Hæren af mennesker, der ønsker at tabe sig, vokser konstant.For nogle bliver dette ønske til en manisk idé, og de leder efter flere og flere nye diæter. I mellemtiden er der mange gamle gennemprøvede metoder til vægttab. Æblediæten er en af dem. Det giver fremragende resultater, er godt for kroppen, men det skal naturligvis ikke overbruges. Æblediæten til vægttab er ikke mindre effektiv end enhver anden streng mono-diæt. Desuden kræver det ikke overholdelse af nogen klare regler, undtagen én - spis kun æbler. Æbler indeholder som bekendt en stor mængde mineraler og vitaminer samt folinsyre og pektin.
Hvad er effektiviteten af æble kost
Ifølge læger, effektiviteten af alle æblediæter (faktisk er der en del varianter af sådan ernæring) er baseret på pektin. Det reducerer kalorieindholdet i vores mad og de skadelige virkninger af dårlig ernæring. Hvis du spiser æbler regelmæssigt (og du behøver ikke at gå på æblediæt for at gøre dette), vil resultaterne glædeligt overraske dig. Og pointen her er igen i pektin, som regulerer tarmens funktion og påvirker tarmfloraen. Desuden har forskningsresultater bevist, at pektin fjerner toksiner og fedtstoffer fra kroppen, herunder fedtdepoter, der er ophobet gennem årene. Dette er hovedhemmeligheden bag hurtigt vægttab ved hjælp af æblediæter.
Fordele og ulemper ved æbler
Hver diæt har sine egne fordele ogmangler. Æblediæten er ingen undtagelse. De utvivlsomme fordele ved æblediæter som sådan inkluderer hurtige resultater. Så æblediæten i en uge giver dig mulighed for at tabe op til 10 kg. Men du skal ikke være for glad for denne omstændighed. Hurtige resultater går desværre hurtigt tabt. Med andre ord haster de hurtigt tabte kilogram lige så hurtigt for at vende tilbage til deres levesteder. Og dette er den største ulempe ved æblediæter. Hvorfor sker dette, og hvad skal man gøre? Skal jeg være på æblediæt hele tiden? Selvfølgelig ikke en sådan diæt, med alle dens fordele og nyttige kvaliteter, er stadig ret dårlige, og et langt ophold på en sådan diæt er ikke særlig godt for kroppen, som ikke modtager mange vitaminer, mikroelementer, proteiner. og kulhydrater den har brug for.
Hvordan man holder resultatet opnået
En kæmpe fejl begås af dem, der efterstreng afholdenhed går ud over forbudte slik, bagværk og overspisninger. De tabte kilo vender tilbage med det samme. For at bevare de opnåede resultater skal du blot ændre din livsstil og kost. Men det betyder ikke, at du bliver nødt til at sulte dig selv for at nå dette ædle mål. Du skal bare følge visse regler, og de er enkle, men meget effektive.
- Der er lidt, men ofte.
- I menuen skal du sørge for at omfatte fisk, skaldyr, helst magert kød, bedst af alt, fjerkræ, kanin.
- Madlavning grøntsager salat og genopfylde dem ingen mayo, og en lille mængde af vegetabilsk olie (fortrinsvis oliven eller hørfrø) og citronsaft.
- Middag er ikke så sent som muligt.
- Arranger aflæsningsdage (en gang om ugen er nok).
- Hver dag er der æbler.
- Der skal være en fysisk belastning - løb, gå, fitness, fitness - noget, du foretrækker.
Lad os nu tale mere detaljeret om, hvordan man bruger fastedage og organiserer en diæt.
Fastedage
Det anbefales at udføre "aflæsning"-muligheden1-2 gange om ugen. På "æble" dage kan du spise en ubegrænset mængde æbler, både friske og bagte, og også drikke så meget væske som muligt: grøn te uden sukker eller stillestående vand. Til æblediæten kan du bruge alle slags æbler. På en eller to fastedage kan du tabe dig fra 1 til 3 kilo. Du bør dog ikke lade dig rive med af æblediæten, da den ikke forsyner kroppen med et komplet sæt nødvendige elementer, og derfor ikke er særlig gavnligt for kroppen.
Six-Day Apple Diet
Denne diæt er beregnet til særligt vedholdende mennesker,dem, der ønsker at tabe ekstra vægt meget hurtigt. Under denne diæt bør du ikke spise mere end 1-1,5 kg æbler dagligt. Derudover kan du spise 3-5 stykker sort brød om dagen, som kan erstattes med croutoner. Drik urteinfusioner, grøn te uden sukker, fedtfattig kefir. Hvis sådanne strenge krav er uacceptable for dig, kan du diversificere din kost med rødbeder og gulerødder, som i øvrigt også er rige på pektin. Denne kombination af produkter vil gøre æblediæten endnu mere effektiv.
Kefir-æble kost
Den er designet til 9 dage. Diæten er som følger.
- De første 3 dage: op til to liter fedtfri yoghurt dagligt. Opdel i 6 modtagelser.
- Næste 3 dage: op til to kilo æbler dagligt. Opdel i 6 modtagelser.
- Sidste 3 dage: op til to liter kefir dagligt. Opdel i 6 modtagelser.
Diæten er ret streng, du kan kun holde dig til denmed stor lyst og håb om resultater, og de vil være fantastiske. Ulemper ved denne diæt: træthed, svaghed, depression. Hvis sådanne symptomer opstår, er det tilladt at inkludere frisk kålsalat og vagtelæg i din daglige kost. Ernæringseksperter godkender ikke denne metode til at tabe sig, netop fordi den kan have en negativ indvirkning på ens velbefindende, især hvis en person har kroniske mave-tarmsygdomme. I dette tilfælde bør du helt sikkert konsultere en læge for at undgå ubehagelige konsekvenser.
Hvordan man vælger æbler og hvordan man bruger dem bedre
Hovedkriteriet ved valg er æbler, somdu elsker. Hvis du bruger æblediæten i flere dage og spiser rå æbler, bør du ikke spise for sure æbler, især hvis din kost også indeholder kefir. For at diversificere din menu under en diæt eller fastedage kan du spise bagte æbler. For det første er det meget velsmagende, og for det andet er det ret nærende. En anden mulighed er revet æble. Du kan blande det med revne gulerødder, drysse med citronsaft og endda tilføje lidt honning. Du får en meget velsmagende og sund frugt- og grøntsagssalat. En rigtig god salat kan laves af kål og æble. Den kan smages til med citronsaft og krydderurter. Spis rigtigt og tab dig! Vi anbefaler at læse:
