אם אתה מודאג כי עם הגיל שלךהזיכרון יכול להחליש משמעותית, אז אנחנו מוכנים להרגיע אותך. ישנן מספר דרכים שבהן את העבודה של המוח שלך יכול להיות שיפור משמעותי ממש בבית, מבלי לבקש את עזרתו של מומחים. אתה לא צריך להשקיע יותר מדי זמן על זה, אתה לא צריך לקנות כל כלי יקר. הכל יהיה פשוט מאוד! העיקר הוא להגדיר מטרה וללכת למימוש שלה. ובכן, בואו לקבל הכל בסדר. 
כאשר אתה צריך משהו כדי לזכור במהירות
זה קורה כי הזיכרון הוא עדיין לא נחלש, אבל עםלזכור שיש בעיות. במקרה זה, אתה צריך ללמוד איך שצריך לארגן את תהליך שינון. ישנן מספר שיטות שיעזרו לך לזכור במהירות ואז רק זוכר במהירות את המידע הדרוש. עם אחד מהם בטח נתקלת בחיים, פשוט לא ידעתי שזו אותה שיטה. המהות של זה היא כי המידע שאתה צריך לזכור, לשים על כמה תמונות ספציפיות, ולאחר מכן לאגד אותם יחד. תן לנו להסביר איך זה נראה בפועל. לדוגמה, אתה יושב בתור בספרה. כדי לא להשתעמם, אתה מדפדף במגזין, ועם קצה האוזן שלך אתה שומע שיר שר על הרדיו. כמה ימים לאחר מכן, אתה שומע את אותו השיר שוב, ואת השורות ואת התמונות מתוך המאמר שאתה קורא בספרה במהלך צליל של המנגינה הזאת לא מרצון צצים בראש שלך. וגם, אתה אפילו לא הולך לזכור את זה - התמונה צצה בראש שלך על ידי עצמו, ללא כל מאמץ מצידך. רק באופן אוטומטי את הזיכרון האסוציאטיבי עבד. אותו עיקרון משמש גם לשינון מודע של המידע הדרוש. תן לנו לתת דוגמה. נניח שאתה רוצה לשלוח דוא"ל ברכה על יום ההולדת של החבר שלך, אבל, להיות בעבודה, אתה לא יכול לזכור את כתובת הדוא"ל שלה. וכדי להחמיץ את החופשה שלה, לעזוב חבר בלי ברכות, אתה באמת לא רוצה! אבל אתה חושש כי לאחר שחזר הביתה לאחר העבודה עייף, אתה פשוט שוכח לשלוח ברכה. בצע את הפעולות הבאות: דמיינו את ההיכרות שלכם, כאילו התבוננו בתמונה שלה: עיניה, חיוכה, שמלתה. ציור בדמיון תמונה בהירה, למקם אותו נפשית על צג המחשב כי הוא בבית שלך. נסה "לראות" את התמונה על הצג שלך בבירור ככל האפשר. כאשר אתה חוזר הביתה ולהסתכל על המחשב שלך, בזיכרון שלך מיד צץ את התמונה שאתה נפשית צייר אחר הצהריים, ואתה מיד זוכר את החבר שלך ואת הצורך לברך אותה על החג. גם לזכור את המספרים גם לא קשה. פשוט לדמיין את המספר הרצוי כתמונה. לדוגמה, אתה צריך לזכור את מספר 249. תארו לעצמכם את המספר הזה נפשית, כאילו נכתב בגופן 3D 3D. הוסף צבעוניות: דמיינו, כאילו למספרים אין נפח בלבד, אלא גם מסתובבים סביב הציר שלהם, ולכל ספרה יש צבע משלהם. או אולי הם מואר או שהם עצמם מאיר עם אור ניאון. או מבריק עם פרחים. בקיצור, לחשוב על התמונה שאתה הכי אוהב, ולשייך אותו בחוזקה עם הדמויות שזכרו. כאשר אתה צריך לשחזר אותם, אתה זוכר את התמונה הראשונה, ואז הדמויות עצמן יופיעו מול העין של המוח שלך. בדרכים פשוטות כאלה ניתן לשפר במהירות זיכרון ולהקל על תהליך השינון. 
כיצד לשפר את הזיכרון באופן כללי
יש פשוט, פשוטו כמשמעו שלוש דקותתרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי לשפר את הזיכרון שלך. הנה, למשל, התרגיל הראשון: לקחת שמונה קלפי משחק, לשים אותם על השולחן עם הפנים למעלה בזהירות להסתכל עליהם לרגע. ואז להפוך אותם במהופך עם "חולצות" ולנסות לזכור איזה כרטיס של צבע מה היה - איפה טמבורינס, שבו הפסגות וכן הלאה. כאשר אתה לומד לזכור בלי טעויות, לסבך את המשימה: לזכור לא רק את החליפה, אלא גם את "הערך" של הכרטיס - חמשת התולעים, הגברת של צלבים, אס של יהלומים וכן הלאה. עם חלוף הזמן, להגדיל את מספר הקלפים - לקחת שש, עשר, שש עשרה כרטיסים. תאמינו לנו עכשיו או לא, אבל אם אתה עושה את התרגיל הזה כל יום, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את הזיכרון שלך! עוד תרגיל יעיל מאוד הוא החישוב במוח. דיללנו מאוד את מוחנו, חדלנו לחלוטין לטעון אותו בעבודה. לפעמים, כדי להוסיף, למשל, עשרים ואחד עד חמש עשרה, אנחנו מיד לתפוס את המחשבון. נסה חישובים פשוטים לעשות בראש שלך, לדגדג את התאים של המוח שלך! זה מאוד שימושי להפעלת זיכרון. 
כמה דרכים הביתה כדי לחזק את הזיכרון
מה עוד אפשר לעשות כדי להפעיל את המוח, ולפיכך לשפר את הזיכרון? זכור את הטיפים שלנו:
- הימנע אלכוהול זוהי עובדה ידועה כיאלכוהול הורג תאי מוח. ככל שאתה מכור משקאות המכילים אלכוהול, את תאי המוח יותר אתה יכול להרוס. וזה לא משנה מה זה יהיה - יין אצילי או קוקטייל קל. כדי לשמור על בריאות המוח, עדיף להתרחק אלכוהול לחלוטין. עדיף לבחור משקאות שאינם אלכוהוליים כחלופה, כי הטווח שלהם הוא גם רחב באופן יוצא דופן.
- צא עישון על הסכנות של עישון, כנראה, גםכולם יודעים. זה לא רק בריא מכל הבחינות, אבל זה גם מונע ממך לשפר את המוח שלך. וניקוטין מזיק לא רק למוח, אלא לכל הגוף כולו.
- לדכא את כל הגוף ואת רעלים אחרים,אז זה שווה לעשות מדי פעם טיהור המעי הרגיז.זה מאוד שימושי עבור הגוף שלך! והמוח "ייהנה" מתוצאות הניקיון, כמו גם משאר האיברים. עדיף לבחור עבור שיטת הטיהור שלנו בימים שבהם אתה יכול להישאר בבית, כי הגוף שלך יתחיל פעיל להיפטר עודף. וזה אומר שאתה צריך לעתים קרובות ללכת לשירותים, כדי להיות מוכן לזה.
ראשית, להכין פתרון מיוחד:
מערבבים את כל החומרים יחד ולשתות כוס שלמה. חזור על זה צריך להיות לפחות שלוש פעמים ביום, רצוי 1-2 שבועות ברציפות.
- קח ויטמין תוספי ויטמינים הםחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. הם חשובים לשיפור הזיכרון. ויטמין B ויטמין C הם הכרחיים במיוחד.לדוגמה, מחסור בוויטמין B6 יכול להיות גורם ישיר לאיבוד זיכרון, ולקחת פירידוקסין (אחת הצורות של ויטמין B6) על ידי קשישים מוביל לשיפור משמעותי בזיכרון שלהם. ואלה קשישים שלקחו ויטמין E, הגדילה באופן משמעותי את שיעורי זיכרון לטווח קצר, כפי שמוצג על ידי מחקרים רבים של מומחים.
השתמש במזונות המקדמיםשיפור זיכרון. פירות טריים (במיוחד תפוזים!) וירקות, במיוחד עלים ירוקים (כגון תרד) טוב מאוד לעורר את המוח. הנה גם מוצרים שימושיים שיכולים לחזק את הזיכרון שלך:
- אוכמניות אלה פירות יער עסיסי הם המקור העשיר ביותר של נוגדי חמצון, אשר שימושי עבור המוח; מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אוכמניות יכול גם לעזור לשפר את הזיכרון לטווח קצר.
- גזר הוא מכיל קרוטן, אשר מביאמוחשי למוח שלנו. לאכול אותו גולמי או מבושל, אבל עם תוספת של חמאה או שמנת חמוצה (כך הגוף שלך יכול לעכל carotene).
- ביצים הם מכילים לציטין, אשר משמרתאי מוח בריאים. לציטין נמצא גם חמניות ושמן סויה; אתה יכול לקנות אותו בבית המרקחת בצורה של כמוסות. מומחים אומרים כי נטילת lecithin עד 70 גרם ליום יכול לשפר באופן משמעותי את הזיכרון.
- חיידקי חיטה הוא מקור טוב של ויטמין E, אשר יכול לעזור עם אובדן זיכרון הקשור לגיל.
- חליטות צמחים מרווה, רוזמרין, מיורן,בזיליקום - כל מצמחים אלה יסייעו להיפטר של זיכרון חלש. קח חצי כפית לכוס מים רותחים. לחלוט במשך חמש דקות, ואז לשתות. עשבי תיבול (אלה פועלים לגביהן המוח בצורה יוצאת דופן! אינפוזיה או שמן אתרי של צמחי מרפא אלה ניתן לערבב עם שמן זית, ומן התערובת המתקבלת לעסות את הצוואר והמצח. אתה יכול לעשות אמבטיה ריפוי, הוספת מים, חמש טיפות של שמן אתרי של אחד מצמחים אלה .)
- ג'ינסנג וגינקו בילובה הם באמת אמצעים קסומים למוח שלנו;
- דגים מועילים מאוד של זנים שומניים - סלמון, פורל, טונה, הרינג - משום שהוא מכיל חומצות שומן אומגה -3.
- חומצות שומן אומגה -3 נמצאות באגוזים. שקדים, כידוע לך, משחזרים לחלוטין זיכרון רע. יטפל במשימה זו ובאגוזים. מומלץ לאכול את האגוזים האלה כל יום, והם יתנגדו לחולשת המוח ויעזרו לשפר את הזיכרון. יש מרשם טוב מאוד להאכיל את המוח: לקחת חלקים שווים אגוזי מלך, שקדים, חמוציות מיובשות צימוקים, לערבב את כל זה ולחזק במקום חטיפים. זה לא רק לשפר את הזיכרון שלך, אבל במהירות לספק לך אנרגיה כאשר אתה צריך את זה.
- רכבת הגוף שלך ככל שאתה הרכבת,טוב יותר את הדם שלך. זה, בתורו, מוביל אספקת טוב יותר של המוח שלך עם חמצן זה צריך כל כך הרבה. וזה כשלעצמו יהיה גורם מצוין עבור הגדלת הזיכרון.
- תרגיל המוח שלך זה בדיוק כמו שצריךאימון גוף. כבר אמרנו לך מה תרגילים אתה יכול לעשות. מסכים שהם לא מייצגים שום המורכבות, אלא זה בידור. ואתה יכול גם לקנות תשבצים, הם גם מאוד טוב "לעורר" את המוח שלנו - זה כזה סוג של "ריצה" עבור תאי המוח. למד בעל פה את השירים, זוכר את המנגינות של השירים. העיקר - אל תתנו המוח שלך להיות עצלן, לטעון אותו עם עבודה!
- מדיטציה ככל שאתה דואג,כי, אולי, אתה מתחיל לאבד את הזיכרון, כך תוכל לעורר את עצמך כי זה כבר קרה. להירגע ולחשוב על דברים אחרים, נעימים יותר. ככל שתרגישי יותר, כך המוח שלך יעבוד טוב יותר.
כמובן, כדי להשתמש אלה פשוט ויעילאמצעי לשיפור הזיכרון לא צריך רק אחד, אבל כולם ביחד. אחרי הכל, עבור עבודה מוחית טובה, הם כולם חשובים - תזונה נכונה, בריאות הגוף, והכשרה את המוח עצמו. אז לא לשכוח לבצע אותם במתחם. והמוח שלך יודה לך על עבודה מהירה ומדויקת זו למשך שארית חייך!
