Mine første skridt til PP
"Hvad ville du spise for at tabe sig?"- det er spørgsmålet, er svaret på hvem er på udkig efter en stor del af den kvindelige befolkning af planeten. Og jeg er en af dem. Jeg var altid temmelig slank, men i løbet af den første graviditet fik overvægt. Kilogram så 18. Faktisk er vægten af den gennemsnitlige første-grader. For meget for mig! Ligesom mange kvinder ville jeg ikke forblive med denne erhvervelse, og jeg besluttede at gøre noget. Det første jeg begyndte at lave sport. Men som du ved, fysiske øvelser - det er kun 30% af arbejdet at bringe dig i god form. Alt andet er bestemt af magten. Strenge diæter Jeg prøvede, og børstet for sig selv, fordi de giver kun kortvarig effekt af den hurtige "tilbage" til en svunden indikatorer. Og generelt er kostvaner et stærkt stress for kroppen, en ekstra belastning.
Udsigt: personlige arkiv Xenia AndreevoyKak mor af tre unge børn-pogodok, jeg ganske ofte ikke har tid til ikke at vælge og forberede en nyttig og sund mad - men bare at sidde ned for at drikke te! Men med tiden indså jeg, at et sundt fuld måltid - er en nødvendig behov, skal have, uden hvilken det er meget sværere at klare alle de gøremål og - en vigtig pointe - mens de resterende i godt humør. Korrekt ernæring giver os et godt helbred. Og jo bedre vi føler, jo mere tid til arbejde, hjem og i andre områder af livet.
Mindre sukker
Flytter til et almindeligt supermarked - hvad ligger istandard madkurv? Jeg vædde på, at de fleste produkter vil indeholde sukker, usunde fedtstoffer, salt, hvidt mel, samt en betydelig mængde af tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og smagsforstærkere. Ca. 80% af hylderne i enhver købmand er tilstoppede med disse varer. Hvorfor er det sådan? Bare sådanne produkter opbevares længere og har lavere kostpris. Derudover giver kombinationen af salt, fedt og sukker et meget levende smag indtryk, som vores receptorer nemt vender sig til. I sin bog "Salt, sukker og fedt. Som fødevarer giganter sætte os på nålen "Michael Moss kalder det indtryk af en" lyksalighed point "- den mest ønskede kombination, som forsøger at finde alle de producenter af produkter pitaniya.Vot kost, jeg følger hver dag: Morgenmad: komplekse kulhydrater. Oftest er det havregryn. Nogle gange - pandekager eller vafler på fuldkornsmel. Jeg kan tilføje nødder, urbech, nøddesmør. Anden morgenmad: frugt. Nogle gange tørret frugt eller en nyttig dessert. Hvis sporten - 2-3 belka.Obed: protein (kød / fisk / fjerkræ: bages, dampet, kogt, stegt i en tør pande) + komplekse kulhydrater (side skål af nyttige korn) + fiber (grøntsager - friske eller kogte i nogen form , ikke på olie). Fedtstoffer i middag er til stede i jomfruolivenolie til salater, eller avocado, eller i kød / rybe.Poldnik: frugt. Nogle gange - nyttige desert.Uzhin: protein (kød / fisk / fjerkræ) + fiber (grøntsager kan fyldes med olie) .I den dag jeg drikker også sort kaffe og te. Selvfølgelig uden sukker. En gang om ugen eller to lod mig honning / ahornsirup / ekstrakt datoer for påfyldning desserter eller pandekager. Da middagen var for tidligt at bekymre sig om den tid til at sove, og om natten er der en følelse af sult, jeg forsøger at klare dem grøntsager, nogle gange - bær eller frugt (på en god frugt natten er ikke en omkostning, men en gang imellem er det muligt). Til en ekstra anført ovenfor, er jeg mere end 5 år jeg drikker ikke alkohol: faktum er, at, ligesom enhver kilde til lys endorfiner, alkohol, efter nogen tid energien tager på en endnu større målestok end at give. For mig, givet mine omfattende mål og mål - er dette en uacceptabel luksus. Og jeg har ikke spist mejeriprodukter i et år, med undtagelse af fedtfattige oste en gang hvert par måneder. Fra hende, jeg nægtede grund af laktose - mælkesukker, og det har hjulpet fjerne de sidste ekstra kilo efter fødslen af sin yngste søn, når forberedelserne til skønhedskonkurrence "Fru St. Petersborg." Jeg troede, det ville være en midlertidig aktivitet, men hidtil synes selv lugt af mælk ubehagelig for mig. Ikke desto mindre udelukker jeg ikke, at nogle af mejeriprodukterne nogensinde vil vende tilbage til min kost.
Foto: Ksenia Andreevaevas personlige arkiv har altid været ret slank, men i løbet af den første graviditet fik hun 18 kilo
Udslæt mig ikke saltet på såret
Når salt indtages, er det meget vigtigt at finde guldmidten. Ja, salt i en vis mængde er nødvendig for en person hver dag, men det overskydende øger chancerne for udvikling af gastrit, diabetes, arthritis og andre ubehagelige sygdomme. Dette er en ekstra ting for en mor til mange børn, hvis sundhed afhænger så meget af familien! Hvis du følger WHO anbefalinger, bør en voksen ikke forbruge mere end 5 gram salt per dag. I disse 5 gram er inkluderet, herunder produkter indeholdende saltet selv, selv før enhver forarbejdning: kød, fisk, korn, grøntsager, æg. Men under hensyntagen til dosering af mad og tilgængeligheden af salt i færdigretter, overstiger dets gennemsnitlige daglige indtagelse hos en voksen 3 - 4 gange WHO-standarderne! Så når du tilbereder selv enkle grøntsager, skal du sørge for at tænke over, hvor meget salt der allerede findes i råvarer. Der er mad uden dosering, hvilket kun forekommer usædvanligt først, men efterhånden begynder kroppen at skelne op frisk smag af mad og smag naturlige smag.
Åh, fedt, reddende og nødvendigt
Der er fedtstoffer nyttige og meget nyttige til voreskrop. Og der er mættede og forarbejdede fedtstoffer, som nu tilføjes til næsten enhver mad. Der er endda blevet undersøgelser, der har bekræftet, at mekanismen for fedtens virkning ligner den af narkotiske stoffer. Derfor, når du ryster med lyst til at spise noget fra fastfood, tænk: pludselig er det din afhængighed, ikke sult? Jo mere en person bruger skadelige fedtstoffer, jo større er risikoen for hjerte-kar-sygdomme og problemer med overskydende vægt. Men de rigtige fedtstoffer indeholdt i olivenolie, fisk, nødder, avocadoer, giver en fordel for nervesystemet og hjælper med at bevare kvinders skønhed, der fremmer assimileringen af proteiner og vitaminer.
Hvad er der tilbage?
Jeg lider ikke af madmonotoni. Følgere af principperne om korrekt ernæring har skabt en hel del opskrifter, der gør det muligt at sprede diæt med smag og gavn, og endda forberede retter, der ligner fastfood eller desserter. For eksempel pizza på "dejen" af hakket kylling, isbjerget hamburger i stedet for boller, bananis og chokolade med honning. Mine favorit weekendopskrifter er chokoladekage, trøfler, gulerodskage, charlotte, æblepandekager og wienske vafler. For at forkæle dig selv med ro i sindet, skal du bare ændre opskriften noget, erstatte usunde produkter med deres modstykker (siger hvidt mel med havregryn, sukker med frugt eller tørrede frugter) og skift til stegning i en tør stegepande, steg i ovnen, brug af multikookeren eller dampkøleren. I starten ser det ud til, at PP-skålene er blottet for nogen sødme, saltholdighed, men i løbet af tiden vil smagsløberne lære at genkende den naturlige smag af mad, som tidligere blev undertrykt af sukker, salt og stegning i smør.
O2 - giv to!
Jeg glemte næsten det vigtigste: drikke nok vand. Vand hjælper med at eliminere toksiner og bære ilt i hele kroppen. Med en mangel på vand bliver en person livløs, sløv, apatisk. Ifølge WHO, hvis du vejer 60 kg, skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen. At drikke rigeligt vand er ikke let. I starten kan du simpelthen glemme vand, udskifte det med kaffe eller te. Eller fejlagtigt en følelse af tørst efter sult, spise nogle snacks eller frugt. Men hvis du begynder at tilbyde dig selv vand oftere, så bliver kroppen efterhånden vant til det, en tåstfølelse vender tilbage til dig, og som det regelmæssigt slukker, kan du føle mere lys i hele kroppen og vital energi.
Foto: Ksenia Andreevas personlige arkiv. Når jeg forlader huset, tager jeg med mig containere med hovedmåltiderne og koger ofte for min mand og ældre børn separat.
Sidste advarsel
Livet i PP-stil er fyldt med ikke alenefordele, men også en række vanskeligheder i den vigtigste organisatoriske karakter. For eksempel tager det mig meget tid at lave mad. Derfor lagrer jeg det meste af det, jeg laver meget enkle retter (læg ud på ovnen og bage, hæld kogende vand og kog) og lav 3-4 retter ad gangen. Lad os sige, at jeg lægger boghvede i ovnen, send fisken til at bage og stege grøntsager i en tør stegepande. Derudover koger jeg ofte almindelige retter til min mand og ældre børn. Måltider er ikke det nemmeste og tilrettelæggelsen af måltider for dagen. Når jeg går hjem tager jeg ofte containere med hovedmåltider med mig. Hvis du alligevel rejser rundt i byen hele tiden, så vil det være vanskeligt at opfylde din sult: i rette tid er den rette mad sjældent kogt hurtigt i tilfælde af manglende tid (den sædvanlige betingelse for en mor til tre børn) uden denne fødevareforsyning. Derfor har jeg den perfekte termos til mad, et stort udvalg af beholdere og lagre af sunde snacks baseret på nødder og frugt i bilen. Et andet ikke meget behageligt aspekt er, at de rigtige fødevarer er dyrere end mad med konserveringsmidler. Men i betragtning af deres sundhedsmæssige fordele og hvor meget energi der vil være nye ting, bør dette betale sig. Efter at have tilpasset sig denne nye livsstil, vil din krop takke dig. Udseende bliver mere attraktivt, og mængden af energi, der vil fremstå, hjælper med at klare alt, hvad arbejde, familie, hobbyer og andre områder af dit liv vil præsentere. Irina Popova, diætist, Mayerterapeut, læge, terapeut zoneterapeut:
- Fordelene ved motion for at tabe sigkilogram er uvurderlig. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, kan du begynde at træne med morgenøvelser derhjemme. Men det er meget nyttigt at starte dagen med "gymnastik" i fordøjelseskanalerne, for at aktivere deres arbejde efter en nats søvn, forbedre blodcirkulationen og lymfeudstrømningen. For at gøre dette skal du trække dig dybt ind i næsen og blæse op i maven, så langsomt som du trækker vejret, hæv maven med uret, så gentag 5-6 gange. Det er kendt, at processen med brændende fedt forekommer i intracellulære strukturer, mitokondrier, der er rige på muskler. Derfor, for at opretholde muskelmassen i god form, er der i tillæg til korrekt ernæring nødvendigt systematisk motion. Der er forskellige former for øvelser til kropsformgivning, du kan kende dem på internettet eller konsultere en fitness træner. Motion hjælper ikke kun med at holde kroppen i form, men fremmer også produktionen af glædehormoner - endorfiner, som reducerer appetitten, øger stemningen og forbedrer stofskiftet. Øvelse forbedrer immuniteten og kvaliteten af seksuelt liv.
