תגיד לי:מי מאיתנו לא חולם על רגליים יפות ודקות? אפילו הבעלים המאושרים של איברים מופלאים כאלה לא יסרבו לשפר אותם. באופן כללי, אין נשים שמרוצות לחלוטין מהרגליים שלהן! ואם רגליה אינן דקות מספיק, אז זה מאיים על הגברת (לדעתה האישית גרידא) בקטסטרופה כמעט אוניברסלית. יש שני פתרונות לבעיה. הראשונה היא להסתיר את הרגליים מתחת למכנסיים רחבים או חצאיות ארוכות, השנייה היא לא לדאוג להכל ולשמוח שהרגליים כשלעצמן פשוט שם. עם זאת, יש פתרון שלישי לבעיה - תרגילים לרגליים דקות. ליתר דיוק, לא לאנשים רזים, אלא לאנשים רגילים, אבל מסוגלים להיות רזים בעזרת אותם תרגילים. ומשום מה הפתרון השלישי מושך מעט אנשים. אבל לשווא! תרגילים לרגליים רזות כלל לא מתישים את הגוף וקלים יותר על הארנק, אימון בחדר כושר. זו רק התעמלות - פעילות שהיא אפילו נעימה ונגישה לחלוטין לכל אחד מאיתנו. אבל למה אנחנו מסביב ומסביב! סוף סוף נראה את התרגילים שצריכים להפוך לבסיס לאימון בשם הרגליים הדקות. ובמקביל, נגלה מדוע לרוב הרגליים חסרות את הרזה הזו.
למה הרגליים לאבד רזה
בדרך כלל בגיל צעיר העור מאודאלסטי, השרירים נשמרים בכושר טוב, וכל הקלוריות הנאכלות מתבזבזות מהר מאוד ואינן מתיישבות כשומן עודף בכל המקומות הלא נכונים. יתרה מכך, ככל שאורח החיים שלנו פעיל יותר, הגוף שלנו נשאר בכושר ורזה יותר זמן, והגוף מסוגל לעמוד בפני ההשלכות של תזונה לקויה והרגלים רעים. אבל בהדרגה הפעילות שלנו פוחתת, אין לנו זמן לעסוק בספורט, השליליות מתגברת עלינו, וההנאות של חיים שקטים (נשואים) הופכים את הגוף שלנו לחלק ושופע יתר על המידה. מַדוּעַ? מכיוון שההרגלים לרוב נשארים זהים, אנחנו אוכלים לא פחות (או אפילו יותר) מאשר בצעירותנו, אבל אנחנו מתחילים לזוז פחות ופחות. כלומר, בפה מלא, אנחנו מתחילים להשמין! שימו לב שנשים עולות במשקל בצורה שונה. יש אנשים שמתרחבים במותניים, יש אנשים שמקבלים ישבן כבדים יותר, יש שמתחילים ללבוש חזיות גדולות יותר, ויש אנשים שפתאום מגלים שהרגליים הדקות שלהם מתחילות להיראות כמו רגליים של תינוק שמנמן עם "תחבושות" וקפלים. למרבה הצער, עובדה זו לא משמחת אף אחד. ובגלל זה אנחנו בדחיפות עושים כל מיני דיאטות ורצים לחדר כושר. עם זאת, לא תמיד יש לנו כסף וזמן לבקר במרכזי כושר, ואנו מגבילים את עצמנו לדיאטות. דיאטות זה טוב, כמובן. עם זאת, הרזה ששוחזרה בעזרת הדיאטה מתבררת פעמים רבות כדמיונית - אנחנו יורדים במשקל, אבל איכשהו אנחנו עושים את זה לא נכון. הנפחים והמשקל יורדים, והרזון הרצוי הוא טוב כל עוד יש לנו בגדים. ברגע שתסירו את כיסויי המיסוך, תראו עור נפול, רפוי וצלוליט שמחובר היטב לישבן. או להיפך, אנחנו יורדים במשקל עד כדי כך שנהיה רזים ושטוחים, עם צלעות בולטות, ברכיים גרומות ועמוד שדרה כמו מקק מיובש. אבל התעמלות (יחד עם דיאטות) עוזרת להגיע לתוצאה האופטימלית: שומן נמס בעזרתו, והגדרת השריר נשמרת (או אפילו מופיעה). זה נכון במיוחד לרגליים ארוכות הסבל שלנו, מהן השומן והצלוליט השנואים פשוט לא רוצים להיעלם. זה אומר שאנחנו מתחילים בדחיפות לעניינים ומתחילים לעשות התעמלות לרגליים דקות.
תרגילים עבור רגליים דקות
כמובן, אם אנחנו חולמים על רגליים דקות,אז אתה לא יכול בלי פעילות גופנית (אם אתה אוהב לרכוב, אתה צריך לאהוב למשוך את המזחלת!). ישנם סטים רבים ושונים של תרגילים לרגליים, וכולם יעילים אם עושים אותם באופן קבוע ולא מתחמקים. עדיף להתאמן כל יום, או לפחות כל יומיים. איזה מתחם מתאים לכם זה עניין של טעמכם. להלן אחד מקבוצות התרגילים הנפוצות ביותר לרגליים:
- סקוואט
עמדת מוצא:גב ישר, ידיים על הירכיים, רגליים פשוקות מעט. ביצוע: בספירת "אחד", שב באיטיות, וודא שהברכיים לא יסתובבו הצידה (הן צריכות להיות באותו קו אנכי כמו כפות הרגליים). כדי לשמור על שיווי משקל, מתח את הידיים קדימה תוך כדי כפיפה. בספירה של "שניים", אנחנו גם חוזרים לאט לאט לעמדת ההתחלה. עדיף לבצע שני סטים של חמש עשרה חזרות כל אחת. עליך לנוח לא יותר מדקה אחת בין סט לסט כדי שהשרירים שלך לא יירגעו.
- רגליים
לתרגיל זה נצטרך כיסא אוכל תמיכה אחרת. אנחנו עומדים זקופים, ליד התמיכה, רגליים צמודות, תוחבים את הבטן. בספירה של "אחד", הניפו את הרגל הצידה, השתדלו לא להתכופף ולהרים את הרגל גבוה ככל האפשר. בספירת שניים, חזור לעמדת ההתחלה. בספירה של "שלוש", סובב את הרגל שלך לאחור, מנסה למתוח אותה ככל האפשר ולהרגיש את השרירים פועלים. בספירת ארבע, חזור לעמדת ההתחלה. אתה צריך לעשות את התרגיל חמש עשרה פעמים על כל רגל.
- הרגל להרים רגל
אנחנו עומדים, כמו בתרגיל הקודם, עם הפניםלתמוך, לשמור על גב ישר. הרם לאט את הרגל הישרה הצידה הכי גבוה שאתה יכול (בוהן מצביע לכיוון התקרה). אנחנו מחזיקים בנקודה העליונה למשך חמש שניות וגם מורידים לאט את הרגל. אנחנו עושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה. בצע את התרגיל (עבור כל רגל) עשרים וחמש פעמים.
- Rifts
עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים.סקוואט נמוך ככל האפשר, מכופף את הברכיים. במצב זה, מבלי לכופף את הגב, אנו מעבירים את משקל הגוף מצד לצד מרגל אחת לאחרת. העיקר שהגב שלך יישאר ישר ככל האפשר בזמן ביצוע התרגיל. יש לבצע את התרגיל פעמיים, עשרה גלגולים לכל כיוון.
- מספריים שוכבים
אנחנו שוכבים על הגב, מותחים את הידיים לאורך הגוףאו לשים אותו מאחורי הראש, למשוך את הבטן. הרימו את הרגליים בזווית ישרה לרצפה ופזרו אותן לצדדים (הרחב ככל האפשר). ואז לאט לאט חבר את הרגליים שלך יחד ופרוש אותן שוב. הגרביים צריכות להפנות אלינו, הברכיים לא צריכות להתכופף. עדיף לבצע את התרגיל בשני סטים של חמש עשרה עד עשרים חזרות.
- השפעות
לעמוד ישר (ידיים על המותניים), למשוך למעלהבטן וישבן. אנחנו עושים את הצעד הרחב ביותר האפשרי קדימה. במקרה זה, יש לכופף את הברך של הרגל המורחבת בזווית ישרה. שמרו על גב ישר ואל תשכחו להדק את שרירי הבטן. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה ומבצעים את אותה לזנק עם הרגל השנייה. תרגיל זה מחזק את שרירי השוק, את שרירי החלק האחורי של הירך. זה חייב להתבצע בשני סטים של חמש עשרה חזרות. כדי להשלים את המתחם הזה אתה צריך להשקיע רק עשרים דקות ביום. מסכים, מדובר בפרק זמן קטן מאוד שניתן "לחלף" בהפסקת צהריים או לפני השינה. או שאתה יכול לעשות תרגילים בבוקר במקום חימום.
אמצעים נוספים
אם פעילות גופנית יומיומית לא מספיקה לך,אם הגזרה הדקה שלך לא חוזרת מהר ככל שתרצה, נסה לנקוט באמצעים נוספים בנוסף להתעמלות. אם יש לך בעיה שנקראת עודף משקל, אז ירידה מורכבת במשקל תספק לך רגליים דקות. אז מה אתה יכול לעשות כדי להיפטר משומן ברגליים?
- קח דיאטה או ללכת על תזונה בריאה. בתזונה שלך צריך להיות יותר ירקות, פירות, דגנים, מוצרי חלב חמוץ, כמו גם דגים ובשר.
- קח קורס של עיסוי אנטי צלוליטיס על אזור הבעיה או במתחם עבור כל הגוף. עיסוי יעזור לשבור את הפיקדונות שומן ולהפוך את העור אטרקטיבי יותר.
- קנה אופניים! כן, כן. פיתול הדוושות מסייע באופן מושלם להביא את שרירי הרגליים לתוך הטון. אם אתה לא יודע איך לרכוב על אופניים, לקנות אופני כושר. בקיץ, רכיבה קטמרנית היא די מתאים.
- ללכת יותר. לדוגמה, במקום ללכת לעבודה במכונית, לצאת מוקדם להתחיל ללכת! וזה הכי טוב לחזור מהעבודה גם. זה יעזור לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם להקל על הלחץ.
- תרגלו מקלחת ניגודיות לרגליים, וטוב יותר לכל הגוף. זה יגרום לעור לגוון, וגם לעזור לחזק את המערכת החיסונית.
- התחל תרגילים רגילים עבור רגליים דקות. הם מחזקים היטב את השרירים ומסייעים לשרוף את המרבצים השנואים השנואים
והכי חשוב, זכרו שהמים לא זורמים מתחת לאבן שוכבת. בצע מעשה ושנה! אנו ממליצים לקרוא:
