סוד התזונה שלנו הוא מרק ירקות קסום עבורלרדת במשקל. מנה אחת מכילה רק 200 קק"ל, ותחושת השובע נמשכת כמעט כל היום. מסתבר שזה סתם מרק פלא לירידה במשקל, שאוכלים רק פעם ביום, אבל כמה שרוצים. לכן, לבשל סיר גדול במשך 7 ימים בבת אחת. בשאר הזמן הכיריים במטבח צריכים להישאר קרים - אל תבשלו שום דבר אחר. עם זאת, בנוסף למרק, אתה יכול לכלול מתאבנים קרים וכריכים בתזונה שלך - 2 חטיפים נוספים. אחרי הכל, לפעמים אנחנו לא מרגישים רעבים, אבל אנחנו רק צריכים ללעוס משהו. ועדיין, הערך התזונתי היומי של המזון לא יעלה על 800 קק"ל. במקרה זה, תורידו 3 ק"ג בשבוע אחד. הצלחתה של דיאטה תלויה לא רק במוטיבציה אישית, אלא גם בשאלה האם הזמן המתאים להתחיל אותה. לעולם אל תעשי דיאטה אם זה עתה הצטננת או הפסקת לעשן, אם את בצרות או לחוצה, או אם את עומדת לקבל מחזור.

מתכון למרק ירקות

למרק ירקות לירידה במשקל תצטרך: 500 גרם כרוב לבן, 2 תרמילי פלפל מתוק, 250 גרם סלרי, 3 בצלים, 250 גרם גזר, 1 קוביית מרק ירקות, רוטב סויה.

ירקות קוצצים דק ומבשלים כ -45 דקות בסיר עם מכסה סגור.

מוסיפים קוביית מרק ירקות ומבשלים עוד 10 דקות עד מבושל.

מתבלים ברוטב סויה.

מגניב ולאחסן את נס וכתוצאה מכך הרזיה מרק במקרר.

לחמם כמה שיותר מרק בבת אחת. מה מרכיב 800 קק"ל ליום: ארוחת בוקר - 250, מתאבן קר - 350, מרק ירקות לירידה במשקל - 200 קק"ל.

טיפים

אם אתה לא אוהב את מה שהוצע בכללמנה דיאטטית, החליפו אותה בכל מנה אחרת שווה בערך בתכולת הקלוריות. כל בוקר על בטן ריקה, שתו כוס מים עם כף אחת של חומץ תפוחים טבעי. זה ממריץ את חילוף החומרים ואת העיכול. בזמן דיאטה, נסה לזוז כמה שיותר. ככל שאתה עסוק יותר, כך תחשוב פחות על אוכל. שתו 2-2.5 ליטר מים מינרליים ביום. גם תה צמחים מועיל. ככל שצורכים יותר נוזלים, כך יורדים מהר יותר במשקל. בבוקר הכל מעצבן אותך ושום דבר לא נכנס לפה שלך? אז אפשר, למשל, לאכול רק תפוח לארוחת בוקר, וקצת אחר כך לאכול חטיף עם כריך גבינה. מרק ירקות לירידה במשקל ניתן לאכול בצהריים או בערב, מה שנוח לך יותר. אם אתה עובד, אתה יכול לשפוך את המרק לתרמוס ולקחת אותו איתך לעבודה. ככל שתלעסו לאט יותר, כך לא תרגישו רעב מאוחר יותר. אם אתה סובל מאוד בלי ממתקים, קח חתיכת לחם שחור מעופש ולעס אותה עד שתמצא מתוק.

תפריט השבוע (חטיפים בנוסף למרק)

ארוחת בוקר ביום הראשון. לחמנייה עם גבינה וקיווי. חותכים לחמניית סובין לשניים (45 גרם), מורחים חצי בחמאה, מוסיפים פרוסת גבינה (30 גרם - השתמשו בגבינה עם אחוז שומן נמוך של 20-30 אחוז) ופירות קיווי פרוסים. מכסים בחצי השני של הלחמנייה. מתאבן קר — כריך סלמון. מורחים 2 פרוסות לחם סובין (45 גרם) בחמאה (10 גרם), מעליהם 1 עלה חסה ו-50 גרם דג אדום (סלמון, סלמון). אכל תפוח אחד עם הכריך שלך.

ארוחת בוקר ביום השני. טוסט עם ריבה. קולים 2 פרוסות לחם סובין בטוסטר ומורחים בחמאה. מורחים 1 כפית ריבה על חתיכת טוסט אחת ואוכלים את השנייה עם תפוח 1. מתאבן קר — כריך עם גבינה ועגבניות. מורחים 2 פרוסות לחם סובין בחמאה. על פרוסה אחת מניחים עלה חסה, 2 עגבניות קצוצות דק (100 גר') ופרוסת גבינה. מכסים את החלק העליון בפרוסה השנייה.

יום שלישי ארוחת בוקר.לחם ביצה ומלפפון מורחים 2 פרוסות לחם סובין בחמאה. מרתיחים 1 ביצה קשה, חותכים לפרוסות ומניחים על לחם יחד עם פרוסות מלפפון (250 גרם). חותכים 0.5 תרמילי פלפל מתוק לקוביות. אפשר לפזר על הלחם בצל ירוק קצוץ. מתאבן קר — טוסט עם חזיר. קולים 2 פרוסות לחם סובין מקמח מלא בטוסטר. מורחים חמאה על חתיכה אחת של טוסט ומעליה 2 פרוסות חזיר רזה (50 גרם). מניחים מלפפון פרוס (250 גרם) על גבי הבשר ומכסים בחתיכת הטוסט השנייה.

ארוחת בוקר ביום הרביעי.כריך ירקות טוסט 2 פרוסות לחם סובין בטוסטר. קוצצים דק 75 גרם גזר, 50 גרם בצל, 75 גרם פלפל מתוק, 50 גרם גבינה ומערבבים עם 1 כפית יוגורט. מניחים על פרוסת לחם ומכסים בפרוסה נוספת. מתאבן קר — כריך ביצה. מורחים 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם סובין עם חמאה. מניחים מעל 2 עלי חסה. חותכים את הביצה הקשה לפרוסות. מניחים הכל על הלחם ומפזרים מעל בצל ירוק. אפשר להוסיף 1 תפוח קטן לחטיף.

ארוחת בוקר ביום החמישי. לחמניית בננה. חותכים לחמניית צימוקים אחת לשניים. מורחים חצי בחמאה. מקלפים 1 בננה קטנה (150 גרם), חותכים לפרוסות. מניחים על לחמנייה ומכסים בחצי השני. מתאבן קר — כריך עם דג אדום. חותכים 1 לחמניית סובין לשניים ומורחים בחמאה. על חצי אחד מניחים 2 עלי חסה, בצל חתוך לטבעות, שמיר קצוץ דק ונתח דג אדום מלוח (50 גרם).

ארוחת בוקר ביום השישי.לחם גבינה ופפריקה מורחים 2 פרוסות לחם סובין מקמח מלא בחמאה. מעליו פרוסת גבינה (30 גרם) ו-75 גרם פלפל מתוק. מתאבן קר — טוסט עם חזיר. קולים 2 פרוסות לחם סובין מקמח מלא בטוסטר ומורחים בחמאה. פורסים עגבנייה אחת ומניחים על טוסט יחד עם פרוסת חזיר מבושל. למעלה עם טוסט.

ארוחת בוקר ביום השביעי.מתאבן הודו קל: חמאה 2 פרוסות לחם. מניחים על פרוסה אחת 2 עלי חסה ו-70 גר' חזה הודו מעושן. פורסים 1 קיווי ותפוז 1, מניחים על הלחם ומכסים בפרוסה השנייה. מתאבן קר — כריך גבינה. קולים 2 פרוסות טוסט סובין מקמח מלא ומורחים בחמאה. חותכים צרור צנוניות ובצל לפרוסות. על טוסט אחד מניחים 2 עלי חסה, ירקות ופרוסת גבינה (50 גר'). למעלה עם עוד חתיכת טוסט.

אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות