ארוחת הבוקר היא חלק בלתי נפרד מהתזונה, במיוחדעבור תלמידי בית הספר, אשר עומס העיקרי שלהם במחצית הראשונה של היום. יחד עם מזון, הגוף מקבל אספקת אנרגיה, ואם זה לא קורה, זה מתחיל תקלה: הילד במהירות מתעייפת, מרגיש רע. זה הוכח מדעית כי סירוב לאכול בבוקר מפחית את הביצועים האקדמיים. ארוחת פרופר חייבת להיות מאוזנת (המכילה חלבונים, שומנים ופחמימות) ומגוונות. לעתים קרובות פועל דיאטת הבוקר של ירקות טריים (מכיל סיבים) ומוצרי חלב (לנרמל microflora מעיים). חשוב כי הבוקר היה לבבי, אחרת התלמיד יתחיל לספק את הרעב של חטיפי שוקולד, צ'יפס, סודה ממותקת. אבל לא כל הכלים הם שימושיים באותה מידה. אנו מבינים מדוע אנשים מסוימים צריכים לסרב ומה ניתן להחליף. נקניק כריך כריך roznNe rekomenduetsyaButerbrody, נקניק, בשר חזיר - מוצרים המכילים תוספים רבים, משפרי טעם, תבלינים וחומרים משמרים עמילן. ארוחה כזו לא יכולה להיות מומלצת כארוחת בוקר בריאה.שימושי אנלוגי או חלב אפוי או בשר רזה אחר מכיל חלבון ברמה גבוהה, אשר מתעכל בקלות. מומלץ להגשה עם לחם כהה בשר ללא שאור, לחם עם סובין או סיבים.
צילום: GettyImage2. ביצים שונות עם בייקון, כמו כל מזון מטוגן, כבד לעיכול ונותן עומס על מערכת העיכול של הילדים. מאחר שמזונות שומניים גבוהים בקלוריות, עם תזונה מתונה של התלמיד יכול להוביל להשמנת יתר.ביצים שימושיות אנלוגיות מבושלות, חביתות. ביצה - מקור של חלבון קל לעיכול בקלות, ברזל, ויטמינים וכמה יסודות קורט, קרוטן ושומנים בריאים. נסו לכלול ביצה אחת בתפריט הבוקר מספר פעמים בשבוע. 3. דייסה - כל הראש אינו מומלץ.ארוחות מוכן ודגנים מיידיות, ככלל, מכילים הרבה סוכר וטעמים שונים. בנוסף, מראש פתיתי פתיתים יש זמן לאבד כמה תכונות שימושיות שלהם, כלומר, הם לא יביא שום הטבות מיוחדות. "Zvezdochka" ו "כריות", אשר כל כך נוח פשוט לשפוך את החלב, עדיף לחגוג על האירוע: עודף cladkogo בתזונה יכול גם לגרום להתפתחות של עודף משקל detey.Polezny analogKashi, המתבשלים, מתעכל טוב יותר מאודה, מכילים חומרים שימושיים נוספים. בבוקר, כל הדגנים טובים. ב כוסמת מכילה ברזל, תירס, ויטמין A, שיבולת שועל עשירה בסיבים, חלבון, ויטמינים של קבוצה B. ויש לה פעולה עוטפת, מחזקת פריסטלסיס וממשיך להרגיש מלא במשך זמן רב. באשר לארוחות מוכנות מראש, לתת עדיפות דגנים מלאים - הם עשירים יסודות קורט וסיבים.
צילום: GettyImage4.משקה למען חיים לא מומלץ קפה אינו מומלץ לילדים בגיל בית הספר בשל השפעתו המעוררת על מערכת העצבים המרכזית והלב וכלי הדם. משקה דגנים, עולש, קקאו עשירים במיקרו-אלמנטים ואינם מכילים קפאין. ניתן לדלל אותם בחלב ולתת אותם אפילו לתלמידי בית ספר צעירים יותר.5. מרק הוא אורח נדיר בארוחת הבוקר לא מומלץ. האוכל כבד מדי לארוחת הבוקר - הגוף עוד לא ממש התעורר, והוא כבר צריך לעכל מזון שאינו מכיל אלא שומנים. מרקים סמיכים העשויים עם מרק בשר אינם מתאימים גם לארוחת בוקר אנלוגי בריא: מרק ירקות נחשב בריא יותר. אם אתם ממש רוצים לאכול משהו דק בבוקר, תבשלו מרק ירקות קליל מלא - עם בשר דיאטטי, דגנים או אטריות. פעם בשבוע ארוחת בוקר כזו די מקובלת. מעניין גם:
