כנראה, כמעט כל בחורה שמעה הרבהעל התזונה היעילה של יקטרינה מירימנובה, אישה שפעם ירדה במשקל ממאה ועשרים קילוגרם לשישים, וגם נפטרה באופן עצמאי מסימני מתיחה רבים בגופה. יחד עם זאת, היא לא פנתה לעזרת רופאים ולא השתמשה בתוספי מזון מיוחדים - אתה חייב להסכים, זו תוצאה מדהימה! מהי הטכניקה הזו? זוהי מערכת מיוחדת "מינוס 60" של תזונה נכונה, עליה נדבר היום. דיאטה זו היא לא יותר מארוחות נפרדות, שהמיוחד שבהן הוא ההדרה המוחלטת של אכילה בערב, אחרי השעה שש. במקום זאת, זו אפילו לא דיאטה, אלא קומפלקס מיוחד הכולל לא רק תזונה נכונה, אלא גם פעילות גופנית, כמו גם טיפול קוסמטי בגוף. השימוש המלא בשלושת הרכיבים הללו מאפשר לך להגיע לתוצאות מדהימות. המערכת נתמכת גם על ידי תזונאים, כי היא אינה סותרת את הקנונים של התזונה המסורתית. ניתן להשתמש ב"מינוס 60" בבטחה גם בהנקה, בלי לשכוח רק ניואנס אחד - עליך לפקח בקפידה על רווחתך וכמות החלב. אז לא יהיו לך בעיות. אם אנחנו מדברים על מערכת התזונה מינוס 60, חשוב לציין שדיאטה כזו — זהו אורח חיים שלוקח שנים רבות כדי להישאר בכושר גופני טוב. כל התומכים בתוכנית זו טוענים כי כלל לא קשה לדבוק בכללי הדיאטה, שכן עם הזמן הגוף שלך יסתגל לחלוטין למשטר כזה, והיעדר ארוחת ערב דשנה רק יועיל לו. התזונה של מערכת מירימנובה עדינה למדי, ובהחלט מתאימה גם למי שאין כוח רצון טוב. הכלל הבסיסי כאן הוא שאפשר לאכול הכל, אבל בזמן מסוים. עכשיו על הכל ביתר פירוט.
כולל ארוחת בוקר מלאה
עד שתים עשרה בצהריים אפשר לצרוךאוכל מה שאתה רוצה, בלי לדאוג לגבי גודל המנות או ספירת קלוריות. שתו הרבה מים - זה המקור העיקרי לבריאות. מלח לא מוגבל, אבל זכרו שהעודף שלו בכל מקרה רק יזיק לכם. הכל צריך להיות במתינות. אנחנו גם צורכים סוכר בכל צורה, כמו גם דבש, לפני הצהריים. עדיף להחליף סוכר לבן בסוכר חום או להעדיף פרוקטוז. אין שום דבר בריא בסוכר לבן, אז אתה יכול להיפרד ממנו בבטחה. אבל אתה לא צריך לפנות גם לתחליפים מלאכותיים - אתה עלול להיתקל עם יותר מבעיה אחת. ארוחת בוקר במערכת Mirimanova היא המרכיב העיקרי. אם לא אוכלים ארוחת בוקר, התהליכים המטבוליים בגופך יאטו. עדיף לאכול משהו די צפוף וממלא. עם זאת, אתה יכול להגביל את עצמך לכמה קרקרים עם חזיר וגבינה. קפה, תה ומיצים - אפשר לאכול הכל במהלך פרק זמן זה מבלי לחשוב על תכולת הקלוריות. זכור כי פירות מסוימים יכולים להפריע לירידה יעילה במשקל. למשל, אסור לאכול יותר מדי בננות או אפרסקים. כותבת הדיאטה גם לא ממליצה לנקות באמצעות ימי צום - מדובר בסוג של אלימות כלפי הגוף, שעלולה לעורר אפקט הפוך: למחרת יום הצום אפשר פשוט להתפרק ולאכול יותר מהרגיל.
ארוחת צהריים נכונה
הכלל העיקרי הוא לא אוכל מטוגן.אנחנו מרתיחים את האוכל או מבשלים אותו. תוספים כמו מיונז או שמנת חמוצה מותרים עד ארבע עשרה שעות, אבל בכמויות קטנות - כפית מספיקה. אפשר גם להשתמש ברוטב סויה ושמן זית, גם קצת בכל פעם. תזונה לפי שיטת מירימנובה כוללת הכנה מיוחדת של מרקים. אם המרק עשוי עם מים, אפשר להוסיף תפוחי אדמה, אבל אם הוא עשוי עם מרק כדאי לזרוק אותם. הכינו מרקים מקטניות, כמו שעועית או אפונה. אבל אל תשכח שמרקים לא יכולים לספק אותך לאורך זמן, אז אין צורך להיסחף איתם שוב. לארוחת הצהריים אפשר לאכול סושי ומוצרי חלב בכל צורה וגם פירות (תפוחים, שזיפים, קיווי, שזיפים מיובשים, אבטיח, אננס). אבל אסור לאכול יותר משני תפוחים ביום, וגם לאכול אבטיח בלי סוף. למרות העובדה שהוא די מימי במבנה, הוא מכיל הרבה סוכר - האינדקס הגליקמי של האבטיח די גבוה. לארוחת צהריים, אתה יכול לאפשר לעצמך שעועית (אך לא שעועית ירוקה), מבלי להשלים אותה בבשר, כולל דגים. אכלו גם אפונה קפואה, תירס, פטריות גולמיות או מבושלות בצהריים. הקפידו לאפות או לתבשיל ירקות. אתה יכול לאכול אותם חיים או מבושלים. אם הירקות כבושים או מלוחים, אל תיסחפו איתם - יש להקפיד על המנה המותרת. בנפרד, אתה יכול לאכול נקניקיות או נקניקיות מבושלות, בשר ושפכים שונים, דגים או בשר ג'לי, פירות ים, קבב דל שומן, ביצים מבושלות. בעת בחירת בשר, העדיפו אפוי או מבושל, או יותר טוב, מבושל. מדגנים, שימו לב לאורז ולכוסמת. פסטה מקובלת ללא מנות דגים ובשר - עדיף להוסיף מעט גבינה. לארוחת הצהריים תוכלו לשתות תה שחור או ירוק, קפה, כוס יין אדום יבש או מיץ (רצוי סחוט טרי).
ארוחת ערב - ארוחה אחרונה
הכלל העיקרי של ארוחת ערב על פי דיאטת מירימנובה הואזה אוכל תבשיל. בשום פנים ואופן אסור לטגן אותו. השתמשו בתבלינים כמו רוטב סויה ומעט מלח. בשלב זה אסור יותר סוכר. הקפידו לזכור את הכלל הזה, אחרת כל מאמצי ההרזיה שלכם ירדו לטמיון. אז, לארוחת ערב, בחר משהו מכל אפשרות. אפשרות ראשונה - פרי. תפוחים, קיווי, כמה שזיפים, כמה חתיכות של אבטיח, אננס ושזיפים מיובשים, כמו גם פירות הדר מקובלים. ניתן לשלב פירות עם מוצרי חלב. אל תשכחו: אם, למשל, כבר אכלתם תפוח אחד בבוקר, אז עדיף לאכול עוד פרי לארוחת ערב. האפשרות השנייה היא ירקות. מקובל לאכול תפוחי אדמה או אפונה, כמו גם תירס, דלעת, פטריות (מנה קטנה), חצילים ואבוקדו. אתה יכול לשלב בבטחה ירקות כאלה לארוחת ערב גם עם דגנים וגם עם מוצרי חלב. העיקר לא לאכול יותר מדי, כדי לא להכביד על הבטן בערב. האפשרות השלישית היא דגים ובשר. מותר לאכול כל בשר או פסולת, מוצרי דגים, פירות ים, כמו גם ביצים מבושלות. זכרו שלא ניתן לשלב ביצים או דגים/בשר עם שום דבר בערב. ואם כבר אוכלים משהו מהרשימה הזו, תשכחו ממאכלים אחרים. האפשרות הרביעית היא דגנים. כאמור, אורז או כוסמת מותר. אתה יכול לשלב את כל זה עם פירות או ירקות — בכמויות קטנות. ולבסוף, האפשרות החמישית היא מוצרי חלב. מותר כאן גבינת קוטג' או יוגורט דל שומן ולא ממותק (כוס אחת או שתיים קטנות). אל תקנו יוגורט עם מוזלי או דגנים. יוגורט חי אידיאלי לארוחת ערב. אם אפשר, הכינו את זה. אתה יכול לאכול קצת גבינה עם הפריכיות שלך. יוגורט וגבינת קוטג' הולכים היטב עם ירקות ופירות. ובכן, לגבי משקאות. בערב, תה וקפה, כמו גם מים מוגזים ושקטים, מותרים. אם אתה שותה קפה או תה ללא סוכר וחלב, אז אתה מוזמן לשתות משקאות כאלה גם אחרי שש בערב. אתה יכול להכין מיץ סחוט טרי. מותר לשתות חלב וחלב מותסס. לאחר שמונה עשרה שעות, פנקו את עצמכם בכוס יין אדום יבש.
העקרונות העיקריים של מערכת "מינוס 60"
לסיכום כל האמור לעיל, להלןלהדגיש את הנקודות העיקריות של ירידה במשקל על פי מערכת Mirimanova. קודם כל, ארוחת בוקר היא חובה. גם אם לא בא לכם לאכול, הכריחו את עצמכם לאכול כמה פריכיות שיפון עם קפה וגבינה. אתה יכול לשתות קצת תה או מיץ. שימו לב לכמות הסוכר שאתם צורכים. השתמש בסוכר חום או פרוקטוז. אלכוהול מקובל, אבל בצורה של יין אדום, שחייב להיות יבש. נסו לאכול יותר אורז וכוסמת כתוספת. התחל עם אורז מבושל, ואז החלף אותו בהדרגה באורז בר או חום. לחם לבן וקרקרים ניתן לאכול רק לפני ארוחת הצהריים. אבל אחר הצהריים מותרים רק קרקרים שיפון ובמקרים קיצוניים לחם שיפון. מזונות כגון תפוחי אדמה ופסטה עדיף לצרוך מוקדם ככל האפשר, רצוי לארוחת הבוקר. לארוחת צהריים, אין לשלב מוצרים כאלה עם בשר. בערב עדיף להימנע מתפוחי אדמה ומפסטה. אוכלים ארוחת ערב עד שש בערב. הכלל עובד כאן: כמה שיותר מוקדם, יותר טוב. אבל אין צורך להגזים, כי אם הארוחה האחרונה שלכם היא לפני חמש בערב, לא תירדמו בגלל תחושת הרעב הקיצונית. נסו להעביר בהדרגה את ארוחת הערב למועד מוקדם יותר ויותר. אגב, ארוחת ערב אידיאלית כוללת אכילת ירקות, אורז ויוגורט. הרי ידוע שככל שהאוכל לארוחת ערב קל יותר, כך תרד במשקל מהר יותר. אחר הצהריים, תשכח מאוכל מטוגן. הרתחה, אפייה, תבשיל או צלייה של מזון היא אלטרנטיבה מצוינת. התזונה של מירימנובה אינה מרמזת על הגבלות על צריכת נוזלים. שתו בדיוק כמה מים שגופכם דורש. אם תצאו לביקור, קחו אתכם בקבוק יין אדום יבש - אז לא תצטרכו לחשוב מה לשתות. בערב, במהלך אירועים, ככלל, אין מה לאכול. אם אפשר, במקרים כאלה, לנשנש פירות או ירקות, כמו גם גבינה דלת שומן.
דיאט "מינוס 60": יופי וספורט
בהתחלה כבר אמרו שירידה במשקל על ידיהתוכנית של מירימנובה היא לא רק כללי תזונה. הקפידו להקפיד על פעילות גופנית וטיפול קוסמטי נכון. הכינו סקראב לקפה, אותו יש לשפשף מדי יום בכל האזורים הבעייתיים, כמו הישבן או הבטן. בצעו בזהירות עיסוי מקומי נגד צלוליט באמצעות קרם (אפשר אפילו להשתמש בקרם לילדים) בתוספת שתי טבליות מומיה. קודם כל, זה יהדק קצת את הצללית שלך. בנוסף, נהלים כאלה ימנעו גם סימני מתיחה וגם עור נפול, שיכולים להופיע עקב שינויים פתאומיים במשקל. אם אנחנו מדברים על ספורט, אז בחר את הסוג בעצמך. זה יכול להיות ריצת בוקר או פעילות גופנית בחדר הכושר. אפשר להירשם לבריכת שחייה או ריקודים - בחרו מה שאתם הכי אוהבים. בכל מקרה, ההשפעה הרצויה מפעילות גופנית בשילוב עם דיאטה בהחלט תושג. זכרו שההכנה לדיאטת מירימנובה צריכה להתחיל כשבוע מראש. במהלך פרק זמן זה, העבר בהדרגה את זמן הארוחה האחרונה לשש בערב ועבור למזון מבושל. לאחר מכן, אתה יכול להיכנס בבטחה למערכת "מינוס 60" ולהתחיל לשרוף קילוגרמים מיותרים, לראות בשמחה את הגוף שלך הופך אטרקטיבי ודק יותר, ומצב הרוח שלך הופך נפלא.
