Måltid på arbejdeLunch på hverdage - depositumsucces i din karriere. Døm for dig selv: De rigtigt udvalgte ingredienser i din frokost vil give dig energi til at udarbejde en rapport, vil ikke lade dig falde i søvn på mødet. Det vil øge din arbejdskapacitet i anden halvdel af dagen, når (ifølge statistikker) øges dine chefers aktiviteter. Moderigtige trend nu blandt vores vestlige kolleger - madpakke. Det er tilberedt hjemme og spist på arbejdspladsen (eller i umiddelbar nærhed af det). Proteiner i studiet! At spise proteinfødevarer uden at falde i monotoniens synd kan ikke være noget problem: jordnøddesmør, magert kylling og kalkunfilet, skinke, tofu, dåse tun, røget laks, æg. SANDWICH WITH SECRET Her er tre der giver dig mulighed for at følge de grundlæggende regler for sund kost:
Хороводы углеводовЦельнозерновые злаковые produkter (brød, kiks) vil give din krop, der har behov for energistøtte, med flere fibre, vitaminer og mineraler end forarbejdede, med den samme mængde kalorier. Og hvad med tredje er nøglen til en strålende stemning selv i den dystre periode med kvartalsrapporter. Lidt fantasi - og du kan takke nej til kager uden problemer: 1) Vaniljeyoghurt med bær (hindbær, jordbær, blåbær), drysset 2) Delikat hytteost 0% fedt med småkager 3) Fersken med hjemmelavet ost en teske jordbærsyltetøj.4) Lunet chokolade eller kaffemælk med et stykke mørk chokolade kvindens dag:
- Madkasse – ting er bestemt i allepraktisk og praktisk. Og alligevel, glem ikke fulde måltider – hvis kontoret har en kantine eller cafe i nærheden – forsøm ikke muligheden for at smage varm suppe eller en varm anden ret. Du skal bare vide, hvornår du skal stoppe og prøve at vælge de mindst fede retter: skriv ikke "først, anden, tredje og kompot." Det er bedre at vælge én varm ret plus en salat, ellers vil du overbelaste din mave og bruge hele eftermiddagen på at fordøje alt, hvad du spiste til frokost.
- I sommersæsonen, prøv at tage mere med digfrugt og grønt (vask dem derhjemme på forhånd): du kan erstatte alle usunde snacks med dem (chokolade, chips osv.) – æble, bær, fersken, appelsin, pære, pomelo, grøntsager – agurk, tomat, ung gulerod, selleri. Alt dette kan tygges uden afbrydelse fra produktionen.
Dag på hjul
Det sker, at til frokost (selv i madkasseversionen)der er bare ingen tid. Stop med at gå i panik! Glem ikke, der er retter, der simpelthen kan… drikke. En halv pakke tofuost, 60 ml appelsinjuice, 1 spsk. l. skummetmælkspulver, 1 spsk. l. mandelpulver og lidt melis. Bland, ryst, hæld i en tæt lukket beholder. Drik, når sultens knoglede hånd... Forretningsfrokost Dette kan virkelig ikke undgås. Situationen forværres af det faktum, at valget af restaurant nogle gange ikke er op til dig. Prøv at undgå aperitiffer. Et glas vin er fint, men det er bedre at undgå stærke drikke (7 kalorier pr. gram: har du brug for det?). Hvis det er muligt, så vælg grøntsagsjuice eller mousserende mineralvand. Bestil grøntsager og grillet kød eller fisk. Enhver ret med sauce vil skade: a) din figur og b) din præstation om eftermiddagen. REGLER FOR AT SKABE DEN PERFEKTE FROKOST
- Det bør omfatte alle fire vigtige fødevaregrupper: korn, grøntsager og frugt, mejeriprodukter og kød eller fisk.
- Det er nødvendigt, at produkterne blev kogt udelukkende på en "sund" måde (i en dobbeltkedel, på grill, uden saucer uden mange krydderier).
- Alle ingredienser i måltidet bør glæde synet og lugten med forskellige former, teksturer, aromaer og farver.
- Frokosten skal transporteres og opbevares, indtil den forbruges inde i køligere poser.
