כולם, כמובן, יודעים את זה בלילהאתה לא יכול לאכול יותר מדי. עם זאת, בנוסף לסיכון לעלייה במשקל עודף, ארוחות ערב מאוחרות וכבדות טומנות בחובן גם נדודי שינה. אם לפני השינה אתה דן את הבטן לעבודה הקשה של עיכול מזון, אז זה עלול לא לאפשר לך להירדם עד שהגיע הזמן לנוח. אתה צריך לאכול 2-3 שעות לפני השינה, ועדיף מזון קל לעיכול: ירקות מבושלים, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים. מדיאטת הערב עדיף להוציא בשר, חריף ועשיר בשומנים מן החי, מתובלים בשפע בתבלינים. הקפידו על הכלל של אי שתיית משקאות המכילים קפאין בלילה. קפה בכמויות קטנות יכול לפעמים באמת לעזור לך להירגע ולהירדם. אבל קשה לחשב את מנת "גלולת השינה" הקטנה הזו לפי עין, ואם תחרוג ממנו מעט, אתה מסתכן בהמשך הישארות ערה עד הבוקר. לעתים קרובות אלכוהול עוזר להירדם, אך מינון אלכוהול שהוא מעט גבוה ממינון סביר הופך את השינה לחסרת מנוחה ולא יעילה. בנוסף, לאחר שהתפכח, אדם עלול להתעורר באמצע הלילה, ובסבירות גבוהה לא להירדם שוב. ועוד משהו: אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים, אתם יכולים לאכול פחות מאכלים מלוחים או להעלים לחלוטין את המלח מהתזונה שלכם.
מה דיאט יש חטיף על העתיד?
כל בחורה שיורדת במשקל יודעת טוב מאודחוק "ברזל": אתה לא יכול לאכול בלילה. באופן טבעי, אוהדי הרזיה מנסים לפעול לפי כלל זה. לעתים קרובות בנות אפילו מתאמצות מדי ומסרבות לארוחת ערב, מתוך אמונה שעדיף שהן מגבילות את עצמן לחטיף אחר הצהריים בלבד או אפילו לארוחת צהריים. וזה לא בסדר: אתה צריך לאכול בערב - תזונאים עצמם אומרים את זה. אם אי פעם עשיתם דיאטה קפדנית, אולי שמתם לב שכאבי רעב עצומים במיוחד בלילה. נדרשת סיבולת יוצאת דופן כדי שכשאתה מתעורר שוב, לא תתגנב למקרר וסוף סוף תספיק ממנו לכמה ימים קדימה. באופן כללי, נדודי שינה יכולה להיות תוצאה ישירה של דיאטומניה. מסקנה: אתה עדיין צריך לאכול בערב, אבל ארוחת הערב צריכה להיות קלילה. מזונות טובים לתפריט הערב עשירים בויטמין B (הוא יכול להקל במהירות על מתח עצבים ולהפיג מתחים) וסידן (שהוא חומר הרגעה טבעי). עם זאת, זכרו כי מזונות המכילים סידן המוכרים בתזונה שלנו, ככלל, מסווגים כ"כבדים" וקשים לעיכול. אז קצת אקזוטי לא יזיק כאן: ברוקולי, כרובית, נבטי סויה. חלב, שתזונאים רבים ממליצים לשתות ממנו כוס ממש לפני השינה, מכיל גם הרבה סידן. רק זכרו שהחלב שלכם צריך להיות דל שומן (0.5%-1.5%) וחם (אך לא חם). בנוסף, הוא מכיל טריפטופן, חומצת אמינו הנחוצה לסינתזה של סרוטונין, חומר ש"מרגיע" את מערכת העצבים ועוזר להירדם. ובכן, סרוטונין נמצא בבננות בצורה "מוכנה לאכילה". אפשר להוסיף כף דבש לחלב. זה מקדם את הרחבת כלי הדם, אשר מרגיע ומחמם. ואם כבר החלטתם "לעצור" את נדודי השינה האפשריים במלואם, שתו משהו לשיפור העיכול, למשל כוס קפיר.
מה לאכול בערב: להכין תפריט
אבל בואו נהיה יותר ספציפיים ובואו נראה אילו מנות ילדה שמתבוננת בדמותה יכולה לאכול בלילה. אז הנה 9 נקודות שמהן כל אישה יכולה ליצור בקלות תפריט מגוון:
וזכור את הכלל החשוב ביותר שמסביר,מהי הדרך הטובה ביותר לאכול בערב: העיקר לא לאכול יותר מדי. צריך להיות קצת מהכל, אפילו המאכלים הבריאים ביותר. מנת הערב לא תעלה על 200-300 גרם - כדי לשמור על הגזרה שלך, אתה צריך לאכול מתון בארוחת הערב. אנו ממליצים לקרוא:
