- הגוף לאחר הלידה הוא "התרופפו והתנפצו"אני רוצה איכשהו להרכיב אותו, לא רק פיזית, אלא גם אנרגטית. זה לא מפתיע: בתשעת החודשים הראשונים של החיים שלך התפתח, ואת הלידה של החיבור הפיזי של תינוק נקטעה פתאום, - אומר אוליאנה Uzhegova סביב לידת מדריכת סטודיו יוגה לאחר לידה פרם "נביחה", דול. - לפי הגישה הטבעית ואנושית לאימהות יש את המונח "השליש הרביעי". משמעותו היא, כי בשלושת החודשים הראשונים, אנו "לובשים" את הילד, אלא על עצמי, מגע של עור לעור, הנקה, נשיאה בזרועותיה, לשכב ביחד באמבטיה חמה עם הילד. עם גישה זו, הצרכים של האם והתינוק הם נפגשו במלואם. רק כדי להיות זוגות au! באשר לפעילות גופנית ספציפית, הם אינם נדרשים בתקופה שלאחר הלידה המוקדמת. זהו סיפור על הראשון של כארבעים ימים - הזמן שניתן לאם התמכרות הדדית ילד חיים חדשים (התקופה מוקצה כמעט בכל התרבויות). הרשו לעצמכם להירגע ולתת לגוף עצמו vosstanovitsya.Posle תקופה זו יכול להתחיל את תרגול היוגה או פעילות גופנית אחרת. מומלץ לעשות זאת בעדינות ובהדרגה.
הילד ייקח שיעורים כשחקן עם אמו צילום: גטי ImagesNaibolee נשים פגיעות למקם אחרי לידה - אלה שהיו נתונים ללחץ ומתח חמורים במהלך הריון - בטן (רחם והרצועות שלה, Linea alba, העור והשרירים של דופן הבטן); - האגן - אם אתה ללדת בצורה טבעית - ואפילו שרירי רצפת האגן promezhnosti.S בתחומים אלה וזה הגיוני לעבוד בדקדקנות sistematicheski.1. שחזר את הטון של השרירים של תעלת הלידה (aka - רצפת האגן) יעזור התרגיל הזה: שוכב על בטנו, תוך צמצום השרירים ולהירגע הישבן שלך. מצד השני, מרגיע את השרירים של תעלת הלידה ומפחית את שרירי gluteal. יולדות קלות יותר להרגיש את שרירי רצפת האגן מ millipara: יש צורך להפחית (לצייר) את השריר הפנימי ברמה של הקצה העליון של מַאֲחֶה הערווה (מפרקי העצם), עובר אל הצד וחזרתי עצם הזנב - זהו שרירי רצפת האגן, שמונה שרירי חיבור הנרתיק, הישבן ובטן התחתונה.
אל תנסה לרדת במשקל באופן דרסטי צילום:Getty Images 2. עבודה עם הסטיות של שרירי הבטן כרוכה במתיחת שרירי הבטן העמוקים בזמן הנשיפה. שכב על הגב, כופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך יופנו לרצפה. בזמן הנשיפה כווץ את שרירי רצפת האגן ואת אזור הבטן מתחת לטבור שלך. תירגע בזמן שאתה נושם. חזור על התרגיל מדי יום בסך הכל 50-100 גישות. "בנשיפה" היא נקודת המפתח: להניף את העיתונות במובן המסורתי בחצי השנה הראשונה לאחר הלידה אסורה בהחלט! מתיחות, לחץ תוך בטני משתנה ... התייחס לגוף שלך בזהירות, אל תעורר סטייה גדולה עוד יותר של שרירי הבטן ותיקן אותם בצורה זו. אם אינך מכיר את התרגילים הספציפיים להחלמה לאחר לידה, אל תנסה לשאוב את שרירי הבטן שלך בחצי השנה הראשונה! 3. החשובים ביותר לאחר תרגילי לידה לפתיחת החזה וליישור (מתיחה) עמוד השדרה: תנוחות ישיבה ועמידה עם גב ישר (הפשוט והנוח ביותר - סוכסאנה - "תנוחה נוחה", טדאסנה - "תנוחת הרים"). לעשות פיתולים על הבטן, לפנות או ימינה או שמאלה ולכוון את המבט מאחורי הכתף. בעת ביצוע "תנוחת ההר" בעמידה, יש לסובב את עצם הזנב "מתחת לך", להתמקד במציאת האיזון של כפות הרגליים ויישור האגן.
ילד מבוגר יותר יכול לעזור לאמא במהלךתרגיל: Getty Images4. יציבה של אגן סגירה (כגון gomukhasana - "להוות ראשו של פרא" או garudasana "נשר גישה"), כמו גם תרגילים להידוק שרירי רצפת האגן (בתוך האגן הקטן) ואת נקבים (איברי המין החיצוני השריר הזה), השפעה חיובית על פיזי ונפשי המצב הבריאותי שלה, לטיפול בבעיות של כי "גוף סגירה" לאחר לידה. תרגילים על גילוי של מפרק הירך חל איסור מוחלט לקחת את הלידה שישה חודשים לאחר הראשונה בגלל הריכוך העצם פיזיולוגיים לאחר הלידה ואת הצורך לשחזר אותם למצב הרגיל שלהם.
Doula (עוזר בלידה) Ulyana Ilgogova(שמאל) עם sestroyFoto: עקרונות אוקסנה GudoshnikovaObschie של פעילות גופנית יעילה: - שכב על בטנו כדי לעזור לשחזר במהירות את הטון של העור של חלל הבטן - הצד של גוף מתיחות ידות כדי לשפר את זרימת דם כללית ולרווחתם, לקדם הנקה, להקל על עייפות - התעמלות במפרק יומית נותן רוח טובה ובריאות טובה.
