Børn i almindelighed er forfærdelige egoister. Selv i moderens livmoder tager fosteret alt det bedste for sig selv: for det første giver kvindens krop babyen alt, hvad der er nødvendigt, og det der er tilbage, vil være tilgængeligt for den meget fremtidige mor. Derfor er det meget vigtigt at spise ordentligt, mens du venter på barnet. Og ikke at opgive denne vane efter fødslen. "Hvis vi ammer, tager vores krop væk fedtstoffer, kulhydrater, immunceller og tusindvis af andre komponenter til at skabe modermælk", siger Helen Anderson, en dygtighedsekspert hvem ammer bruger en ekstra 500 kalorier om dagen! Så, de har bare brug for en energibesparelse. Disse 10 superfoods hjælper med at fylde det.
1. Havregryn
Billig og nem at tilberede havregrynkommer først. Fuld af fibre og protein, vil det holde dig mæt i lang tid. Havregryn fordøjes langsomt og holder blodsukkerniveauet stabilt, hvilket er meget gavnligt for modermælksforsyningen.
Foto: Getty Images
2. Æg
Æg er en fast hvid.Det vil sige, at de er fulde af alle de aminosyrer, din krop har brug for. Derudover hjælper de med at opretholde det nødvendige niveau af daglig cholinindtagelse, hvilket er meget vigtigt for hjernens udvikling og barnets generelle tilstand. Men det er vigtigt ikke at overdrive det: æg kan være et meget stærkt allergen. Det er vigtigt at overvåge barnets tilstand efter fodring og ikke spise mere end to æg om dagen.
3. Avocado
De synger lovsange til denne oversøiske frugtalle: ernæringseksperter og trænere. Avocado indeholder 75 procent hjertesundt umættet fedt, som også forbedrer hjernefunktionen for både mor og barn. Derudover er den fyldt med fibre, folinsyre og protein, A-vitamin og kalium. Men på trods af al nytten af denne mirakelfrugt er det vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe: det er bedre at spise ikke mere end en halv avocado om dagen.
4. Yoghurt
En kop græsk yoghurt er ideel tilmorgenmad eller snack. Den indeholder probiotika (immunforstærkende fordøjelsesbakterier), protein, calcium og vitamin B12. Et fremragende produkt, der forbedrer fordøjelsen og holder dig i form. Og hvis du tilføjer nogle nødder, bær eller frugter til det, vil det også være lækkert.
5. Bønner og bønner
Ja, bønner kan forårsage hypertension.gasdannelse. Men det er stadig værd at spise lidt efter lidt: det indeholder mange fibre og protein, jern, folinsyre, zink og calcium. Jern hjælper kroppen med at levere ilt til cellerne, hvilket giver høje energiniveauer og reducerer risikoen for anæmi. I østlige lande er bælgfrugter forresten længe blevet brugt til at forbedre amningen.
Foto: Getty Images
6. Mælk
Det virker latterligt at tale om fordelene ved mælk. Men vi minder dig om: den er fuld af calcium, kalium, magnesium, vitamin A og D. Og selvfølgelig er mælk en fremragende kilde til protein.
7. Frugt og grøntsager
Eventuelle frugter og grøntsager er gode, forudsat atde vaskes grundigt. Beta-caroten-rige gulerødder er særligt gavnlige. Dette stof omdannes i kroppen til vitamin A, som er nødvendigt for syn, immunitet og hudens elasticitet. Det optages let i modermælken og kommer med det ind i barnets krop.
8. Laks
Under graviditeten frarådes kvinder at gøre detlæner sig for meget af saltvandsfisk. Faktum er, at det indeholder ret meget kviksølv, hvilket ikke er gavnligt for vordende mødre. Men efter fødslen kan du trygt vende laks tilbage til din kost. De omega-3 syrer, den indeholder, hjælper med at styrke cellemembranerne og skabe en beskyttende kappe for nerverne i øjnene og hjernen.
9. Brun ris
Udover det faktum, at brune ris er rigtfiber og stabiliserer blodsukkeret, øger det også niveauet af serotonin, et stof, der hjælper os med at klare stress. Derudover øger serotonin niveauet af prolaktin, et nøglehormon i amning.
10. nødder
Nødder indeholder tryptofan, som omdannestil serotonin, en naturlig humørstabilisator, der hjælper med at håndtere stress og sove bedre. Derudover forbedrer dette magiske hormon amningen. Alle disse vidunderlige stoffer overføres til din baby i modermælken. Men det er også vigtigt at huske – ikke mere end 30 gram nødder om dagen. Ikke alene indeholder de en kolossal mængde fedt, nødder kan også forårsage oppustethed.
