בנות יושבות על דיאטות במשך חודשים ומסרבותאוכלים אוכל בערב, מתרוצצים בבית במשך שעות ומתישים את גופם בחדרי כושר, אבל הקילוגרמים המבשרים לא ממהרים לעזוב את הצדדים. למה זה קורה ומה צריך לעשות כדי להיכנס לכושר? בואו ניקח את זה בכל פעם.
שביתת הרעב ללילה: בעד ונגד
נטליה החליטה להוריד כמה קילוגרמים כדי לעשות זאתנראה מדהים במסיבת החברה של בעלך. כדי לעשות זאת, היא הפסיקה לאכול לחלוטין אחרי שש, ורק אכלה ארוחת בוקר וצהריים. בשבועיים הראשונים הושגה תוצאה טובה למדי - מינוס שני קילוגרמים, ואז המשקל החל לעלות במהירות. הסיבה לכישלון זה היא שגופת הילדה החל לאגור שומן, שכן למוח נשלח שוב ושוב אות על רעב ממושך. בנוסף, מה שנקרא "מנוחה" בצום של עשר שעות מזיקה מאוד לבריאות שלך, שכן למרות העובדה שהתהליכים מואטים במהלך השינה, הקיבה עדיין מפרישה מיץ קיבה. ואם בזמן הזה אתה רעב, המעיים מתחילים לעכל את עצמם, מה שמוביל לדלקת קיבה, כיבים וכו'. תזונאים רבים ממליצים שהמרווח בין הארוחות יהיה כארבע עד חמש שעות, אך המנות צריכות להיות קטנות יחסית. כמובן שאסור לאכול מאכלים עמילניים, מתוקים, חריפים, מלוחים או שומניים בלילה, מספיק להכין סלט קל של ירקות או פירות, לשתות קפיר או יוגורט דל שומן. שימו לב שעדיף לא לאכול כמה פירות לפני השינה, שכן, למשל, תפוח גורם לתיאבון פרוע. אם אתם רוצים לרדת במשקל מהר מאוד, התחילו לעקוב אחר משטר והתוצאה לא רק שלא ייקח הרבה זמן, אלא גם תימשך הרבה יותר זמן.
כתב ויתור על מוצרים
האם עלי להפסיק לאכול מזונות עתירי קלוריות?מנות? זה שווה את זה, אבל אתה צריך לעשות את זה בחוכמה, אחרת אתה יכול להתיש את עצמך ולפגוע בבריאות שלך. "אני רוצה לרדת במשקל מהר" - חשבה מרינה היפהפייה ועשתה דיאטה קפדנית, ללא חלבונים, שומנים, פחמימות ושאר מרכיבים שימושיים מהתזונה שלה. הילדה השיגה את התוצאה הרצויה די מהר, אבל במקום המיניות הרצויה, היא קיבלה חבורות סביב עיניה, לחייה שקועות ובריאות לקויה. כפי שהסביר לה הרופא שלה, אי אפשר להפסיק פתאום לצרוך חומרים בריאים ומזינים. גוף האדם הוא בניין, שלצורך בנייתו דרושים חומרי בניין מסוימים, ואם תוסר אפילו לבנה אחת, המבנה יהפוך לבלתי שמיש מבעוד מועד ויתמוטט. ובמקרה זה, מרינה הסירה את האבן, החימר והחול. שומנים צמחיים משפיעים על ייצור ויטמין D, אשר, עד כמה שזה נשמע מוזר, שורף את השומן שלך. לגבי חלבון, זה יהיה קשה בלעדיו, שכן הוא עוזר להתאושש מעומסים מתישים ומדיאטות. לכן, אם בנות רוצות להיפטר ממשקל עודף מהר מאוד, הן רק צריכות להחליף כמה מוצרים באחרים. לדוגמה, במקום מאפים ותפוחי אדמה, אתה יכול לאכול בננות, תפוחים ופירות אחרים שישביעו את הגוף שלך בכמות מספקת של פחמימות, ואם תפעל לפי הנורמה שנקבעה, הם לא יהפכו לשומן.
מיץ ומים
קתרינה החכמה תמיד נראית במיטבה,מעולם לא היו לה בעיות עם משקל עודף בחייה. איך היא עושה את זה? "אין לי סודות מיוחדים, אני פשוט שותה כוס מים מינרליים לפני כל ארוחה. בדרך זו, אני אוכל הרבה פחות, ואם לאחר זמן מה אני עדיין מרגיש רעב, אני שותה מיץ תוצרת בית, ולאחר מכן לא בא לי לאכול עד ארוחת הצהריים או הערב..." — עונה הילדה במבוכה. למעשה, טכניקה זו ידועה מזה זמן רב בכל העולם ומומלצת על ידי תזונאים רבים לשמור על כושר מצוין. העובדה היא שגוף האדם מבין שהוא מלא רק אחרי חצי שעה לפחות, ועד לאותו זמן אנחנו רוצים ואפילו יכולים לאכול את כל מה שטעים שיש כרגע על השולחן. עם זאת, לא כל הנוזלים מועילים באותה מידה! אם אתם מתכננים לרדת במשקל מהר מאוד, אל תשתו מים מוגזים או מתוקים. לפחמן דו חמצני יש השפעה קסומה על השומן, כך שלא משנה כמה תנסו, לא תוכלו לרדת במשקל, ובעתיד אתם מסתכנים בקבלת צלוליט. גם מיצים ארוזים, אלכוהול, קפה, תה שחור מתוק וחזק, מי ברז לא מטוהרים ולא מסוננים אינם מומלצים, במיוחד כאשר אתם בדיאטה.
תפריט שנבחר כראוי הוא חצי הצלחה
זכור איך אמך הייתה מילדותהתרגלתי אותך לבורשט, למרקים ולדייסות שמעט אנשים אהבו. כיום מחכים לנו בכל שלב מעדנים ומוצרי מזון מהיר, כך שהצורך לבשל אוכל בבית כמעט נעלם, ולכן אנו רואים מגמה להשמנה המונית בקרב אוכלוסיית הפלנטה שלנו. אם אתה רוצה להרזות ממש מהר, תתחיל לאכול דייסת שיבולת שועל לארוחת הבוקר ונוזל לארוחת הצהריים. כדאי להכין מרק לבורשט או מרק ללא טיגון ועם עוף, מכיוון שהוא מכיל כמות מזערית של שומן. מי שלא רגיל לאכול מנות ראשונות ללא קמח יכול לאכול קרוטונים מלחם שחור או דיאטטי. לעולם אל תקנה דייסות שדורשות רק לשפוך מים רותחים חמים על התערובת מהשקית ולהמתין כמה דקות. העובדה היא שהם מכילים יותר מדי חומרים מזיקים ועתירי קלוריות, שרק משעממים את תחושת הרעב ויוצרים אשליה של שובע. אם אתה אוכל דייסה מלאה מבושלת על הכיריים, לא סביר שתרצה לאכול בשלוש עד ארבע השעות הבאות. לא אוהב שיבולת שועל? הוסיפו לזה כפית דבש, חתכו כמה פירות (בננות, תפוחים, אפרסקים) ותבחינו איך הטעם שלו משתנה. חשוב גם להבין שדיאטה היא לא תרופת פלא או הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל! אתה לא יכול לחשוף כל הזמן את הגוף שלך ללחץ כזה, מכיוון שצום יכול להוביל להפרעות מטבוליות או אפילו לניוון, אנורקסיה וכו'. מחלות. אם את מחליטה להיות רזה וחיננית, תמיד תאכלי נכון ואל תתמכרי לקמח או ממתקים ברגע שאת מתחילה להשתלב באאוטפיט שאת אוהבת. ולבסוף, זכרו, אם אתם באמת רוצים לאכול אוכל לא בריא (ממתקים, תפוחי אדמה, קמח, לחמניות), אל תמנעו מעצמכם את התענוג ותאכלו מנה קטנה. במקרים קיצוניים אפשר להחליף ממתקים בפירות יבשים או בדבש, לאפות תפוחי אדמה בתנור וקרקרים מלוחים עם קפיר טעימים ודי בריאים.
ניקוי הגוף
נסטיה רצתה לרדת במשקל מהר מאוד והתחילהלאכול דלעת מבושלת, שיש לה תכונות מועילות די גבוהות ובו בזמן מכילה הרבה פחות קלוריות מאשר, למשל, תפוחי האדמה האהובים עליה. לארוחת בוקר - דייסה, מרק דלעת לצהריים ולערב – סלט קל של דלעת, תפוחים וגזר או חתיכות מהמעדן הזה שנאפו בתנור. רק שבוע לאחר מכן גילתה הילדה שהמשקל מראה שלושה קילוגרמים פחות, מה שהפתיע אותה מאוד. גם כשהיא הפסיקה לדיאטה קפדנית, נסטיה עדיין אוכלת את הירק הזה לפחות פעם ביום כדי להישאר בכושר. ישנם מספר מוצרים (כרוב כבוש, תפוחים, אשכולית, פטרוזיליה) שיעזרו לכם להתנקות מרעלים ולמנוע מהשומנים להתעכב בגוף. בזכות תכונותיהם הקסומות, תוכלו לאכול לחם, תפוחי אדמה, ממתקים ולא לעלות במשקל, והמשקל העודף ייעלם לנגד עיניכם. לדוגמה, סלט ידוע בשם "מטאטא" יעזור לך לרדת שניים או שלושה קילוגרמים תוך יומיים בלבד מבלי לפגוע בבריאותך. להכנתו תצטרכו: סלק נא, גזר ושמן זית לרוטב. אם תרצה, אתה יכול להוסיף עוד מרכיבים שימושיים לא פחות: בצל, סלרי, מיץ לימון, שורש פרסניפ וכו'.
שינה בריאה, ספורט וטיולים
לפי הסטטיסטיקה, נשים אשרמי שמנהל כל הזמן אורח חיים בישיבה ולא ישנה מספיק, מתקשה לרדת במשקל הרבה יותר מאלה ההולכים ברגל לעבודה, ישנים לפחות שמונה שעות ביום ופעילים. העובדה היא שבמקרה זה הגוף מוביל אורח חיים "ישן", ולכן הוא אינו יכול להתמודד עם העומס ואינו מעבד חלבונים, שומנים ופחמימות נכנסים, אלא אוגר את כל זה כשומן. במקרה זה, גם אם תפסיקו לחלוטין לאכול אוכל, תצטרכו לחכות זמן רב מאוד לתוצאות. כדי להעיר את עצמך, הקפד ללכת באוויר הצח לפחות חצי שעה פעם ביום וללכת לישון באותו זמן, ותראה שיפורים. אל תשכח לבקר בחדר הכושר, בבריכה או להירשם לשיעור ריקוד. העיקר לא לשבת ולחכות שדיאטת פלא או תרופה יתחילו לעבוד, אלא לנקוט בצעדים רציניים כדי להשיג זאת. למשל, ריקודי בטן, ריקודי חשפנות, סלסה לא רק יעזרו לך להיפטר במהירות משומן בירכיים, ישבן וצדייך, אלא גם יוסיפו לביטחון העצמי שלך. אתה צריך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע, מבלי להחמיץ מפגש אחד. בבית, אל תשכחו לעשות תרגילים וכמובן לאכול תזונה מאוזנת. אם בריאותכם מאפשרת, התחילו לרוץ בבקרים ובערבים.
עיסוי: במהירות וביעילות
רק המנוסים ביותר יכולים להחליט על שיטה זואמיצים ואמיצים, שאינם מפחדים מכאב. ההליך עצמו אינו נעים, אך לאחר שלוש או ארבע מפגשים תבחין כיצד המותניים שלך יתחילו להתכווץ והצלוליט ייעלם. זה קורה בגלל שיפור זרימת הדם ומטבוליזם מואץ, שקשה להשיג בבית. היתרון בעיסוי הוא שיורדים במשקל רק בחלק הבעייתי בגוף ולא לפי התבנית הסטנדרטית: קודם החזה, אחר כך הישבן, הלחיים ורק אחר כך כל השאר. אם החלטתם להשתמש בשירותיו של מטפל בעיסוי, הקפידו לבדוק את מקצועיותו, לבקש ממנו לספק תעודות, דיפלומות והיתרים לביצוע הליכים כאלה. לפני שתחליט להתנסות בגוף שלך, הקפד לבקר את הרופא שלך ולבצע את כל הבדיקות כדי שלא תצטרך להיות מטופל בהשלכות של דיאטות מאוחר יותר. אם אתה פתאום מתחיל לעלות במשקל או לא יכול לרדת במשקל, לא משנה כמה אתה מנסה, זה סימן להפרעה כלשהי בגוף שלך, כך שרק רופא יכול לייעץ לך לגבי תזונה מתאימה. אנו ממליצים לקרוא:
