Det er kun i billederne og i de perfekte film.En gravid kvindes liv er let og behageligt. Alle rushes om hende og prøver at glæde og losse så meget som muligt, så den fremtidige mor kan læse og absorbere den smukke uden at bekymre sig om noget. Men nej. Virkeligheden er frister på arbejdet, hvor du ikke får rabat på situationen, men de forsøger at indlæse endnu mere, så du kan "afslutte alt før dekretet". Det drejer sig om husgaver, kaster i weekenden og andre lækkerier. Samtidig afhænger fremtidens barns sundhed direkte af moderens sundhed og livsstil, om hvor roligt og lykkeligt hun er. I sine video dagbøger lærer Ekaterina Tokareva, hvordan man finder balance, og giver også råd om valg af en behagelig garderobe med berømte stylister og designere, anbefalinger om ernæring og opretholdelse af fremtidens mor.
Udsigt: @ tokarevakatyaToday bad vi Kate om at fortælle hvilke regler den forventede mor skulle holde sig til under graviditeten, så hun kan være rolig og sund under forholdene i megalopolis. I den første serie af dagbogen kaldet "Relaxation", som allerede er tilgængelig på kanalen, hævder Ekaterina Tokareva, at et roligt og lykkeligt barn er drømmen om enhver forventningsfuld mor, og hendes opgave er at skabe et barn med fred. Nedenfor er tips om, hvordan man opnår dette. Gå mere. Vejen hjem fra arbejde og tilbage tæller ikke! Walking tillader ikke blod at stagnere i musklerne, så tag tid, for eksempel ved sengetid, for at strække musklerne og starte alle metabolske processer i kroppen. Drik vand. Et glas om morgenen vil starte metabolismen og hjælpe kroppen med at vågne op. Undgå fysisk anstrengelse, hvis du er involveret før graviditet, og se din formular. Graviditet er ikke en grund til at slappe af og glemme selv.4. Prøv at fjerne kilder til stress. Bare tune i, at du har en og babyen også, og lad noget negativt passere forbi. Det er vigtigt at forstå, at barnets tilstand stærkt afhænger af moderens mentale sundhed. Fokus på det væsentlige og lad ikke dig selv blive irriteret over bagage. Find en aktivitet, der inspirerer og giver dig mulighed for at slappe af. Dette kunne være tegning, læsning, musik eller noget andet. Bed din mand om at give dig en massage, fordi det er meget afslappende. Desuden vil den ekstra tid alene bringe dig, mand og barn endnu mere sammen.7. Prøv nyt. For eksempel kan du som en nyttig øvelse og afslapning begynde at deltage i specielle klasser for gravide, for eksempel gå på yogakurs. Men pas på her, yoga har sine egne regler for gravide kvinder. Grundlæggende regler for yoga for gravide Yoga til gravide adskiller sig fra traditionelle øvelser med et sæt særlige øvelser, der tager højde for den "særlige stilling". I sådanne øvelser lægges vægt på træning og adskillelse af vejrtrækning, opretholdelse af den fremtidige moders fysiske form, eliminering af angst og skabelse af en følelse af fred og harmoni. Hvad vi har brug for! I løbet af klasserne forbedrer blodgennemgangen også, kroppen er mættet med ilt, rygsøjlen er lettet, væv og led bliver elastisk, hvilket er vigtigt under graviditeten. Yoga kan praktiseres fra den første måned af graviditeten efter at have konsulteret en læge. Kontraindikationer til træning kan øges blodtrykket, livmoderhalsens hypertonicitet, kardiovaskulærsystemets eller muskuloskeletets problemer. Men i hvert fald yoga skal udføres omhyggeligt, roligt og moderat uden at stræbe efter intensiteten af kropsholdning. Det er bedre at undgå vridning, tilbageskridt fra en udsat position, klemme i maven og lyskeområdet, skarpt løft og hoppe. I første trimester af graviditet anbefales det at være opmærksom på stillinger, som styrker muskuloskeletalsystemet og øger muskelelasticiteten. I andet trimester tilføjes de, der hjælper undgå problemet med åreknuder; håndterer lette inverterede asanas godt. Siddende i en siddeposition med et åbent bryst hjælper med at undgå den mest ubehagelige anden trimester-satellit af graviditet - halsbrand. Det er godt, hvis der er øvelser i komplekset for at styrke kroppen, lette belastningen fra ryg og ryg. øvelser ligger på ryggen for at undgå at klemme en stor vene. Generelt bør yoga i tredje trimester sigte mod beroligende og afslappende træning af egnede vejrtrækningsteknikker og lindring af tyngdekraften i nedre ryg, ben og ryg.
Katya viser, hvordan man laver virasanaPhoto:@tokarevakatyaVIRASANA (Hero Pose)✴Knæl med knæene sammen, og sænk bækkenet til gulvet mellem dine ben.✴Fødderne skal pege mod loftet.✴Placer dine hænder på dine knæ, håndfladerne nedad.✴Peg din mave og siderne af din brystet op, udvide dit bryst .✴Se lige frem. Træk vejret jævnt. Bliv i denne stilling i et minut. Kroppen bør ikke læne sig fremad ✴Placer dine hænder på gulvet, løft bækkenet, knæl igen og ret benene ud. Regelmæssig udførelse af denne asana forhindrer, eliminerer de mest langvarige og vedvarende smerter i benene. og ben.
