רגליים חינניות ודקות הן היתרון העיקריכל בחורה, במיוחד אם היא לא מתביישת להשוויץ בהן. אבל השגת פרופורציות אידיאליות כדי שהשוקיים שלך לא ייראו רזות מדי והמותניים רחבות מדי, ללא פעילות גופנית, באמצעות דיאטה בלבד, היא די קשה. לכן, אם אתם רוצים להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בזמן הקצר ביותר האפשרי, שלבו פעילות גופנית עם תזונה בריאה, ואז תוצאה חיובית לא תאחר לבוא.
דיאטה: לאכול נכון
אז קודם כל לבנות שרוצות לרדת במשקלברגליים שלך, תצטרך לוותר על מזון מזיק. קפה, אלכוהול, מזון שומני, מתוק וקמח לא רק ימנעו מכם לרדת במשקל עודף, אלא גם יפגעו בבריאותכם. כדאי גם לשכוח מנקניקיות ובשר לזמן מה, בין אם זה חזיר, בקר, כבש או עופות (אווז, ברווז). מותרת כמות קטנה של פילה עוף מבושל או דג רזה בתנור. עדיף לתת עדיפות למאכלים שיעזרו לך לשרוף קלוריות מהר יותר. הזמן הטוב ביותר לעשות דיאטה כדי להגיע לירידה במשקל ברגליים מבלי לפגוע בבריאות הוא בסוף האביב, הקיץ או בתחילת הסתיו, כאשר ניתן לאכול כמות גדולה של ירקות ופירות טריים ובריאים. סלטים העשוי עגבניות, מלפפונים, פלפלים, בצל וכרוב יש לתבל בכמות קטנה של שמן זית, ואת אלו העשויים מאפרסקים, תפוזים, קיווי יש לתבל ביוגורט או בקפיר דל שומן. בעת אפיית תפוחי אדמה, דגים או בשר בתנור, השמן אינו מתווסף מיד, אלא רק לאחר כיסוי המוצרים בקרום חום זהוב, כך שהמרכיבים לא יספיקו להיספג. האפשרות האידיאלית היא מזון אידוי. האוכל הזה טעים, בריא ונראה די טוב על הצלחת. טיפול בחום בקיטור, במקום טיגון בשמן שומני, מאפשר לשמר את כל החומרים המועילים והוויטמינים. זכור לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות. עובדה ידועה שכאשר אתה מסרב לאוכל, הדבר הראשון שנוזלים יוצאים מהגוף הוא, אם כן, ברגע שאדם שיורד במשקל חוזר לתזונה הקודמת שלה, היא מיד מחזירה את כל הקילוגרמים שאבדו, ועוד כמה. מתווספים במילואים. שתו מיצים סחוטים טריים וקומפוטים לא ממותקים שהוכנו טריים, תה צמחים, מרתח שושנים, מים מינרלים (אך לא מוגזים או מתוקים). עם זאת, אל תשכח את הנורמה הקבועה, כי אם אתה שותה יותר ממה שאתה צריך, אז במקום לרדת במשקל ברגליים, תקבל נפיחות.
ספורט הוא ערובה לבריאות: אנחנו מתרגלים את הרגליים בצורה נכונה
- בוקר או ערב לרוץ
אתה יכול לעשות אלף תרגילים שונים, אבל לאלהשיג ירידה במשקל ברגליים, או שאתה יכול לקום חצי שעה מוקדם יותר או ללכת לישון שעה מאוחר יותר כדי לצאת לריצה, שבמהלכה כל שרירי הרגליים שלך יספגו לחץ עז. כדי למצוא קצב שמתאים לכם מבלי להתעייף יותר מדי, התחילו להאיץ בהדרגה עד שתרגישו מאמץ קל. עדיף לרוץ במשך עשר הדקות הראשונות, להרים את הברכיים גבוה בחמש הבאות ולזרוק את הרגליים לאחור כך שהעקבים יגיעו לישבן בעשר האחרונות.
- חצי שעה באופניים
אתה לא אוהב לרוץ כי אתה חושב שזו פעילותמְשַׁעֲמֵם? לאחר מכן קנה אופניים לכל בני המשפחה שלך כדי שתוכל לרכוב עם קבוצה מהנה כל יום. חבר דו גלגלי צריך לשמש כדי לרדת במשקל ברגליים על ידי אלה שיש להם בעיות רציניות עם המפרקים, שכן במקרה זה העומס מתחלק באופן שווה על החלק התחתון של הגוף. אגב, בחלק ממדינות אירופה זהו אמצעי התחבורה הפופולרי ביותר, שבאמצעותו מגיעים אפילו דירקטורים, אנשי עסקים ופוליטיקאים למקומות העבודה שלהם.
- קופץ עם חבל מדלג
קפיצה בחבל הוא ספורט ייחודימכשיר המשמש את כל הספורטאים הגדולים במהלך האימון. כדי לרדת במשקל ברגליים, מספיקות שתיים עד שלוש דקות של קפיצה בתחילת ובסוף שיעור האימון היומי שלך בן חמש עשרה דקות. אבל כדי להשיג השפעה חיובית, הכל חייב להיעשות נכון: הגב צריך להיות ישר, הברכיים צריכות להיות כפופות מעט, הזרועות צריכות להיות מורידות לאורך הגוף.
- סקוואט
עמוד עם הגב לקיר כך שהרגליים שלךהישבן, השכמות והחלק האחורי של הראש שלך במגע איתו, ואז קח צעד קדימה מבלי לשנות את תנוחת הגוף שלך. בספירה של אחת, מתחו את הידיים קדימה, כופפו את הברכיים והתכופפו, תוך שמירה על גב ישר לחלוטין בספירת שניים, חזרו לעמדת ההתחלה. תרגיל זה צריך להתבצע בשלוש קבוצות של שלושים פעמים.
- עולה
כמו במקרה הקודם, לעמוד ישר, בלבדהניחו את הידיים על הצדדים, עמדו על בהונות, קפאו לשנייה והורידו את עצמכם מיד על כל כף הרגל. זה חייב להיעשות במהירות, ללא מנוחה, בשלושה סטים של עשרים פעמים. שימו לב כי תרגיל זה שימושי לא רק להורדת משקל ברגליים, הוא גם עוזר לחזק מפרקים חלשים ולשאוב את השוקיים.
רגליים יפות: המלצות כלליות
- הליכה
עצלות היא לא החבר הכי טוב של האידיאלדמויות, נציגים רבים של המין ההוגן יודעים זאת ממקור ראשון. עשר דקות לפני עצירה, שלוש דקות לפני העבודה - ריצה כזו היא קצרה ביותר עבור גוף אנושי בריא, אז הקדישו לפחות חצי שעה להליכה. יחד עם זאת, הנעליים צריכות להיות כמה שיותר נוחות כדי שתוכלו לנוע בהן בנוחות ולא תצטרכו להתיישב על ספסל כל חמש עד עשר דקות כדי לנוח. אם אין לכם הזדמנות זו או שאתם מוגבלים בזמן, על מנת להגיע לירידה מהירה במשקל ברגליים, רכשו מכשיר אימונים מיוחד. הדגמים הזולים ביותר עולים מעט זמן יחסית, וניתן לשלב עסקים עם הנאה: צפייה בטלוויזיה וספורט. בנוסף, תהיה לכם אפשרות לווסת את הקצב והעצימות, תוכלו לשלוט בעצמכם, שכן חיישן מיוחד מראה כמה קילומטרים עברתם היום בסימולטור.
- טיפול
לאחר פעילות גופנית רצינית, הרגליים צריכותלָנוּחַ. אין צורך לשכב על הספה לשארית היום זה מספיק לשבת על כיסא ולשים את הרגליים, למשל, על שרפרף, כדי שזרימת הדם תתחיל, וגם לעשות עיסוי קל או; לאדות את הרגליים במים חמים עם עשבי תיבול.
- הלבשה והנעלה
עד לאחרונה, ג'ינס היה אופנתי, אשרלבש רק בשכיבה ולא ננעל בפעם הראשונה, וסנדלים עם שרוכים ארוכים. אחרי מכנסיים ונעליים כאלה נשארו סימנים, לפעמים הרגליים אפילו התחילו לכאוב, והעור נהיה קהה. אם אינך רוצה לסבול מדליות בעתיד, התחילי עכשיו ללבוש בגדים נוחים ונעליים שלא מהדקות את השוקיים והישבן. למרות העובדה שירידה במשקל ברגליים היא הליך מסובך למדי, במיוחד עבור אלה שפרופורציות הגוף האחרות שלהם קרובות לאידיאליות, עם הגישה הנכונה אתה יכול להשיג תוצאה חיובית אפילו תוך מספר חודשים. יש צורך לא רק לרצות להיות יפה, אלא גם לעשות מאמצים מסוימים בשביל זה. אנו ממליצים לקרוא:
