אם אתה צמחוני, אתה יכוללהיות מבולבל במהלך ההריון. איך להיות? האם זה נורמלי להישאר דיאטה צמחונית במהלך ההריון? אתה בוודאי להתקל מצב שבו קרובי משפחה רבים וידידים ידידותיים פה אחד מאשר כי צמחונות אינה מקובלת במהלך ההריון. והאישה מתחילה לפקפק. האם יתכן שהצמחונות וההריון הם מושגים שאינם תואמים? עם זאת, במציאות זה לא נכון. למעשה, אפילו הרופאים מסכימים כי הצמחונות במהלך ההריון אינה פוגעת באם או בתינוק בשום אופן. יתר על כן - ישנם יתרונות בריאותיים רבים המשויכים הקבלה של מזון צמחוני. ובמהלך ההריון, כולל - כי הגוף של אישה בהריון רגיש במיוחד ופגיע. מעט יותר משני אחוזים של הרוסים לדבוק באופן קבוע דיאטה צמחונית. רוב הנשים - צמחונים עדיין מעדיפים לעקוב אחר דיאטה צמחונית ובמהלך ההריון. צמחונות והריון - זה בדיוק מה שאנחנו מדברים היום. 
סוגי צמחונות
ראשית, בואו ננסה להבין מההיא צמחונות וכיצד היא מתרחשת. אחרי הכל, זה מאוד, מאוד חשוב מאוד לקבוע אם זה שווה לדבוק צמחונות בזמן ההמתנה לתינוק. לכן
- צמחונות קפדנית. עם סוג זה של דיאטה מותר לקחת מזון אך ורק של מקור צמחי, ולא יותר.
- צמחונית לא אחידה. בנוסף מזונות צמחיים, מאכלי ים מותר.
- Lactovegetarianism. סוג זה של דיאטה מאפשר שימוש במוצרי חלב.
- מזון גולמי. סוג זה של צמחונות הוא החמור והחמור ביותר. התפריט יכול להכיל רק מזון ממוצא צמחי, ורק בצורת גלם.
במקרה של נשים בהריוןנשים, רופאים ממליצים לתת עדיפות או לקטובגטריאניזם או לא מוגבל. באופן אידיאלי, כדאי קצת לגוון את התפריט שלך, כולל מנות משני סוגים של צמחונות. 
האם חסר חלבון מיתוס או מציאות?
הדאגה החשובה ביותר של כל אישה,אוהב של צמחונות - האם הגוף שלה ואת הגוף של התינוק עם דיאטה כזו לקבל מספיק חלבון במהלך ההריון? עם זאת, כל הרופאים אותו דיאטנית טוענים פה אחד כי פחדים אלה הם לשווא חסר שחר. מן הסתם, זהו המיתוס הגדול ביותר על צמחונות. צמחונים נוטים לאכול הרבה חלבון. בשר הוא לא רק צורה של חלבון. יתר על כן - זה אוכלי בשר שאוכלים הרבה יותר חלבון מאשר הגוף צריך אותם. וזה לא פחות מסוכן מחוסר חלבון. לכן, שאלת החלבון מאוד שנוי במחלוקת. אמנם, למען הצדק, יש לציין כי החלבון הוא חיוני מאוד עבור מהלך הריון רגיל. חלבון הוא מאוד חשוב עבור הילד שלך, על המוח שלו פעיל בפיתוח מערכת העצבים. רופאים ממליצים לנשים בהריון לצרוך כ 60-70 גרם של חלבון. זה מושגת בקלות על ידי אכילת מוצרים כגון חלב סויה, legumes, אגוזים, או תחליף בשר חלופי כגון קציצות סויה.
חוסר סידן - האם זה אפשרי?
עוד חומר חשוב מאוד זהזה הכרחי עבור אמא בעתיד - זה סידן. איך צמחונים מקבלים מספיק סידן במהלך ההריון? אחרי הכל, נשים בהריון צריך לאכול על 1200 מ"ג סידן ליום. סידן הוא הכרחי עבור הגוף שלך, כמו גם עבור הפיתוח המלא של הילד שלך. רוב הסידן נמצא במזונות כגון חלב, גבינה וירקות עלים ירוקים. כפי שאתם יכולים לראות, כמעט כל דיאטה צמחונית כמעט לחלוטין מחדש את הדרישה היומית של הגוף עבור סידן. אבל מאז אמא בעתיד של סידן צריך הרבה יותר, רופאים dietitian מייעצים חובה לכלול מוצרי חלב. רק כוס אחת של חלב או קפיר ויוגורט אחד ליום - ואתה יכול לשכוח מחוסר סידן.
חסר ברזל אנמיה
נושא דחוף נוסף הוא אם זה נכוןהאם צמחונים נוטים יותר מאחרים לחוסר ברזל במהלך ההיריון? כפי שאתה יודע, נשים בהריון צריך לצרוך כ 30 מ"ג ברזל ליום. ובמקרה שאישה דבקה בדיאטה של חלב צמחי, כמות כזאת של ברזל לא תהיה קלה כל כך. אם אתה לא רוצה לאכול בשר, אתה צריך לכלול בתפריט שלך מוצרים רבים ככל האפשר, המכילים כמות גדולה של ברזל. מוצרים אלה כוללים כוסמת, תפוחים, מיץ רימונים. אגב, לא להיות מכור מאוד מיץ רימונים. זה יכול לעורר את התפתחות גסטריטיס חריפה. ואל תשכחו לשטוף את הפה אחרי כל צריכת - על אמייל של אמייל מיץ רימונים פועל גם בצורה שלילית מאוד. ולמעשה שיניים במהלך ההריון ולכן נמצאים תחת איום פוטנציאלי. באופן כללי, ראוי לציין כי חוסר ברזל אנמיה היא בעיה נפוצה במהלך ההריון - ללא קשר לתפריט של האם בעתיד. הרופא שלך, סביר להניח, בכל מקרה בשליש השני או השלישי של ההריון ימנה לך כמה ויטמין מינרלים מורכבים, אשר יכלול ברזל. אחרת, כל תפריט שתבחר, הימנעות מחסור של ברזל יהיה מאוד, קשה מאוד. 
מה עם ויטמין B-12?
חומר נוסף כי הוא בשום אופןאתה לא יכול להתעלם - זה ויטמין B-12. ויטמין B-12 הוא חיוני עבור חלוקת התא סינתזת החלבון. נשים בהריון צריך לאכול על 2.6 מ"ג של ויטמין B-12 ליום. אחרת, בריאותה של האשה תדרדר באופן משמעותי. עייפות, נמנום, עצבנות - זה רחוק רשימה מלאה של תסמינים של מחסור בוויטמין זה. ועל התפתחות הילד, הגירעון של ויטמין זה ישפיע על הדרך הכי שלילית. רוב ויטמין B12 נמצא במזונות ממוצא מן החי - למשל, בלב, בכליות, בכבד. אבל כמו השימוש במוצרים אלה עם צמחונות אינו נכלל, אמהות לעתיד צריך לשים לב למאכלי ים. רוב ויטמין B12 נמצא לובסטרים, צדפות וצדפות, כמו גם דגים כגון סרדינים וכל סלמונדים. בכמויות קטנות יותר, אבל עדיין אתה יכול למצוא ויטמין B12 ומוצרי חלב - קפיר, חלב וגבינות קשות. למרבה המזל, כל המוצרים הנ"ל לא לאבד תכונות שימושיות שלהם, אפילו עם טיפול בחום ממושך. לכן, האם לעתיד יכול בבטחה לכלול ארוחות דיאטה שלה מאכלי ים, דגים, כמו גם מוצרי חלב. ככלל, הצורך הבסיסי של ויטמין זה מרוצה אפילו עם צמחונות. אמנם במקרה זה, אחד לא צריך לשכוח מתחמי מולטי ויטמין.
חומצה פולית
על כמה חשובה חומצה פולית במהלךהריון, אתה לא צריך להגיד - בטח לא תהיה אמא בעתיד אחד שלא יודע את זה. זוהי חומצה פולית אשר ממלא תפקיד חשוב בהתהוות של הצינור העצבי של הילד. אבל זה על איך נכונה היא תוקם, כל התפתחות שלאחר מכן של התינוק תלוי. במילים פשוטות, זה חומצה פולית הקובעת את המשך ההריון. דיאטה במהלך ההריון צריך להכיל כ 600 mcg של חומצה פולית. לכן, חשוב מאוד לוודא כי הדיאטה מכילה כמות גדולה של חומצה פולית. למרבה המזל, הצמחונות אינה צריכה לנקוט מאמץ רב כדי להשיג זאת. חומצה פולית נמצא בכמויות גדולות במזונות כגון ירקות עלים, אגוזים, לחם מחיטה מלאה ודגנים. צמחונים, ככלל, אין בעיות עם חומצה פולית - התזונה שלהם מכסה לחלוטין את הצרכים של הגוף של אישה בהריון. כפי שניתן לראות, צמחונים יכולים גם להיות בריאים לחלוטין במהלך ההריון. כמובן, עם תכנון נכון של הדיאטה שלך. כמובן, תצטרך קצת זמן לשקול מחדש את הדיאטה. וזכור כי אתה תמיד יכול לדון בכל בעיה עם הרופא שלך או מיילדת. בנוסף, תוכלו לבוא לעזרתו של דיאטנית, אשר יסייעו לבחור את התזונה האופטימלית. הרי הריון וצמחונות אינם שוללים זה את זה לחלוטין! אנו ממליצים לך לקרוא:
