- הגוף לאחר הלידה הוא "התרופפו והתנפצו"אני רוצה איכשהו להרכיב אותו, לא רק פיזית, אלא גם אנרגטית. זה לא מפתיע: בתשעת החודשים הראשונים של החיים שלך התפתח, ואת הלידה של החיבור הפיזי של תינוק נקטעה פתאום, - אומר אוליאנה Uzhegova סביב לידת מדריכת סטודיו יוגה לאחר לידה פרם "נביחה", דול. - לפי הגישה הטבעית ואנושית לאימהות יש את המונח "השליש הרביעי". משמעותו היא, כי בשלושת החודשים הראשונים, אנו "לובשים" את הילד, אלא על עצמי, מגע של עור לעור, הנקה, נשיאה בזרועותיה, לשכב ביחד באמבטיה חמה עם הילד. עם גישה זו, הצרכים של האם והתינוק הם נפגשו במלואם. רק כדי להיות זוגות au! באשר לפעילות גופנית ספציפית, הם אינם נדרשים בתקופה שלאחר הלידה המוקדמת. זהו סיפור על הראשון של כארבעים ימים - הזמן שניתן לאם התמכרות הדדית ילד חיים חדשים (התקופה מוקצה כמעט בכל התרבויות). הרשו לעצמכם להירגע ולתת לגוף עצמו vosstanovitsya.Posle תקופה זו יכול להתחיל את תרגול היוגה או פעילות גופנית אחרת. מומלץ לעשות זאת בעדינות ובהדרגה.
הילד ייקח שיעורים כשחקן עם אמו צילום: גטי ImagesNaibolee נשים פגיעות למקם אחרי לידה - אלה שהיו נתונים ללחץ ומתח חמורים במהלך הריון - בטן (רחם והרצועות שלה, Linea alba, העור והשרירים של דופן הבטן); - האגן - אם אתה ללדת בצורה טבעית - ואפילו שרירי רצפת האגן promezhnosti.S בתחומים אלה וזה הגיוני לעבוד בדקדקנות sistematicheski.1. שחזר את הטון של השרירים של תעלת הלידה (aka - רצפת האגן) יעזור התרגיל הזה: שוכב על בטנו, תוך צמצום השרירים ולהירגע הישבן שלך. מצד השני, מרגיע את השרירים של תעלת הלידה ומפחית את שרירי gluteal. יולדות קלות יותר להרגיש את שרירי רצפת האגן מ millipara: יש צורך להפחית (לצייר) את השריר הפנימי ברמה של הקצה העליון של מַאֲחֶה הערווה (מפרקי העצם), עובר אל הצד וחזרתי עצם הזנב - זהו שרירי רצפת האגן, שמונה שרירי חיבור הנרתיק, הישבן ובטן התחתונה.
לא שואפים לרדת במשקל באופן דרמטי. גטי. עבודה עם סטייה של שרירי הבטן מרמז על המתח של שרירי הבטן העמוקים בנשיפה. שכב על הגב, לכופף את הברכיים כך הרגליים מכוונות לרצפה. על האקסיל להדק את השרירים של רצפת האגן באזור הבטן מתחת לטבור. על נשימה להירגע. חזור על התרגיל על בסיס יומי בשילוב 50-100 גישות "לנשוף" - זוהי נקודת מפתח :. העיתונות רוק במובן המסורתי הלידה שישה חודשים לאחר הראשון חל איסור מוחלט הרחם במהלך ההריון מגביר אלף פעמים, repozitsioniruyutsya אברי הבטן, רצועה! שינויים מתוחים לחץ בטן ... פנקו הגוף שלך בזהירות, לא לעורר אי התאמה גדולה עוד יותר בין שרירי הבטן וחיזוק אותם בצורה זו. אם אין לך תרגילים מיוחדים להתאוששות לאחר הלידה, פשוט אל תנסה לשאוב את העיתונות בששת החודשים הראשונים! 3. פעילות גופנית חשובה ביותר לאחר לידת הגילוי של החזה ויישור (הרחבה) של עמוד השדרה :. יציבה בזמן ישיבה או עמידה עם הגב ישר (הפשוטה והנוחה ביותר - sukhasana - "בתנוחה נוחה" tadasana - "תנוחת ההר") ממצב של ישיבה יכול להיות אל שכב על בטנו, מפנה אותו ימינה, ואז בצד שמאל ותיקון בחזרה מבט מעל plecho.Pri ביצוע "תנוחת ההר" עומד צורך להדק את עצם הזנב "מעצמה", כדי להתמקד בחיפוש אחר האיזון של יישור הרגליים והאגן.
ילד מבוגר יותר יכול לעזור לאמא במהלךתרגיל: Getty Images4. יציבה של אגן סגירה (כגון gomukhasana - "להוות ראשו של פרא" או garudasana "נשר גישה"), כמו גם תרגילים להידוק שרירי רצפת האגן (בתוך האגן הקטן) ואת נקבים (איברי המין החיצוני השריר הזה), השפעה חיובית על פיזי ונפשי המצב הבריאותי שלה, לטיפול בבעיות של כי "גוף סגירה" לאחר לידה. תרגילים על גילוי של מפרק הירך חל איסור מוחלט לקחת את הלידה שישה חודשים לאחר הראשונה בגלל הריכוך העצם פיזיולוגיים לאחר הלידה ואת הצורך לשחזר אותם למצב הרגיל שלהם.
דולה (עוזרת לידה) אוליאנה אוז'גובה(משמאל) עם אחותה צילום: אוקסנה גודושניקובה עקרונות כלליים של פעילות גופנית יעילה: - כפיפות בטן עוזרות לשחזר במהירות את הגוון של העור של חלל הבטן - הרחבות לרוחב של הגוף והזרועות משפרות את זרימת הדם והרווחה הכללית , לקדם הנקה, להקל על עייפות; - תרגילי מפרקים יומיים נותנים מצב רוח טוב ובריאות טובה.
