Selv den mest berygtede optimist har tideranfald af dårligt humør. Dette sker især ofte om efteråret og vinteren: dagslyset bliver meget kortere end om sommeren; mangel på sollys og varme, mangel på vitaminer — alt dette påvirker humøret. Og på andre tidspunkter af året er der nok grunde til blues. Det betyder dog ikke, at vi skal resignere med et deprimeret humør: Hvis vi ved, hvordan vi hurtigt kan muntre os selv op, så vil vi være på et følelsesmæssigt højt niveau året rundt. Psykologer har mange opskrifter i deres arsenal på, hvordan man selvstændigt kan klare blues, tab af energi og dårligt humør. Disse tips hjælper dig med hurtigt at vende dit humør mod optimisme, glæde og munterhed.

Hvordan man opmuntrer dig selv: tips

Det allerførste og vigtigste råd — det er det ikkegiv efter for dårligt humør og prøv at muntre det op så hurtigt som muligt. Nogle mennesker, der bliver depressive, begynder at følge med i deres tilstand. Dette er absolut forbudt at gøre dette, da særligt sårbare og sofistikerede naturer kan føre sig selv til depression. Så snart du føler, at dit gode humør begynder at falde, skal du omgående tage foranstaltninger for at øge "indikatoren"! Så kan du handle, styret af dit temperament, interesser og livsstil. Heldigvis er der et udvalg af mulige metoder til at hæve dit humør for enhver smag. Lad os se på de mest almindelige muligheder, der fungerer upåklageligt for de fleste mennesker. Alle metoder kan opdeles i grupper: aktive og passive (afhængigt af hvor meget energi de kræver) osv. En lang række metoder giver dig mulighed for at vælge den, der vil være mest behagelig og acceptabel for dig.

Aktive metoder til forbedring af humør

Typisk kræver disse metoder tilstrækkeligtenergiomkostninger. Velegnet til mennesker, der er naturligt aktive, energiske, udadvendte, som ikke tolererer dårligt humør og ikke giver efter for modløshed. Følgende teknikker er ideelle til dem:

• Start med at handle aktivt

Ingen grund til at hengive sig til modløshed, pakket ind i et tæppeog sidder i en stol. Tværtimod, ryst dig selv og gå udenfor. Du kan bare gå en tur i parken, eller du kan dyrke sport eller bare lave øvelser i den friske luft. For eksempel bare et glimrende middel til blues — cykling eller rulleskøjter, jogging, swimmingpool, skøjtebane. Om vinteren, når der allerede er faldet sne, kan du spille snebolde — Dette spil belaster voksne med positivitet endnu mere end børn. Tro mig, din blues vil falde så hurtigt, at du ikke engang lægger mærke til det! Det vigtigste i denne sag — komme ud af huset. Hvis du er fast besluttet på at sætte en stopper for dit dårlige humør, så vil du selvfølgelig ikke lede efter undskyldninger for at blive hjemme.

• Gør rengøringen

Hvis du stadig kategorisk, under ingen omstændighederHvis du ikke ønsker at forlade huset som en undskyldning, kan du rette dine aktive handlinger i en anden retning: gør rengøringen. Psykologer mener, at det ofte, på et underbevidst plan, er lidelsen i vores hjem, der lægger pres på os (det være sig et rod synligt for alle eller et kaos i skabet, som kun du kender til). Hvis dit hjem langt fra er ideelt i forhold til renlighed, er du velkommen til at gå i gang. Mest sandsynligt vil det først være svært for dig, du vil tvinge dig selv, og endelig vil det se ud for dig, at denne rengøring aldrig vil ende, og du vil fortryde, at du startede den. Men efterhånden som dit hjem begynder at blive rent og komfortabelt, vil du bemærke, hvordan dit humør vil skyde i vejret. Fordelene ved denne metode til at håndtere dårligt humør er todelt: På den ene side slipper du for en pessimistisk holdning, og på den anden side — du får et rent hjem, der er meget behageligt.

Kvinders humørforbedrings teknikker

Disse omfatter som regel terapi med gastronomiske delikatesser og traditionelt feminine ting: shopping, samvær med veninder, ændring af dit image osv.

• Godbidder — på grund af dårligt humør

Selvfølgelig er dette nok en af ​​mine favoritterMetoder for kvinder til at bekæmpe dårligt humør: spise velsmagende godbidder. Hvis du er tilhænger af denne metode og er overvægtig — ikke dit problem, er du velkommen til at begynde at spise chokolade, slik og kager. Men hvis du tror, ​​at slik er skadeligt, eller af en anden grund ikke spiser dem, vil bananer komme dig til hjælp: de lindrer ikke kun perfekt depression, men er også meget nyttige. Bemærk at alkohol — ikke en kvindes bedste ven i kampen mod de blues.

• Hænger ud med en kæreste

For ikke at skamme sig smerteligt over at absorberekager alene, inviter en ven. Sladder, få en snak fra hjerte til hjerte, sidde i køkkenet eller på en hyggelig kaffebar. Gå imod dit humør: tag din kappe af, tag noget smukt på (ingen taler om en aftenkjole derhjemme — enten et smukt hjemmejakkesæt eller en enkelt skåret kjole er ganske passende), lav let makeup— for kvinder er det et godt våben mod dårligt humør.

• Gør hvad du elsker

Du elsker teatret, men du har så mange bekymringer, at du ikke kanhar han altid ikke tid? Udsæt al din virksomhed — der vil altid være masser af dem — og gå i teatret. Eller til et museum, galleri, biograf, cirkus, eller bare se et katalog derhjemme med dine yndlingsmalerier — betyder ikke noget. Det vigtigste er, at du bruger tid, hvor du længe har ønsket at besøge.

• Kom ud!

Tror du, at du ikke har nogen hørelse eller stemme?Så gå til karaoke eller snup en hårbørste og syng "ind i det" derhjemme! er du sikker på, at du ikke ved, hvordan man danser? Så gør det! Ligegyldigt — hjemme eller i en klub, men gør det. Hop, fjolle rundt, grin på samme tid — dette kan være den bedste metode for dig. Gør hvad du vil — i det mindste skrige (medmindre det er nat, selvfølgelig). At kaste puder, sparke en sofa eller stol (bare ikke skade benet), "bokse" ud i tomrummet — Disse er alle kraftfulde psykologiske teknikker, der vil hjælpe med at løfte dit humør.

• Shopping

Du kan vandre rundt i butikkerne på egen hånd eller medkæreste. Det muntrer altid kvinder op. du kan handle rigtigt, det vil sige indkøb, eller du kan bare gå gennem afdelingerne og stifte bekendtskab med samlingerne. Måske finder du i dag din drømmekjole, som du har ledt efter det sidste halve år.

• Forkæl dig selv

Har du altid ikke tid til dig selv?Så gå til salonen: opdater dit hårklipp, få en manicure (og glem ikke at vælge en lys polering), gå til en professionel kosmetolog. Hvis du ikke har råd til at besøge en kosmetolog, så lav en ansigtsmassage derhjemme, påfør en maske, kropsindpakning eller skrub. Selvpleje løfter altid stemningen hos enhver kvinde. Men lær, at i en deprimeret tilstand er det bedre at afstå fra drastiske ændringer i dit image: selvfølgelig, hvis du er en risikotager og elsker forandring, så gå videre. Men hvis du har en tendens til at træffe beslutninger impulsivt og derefter som regel fortryder dem, er det bedre ikke at klippe dit lange hår til en "dreng" -klip, ellers vil du bestemt ikke undgå en ny bølge af modløshed. Hvis du længe har drømt om sådan en klipning, men ikke turde tage dette skridt, hvem ved, måske er det i dag tid til at gøre din drøm til virkelighed?

• Skift billede

Vil du hurtigt muntre dig selv op?Prøv et nyt look! En lys kjole eller høje hæle — Dette er en ideel mulighed, for hvis eksperimentet mislykkes, kan alt nemt vendes tilbage til det normale. du kan ikke kun lege med tøjets farver, men også med stilarter: du er vant til at gå i jeans og sneakers — tag en feminin kjole ud af skabet; vant til en jakkesæt — Vælg tværtimod tøj i en udpræget afslappet stil. Hvis du kun bruger makeup på ferier, så læg din makeup nu, selvom du sidder derhjemme. Gå imod dit sædvanlige udseende!

Passive metoder til forbedring af humør: afslapning

Disse metoder er rettet mod at slappe af i kroppen.De fungerer godt for mennesker, der er rolige, energisk passive og introverte. Derudover er disse metoder effektive, hvis du er i dårligt humør — en konsekvens af kronisk træthed, som ofte er normen blandt moderne mennesker.

• Overgivelse til drømme

Hvis du er en rolig person af temperament og digvirkelig "de indfødte vægge heler", så bliv hjemme. Det vil være fantastisk, hvis du er alene hjemme. Hvis ikke, så kan du trække dig tilbage til værelset. Skab en hyggelig atmosfære for dig selv: tænd stearinlys eller en aromalampe med afslappende æterisk olie; tænd stille og roligt din yndlingsmusik, sæt dig godt tilpas og tænk, drøm. Vær ikke bange for at drømme — drømme går jo i opfyldelse før eller siden. Du kan læse bekræftelser: "Jeg er i godt humør", "Jeg er glad", "Jeg er glad." Det er kun vigtigt, at du oprigtigt tror på det og taler bevidst, med følelse.

• Slap

Nogle kvinder synes, at et varmt bad hjælper.Bare ikke den sædvanlige, men med havsalt, skum og æteriske olier. Husk også at tænde stearinlysene og slukke for det elektriske lys. Læg dig ned med lukkede øjne og indånd duften af ​​æteriske olier. Effekten bliver stærkere, hvis du tager et bad på et andet tidspunkt end dit sædvanlige — så vil denne procedure virke endnu mere mystisk og magisk.

Psykologiske nødmetoder hjælper dig selv

Der er også teknikker, der hjælper alle udenundtagelser, uanset psykologiske og personlige karakteristika. Nogle af disse teknikker er ret svære at udføre psykologisk, men de er meget effektive.

• Hold din kropsholdning og grine.

Endnu en simpel måde så hurtigtløfter dit humør og kræver ingen tid, ingen penge, ingen indsats. Det består i, at du skal stå oprejst, rette ryggen, som om du var i et korset. Løft derefter hovedet højt og smil bredt. Alle! Bare smil oprigtigt, selvfølgelig. Du kan gøre dette foran et spejl. Du kan simpelthen stå foran spejlet og smile til dit spejlbillede. For de fleste mennesker forårsager dette en masse følelser: nogle føler sig som et fuldstændigt fjols, nogle begynder endda at græde. Først vil dit smil være mere end beskedent, men din opgave — gør det bredere og bredere, og begynd så at grine. Det vigtigste her — stop ikke, men grin hjerteligt. Ingen grund. Bare sådan. Dette er en kraftfuld følelsesmæssig frigivelse.

• Afslut ufærdige forretninger

Denne metode kan næppe kaldes behagelig, menhvis du inderst inde ved, at årsagen til dit dårlige humør netop er den uafsluttede sag, der hænger som en sten på din sjæl, så uanset hvad du forsøger at gøre for at løfte dit humør, vil kun én ting hjælpe dig — færdiggøre denne sag. Tag dig derfor sammen og bring denne sag til ende. Du kan indstille dig selv på, at når du har gjort alt, så går du i biografen eller køber dig noget nyt tøj, eller på trods af diæten spiser du en kage. Dette vil gøre det lettere for dig at tune ind og fuldføre denne opgave.

Vitaminer til sæsonbetonet depression

Lavt humør hos mennesker forekommer oftestfor efterår-vinter perioden. Derfor skal du have nogle flere måder på lager: din kost skal indeholde så mange frugter og grøntsager som muligt (citrusfrugter og surkål er særligt gode), drik også frugtdrikke og te lavet af friske bær (tranebær er fantastisk), tage et kompleks af vitaminer. Og glem ikke, at rummet skal være lyst (fluorescerende lamper er bedst), brug mere tid i den friske luft. Det er også godt at dekorere dit hjem om vinteren, heldigvis har vi sådan en vidunderlig ferie som nytår: dekorer din lejlighed med regn, sæt et juletræ op, sæt snefnug på vinduerne — I butikkerne er der nu et stort udvalg af sådan tinsel, der vil oplive ethvert interiør og løfte dit humør.

Kommentarer

kommentarer