Det bliver snart varmt og solrigtdage. Det betyder, at det er tid til at prøve solkjoler og åbne T-shirts. Det er slet ikke et faktum, at du vil kunne lide dit eget billede i spejlet. Håndformer lader klart meget tilbage at ønske? Nå, fortvivl ikke og skift din garderobe! Vi skal passe på os selv. Desuden skal dette gøres længe før varmestart. Det er trods alt usandsynligt, at det er praktisk eller behageligt at skjule dine hænder i lange ærmer. Det er bedre at gøre en indsats og roligt gå gennem gaderne i en ferieby med en uendelig dyb halsudskæring og tynde skulderstropper. Simpel motion om morgenen hjælper ikke her. Faktum er, at øvelser for smukke hænder kun bør udføres, hvis visse regler følges. Det er trods alt ikke nok at stramme hud, muskler og danne runde (men ikke fyldige) former. Vi skal forhindre overpumpning - du må indrømme, at den tydelige aflastning af musklerne på armene ikke ser så attraktiv ud som feminine og yndefulde former. Så iver efter skønhed er vidunderligt, men alt skal være harmonisk.
Teknologi af træning
Der er to former for træning for arme – medmed eller uden vægte. Du bør først udføre enkle øvelser uden vægte og derefter øge belastningen. Lad os tage et kig på algoritmen for den nødvendige træning:
- Første opvarmning: svinger med dine hænder, cirkulære bevægelser og lige strækninger;
- Vi husker skoleprogrammer på fysisk uddannelse og starter opladning;
- Push-ups. En meget effektiv øvelse er måske den mest magtfulde af alle! Push-ups kan gøres fra en sofa, en stol, en bænk og fra gulvet. Det hele afhænger af dit forberedelse;
- Push-ups sidder. Tilbage til stolen lægger vi os ned. Hans hænder hviler på stolen bag ryggen. Begynd at gøre sit-ups, til løft brug hænder. Det er nødvendigt at sikre, at kun de øvre lemmer er anstrengt, du kan ikke hjælpe dine fødder! Derefter kan du slappe af lidt. Bare gå rundt i stuen eller danse. Bare sid dig ikke ned eller gå i seng - musklerne skal forblive tonede. Bogstaveligt talt ti minutter vi hviler og vi tager i hånden håndvægte ...
- Stående, vi presser hænder til brystet. I hænderne skal være håndvægte, bøje ved albuerne og ved udånding hæve dem op, trækker vejret tilbage;
- Nu sætter vi vores fødder bredere end skuldre, vi hæver vores arme til siderne. Vi begynder langsomt at bevæge vores hænder fremad. Hold i 3-5 sekunder og trække tilbage;
- Fokusere på den foregående opgave, hæve dine hænder op. Ved samme ordning holder vi vejret og vender tilbage til startpositionen. Ja, håndvægte forbliver i deres hænder;
- Nu vipper vi kroppen frem og trykker hånden med håndvægte på brystet. På udåndingen bærer vi dem, så armlænken løber parallelt med gulvet. Ved åndedrættet - vi presser til brystet;
- Siddende på en stol og spredt hænderne med håndvægte i siderne, bøj dem langsomt i albuerne. På grund af tyngre vægte bliver denne øvelse uerstattelig for biceps;
- Ideelt set skal du gøre 15-20 gange hver øvelse. Men du kan starte med kun tre gange. Det vigtigste er at begynde at træne i det hele taget - alt vil vise sig det samme!
Det er alt.Disse enkle øvelser vil give håndgribelige resultater. Du vil selv bemærke, hvordan musklerne er strammet, huden er blevet elastisk, og der er ikke et spor tilbage af de slaskede folder. Den maksimale træningstid bør være mindst seks måneder, men inden for en måned vil du mærke og se de første resultater. En behagelig spænding vil dukke op i dine hænder, de vil stoppe med at gøre ondt efter tunge tasker eller fysisk arbejde. Der er én begrænsning. Brug ikke pull-ups på stangen for at forbedre formen på dine arme. Faktum er, at en sådan kraft kan spille en grusom joke med dig. Rygmusklerne vil pumpe op meget hurtigt, og armene vil simpelthen se grimme ud.
Yderligere procedurer
Fokuser ikke udelukkende påuddannelse. Brug mere loyale metoder. For eksempel massage med anti-cellulite creme. Hos mange kvinder kan du ikke kun se slap hud, men også tydelige manifestationer af eksisterende cellulite - ar, hvidlige strækmærker, appelsinhud. Massagen skal udføres af en specialist, så konsulter en læge først og gå derefter til et massagecenter. Dette er ikke kun en behagelig procedure, men også meget nyttig. Saunaen kan også bruges til at opnå et bestemt mål. Ja, dette er en fantastisk mulighed for at dampe huden, frigive toksiner og urenheder, udføre en peeling eller behandle kroppen med scrubs. Alt i alt en sand fornøjelse! Og hvis du udnytter de fantastiske egenskaber ved honning og massage ved hjælp af denne naturgave, vil du ikke kun styrke dine muskler, men også genoprette din hud til sin tidligere elasticitet og fløjlsbløde. Hvis det er muligt, køb et medlemskab til sportskomplekset. For det første vil du gennemgå træning under opsyn af en træner, for det andet skal du måske stramme og korrigere andre dele af din krop, og for det tredje er det meget mere behageligt at træne med venner eller kolleger end at gøre det alene. Et andet punkt - sportskomplekser har normalt en swimmingpool, en sauna, et fitnesscenter og massagerum. Og at få et komplet udvalg af tjenester vil være meget nyttigt ikke kun for dine hænder, men også for hele din figur og generelle tilstand. Så det kan være en ganske god investering at købe et abonnement. Til gengæld vil du modtage et hav af fornøjelse og upåklagelige former - er det ikke nok? Det er meget godt at spille sportsspil, der involverer dine hænder — volleyball, basketball. Du kan involvere dine venner i disse underholdninger, og så bliver kedelige øvelser til en vidunderlig ferie!
Hvad man ikke skal gøre
Hvis du bare vil finjustere formen lidthænder, så er der ingen grund til at kaste sig ud i styrketræning. Håndvægte, vægtstænger og enhver vægt er uacceptable! Husk, du er en kvinde og skal se yndefuld ud! Konvekse muskler, oppustede skuldre og skulpturelle former ser grimme ud. Det er snarere mænds prærogativ. Selvom... selvfølgelig skal alt afgøres individuelt. Hvis du har sygdomme relateret til stofskifteforstyrrelser eller funktionsfejl i hormonsystemet, bør du først konsultere din læge. Kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system, pustulære hudsygdomme, tumorer og akutte inflammatoriske processer er også et risikoområde. Tag aldrig slankepiller - de kan forårsage uoprettelig skade på dit helbred. Husk, kun gennem indsats og begrænsninger kan du opnå det ønskede resultat. Det faktum, at skønhed kræver ofre, er ikke bare et smukt ordsprog, men en realitet, og det vil du selv se. Ja, det bliver svært og svært, men så vil du ikke længere kunne undvære træning, uden pool eller sauna. Og kroppen vil reagere med skønhed og upåklagelighed. Er du ikke værdig til dette? Vi anbefaler at læse:
