Hvordan skal man håndtere overskydende vægt under graviditeten?

Under graviditeten, en kvinde uundgåeligttage på i vægt, men dette fænomen har sine grænser. En optimal vægtøgning anses for at være 9-13 kg, men i tilfælde af flerfoldsgraviditet stiger dette tal. En del af det skyldes barnets vægt, en del skyldes fostervandet. Volumenet af blod i moderens krop øges også, ligesom mængden af ​​fedtvæv, som er designet til at beskytte fosteret mod ydre mekaniske påvirkninger.At være overvægtig under graviditeten er en grund til at gennemgå din ernæring. Foto: GettyBut, hvis stigningen går meget hurtigt, skal du handle.

• Strenge kostvaner under graviditeten er udelukket. Det er nødvendigt at overholde principperne om korrekt ernæring. Dette indebærer en obligatorisk morgenmad, magert kød, korn, en stor mængde grøntsager og frugter, afvisning af fastfood, kulsyreholdige drikkevarer og hurtige kulhydrater - slik og konfekt. På aftensmad er det bedst at vælge protein - kaseost eller kød. For at gøre kødretterne mere fordøjede suppleres de med grøntsagssalat.
• Kan en gravid kvinde arrangere faste dage? Kun i samråd med lægen. Dette vil hjælpe med at udvise overskydende vand fra kroppen. Fast dag betyder ikke en sultestrejke - du kan spise cottage cheese eller kefir i små portioner.
• Hvis en gravid kvinde ikke har ødem, er hunskal drikke meget, mindst en og en halv liter rent vand om dagen. Hvis hævelsen stadig er der, skal du for det første begrænse mængden af ​​salt mad, og for det andet diskutere med din læge, hvor meget væske du kan forbruge i løbet af dagen.
• Anbefalingen er for to under graviditeten er fejlagtig. Kosten skal afbalanceres, men spis bedre i små portioner hver 2-3 timer.

Ofte observerede gravide en fremragende appetit. Det er fint, men det er bedre at have grøntsager og frugt til hånden til en snack end boller og bagværk. Det vil være nyttigt at holde en dagbog og registrere en ugentlig stigning i den og bemærke også mængden af ​​forbrugt vand. I betragtning af virkningen af ​​overskydende vægt på graviditeten - det giver en ekstra belastning på rygsøjlen, fører til diabetes hos gravide, komplicerer postpartumperioden - det bliver tydeligt, at det er nødvendigt at holde det under kontrol.

Kommentarer

kommentarer

Læs også:

Kan ingefær være gravid for en forkølelse Hvorfor hele tiden vil jeg gå på toilettet under graviditeten: en liste over hovedårsagerne Elektroniske cigaretter i graviditeten - skade fra at spise Hvad skal man gøre, hvis venerne på benene kom ud under graviditeten Kyllingkopper under graviditet: konsekvenserne er det farligt, hvem var syg med vandkopper Hvor meget, hvordan man drikker folsyre under graviditeten