אם אתה מודאג מזה ככל שאתה מתבגראם הזיכרון שלך עלול להיחלש באופן משמעותי, אנחנו מוכנים להרגיע אותך. ישנן מספר דרכים בהן ניתן לשפר משמעותית את תפקוד המוח שלך בבית, מבלי להיעזר במומחים. אתה לא צריך לבזבז יותר מדי זמן על זה, ואתה לא צריך לקנות מוצרים יקרים. הכל יהיה פשוט מאוד! העיקר — להציב מטרה ולהתקדם בתקיפות לקראת יישומו. ובכן, בואו נעשה סדר בדברים.
כאשר אתה צריך משהו כדי לזכור במהירות
קורה שהזיכרון עדיין לא נחלש, אבל עםלזיכרון עדיין יש בעיות. במקרה זה, עליך ללמוד כיצד לארגן כראוי את תהליך השינון עצמו. ישנן כמה שיטות שיעזרו לך לשנן במהירות ואז להיזכר באותה מהירות במידע הדרוש. בטח נתקלת באחד מהם בחייך, פשוט לא ידעת שזו עצם השיטה. המהות שלו היא להצמיד את המידע שצריך לזכור על גבי כמה תמונות ספציפיות, ואז לקשר אותן יחד. בואו נסביר איך זה נראה בפועל. למשל, אתה יושב בתור במספרה. כדי לא להשתעמם, אתה מדפדף במגזין, ובזווית האוזן אתה שומע איזה שיר ששרים ברדיו. כמה ימים לאחר מכן, אתה שומע שוב את אותו השיר, ושורות ותמונות מהכתבה שקראת במספרה בזמן שהלחן הזה מתנגן צצות בזיכרון שלך באופן לא רצוני. יתר על כן, אפילו לא התכוונת לזכור את זה - התמונה צצה בראש שלך מעצמה, ללא כל מאמץ מצידך. הזיכרון האסוציאטיבי פשוט עבד אוטומטית. אותו עיקרון משמש לזיכרון מודע של המידע הדרוש. בואו ניתן דוגמה. נניח שאתה רוצה לשלוח ברכת יום הולדת לחברה שלך במייל, אבל בזמן שאתה בעבודה אתה לא זוכר את כתובת המייל שלה. ואתה באמת לא רוצה לפספס את החג שלה, להשאיר את החבר שלך בלי מזל טוב! אבל אתם חוששים שכשתחזרו הביתה עייפים מהעבודה, פשוט תשכחו לשלוח את איחוליכם. עשה זאת: דמיין את חברתך כאילו אתה מסתכל בתצלום שלה: עיניה, חיוך, שמלה. לאחר שציירת תמונה בהירה בדמיונך, הנח אותה נפשית על צג המחשב שנמצא בביתך. נסה "לראות" את התמונה על המסך שלך בצורה ברורה ככל האפשר. כשתחזרו הביתה ותציצו במחשב, מיד תצוץ בזכרונכם התמונה שציירתם נפשית במהלך היום, ומיד תזכרו את חברתכם ואת הצורך לברך אותה בחג. גם שינון מספרים לא קשה בכלל. כל שעליך לעשות הוא לדמיין את המספר הרצוי כתמונה. לדוגמה, עליך לזכור את המספר 249. דמיינו את המספר הזה בראשכם כאילו הוא נכתב בגופן תלת-ממדי. הוסף קצת צבע: דמיינו שלמספרים יש לא רק נפח, אלא גם מסתובבים סביב הציר שלהם, ולכל מספר יש צבע משלו. או אולי הם מוארים או זוהרים באור ניאון. או מכוסה בפרחים. בקיצור, העלו את התמונה שאתם הכי אוהבים וקשרו אותה בתקיפות למספרים שאתם זוכרים. כשתצטרך לשחזר אותם, תחילה תזכור את התמונה, ואז המספרים עצמם יופיעו בעיני רוחך. אלו הן כמה דרכים פשוטות שבהן תוכל לשפר במהירות את הזיכרון שלך ולהקל על תהליך השינון.
כיצד לשפר את הזיכרון באופן כללי
יש פשוטות, ממש שלוש דקותתרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי לשפר את הזיכרון שלך. לדוגמה, הנה התרגיל הראשון: קח שמונה קלפי משחק, הנח אותם עם הפנים כלפי מעלה על השולחן והסתכל עליהם בזהירות במשך דקה. לאחר מכן הפכו אותם ותנסו להיזכר באיזה קלף היה איזה סוג - איפה היהלומים, איפה האלים וכו'. כאשר אתה לומד לזכור ללא שגיאות, סבך את המשימה: זכור לא רק את הצבע, אלא גם את ה"ערך" של הקלף - חמשת הלבבות, מלכת הצלבים, אס היהלומים, וכן הלאה. עם הזמן, הגדל את מספר הקלפים - קח שישה, עשרה, שישה עשר קלפים. בין אם אתה מאמין לנו עכשיו ובין אם לא, אם אתה עושה את התרגיל הזה כל יום, אתה יכול לשפר משמעותית את הזיכרון שלך! עוד תרגיל יעיל מאוד הוא חשבון נפש. קלקלנו מאוד את המוח שלנו בכך שהפסקנו לחלוטין להעמיס עליו עבודה. לפעמים, כדי להוסיף, למשל, עשרים ואחת עד חמש עשרה, אנחנו מיד תופסים את המחשבון. נסה לעשות חישובים פשוטים בראש שלך, "לדגדג" את תאי המוח שלך! זה מאוד שימושי להפעלת זיכרון.
כמה דרכים הביתה כדי לחזק את הזיכרון
מה עוד אתה יכול לעשות כדי להפעיל את המוח שלך ובהתאם, לשפר את הזיכרון שלך? זכור את הטיפים שלנו:
- הימנע מאלכוהול זוהי עובדה ידועה.שאלכוהול הורג תאי מוח. ככל שאתה שותה יותר אלכוהול, כך אתה עלול להרוס יותר תאי מוח. וזה לא משנה מה זה יהיה - יין אצילי או קוקטייל קל. כדי לשמור על בריאות המוח, עדיף להתרחק לחלוטין מאלכוהול. עדיף לבחור במשקאות קלים כחלופה, כי גם המגוון שלהם רחב בצורה יוצאת דופן.
- להפסיק לעשן על הסכנות של עישון, כנראה גםכולם יודעים. לא רק שזה לא בריא מכל בחינה, אלא שזה גם ימנע ממך לשפר את תפקוד המוח שלך. יתר על כן, ניקוטין מזיק לא רק למוח, אלא גם לכל הגוף שלך בכללותו.
- מעכב את תפקוד הגוף כולו ואחריםרעלים, אז כדאי לעשות מדי פעם ניקוי המעי הגס זה מאוד מועיל לגוף שלך! והמוח "ייהנה" מתוצאות הניקוי באותו אופן כמו איברים אחרים. עדיף לבחור ימים לשיטת הניקוי שלנו שבהם תוכל להישאר בבית, כי הגוף שלך יתחיל להיפטר באופן אקטיבי מעודפים. המשמעות היא שתצטרכו לבקר בשירותים לעיתים קרובות, אז היו מוכנים לכך.
תחילה הכינו פתרון מיוחד:
מערבבים את כל החומרים יחד ושותים כוס שלמה. יש לחזור על פעולה זו לפחות שלוש פעמים ביום, רצוי במשך שבוע עד שבועיים ברציפות.
- קח תוספי ויטמינים ויטמינים הםחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. הם גם חשובים לשיפור הזיכרון. ויטמיני B וויטמין C נחוצים במיוחד. לדוגמה, מחסור בויטמין B6 יכול להיות גורם ישיר לאובדן זיכרון, ונטילת פירידוקסין (צורה אחת של ויטמין B6) על ידי אנשים מבוגרים מובילה לשיפור משמעותי בזיכרון שלהם. והאנשים המבוגרים שנטלו ויטמין E הגדילו משמעותית את הזיכרון לטווח הקצר שלהם, כפי שהוכח ממחקרים רבים של מומחים.
לאכול מזונות שעוזריםשיפור הזיכרון. פירות טריים (במיוחד תפוזים!) וירקות, במיוחד בעלי עלים ירוקים (כמו תרד) נהדרים לגירוי המוח שלך. הנה כמה מזונות שימושיים אחרים שיכולים לחזק את הזיכרון שלך:
- אוכמניות גרגרי יער עסיסיים אלו הם מקור עשיר לנוגדי חמצון, שטובים למוח; ומחקרים אחרונים הראו כי אוכמניות יכולות גם לעזור לשפר את הזיכרון לטווח קצר.
- גזר הוא מכיל קרוטן, אשר מביאיתרונות מוחשיים למוח שלנו. אכלו אותו נא או מבושל, אך הקפידו להוסיף חמאה או שמנת חמוצה (כדי שגופכם יוכל לספוג קרוטן).
- ביצים הם מכילים לציטין, המשמרתאי מוח בריאים. לציטין נמצא גם בשמני חמניות ופולי סויה; אתה יכול גם לרכוש אותו בבית המרקחת בצורה של כמוסות. מומחים אומרים שלקיחת עד שבעים גרם לציטין ביום יכולה לשפר משמעותית את הזיכרון.
- נבט חיטה הוא מקור טוב לויטמין E, שיכול לעזור עם אובדן זיכרון הקשור לגיל.
- חליטות צמחים מרווה, רוזמרין, מיורן,בזיליקום - כל אחד מעשבי התיבול הללו יעזור להיפטר מזיכרון חלש. קח חצי כפית לכל כוס מים רותחים. לחלוט במשך חמש דקות, ואז לשתות. (לצמחי מרפא אלו בדרך כלל השפעה נפלאה על המוח! ניתן לערבב חליטה או שמן אתרי מעשבי תיבול אלו עם שמן זית, ולעסות את הצוואר והמצח עם התערובת המתקבלת. ניתן גם לעשות אמבטיות מרפא על ידי הוספת חמש טיפות חיוניות שמן מאחד מעשבי התיבול האלה למים.)
- ג'ינסנג וגינקו בילובה הם באמת אמצעים קסומים למוח שלנו;
- דגים שומניים הם בריאים מאוד - סלמון, פורל, טונה, הרינג, — כי הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3.
- חומצות שומן אומגה -3 נמצאות באגוזים. שקדים, כידוע לך, משחזרים לחלוטין זיכרון רע. יטפל במשימה זו ובאגוזים. מומלץ לאכול את האגוזים האלה כל יום, והם יתנגדו לחולשת המוח ויעזרו לשפר את הזיכרון. יש מרשם טוב מאוד להאכיל את המוח: לקחת חלקים שווים אגוזי מלך, שקדים, חמוציות מיובשות צימוקים, לערבב את כל זה ולחזק במקום חטיפים. זה לא רק לשפר את הזיכרון שלך, אבל במהירות לספק לך אנרגיה כאשר אתה צריך את זה.
- תאמן את הגוף שלך ככל שאתה מתאמן יותר,ככל שזרימת הדם שלך טובה יותר. זה, בתורו, מוביל לאספקה טובה יותר של חמצן נחוץ למוח שלך. וזה כשלעצמו ישמש גורם מצוין לשיפור הזיכרון.
- תפעיל את המוח שלך זה הכרחי ככלואימון גוף. כבר אמרנו לך אילו תרגילים אתה יכול לעשות. מסכים שהם לא מהווים שום קושי, אלא שהם מהנים. אפשר גם לקנות תשבצים, הם גם טובים מאוד ב"לבחוש" את המוח שלנו - זה סוג של "ריצה" לתאי מוח. למד שירים בעל פה, שנן את מנגינות השירים. העיקר אל תתנו למוח שלכם להתעצל, תעמיסו עליו עבודה!
- מדיטציה ככל שאתה דואג יותר,שאולי אתה מתחיל לאבד את הזיכרון שלך, ככל שתשכנע את עצמך שזה כבר קרה. להירגע ולחשוב על דברים אחרים, נעימים יותר. ככל שאתה רגוע יותר, כך המוח שלך יעבוד טוב יותר.
כמובן, השתמש אלה פשוטים ויעיליםיש צורך במוצרים לשיפור הזיכרון לא אחד בכל פעם, אלא כולם ביחד. הרי כולם חשובים לתפקוד תקין של המוח – תזונה נכונה, בריאות הגוף ואימון המוח עצמו. לכן, אל תשכח לבצע אותם בשילוב. והמוח שלך יודה לך על כך בעבודה מהירה ומדויקת לשארית חייך!
