrtrækning Denne type vejrtrækning har et meget stort antal fordele:

• Aktiv blod berigelse med ilt;
• Forbedring af kredsløbs- og vaskulære systemer;
• Naturlig massage af lunger og abdominale organer (en god måde at forhindre komplikationer for patienter med bronkopulmonale sygdomme);
• Processen med at rense lungerne for rygere;
• Effektiv måde at slippe af med træt åndenød;
• Forbedring af mave-tarmkanalen (lindrende forstoppelse, systematisk hævelse, overdreven peristalsis);
• Forbedring af bugspytkirtel, galdeblære, nyrer.
• Effektiv vægttab kontrol (der er et særligt sæt af daglige øvelser).

Desværre har diafragmatisk vejrtrækning også sin egenulemper, men det er ikke overraskende, fordi selv tilsyneladende banale vitaminer har mange kontraindikationer. Egenskaber ved diaphragmatisk vejrtrækning

• Overgangen til en sådan vejrtrækning bør kun udføres efter konsultation af en læge og udelukker eventuelle kontraindikationer;
• Folk med hypertension er kontraindiceretgivet åndedræt. Som tidligere nævnt forekommer tryk på lungerne og hjertet, under diafragmatisk vejrtrækning, hvilket følgelig øger det intratoraciske tryk og parallelt med det intrapulmonale.

Regler for brug af denne type vejrtrækning

Måske nogen vil mene, at mestre denne typevejrtrækningen er ret enkel, og du behøver slet ikke at have nogen viden, men det er ikke tilfældet. Alle kræver færdigheder, træning og forbedringer for at opnå øget præstation.

Det grundlæggende ved at mestre diafragmatisk vejrtrækning

Lad os starte med det faktum, at motion klasservejrtrækning udføres bedst morgen og aften. Når du vælger et sted til denne type træning, skal du også være særlig opmærksom — den skal være adskilt, da ingen må forstyrre dig i 15-30 minutter. For at få de første resultater skal du bruge mindst seks sessioner. Øvelserne kan udføres både siddende og liggende. Diafragmatisk vejrtrækningsøvelser

• Læg dig ned på ryggen og slap så meget som muligt.
• Vi placerer vores højre hånd på den nederste del af maven, og vores venstre — til brystområdet. Dette vil hjælpe med at kontrollere din vejrtrækning.
• Vi begynder at trække vejret på en sådan måde, at venstre hånd hæves, men den rigtige skal forblive på plads. Dette er begyndelsen på diafragmatisk vejrtrækning.
• Dernæst skal du sukke for at puste op i maven,derudover at gøre det på en sådan måde, at det ville stige og falde direkte under indånding og ophidsning, men brystet skal forblive så ubevægeligt som muligt. Ca. det samme skal ske med hænderne, højre hånd vil stige og falde, og venstre hånd bliver rettet. Sænkning af højre hånd vil indikere, at du har udåndet fuldstændigt.

Bliv ikke bange for dine første følelserform for svimmelhed og let frygt — Med tiden vil alt gå og blive bedre. Udseendet af svimmelhed indikerer en skarp mætning af kroppen med ilt, og frygt er en normal reaktion fra kroppen på noget nyt, som ikke er oplevet før. Lad os give et eksempel på en anden variant af diafragmatisk vejrtrækning.

• Vi vælger den mest komfortable siddeposition og begynder at trække vejret i membranen og styre bevægelsen inde i vores krop. For nemheds skyld kan du lukke øjnene helt.
• Lad os gå videre til øvelsen med et symbolsk navn"hundens åndedræt" For at gøre dette skal du stå på alle fire, slappe af i maven, åbne munden og begynde en aktiv og hurtig vejrtrækning. Det er denne stilling, der giver en reel mulighed for både at mærke selve mellemgulvet og udøve kontrol over selve vejrtrækningen. Det er værd at bemærke, at denne øvelse bør tage et minimum af tid, da det kan forårsage alvorlig svimmelhed.
• Nu fra en siddende stilling bevæger vi os til en stillingliggende og samtidig lægge noget, der ikke er særlig tungt på maven — det kan være en banal bog. Vi begynder at trække vejret gennem mellemgulvet, mens vi observerer, hvordan vores belastning stiger og falder.

Det er muligt, at du ved første forsøg ikke vil lykkesAlt vil fungere upåklageligt, men systematisk træning vil helt sikkert give resultater. Det vigtigste, når du udfører disse øvelser — skynd dig ikke, gør alt omhyggeligt, afmålt, kontroller hver bevægelse, indånding og udånding. Hvis du gør alt korrekt, vil diafragmatisk vejrtrækning gavne din krop!

Kommentarer

kommentarer