Børn er generelt frygtelige egoister.Selv i livmoderen "tager" fosteret alt det bedste for sig selv: Først giver kvindens krop barnet alt det nødvendige, og det, der er tilbage, går til den blivende mor selv. Derfor er det meget vigtigt at spise rigtigt, mens du venter på barnet. Og lad være med at stoppe efter fødslen. "Hvis vi ammer, optager vores krop fedtstoffer, kulhydrater, immunceller og tusinder af andre komponenter for at skabe modermælk," siger Helen Anderson, ekspert i amning. Hvad mere er, kvinder, der er amning bruger ekstra 500 kalorier om dagen! Det betyder, at de bare har brug for en energiforsyning. Disse 10 superfoods hjælper dig med at fylde det op.
1. Havregryn
Billig og let at lave havregrynkommer først. Fuld af fiber og protein, det giver dig mulighed for at føle sig fuld i lang tid. Havregryn fordøjes langsomt og holder blodsukkerniveauerne stabile, hvilket har en meget gavnlig effekt på mængden af modermælk.
Foto: Getty Images
2. Æg
Æg er et kontinuerligt protein. Det vil sige, de er fulde af alle de aminosyrer, som din krop har brug for. Derudover hjælper de med at opretholde det normale niveau af daglig indtagelse af cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af hjernen og barnets generelle tilstand. Men her er det vigtigt ikke at overdrive det: Æg kan være et meget stærkt allergen. Det er vigtigt at overvåge barnets tilstand efter fodring og ikke at spise mere end to æg om dagen.
3. Avocado
Sangene til ros til denne oversøiske frugt sang af alle: og ernæringseksperter og trænere. Avocados indeholder 75 procent af umættede fedtstoffer, der er gode for hjertet, og de forbedrer også hjernens funktion både for mor og baby. Derudover er den fuld af fiber, folsyre og protein, vitamin A og kalium. Men på trods af brugen af mirakelfrugten er det vigtigt at kende foranstaltningen: Det er bedre at spise ikke mere end halvdelen af avocados om dagen.
4. Yoghurt
En kop græsk yoghurt er perfekt tilmorgenmad eller snack. Den indeholder probiotika (fordøjelsesbakterier, der styrker immunsystemet), protein, calcium og vitamin B12. Fremragende produkt, der forbedrer fordøjelsen og holder dig i form. Og hvis du tilføjer nogle nødder, bær eller frugter, bliver det også velsmagende.
5. Bønner og bønner
Ja, bønner kan forårsage øgetgasdannelse. Men gradvist er det stadig værd: Der er meget fiber og protein, jern, folinsyre, zink og calcium. Jern hjælper kroppen med at levere ilt til celler, hvilket giver et højt niveau af energi og reducerer risikoen for anæmi. I de østlige lande har bælgfrugter forresten længe været brugt til at forbedre amning.
Foto: Getty Images
6. Mælk
Om fordelene ved mælk og tale som et grin. Men vi husker: Det er fyldt med calcium, kalium, magnesium, vitaminer, A og D. Og selvfølgelig er mælk en fremragende leverandør af protein.
7. Frugt og grøntsager
Enhver god frugt og grøntsager, forudsat at degrundigt vasket. Især nyttigt er en rig betacaroten gulerod. Dette stof i kroppen omdannes til vitamin A, hvilket er nødvendigt for syn, immunitet og hudelasticitet. Det absorberes let i modermælk og går med det ind i børnenes krop.
8. Laks
Under graviditeten anbefales kvinder ikke atlæne på havfisk for meget. Faktum er, at det indeholder en masse kviksølv, hvilket ikke er nyttigt for forventede mødre. Men efter fødslen kan du sikkert returnere laks til din kost. Omega-3 syrer indeholdt i det bidrager til at styrke cellemembraner og skabe en beskyttende membran for nerverne i øjnene og hjernen.
9. Brun ris
Udover det faktum, at brun ris er rig på fiberog stabiliserer blodsukkeret, det øger også niveauet af serotonin - et stof, som hjælper os med at klare stress. Derudover øger serotonin niveauet af prolactin - et nøglehormon ved amning.
10. nødder
Nødder indeholder tryptophan, som omdannes tilSerotonin, en naturlig stemmestabilisator, der hjælper med at klare stress og sove bedre. Derudover forbedrer dette naturlige hormon laktation. Alle disse vidunderlige stoffer overføres med modermælk til din baby. Men det er også vigtigt at huske - ikke mere end 30 gram nødder om dagen. Ikke alene indeholder de en stor mængde fedt, kan nødder også forårsage oppustethed.
