כל בחורה שעוקבת אחר האחרוןטכניקות לירידה יעילה במשקל, הוא כנראה יודע על הדיאטה של קטיה מירימנובה. המערכת המכונה "מינוס 60" פותחה ישירות על ידי המחבר עצמו, ללא עזרה של תזונאים. קטיה עצמה נפטרה פעם משישים קילוגרמים מיותרים, צלוליט וסימני מתיחה, מבלי לקחת תרופות או תוספים, פשוט על ידי איזון התזונה שלה. תוצאה מרשימה! היום נסתכל מקרוב על התכונות של דיאטה זו. מערכת זו היא דיאטה נפרדת, המבוססת על אי הכללה מוחלטת של ארוחות לאחר השעה שש בערב. באופן עקרוני, מערכת זו בקושי יכולה להיקרא דיאטה - היא יותר כמו קומפלקס המשלב שלושה מרכיבים: תזונה, ספורט וקוסמטיקה. רק אם תנקוט בגישה מקיפה לטיפול בגופך, בהתאם לכל העצות של המחבר, תהיה מרוצה מתוצאות מדהימות. כיום, הדיאטה של מירימנובה זכתה להכרה בקרב תזונאים מקצועיים. הם מאשרים שמערכת זו אינה מפרה את כללי התזונה המסורתיים ואינה פוגעת בגוף - התפריט שלה כל כך מגוון עד שהדיאטה לא תהיה קשה. גם אלה שכוח הרצון שלהם משאיר בבירור הרבה מה לרצוי. נכון, יש כמה ניואנסים במקרה של הנקה. הקפד לעקוב אחר מצב הגוף שלך ולעקוב אחר אספקת החלב שלך. זו אחת הדיאטות שאינן אסורות לאמהות צעירות - זו הייחודיות שלה. אם אתם מתכננים לעבור למערכת התזונה "מינוס 60", אל תשכחו שזו דרך חיים שמומלץ לעקוב אחריה שנים רבות על מנת לא לאבד את הגזרה האידיאלית ולהיראות נהדר. אתה יכול לשאול את האנשים שאי פעם ירדו במשקל באמצעות התוכנית הזו, והם יענו שאין בזה שום דבר קשה - הדבר החשוב היחיד הוא הרצון שלך לגוף רזה. הכלל העיקרי של הדיאטה הוא לאכול את כל המאכלים, אבל בשעות מסוימות של היום. עכשיו בואו נסתכל מקרוב על כל הניואנסים של המערכת.
ארוחת בוקר - ארוחה עיקרית
כמעט בכל מתחמי התזונהארוחת הבוקר נחשבת לארוחה העיקרית והבסיסית של היום. מערכת מינוס 60 לא הייתה יוצאת דופן. תוצאות טובות תלויות ישירות במידת הקפדה על כללי התפריט של דיאטה זו. קטיה מירימנובה, מחברת המערכת, מציעה לא לחשוב על גודל מנות בבוקר ולשכוח מספירת קלוריות. בשום מקרה אל תשכח לאכול ארוחת בוקר, כי התהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף תלויים במידת הרציונליות והמיומנות של ארוחת הבוקר שלך. אל תשכח שאתה צריך לשתות הרבה מים - כמה שהגוף שלך צריך, כי מים הם המקור היקר ביותר לבריאות שלך והמפתח להיות רזה. בבוקר, עד השעה שתים עשרה, צריכת המלח אינה מוגבלת. עם זאת, אל תשכח כי עודף שלה יכול להוביל להרבה בעיות. סוכר, רצוי חום, ודבש, השתמש כמה שאתה רוצה, אבל שוב, עד שתים עשרה שעות. למה סוכר חום? זה הרבה יותר בריא מלבן, ועוד יותר טוב מתחליפים מלאכותיים. אתה יכול לבחור פרוקטוז כחלופה - זו אחת האפשרויות המקובלות. אתה יכול ליהנות ממשהו די ממלא ומתוק - במהלך פרק הזמן הזה הגוף שלך לא יסבול מאוכל כזה. עם זאת, אם אתה אחד מאותם אנשים שאינם יכולים לאכול ארוחת בוקר גדולה, אז האפשרות המתאימה ביותר עבורך תהיה כמה קרקרים עם גבינה, וכמשקה — קָפֶה. אגב, אם אנחנו מדברים על משקאות, תפריט הדיאטה מאפשר לך לשתות כל משקה בבוקר, בין אם זה תה ירוק או שחור, קפה או ג'לי - מה שתרצה. אתה יכול להוסיף שמנת או חלב לקפה שלך - כבר אמרנו, אתה לא צריך לספור קלוריות. אגב, עובדה ידועה היא שארוחת בוקר טובה היא מרכיב של מצב רוח מעולה לכל היום, ולכן אין צורך לענות את הגוף בבוקר רק עם, למשל, כוס מיץ ו- תַפּוּחַ. כמה מילים על ימי צום. קטיה מירימנובה ממליצה לשכוח לאלץ את הגוף שלך עם מה שנקרא "פריקה". אין דבר טוב, למשל, לאכול רק תפוחים ירוקים כל היום, מה שלא רק שלא יתרום לניקוי טוב, אלא גם יכול לגרום לקלקול קיבה עז אם צורכים אותם בכמויות כאלה ובתנאים כאלה. בנוסף, למחרת לאחר דיאטה כזו, אתה עלול פשוט להישבר ולאכול יותר מהרגיל. האם זה באמת מה שאתה מנסה להשיג? אתה יכול להשיג תוצאות טובות מבלי לענות את הבריאות שלך.
תכונות של ארוחת צהריים על "מינוס 60" המערכת
עכשיו בואו נדבר על תפריט הצהריים - איך הוא?זה צריך להיות לפי מירימנובה? זכרו מיד את העצה העיקרית - תשכחו ממאכלים מטוגנים. עדיף להרתיח, לתבשיל או לאפות אותו — זה ייצא לא פחות טעים, אבל גם הרבה יותר בריא. אם מתבלים אוכל במיונז, רטבים או שמנת חמוצה, אז רק עד השעה שתיים בצהריים ורק במנות קטנות. כפית תספיק. אפשר להוסיף שמן זית או רוטב סויה בכמויות קטנות. כלול מרקים בתפריט ארוחת הצהריים שלך, אבל שים לב שאם המרק מוכן עם מים או מרק ירקות, אז אתה יכול בבטחה להוסיף כמה תפוחי אדמה. אבל אם המרק מבוסס על מרק בשר, אז הימנע מתפוחי אדמה, שכן המרק עצמו הוא די שומני ובעל ערך אנרגטי. העדיפו מרקים המכילים קטניות, למשל, אפונה, שעועית ואחרים. אבל זכרו שמרק לא ישביע אתכם לאורך זמן, אז אין צורך להיסחף עם מנות כאלה. מערכת "מינוס 60" מאפשרת צריכת מוצרי חלב מותססים במהלך תקופת הצהריים. מותר גם סושי וכל מיני פירות. עם זאת, Mirimanova ממליצה לך לשים לב לעובדה שאתה לא צריך לאכול כמה תפוחים או אגסים בבת אחת - עדיף לחלק את צריכת הפירות שלך לאורך היום. לגבי אבטיח, רבים טועים ומאמינים שאין בו קלוריות, ואוכלים ממנו כמעט קילוגרמים. זה שגוי ביותר. לאבטיח אינדקס גליקמי גבוה, כלומר מכיל יותר מדי סוכר, ולכן צריכה פזיזה שלו עלולה להפוך למכשול עבורכם בירידה במשקל – תצטרכו לשכוח מהתוצאות הטובות מהתזונה. הכמות המקובלת המשוערת של אבטיח היא מספר חתיכות. אם אתה אוכל שעועית לארוחת צהריים, בחר משהו אחר מלבד ירוק. משלימים אותו עם בשר או כל סוג של דג. מקובל לאכול אפונה ירוקה או תירס, פטריות (בחרו גולמיות או מבושלות). לגבי בישול ירקות, חשוב לומר שעדיף לתבשיל או לאפות. כחלופה, כלול ירקות חיים בתפריט שלך. היזהר במיוחד עם ירקות כבושים או מלוחים - אתה לא צריך להיסחף איתם. עכשיו לגבי הבשר. ניתן לכלול נקניקיות, נקניקיות מבושלות, פסולת, בשר ג'לי ודגים, אך כארוחה נפרדת. כך גם לגבי ברביקיו, סטייקים וביצים מבושלות. בעת בחירת בשר, בחר אפוי או מבושל. באופן אידיאלי, עדיף לבשל את הבשר מבושל. בין הדגנים, הכוסמת והאורז ראויים לתשומת לב מיוחדת. אם הרשלתם פסטה אז תאכלו אותה בלי דגים או בשר, אבל אפשר להוסיף מעט גבינה - זה לא יפגע בירידה במשקל. אם אנחנו מדברים על משקאות, אז יין אדום (בהכרח יבש) ומיץ סחוט טרי הם אידיאליים לארוחת צהריים. תה שחור וירוק, כמו גם קפה, מותרים.
ארוחת ערב: תכונות הארוחה האחרונה
מערכת מינוס 60 מניחה יחסיתארוחת ערב מוקדמת, רק עד השעה שמונה עשרה. הכלל העיקרי כאן הוא, שוב, תבשיל מזון. כתיבול אפשר להשתמש בכמות קטנה של מלח ומעט רוטב סויה. אבל תצטרך לשכוח מסוכר בכל אחת מצורותיו בערב. בעת יצירת תפריט ארוחת ערב על פי דיאטת Mirimanova, בחר מוצר אחד מכל אפשרות המוצגת להלן. אז, הדבר הראשון הוא פירות. בערב שימו לב לתפוחים וקיווי, שזיפים ואבטיח, פירות הדר, אננס ושזיפים מיובשים. ניתן לשלב אותם בבטחה עם כל מוצרי החלב. ירקות הם המרכיב השני. אפונה ותירס, דלעת, קצת פטריות ואבוקדו מותרים. גודל ההגשה המשוער הוא אגרוף קטן. אתה צריך לשלב ירקות עם דגנים או, שוב, עם מוצרי חלב. נסו לא להעמיס על הבטן, אל תאכלו יותר מדי, ואז תרגישו קלילים בבוקר. תפריט הבשר והדגים דורש תשומת לב מיוחדת. לדברי מירימנובה, אי אפשר לשלב בשר עם שום דבר בערב, אבל אפשר לאכול כל מגוון שלו. כך גם לגבי ביצים - גם השילוב שלהן עם כל דבר אינו מקובל. לאחר שבחרת משהו לארוחת ערב מבשר, דגים או ביצים, סרב למוצרים אחרים. כמה מילים על דגנים. שוב, נגיד שעדיף אם אתה מעדיף אורז או כוסמת, כי הדגנים האלה הם הכי בריאים. אתם מוזמנים לשלב אורז וכוסמת עם ירקות או פירות. יוגורט דל שומן וגבינת קוטג 'מותרים בכמות המשוערת של מוצרים כאלה לא יותר משתי כוסות קטנות. לארוחת ערב, יוגורט חי העשוי מבפידובקטריה הוא אידיאלי, מכיוון שיש לו השפעה חיובית על תפקוד המעיים ומקדם חילוף חומרים טוב. אפשר להוסיף ליוגורט קצת גרנולה או קריספיז. תפריט הערב מאפשר לצרוך משקאות שונים: תה, מיצים, קפה ומים מינרליים, בכל עת. עם זאת, אם אתה שותה תה או קפה עם חלב, המשקה האחרון של משקאות כאלה לא צריך להיות מאוחר משש בערב. לאחר הזמן הזה, פנקו את עצמכם בכוס יין. העדיפו יבש ואדום - זה בריא יותר.
כמה עצות שימושיות מ Mirimanova
בעקבות שיטת ההרזיה «מינוס 60»מירימנובה, שימו לב לכמות הסוכר שאתם צורכים. נאמר קודם שעדיף לבחור סוכר חום או פרוקטוז, ועדיף להימנע לחלוטין מסוכר לבן. לחם לבן אפשר לצרוך עד הצהריים, אבל אחרי ארוחת הצהריים אפשר לאכול קצת לחם שיפון, או יותר טוב, קרקרים. כלל בסיסי נוסף הוא שככל שאוכלים מוקדם יותר תפוחי אדמה או פסטה, כך ייטב. רצוי לקחת מזון זה לארוחת הבוקר. תן עדיפות לסוגים טובים של פסטה העשויים מחיטת דורום, מכיוון שמוצרים כאלה, ככלל, אינם משפיעים לרעה על הגזרה שלך ובריאות באופן כללי. תאמן את עצמך לאכול ארוחת ערב לפני השעה שמונה עשרה. כמובן שאם אתם רגילים לפנק את עצמכם בבשר בתשע בערב, אז שינוי פתאומי שכזה בזמן ארוחת הערב ייראה לכם קשה; אז המשך בהדרגה. יום אחרי יום, העבר את הארוחה האחרונה שלך למועד מוקדם יותר - כך הגוף שלך מסתגל מהר יותר. בערב עדיף לבחור לטובת פירות או ירקות – תפריט הדיאטה צריך להיות בריא ככל האפשר. אל תשכח ספורט וטיפול בגוף שלך. התחל את הבוקר עם פעילות גופנית קלה. התעוררו, שתו כוס מים, ועשר דקות לאחר מכן, מתחו את הגוף: סקוואט, קפוץ במקום, שאבו מעט את שרירי הבטן ועשו את תרגיל ה"אופניים". תרגילים שנראים פשוטים במבט ראשון מחזקים את הגוף בצורה מושלמת. זה נהדר אם אתה עושה יוגה או גמישות הגוף - טכניקות אלה משולבות באופן אידיאלי עם הדיאטה של מירימנובה. אל תשכח את הקוסמטיקה. כמובן, אם אתם מנסים להיפטר מסימני מתיחה או צלוליט רק באמצעות קרצוף, מבלי להתאמן או לאכול נכון, אז המאמצים שלכם יתבזבזו. עם זאת, אם לאחר חימום טוב תתקלח עם ג'ל אנטי צלוליט מחמם או פילינג, ולאחר מכן תמרחי על גופך קרם מיצוק, תוכל להבחין בהשפעה בקרוב מאוד. מערכת "מינוס 60" — זהו טיפול מקיף לדמות שלך, שאם נעשה בו שימוש נכון, יעזור לך «עיוור» מהגוף שלך לפסלון חינני מענג! אכלו נכון, תישנו לפחות שמונה שעות, תשכחו ממתח ופעילות גופנית, ותוך פרק זמן קצר תוכלו להשוויץ בצורות המפתות שלכם, והכי חשוב, תהיו מרוצים מהמראה המעולה וממצב הרוח המעולה שלכם.
