Depression: symptomer og tegn på sygdom

Det moderne menneske er fuld af det mesteforskellige problemer: vanskeligheder med at udføre arbejdsopgaver, vanskeligheder med oprigtig kommunikation, samt talrige forhindringer for at nå mål. Nogle mennesker formår at klare alt dette ganske vellykket, men for andre viser denne byrde sig at være overdreven, og de står over for depression. Symptomerne på denne snigende sygdom er talrige og varierede, de gemmer sig så dygtigt bag hinanden, at det nogle gange er svært at "fange" depression på akten. Det er værd at nævne, at klinisk depression — Dette er en alvorlig sygdom, der nødvendigvis kræver medicinsk intervention. Du skal ikke være bange for at henvende dig til en psykoterapeut: Lægen har ikke som mål at "få dig hooked" på medicin eller gøre dig til sin patient for evigt. Han er ligesom dig interesseret i det vellykkede resultat af behandlingen, nemlig i din lykke og mentale velbefindende. Desværre er psykoterapeuten — er ikke en tryllekunstner, og uden dit ønske og en vis indsats fra din side, kan genopretningsprocessen blive forsinket. Læs derfor vores artikel, som fuldt ud beskriver de vigtigste tegn, samt selvhjælpsmetoder til depression.

Symptomer på depression: SOS!

Tegn på depression er svære at gå glip af, såNogle menneskers frygt for "stille" at blive syge er fuldstændig ubegrundet. De er ret indlysende både for patienten selv og for hans kære. Det vigtigste at bemærke — Dette er et mærkbart fald i livskvaliteten for en person, der lider af depression. Hvad er de specifikke manifestationer af denne sygdom? Manglende evne til at opleve glæde Generelt er glæde — det er en af de grundlæggende menneskelige følelser sammen med frygt, vrede, interesse og tristhed. Ligesom alle andre giver det os visse fordele: det er af glæde, vi henter positiv energi. Det giver os styrke til nye begyndelser og præstationer. Anhedoni, eller tab af evnen til at opleve glæde, er et af de vigtigste tegn på depression. Hvordan ser det ud? Verden ser ud til at blive grå, mens andre farver forsvinder. Ingen behagelig spænding, ingen spænding — alt omkring er tørt og livløst. Selv hvis en million dollars pludselig faldt ned fra himlen, ville det ikke fremkalde nogen følelser hos en person, der lider af depression — og alt sammen fordi han ikke er i stand til at opleve glæde. Desværre, når dette symptom er alvorligt nok, kan der ikke gøres noget — Alt du behøver er psykoterapeutisk hjælp og antidepressiva ordineret af en læge. De fremmer produktionen af serotonin, som er ansvarlig for positive følelser. Men hvis du kun bemærker de første tegn på forestående problemer, så kan du prøve en simpel mental hygiejneøvelse. Nogle gange sker det, at du har evnen til at opleve glæde — du ignorerer simpelthen sådanne øjeblikke. I dette tilfælde skal du gøre følgende: hver gang der sker noget godt (men du kan altid vurdere situationen med dit sind?), vær opmærksom på den og koncentrer dig om glæden, stil ind på den. Hvis du fanger dig selv på et ret tidligt stadium af anhedoni, er der en god chance for, at du selv løser problemet. Nedsat humør Det ser ud til, at manglende evne til at opleve glæde forklarer alt, hvad der sker med en person, der lider af depression. Men nej! Anhedoni og nedsat humør — det er ikke det samme. Enig, det er én ting, når du ikke føler dig sulten, og noget helt andet — når du er mæt. Det er det samme her: Symptomerne på depression omfatter ikke bare mangel på glæde, men også melankoli, tristhed, tristhed og depression. En person oplever konstant mental angst og lidelse, nogle gange er det så stærkt, at han endda tænker på selvmord. Kan du forestille dig, hvor meget din sjæl gør ondt? Dette er en uforlignelig negativ oplevelse. Mange, der oplevede det, ville hellere acceptere fysisk smerte. Derfor korrigeres denne lidelse i alvorlige tilfælde udelukkende med antidepressiva. Men det går ikke altid så langt: nogle gange er depression og melankoli forbundet med noget bestemt, med noget, du kan slippe af med på egen hånd:

med afsked
med kedsomhed
med tab af en stor drøm;
et skænderi mellem dig og din bedste ven
med en personlig krise
med problemer på arbejdspladsen
med sygdomme

Der kan være mange årsager til denne tilstand.Det vigtigste du bør gøre i denne situation — finde kilden til sorg og slippe af med den. Måder at håndtere tristhed på varierer afhængigt af, hvad og hvor meget det forstyrrer dig. Nogle gange er en banal ferie og skift til en interessant aktivitet nok, nogle gange har du brug for en mere seriøs kilde til positive følelser — ny kærlighed eller opfyldt ønske. Under alle omstændigheder, hvis depressionen ikke helt har fortæret din sjæl, er det op til dig at sige farvel til det.Øget angst er et andet symptom, derможет указывать на болезнь. Повышенная тревожность — это когда вы начинаете переживать из-за всего на свете. Вы звоните любимому и спрашиваете, как он доехал на работу. Вы заходите к начальнику и аккуратно выясняете, не собирается ли он случайно вас уволить — ведь вы так этого боитесь. Вы волнуетесь, что в магазине вам подсунут некачественные продукты, врач проглядит злокачественную “болячку”, а послезавтра вообще наступит конец света! Все это в совокупность и составляет признаки повышения уровня тревоги. Вообще, депрессия и тревожность далеко не всегда идут рука об руку, но это случается довольно часто. Такое “соседство” можно объяснить тем, что у меланхоличного человека снижается уровень безопасности и комфорта, из-за чего он и начинает бояться всего на свете. И что же с этим делать? Самостоятельно вы можете использовать следующие психологические приемы: Нарисовать самый страшный вариант развития событий Оценить вероятность его наступления, обратившись к собственному опыту и логике Прикинуть время действия возможных негативных последствий, осознав их конечность Подумать о позитивных способах разрешения ситуации Сужение круга интересов Если раньше человек всюду совал свой нос, постоянно пробовал что-то новое, любопытничал в конце концов, а сейчас его ничего не интересует — стоит начать беспокоиться. Возможно, это временный кризис, а, возможно, один из симптомов болезни. Человеку свойственно проявлять интерес ко всему, что его окружает — это нормальное проявление его активности. У каждого должно быть что-то, что привлекает его: книги, фильмы, спорт, общение, рыбалка, коллекционирование, компьютерные игры на худой конец. Стоит начать волноваться, если все это начинает пропадать. Депрессивный больной очень показателен в этом плане: его ничто не способно увлечь, даже атомный взрыв под боком. Сужение круга интересов также может быть признаком переоценки ценностей — в этом случае вам просто нужно время для того, чтобы найти новые занятияя. Стоит попробовать что-то необычное, к чему раньше не лежала душа — быть может, вы сильно изменились и сейчас хотите именно этого. Или стоит вернуться к чему-то, чем вы занимались еще в школе — например, к рисованию, ведь сейчас вы уже в состоянии понять, что это вовсе не глупое ребячество – смешные картинки на полях тетради. Уменьшение количества потребностей “Скажи мне, что ты хочешь, и я скажу, кто ты”, — так звучит с небольшими исправлениями одна известная фраза. И это действительно работает, ведь многие психологи, говоря о структуре личности, в обязательном порядке упоминают потребности. Человек состоит из своих желаний, во многом является их отражением, и с этим ничего не поделаешь. Мы практически всегда что-то хотим, но только не в депрессии. Апатия и отсутствие потребностей (или резкое уменьшение их количества) — очень важный диагностический симптом. Любовь, дружба, общение, желание развлечься или заняться чем-то интересным — все это куда-то уходит. В особо тяжелых случаях человек не хочет даже есть и пить — настолько он становится апатичен. Во многом это связано с тем, что для формирования потребностей нужна какая-то энергетика, а при депрессии она полностью отсутствует. Что-либо сделать с таким состоянием самостоятельно очень сложно — практически во всех случаях нужна консультация специалиста. Однако вы можете приложить какие-то усилия по концентрации на своих потребностях. Нередко бывает так, что человек не понимает, что у него наступило потребностное состояние, не может отличить одно желание от другого или не находит объект для его удовлетворения. Во всех этих случаях необходимо тщательно сосредоточиться на том, какие ощущения и переживания вы испытываете в тот момент, когда что-то хотите. Они и являются маркерами наступившего желания, а также способствуют его лучшему пониманию. Слушайте себя и не забывайте удовлетворять свои потребности, иначе они перестанут явно ощущаться. Негативные установки В большинстве своем мы познаем мир весьма рационально через призму собственного сознания и мировоззрения. А из чего они состоят? Как раз-таки из определенных установок и мыслей. Голова обычного человека наполнена самым разным содержанием: есть нейтральные, позитивные и негативные суждения, и в массе своей они уравновешивают друг друга. Но когда у человека наступает депрессия, большая часть установок становятся отрицательными, причем непонятно, что первично — яйцо или курица. То ли негативные мысли лежат в основе депрессии, то ли являются ее следствием — в любом случае, это симптом, на который невозможно не обратить внимание. Радует то, что именно с этой проблемой вы можете работать самостоятельно. Главная беда негативных автоматических мыслей — в сложностях, связанных с их осознаванием. Они рефлекторны, свернуты, сжаты, быстротечны, стереотипны и неподвластны сознательному контролю. Например, идея о том, что если вы не сдадите экзамен, вы станете полным ничтожеством, весь мир разрушится, и у вас никогда не будет счастья, проносится в мозгу почти мгновенно. Отследить это сложно, но вполне реально — при должной тренировке и усилиях. Каждый раз, когда вас что-то огорчает, фиксируйте это и находите негативную автоматическую мысль, стоящую за идеей. После этого составляйте список альтернативных позитивных или нейтральных утверждений, и потихоньку ваше сознание научится это делать автоматически и перестанет загонять вас в пучину депрессии. Пессимистичные прогнозы Данный симптом несколько отличается от негативных автоматических мыслей. Пессимизм легче заметить, и он гораздо более четко проявляется в том, как вы воспринимаете возможное развитие событий в своей жизни. Разумеется, депрессивный человек считает, что все будет очень и очень плохо. Устраиваясь на работу, он заранее знает, что должность ему не предложат. Находясь на первом свидании, он понимает, что продолжения не будет. Рассуждая о судьбах страны, он заранее ставит крест на ее будущем. И так во всем, абсолютно во всех сферах его жизни. От пессимистичного мировоззрения довольно непросто избавляться. Внимание и восприятие такого человека весьма избирательны: хорошего он не замечает, а на плохом чрезмерно концентрируется. Что нужно сделать, чтобы прервать эту цепочку? Все делать наоборот. Да, поначалу будет трудно, ведь привычная модель поведения понятнее и комфортнее — так всегда бывает с переменами в жизни и мышлении. Но если вы будете изо дня в день тренировать у себя оптимизм, то рано или поздно он возникнет сам собой. Поэтому каждый раз, когда происходит что-то плохое, говорите себе: “Это пройдет” и переключайтесь на другое занятие, а в хорошие моменты “гладьте себя по голове” и акцентируйте свое внимание на них. Низкая самооценка Пессимизм и негативные установки распространяются на все сферы жизни человека, в том числе и на него самого. Вообще, как формируется самооценка? Она складывается из разницы между тем, что мы есть в реальности, и какими-то представлениями: нашими внутренними идеалами, ожиданиями окружающих, собственными мечтами и целями. Если расхождения маленькие, то самооценка остается адекватной, если большие — тогда она начинает падать все ниже и ниже. Как и в случае с негативными установками, непонятно, что было первым — депрессия или отрицательное представление о самом себе. Иногда люди впадают в печаль из-за того, что у них что-то не получается, а иногда у них что-то не получается из-за депрессивного настроя. В любом случае, над самооценкой нужно работать. В этом деле очень хорош аутотренинг: каждый день смотрите на себя в зеркало и повторяйте что-нибудь хорошее и жизнеутверждающее: “Я самая обаятельная и привлекательная”, “У меня острый ум, и я быстро все схватываю”, “Я с легкостью добиваюсь своих целей” и т.д. … Главное — заниматься этим регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать. Сложности, связанные с принятием решений Нам каждый день приходится осуществлять выбор. Иногда он оказывается большим и важным, например, выбор президента или работы, а иногда — маленьким и простым: что приготовить на ужин, какого цвета носки купить для сына или какую фотографию поставить себе на аватарку в социальную сеть. В каждой из этих ситуаций вам предстоит принять какое-то решение, отказавшись от остальных альтернатив. Люди, находящиеся в депрессии, испытывают огромные сложности с этим процессом. Сами посудите, у них нет необходимой энергии, а момент выбор для них сопряжен с потерями, которые неизбежны при отказе от какого-либо варианта. Поэтому легко можно увидеть, как страдает, к примеру, девушка, если ей нужно выбрать, что сегодня надеть. Трудности, связанные с принятием решений — это довольно неоднозначная ситуация. С одной стороны, в ней хотя бы раз в жизни оказывалась каждая из нас, а, с другой, делать выбор все-таки нужно. В легких случаях хорошо помогает метод “за” и “против”: вы берете лист бумаги, делите его на колонки, и в каждой прописываете все-все-все плюсы и минусы возможных альтернатив. Учитывайте все, даже чувства и эмоции, которые у вас возникают по поводу этих вариантов. Reduktion af aktivitetsniveauet til enhver personсвойственна активность. Она необходима для выживания и продолжения рода, освоения мира и развития общества. У каждой из нас — свой собственный, ставший привычным уровень этой активности: для кого-то нормой являются попытки вписать сорок восемь часов в сутки, а кто-то считает восьмичасовой рабочий день перебором. Колебания энергетики нельзя рассматривать в отрыве от индивидуальных особенностей, ведь что для одного естественно, для другого — ненормально. При депрессии уровень активности очень сильно страдает: человек становится пассивным, безынициативным и инертным. В нем просыпается тотальная лень, которая касается всех сфер, например, ухода за собой, поэтому окружающие нередко замечают “потухшие” глаза у такого человека, к которым добавляется небрежный внешний вид. Уровень вашей активности зависит от многих факторов: общего состояние нервной системы, обмена веществ, жизненного тонуса, распорядка дня и личностных особенностей. И если с первыми пунктами вы ничего не можете сделать без помощи врача, то последние — в ваших руках. Очень благотворно на энергию влияет физическая активность: регулярные занятия спортом способствуют повышению уровня эндорфинов в крови, ну, и, естественно, тонизируют. Наличие дел также не дает впасть в апатию: вы, наверное, замечали, что гораздо труднее организоваться и что-то сделать в пустой день или в выходной, нежели в загруженный? Поэтому не позволяйте себе лениться. Негативные изменения в психических процессах Все знают, что в разные моменты жизни наши внимание, восприятие, память, мышление и речь функционируют по-разному: иногда они работают на максимуме, а иногда их эффективность не доходит и до пятидесяти процентов. Человеческий организм — это сложная и тонко настроенная система, которая, к сожалению, может давать сбои — как правило, это происходит в момент болезни. И депрессия — ярчайший тому пример. Находясь в состоянии подавленности, легко заметить, насколько сильно изменяется восприятие: вы отмечаете одни лишь неудачи, огорчения и негативные явления. Даже в темноте на плохо различимой вывеске вы умудряетесь прочитать слово смерть. Вам сложно сконцентрироваться на чем-либо, с одной стороны, а с другой, переключить свое внимание с одного дела на другое также бывает непросто. Запоминание дается вам с большим трудом, как и извлечение чего-то из памяти, и чаще всего в вашу память откладываются всяческие грустные вещи. Мышление становится вялым и заторможенным: вам трудно придумать что-то новое или справиться с привычной сложностью. Вы очень туго соображаете — как будто бы ваши “думательные шестеренки” кто-то забыл смазать маслом. Все это — симптомы депрессии. Справиться с большинством из них можно только при помощи соответствующих медикаментов. В легких случаях очень эффективными оказываются всевозможные тренировки: мнемотехники, логические задачки, упражнения на концентрацию внимания и т.д. … Вы можете выполнять их самостоятельно или под руководством психотерапевта. Бессонница Как же тяжело жить без сна… В это время человеческий организм должен отдыхать и расслабляться, набираться сил и перерабатывать все то, что было накоплено в течение дня. Депрессия практически всегда сопровождается бессонницей, правда весьма специфической: если при тревожном расстройстве у людей наблюдаются сложности с засыпанием, то при депрессии их беспокоят ранние просыпания. Нередко можно наблюдать, как человек вскакивает ни свет, ни заря — в четыре, пять, шесть часов — и потом не может уснуть. Бессонница при депрессии связана с разными причинами: это и нарушения на биохимическом уровне, и душевная дисгармония. Согласитесь, нелегко заснуть, когда что-то вас гнетет изнутри? В случае настоящей клинической депрессии показан прием антидепрессантов: только так можно начать спать и выйти из замкнутого круга. Однако иногда нам не дают заснуть различные жизненные неурядицы. В таком случае необходимо провести сеанс расслабления перед сном: поесть, погулять часик на свежем воздухе, почитать хорошую книгу или посмотреть интересный фильм (только не слишком остросюжетный, а то перевозбудитесь!), подумать о чем-то хорошем, например, о море — и в кровать. Если все сделать правильно, то можем с уверенностью заявить — объятия Морфея не заставят себя долго ждать. Колебания аппетита “Я есть то, что я ем” — очень правильная поговорка. Аппетит является важнейшим жизненным показателем, ведь человеку необходима пища для сохранения энергии. Именно поэтому колебания аппетита очень красноречивы: если он испортился, значит что-то не так с вашим организмом. Депрессия всегда тем или иным способом влияет на аппетит. Обычно о ней сигнализирует резкое его снижение : человеку становится очень лень есть, да и не хочется особо. Это неудивительно, ведь энергию он никуда не тратит, поэтому и потребность в ней пропадает. Однако есть люди, у которых депрессия проявляется повышенным аппетитом. Обычно в таких случаях речь не идет о клинической депрессии — скорее, о нарушениях пищевого поведения. Такие люди любят “заедать” свои неприятности, и когда им грустно, лучшим лекарством становится кусок шоколадного торта. Всевозможные болезни Самый коварный симптом депрессии. У любого врача-терапевта есть такой пациент: он вечно ходит к нему с различными жалобами на всевозможные недомогания, но при этом анализы оказываются очень хорошими. В чем же здесь дело? А в том, что депрессия — дама хитрая, любящая прятаться за симптомами других болячек. Ее еще любят называть скрытой или ларвированной. Стоит задуматься, если вы узнали себя в подобной ситуации. Обязательно попросите у врача-терапевта направление к участковому психиатру или психотерапевту. Не стоит пугаться этого: он просто проведет соответствующие диагностические мероприятия, и, если у вас все хорошо, отпустит вас с богом. Ну, а если нет — подберет адекватное лечение, и все ваши «болячки» спокойно сойдут на нет. Итак, именно в этих симптомах проявляется депрессивный синдром. Если вы нашли у себя некоторые слабовыраженные признаки, это еще не повод бить тревогу — возможно, у вас просто тяжелый период в жизни, и вы можете справиться с этим самостоятельно (выше мы писали, как это можно сделать). Однако если ваше состояние начинает доставлять вам серьезное беспокойство, то стоит обратиться к врачу-психотерапевту. В конце концов, у нас считается нормой лечить сердце, легкие, почки — так чем же хуже душа?