כיצד לשפר את חילוף החומרים בגוף?נשים רבות שואלות שאלה זו ומנסות למצוא את התשובה במקורות שונים. והם מוצאים את התשובות האלה - בדרך כלל מגוון רחב של דיאטות. אישה מתחילה לעקוב אחר דיאטות אלו בתקווה שחילוף החומרים יתנרמל ותהליכים מופלאים יתחילו להתרחש בגוף. עם זאת, דיאטה אחת לשיפור חילוף החומרים לא סביר שתהיה יעילה לפחות במידה מסוימת. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. כמובן, על מנת שהגוף יעבוד ללא כשלים והפרעות, המטבוליזם באמת חייב להיות ללא דופי. הרי רוב הבעיות הבריאותיות השונות נובעות דווקא בגלל חילוף חומרים לא תקין. והחלק הקטן הנותר של המחלות, כך או כך, קשור גם הוא.
גישה אישית
זו הסיבה, כמובן, לנרמל את החליפיןיש צורך בחומרים, ותחזוקתם מאוחרת היא גם חשובה מאוד. עם זאת, אסור ללכת ללא מחשבה על דיאטות שונות - אמצעים כאלה לא רק שאינם מנרמלים את חילוף החומרים, אלא להיפך, יכולים להחמיר אותו באופן משמעותי ולעורר התפתחות של מחלות שונות. נורמליזציה של חילוף החומרים אינה התקפה חד פעמית על דיאטות, אלא אירוע ארוך טווח והכי חשוב מורכב. יתר על כן, אין דרך אוניברסלית לנרמל את חילוף החומרים המתאימה לכל האנשים ללא יוצא מן הכלל. בכל מקרה ספציפי, תוכנית נורמליזציה של המשקל צריכה להיבחר באופן אינדיבידואלי. ורצוי מאוד לעשות זאת לא לבד, אלא בהדרכת מטפל ותזונאית. הרופא הכללי יערוך בדיקה מלאה של גוף האדם ובמידת הצורך יקבע בדיקות ומחקרים מסוימים. לאחר מכן, הרופא יעריך את מצב הגוף, ייתן מסקנה והמלצות. תזונאי, לאחר שיחה עם המטופל ובהתחשב בהמלצות המטפל, יעזור לבנות תכנית אישית לנרמול התהליך המטבולי. עם זאת, הרופאים עדיין מדגישים כמה המלצות כלליות הרלוונטיות לכל האנשים ללא יוצא מן הכלל. במקרים של הפרעות מטבוליות קלות, אמצעים אלה יכולים לנרמל תהליכים מטבוליים. והם יכולים לתמוך בהם ביעילות רבה. עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים.
לוח הזמנים של הארוחות
למרבה הצער, לעתים קרובות יותר ויותר אפשר להתבונןהתמונה הבאה: במהלך היום אישה כמעט ולא אוכלת כלום - במקרה הטוב היא "מיירטת" משהו, ובערב, לפני השינה, היא אוכלת. עם זאת, אורח חיים כזה הוא דרך ישירה להפרעה בחילוף החומרים התקין. על מנת להימנע מסיבוכים כאלה, כדאי לנסות לפתח הרגל של אכילה נכונה. רופאים מזהים את התזונה הטובה ביותר כביכול "פרקציונלית" - מזון חייב להילקח במנות קטנות, אך לעתים קרובות: בערך כל שלוש עד ארבע שעות. יתרה מכך, חשוב במיוחד לא לדלג על ארוחת הבוקר - אחרי הכל, דווקא בבוקר התהליכים המטבוליים הם הפעילים ביותר. ולא משנה כמה זה נשמע פרדוקסלי, האוכל הוא שמעורר תהליכים מטבוליים. וכדי שהם יהיו פעילים ובריאים, פשוט צריך לאכול ארוחת בוקר. כמו כן, שימו לב מה בדיוק אתם אוכלים. נסה להוציא מהתזונה שלך את כל אותם מזונות שנקראים בדרך כלל "מזיקים" — כל מה שמכיל חומרים משמרים, צבעים, מזון מעושן, מלוח, חריף. כמובן שבהתחלה זה יהיה לך די קשה, אבל בקרוב מאוד אורח חיים זה יהפוך להרגל ויהיה משהו מובן מאליו, לא יביא אי נוחות. אבל היתרונות לבריאות שלך בכלל ולתהליכים מטבוליים בפרט יהיו לא יסולא בפז.
עומס פיזי של אדם
כנראה לדבר על היתרונות עבורפעילות גופנית מתונה תורמת לבריאות האדם. עם זאת, למרות זאת, מספר עצום של אנשים פשוט מתעלם מהצורך בפעילות גופנית סדירה - יציאות חד פעמיות לטבע או לחדר כושר לא נחשבות. ככלל, אנשים מייחסים את היחס הזה לספורט לאלפי סיבות שונות, ביניהן העיקרית היא כמובן חוסר זמן. עם זאת, זו לא סיבה מוצדקת לאי פעילות גופנית. אין לכם זמן לחדר הכושר או לבריכת השחייה? הקדישו כמה דקות לפעילות גופנית בבוקר. אתה לא יכול להביא את עצמך לקום קצת יותר מוקדם? בצעו לפחות כמה תרגילים פשוטים במהלך היום - לפחות כיפוף וסקוואט רגילים. לרדת מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם, או לטייל בפארק סמוך לפחות רבע שעה לפני השינה. העיקר שהעומסים קבועים. למרות העובדה שלא תצטרך להשקיע הרבה זמן ומאמץ בשביל זה, התוצאה תהיה באמת מדהימה. וכבונוס נעים לנורמליזציה של כל התהליכים המטבוליים, תקבלו גוף רזה ואלסטי, שרירים מחוננים, חיוניות גבוהה ורווחה מצוינת. עם זאת, כדאי לשים לב לתכונה אחת. במקורות רבים ניתן למצוא עצות נפוצות מאוד לבצע תרגילים גופניים מסוימים ממש לפני השינה. עצה זו מוסברת על ידי העובדה שלכאורה תרגילים כאלה מגבירים באופן משמעותי את מהירות התהליכים המטבוליים. עם זאת, נאמר לרופא שפעילות כזו אינה אלא גירוי פסיכופיזי מיותר של הגוף. במקרה הטוב, זה יגרום לנדודי שינה.
עיסוי כללי
עיסוי גם נותן אפקט מדהים.יתרה מכך, אנו מדברים ספציפית על עיסוי כוח, בו מופעלת השפעה פיזית חזקה מאוד על השרירים והעור. השפעה כזו מובילה לעלייה בעוצמת זרימת הדם והלימפה, ולכן לשיפור בתהליכים מטבוליים. עיסוי דבש יעיל במיוחד בהקשר זה, והופך לפופולרי מאוד. מכוני היופי היקרים והמובחרים ביותר מציעים הליך דומה. עם זאת, זה ממש לא הכרחי להוציא די הרבה כסף על ללכת למכוני יופי. אתה יכול לקנות דבש ולעשות את העיסוי הזה בעצמך, לפני כל אמבטיה. עם זאת, למרבה הצער, ישנן קבוצות מסוימות של נשים שעבורן כל סוג אינו התווית בהחלט. למשל, בשום פנים ואופן אסור לתת עיסוי לנשים הסובלות מדליות או בעלות כלי דם חלשים. בכל מקרה, לפני קורס עיסוי, מומלץ להתייעץ עם הרופא.
ביקור בסאונה או בסאונה
לא פחות מועיל לנורמליזציה של שערי החליפיןתהליכים מביאים לביקור בבית המרחץ ובסאונה. סאונות אינפרא אדום הפכו פופולריות במיוחד לאחרונה. בהשפעת קרני אינפרא אדום, כל התהליכים המטבוליים, התחדשות העור והעור מואצים. ובית מרחץ וסאונה פשוטים יעילים לא פחות - בהשפעת חום, הנקבוביות מתרחבות, ואדם מזיע בעוצמה. יחד עם זיעה, הוא מסלק מספר רב של רעלים ופסולת שונים מהגוף. עם זאת, שימו לב גם לעובדה שישנן מספר מחלות שונות שעבורן כל נהלים תרמיים הם התווית נגד, שכן הם יכולים להיות מסוכנים מאוד לא רק לבריאות, אלא במקרים מסוימים לחיי אדם. לכן, לפני שאתה הולך לבית המרחץ או לסאונה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אגב, גם אם אישה בריאה לחלוטין, היא לא צריכה בשום פנים ואופן לבקר בחדר האדים במהלך הווסת. טמפרטורות סביבה גבוהות מעוררות התרחבות של כלי הדם, מה שמגביר את הדימום. וזה, בתורו, יכול להוביל ללחץ דם נמוך ולפיתוח של תרופות לחוסר ברזל.
צריכת מים
לתפקוד תקין של מבוגראדם צריך לשתות לפחות שמונה כוסות ביום. כולם יודעים את העובדה שללא מים לא מתרחש תהליך מטבולי אחד. ואם מים יפסיקו להיכנס לגוף במלואם, הגוף יתחיל לשמור על הכמות הקטנה שהוא מקבל. כתוצאה מכך עלולה להופיע נפיחות חמורה למדי. רופאים ממליצים לתת עדיפות למשקאות כמו מים מינרלים עם פרוסת לימון, או תה ירוק. אגב, תה ירוק הוא חומר חמצון מצוין, אשר משפיע לטובה מאוד על כל התהליכים המטבוליים בגוף.
משך שינה מספיק ואין לחץ
חשוב מאוד לעקוב אחרי כמה זמן אתהלִישׁוֹן. רופאים ממליצים לישון לפחות שמונה שעות. ושימו לב - שמונה השעות הללו צריכות ליפול דווקא בלילה, אז לילות ללא שינה ליד המחשב, מבלים בחברת כוס קפה, יצטרכו להישאר בעבר. עם זאת, הקורבנות הללו יותר משתלמו עם גוון עור יפהפה, היעדר חבורות ושקיות מתחת לעיניים וחילוף חומרים מצוין. מסכים - לא הקרבה כזו גדולה בשם היופי? אי אפשר שלא להזכיר מתחים שונים. כמובן שלעיתים קרובות כמעט בלתי אפשרי להימנע מהם לחלוטין - כך הוא טבעו של קצב החיים המודרני. עם זאת, בהחלט ניתן לצמצם אותם במידה משמעותית. ועל היעדר לחץ, לא רק חילוף החומרים שלך, אלא גם הגוף כולו שלך יודה לך. בכל מקרה, אם אישה תמלא אחר כל ההמלצות לעיל, רווחתה והמראה החיצוני ישתנו ללא ספק לטובה!
