אם אתה מבלה ליד השולחן שלך בלי לזוזבמשך מספר שעות ברציפות, עמוד השדרה שלך, כמו גם איברים אחרים, נמצאים בסיכון. עם זאת, אל תתעצבן - הכל לא כל כך נורא. כל מה שנדרש ממך הוא לבצע את התרגילים הבאים מעת לעת:
- שב על קצה הכיסא בצורה כזאת שהשוקיים,הירכיים והגב היו זו בזוית ישרה. כתפיים מעט לכופף, ולהוריד את הידיים באופן חופשי. במקביל, מסננים את שרירי הגב והבטן, שוקיים של הרגליים, מטים את הראש, מושכים את הכתפיים לאחור, כך שכמות הכתפיים נוגעות זו בזו. במתח הזה, לשבת כמה שניות, ואז להירגע שוב.
- Stand ידי חיבור העקב, להדק את הישבן שלך, ברכיים ואת שרירי בטן, ועכשיו מעלה על בוהן גבוהות ככל שאתה יכול. ואז לאט לאט להירגע.
תרגילים כאלה, מבוצעים לאורך כל הדרךזמן רב, יהפוך את היציבה שלך לחיננית אפילו במצב רגוע. השתדלו לא להתכופף או לבלוט את הבטן בזמן הליכה. בעת ביצוע עבודות בית, פעל לפי כללי הזהב הבאים:
- יושב ליד שולחן או ניקוי ירקות, להימנע מכופף על משטח העבודה.
- בעת טעינת מכונת כביסה, נסה לא להתכופף מעל זה, אבל כדי לרעוד.
- כאשר גיהוץ בגדים, הלוח צריך להיות בגובה מרפק על 10-15 ס"מ.
- בעת ניקוי דירה, נסה להשתמש במברשת על ידית ארוכה והשתמש במכשירים עם חרירים ארוכים: הדבר לא רק יפחית את הנטל על הגב, אלא גם ימנע נטייה קבועה.
- כדי להרים חפץ קל מהרצפה, השענו את היד על הירכיים וכופפו את הרגליים - טכניקה זו תקל על כיפוף ויישור הגזע.
- בעת הרמת עומס כבד מן הרצפה, הגב צריךהישאר ישר, רגליים מעט זה מזה, בעוד שרוב העבודה צריכה להתבצע על ידי שרירי הרגליים. בתהליך של העלאת העומס, הוא צריך להישמר קרוב יותר לגוף ובו זמנית למנוע תנועות סיבוב.
- בעת שטיפת כלים, שמירה על הגב ישר הרבה יותר קל אם הרגליים כפופות מעט בברכיים.
- כאשר לשטוף את הראש מתחת לברז, הימנעות הגב כפוף יעזור קצת ברגליים כפופות מעט כפוף בברכיים.
