בטח כל בחורה לפחות פעם אחת בחייההגבלתי את התזונה שלי כדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים ולהיפטר משומן בירכיים ובמותניים. אבל לשמור על דיאטה קפדנית ולא ליפול ממנה זה הישג אמיתי שרק מעטים מסוגלים לו. אבל למעשה, הכל די פשוט. אין צורך בכלל לשבת רעבים ומתייסרים מהרצון לאכול משהו טעים אם משתמשים בתזונה נכונה לירידה במשקל, שהתפריט שלה מגוון ומשביע מאוד. אבל דבר ראשון.

הסיבות להופעת משקל עודף

כדי להבין את המהות המלאה של ההמלצות עבורלרדת במשקל, אתה רק צריך להבין את הסיבות האמיתיות לעלייה במשקל, כי קילוגרמים לא נפלו עליך מהשמיים ביום אחד. את כל ה"עושר" הזה צברת כבר חודשים, ואולי אפילו שנים, בגלל תזונה לקויה. דיאטה הוכיחה מזמן שכדי להיפטר ממשקל עודף, אתה רק צריך להקשיב היטב לגוף שלך, אבל רק מעטים מבינים מה זה אומר. אבל לעתים קרובות אנחנו אוכלים כשהגוף כבר מלא, אנחנו אוכלים שומני, מתוק, ואפילו לפני השינה. איך אפשר שלא להשתפר? אבל הגיע הזמן להתארגן ולהיפטר מהרגלים רעים:

• צריכה מופרזת של מזון מתוק, שמן קלוריות גבוהה;
• שתיית יותר מ -2 כוסות קפה ביום;
• ארוחות בדרכים, חטיפים רגילים עם מזון עתירי קלוריות, מזון מהיר;
• צריכה קבועה של אלכוהול;
• כמות מספקת של מים טהורים (פחות מ -1.5 ליטר ליום);
• ההרגל לבלוע מזון בחתיכות גדולות;
• אחת או שתיים ארוחות ביום;
• חוסר ארוחת בוקר;
• ערב "חגיגות הבטן";
• אכילה מול טלוויזיה או ספר;
• היעדר מזון נוזלי בתזונה (מרקים) וכו '.

את הרשימה הזו אפשר להמשיך להרבה מאוד זמן, אבללא סביר שתרד במשקל מזה. אתה רק צריך תזונה נכונה כדי להשיג תוצאות. לכן, בואו נתרכז ונשנה את חיינו לטובה ונחפש מתכונים למאכלים בריאים ובריאים. וזכור גם את הכללים והטיפים הפשוטים שתמצא במאמר זה.

תזונה נכונה עם תזונה נכונה

אנשים רבים, כשהם שומעים את המילה דיאטה, חושבים כךזה בהכרח הגבלה, איסור וקיפוח. אבל במציאות, דיאטה היא דרך חיים. זה אומר שהתזונה שלך צריכה להיות כזו שאתה לא מרגיש מקופח. עם תזונה נכונה, חשוב לא להוציא מזונות מהתפריט שלך, אלא לאזן אותו כמה שאפשר. ולעיתים קרובות צריך להכניס אלמנטים חדשים שאינם רגילים לתזונה ולחפש מתכונים בריאים כדי להגיע לתוצאות טובות באמת. לפניכם רשימה קטנה של המוצרים ה"נכונים", שבעזרתם תזונה נכונה הופכת מעינויים לתזונה נוחה:

• יוגורט ללא סוכר וטעמים, דל שומן;
• פירות, ענבים שימושיים במיוחד, קיווי, אגסים, בננות ותפוחים;
• ירק;
• ירקות, בעיקר גזר, צנוניות, סלק, עגבניות ומלפפונים
• גרעיני חמניות ודלעת ללא מלח;
• אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז ופירות בוטנים;
• פירות יבשים: תמרים, משמשים יבשים, משמשים, תאנים;
• דגני בוקר, לחם עם סובין;
• גבינת קוטג 'עם אחוז נמוך של שומן;
• תה ירוק ללא סוכר;
• מוצרי סויה;
• שמן זית.

עם רשימה קצרה זו של מוצרים אתהאתה יכול בקלות למצוא מתכונים טעימים ולהשביע את הרעב שלך מבלי להגזים בקלוריות. מסכים, יש הרבה אפשרויות למנות, אתה רק צריך לחפש אותן. ודיאטה שבה אתה יכול לרדת במשקל במהירות ולא צריך לגווע ברעב היא החלום של כל אישה המתמודדת עם בעיית המשקל העודף!

הכללים העיקריים של תזונה נכונה

ועכשיו הגענו אולי לחלק החשוב ביותר- כללי תזונה נכונה. יש לא מעט כאלה, אבל יש 6 מהבסיסיות ביותר, ובעזרת ההמלצות האלה אפשר באמת לרדת במשקל ולנצח לשכוח את המילה "דיאטה" כמו חלום רע. והקפדה על כללים אלו אינה מסובכת כלל, העיקר להבין ולסדר אותם.

• מזון חוזר לשימוש

כמובן שלכל אחד יש את רמת העומס והקצב שלוהחיים, אבל אם אתה רוצה שהמשקל ייעלם ולא יחזור לעולם, למד לאכול לפחות 3 פעמים ביום. יתרה מכך, רצוי לקחת את הארוחה הראשונה תוך שעה לאחר ההשכמה. כן, ארוחת בוקר היא חובה. זה נותן לך אנרגיה לאורך כל היום ועוזר לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. ואתם לא צריכים לפחד שארוחת בוקר דשנה תהפוך לשומן על המותניים. זה בדיוק הפוך, האוכל שתאכלו בבוקר יהיה "שרוף" לגמרי וייקח איתו כמה רזרבות שמאפילות את חייכם. ארוחות צהריים וערב חשובות גם לירידה במשקל. דיאטה מודרנית ממליצה לאכול 5 או אפילו 6 פעמים ביום אם אפשר. אבל הסטנדרט המינימלי הוא שלוש ארוחות ביום. זה הכרחי כדי שגופכם ידע שלא מרעיבים אותו, ואין סיבה להצטייד ליום גשום, כי יעברו כמה שעות ואוכל חדש ייכנס לגוף לצורך אנרגיה.

• קח זמן לאכול

זוכרים באיזו תדירות אתם מנשנשים תוך כדי תנועה?מתי בפעם האחרונה ערכת את השולחן לארוחת צהריים או ערב? לא חגיגי, אלא רק בגלל? רובנו רגילים לאכול בבתי קפה בעבודה או בלימודים, בדרך הביתה במכונית, במזנון ובמסעדות מזון מהיר. גם כשאתה בבית, כנראה שאתה לא מבלה מספיק זמן באכילה. יש אנשים שמעדיפים לצפות בסרט האהוב עליהם בארוחת ערב, אחרים מפטפטים ברשתות חברתיות או קוראים. וכל זה טעות גדולה שמובילה לעלייה במשקל. העובדה היא שכאשר הגוף מלא, הבטן שולחת אות למוח, כאילו היא אומרת לו "אני שבע". אבל אם אתה עסוק בדברים אחרים, אתה פשוט לא שומע את האות הזה וממשיך לאכול. התוצאה היא תחושת כבדות, נמנום ולעיתים אף בחילה מאכילת יתר. כדי להימנע מכך, הקדישו זמן לאכילה. ערכו שולחן יפה, כבו את הטלוויזיה, שימו בצד ספר או מגזין ופשוט תהנו מהאוכל שלכם. תופתעו כמה מעט אוכל אתם צריכים כדי למלא ולהנות.

• אנחנו לא שחפים

כשאתה אוכל, כמה פעמים אתה לועס?מָזוֹן? יש חוק אחד פשוט שאומר: "שתה מזון מוצק, תלעס מזון נוזלי." זה אומר שיש צורך ללעוס כל מזון ביסודיות עד שהוא הופך לנוזלי כך שיתערבב עם הרוק. זה הכרחי כדי שהמזון יתעכל ונספג טוב יותר, ויש לך זמן ליהנות מהטעם שלו. נסו לבצע לפחות 40 תנועות לעיסה, אל תבלוע חתיכות ענק כמו שחפים.

• לאכול יותר פירות וירקות טריים

זהו כלל פשוט שאיתו אתהאתה לא רק יכול לקבל יותר אלמנטים שימושיים מהמזון, אלא גם להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך. אחרי הכל, כל דיאטה מכוונת בדיוק לזה. בנוסף, פירות וירקות מכילים כמות גדולה של סיבים, המעודדים תפקוד תקין של מערכת העיכול. פירות מתוקים מסוגלים בהחלט להחליף קינוחים, וסלטי ירקות מתאימים לחטיף או לארוחה מלאה.

• מזון ורגשות

בכל פעם שמתחשק לך להגיע למקרר,לעצור ולנתח את מצבך. דיאטה מודרנית הוכיחה שאנשים מגיעים לאוכל כאשר הם לא יכולים לחוות שום רגש. זה יכול להיות שמחה, עייפות, עצב, טינה, כעס וכו'. נסה להבין אם אתה באמת רעב, או שזה רק רצון שנגרם ממצב רוח ללעוס משהו? ה"זלילה" מתרחשת לעתים קרובות במיוחד בשעות הערב. זה נראה כאילו אכלת עכשיו ארוחת ערב והגיע הזמן ללכת לישון בקרוב, אבל היד שלך לא מפסיקה להגיע לכוס ממתקים או קופסת עוגיות? אתה צריך לעצור את עצמך כדי להבין את הסיבה להרגל הרע הזה. ברגע שתלמד לשלוט ברגשות שלך ולחוות אותם, שום דיאטה לא תפחיד אותך.

• משטר מים

אתה יודע שאדם מורכב ממיםביותר מ-80%. ולמים יש תפקיד חשוב בסילוק רעלים ופסולת. המשמעות היא שעלינו לשמור על מאזן המים ולצרוך את כמות הנוזל האופטימלית. דיאטולוגיה מאמינה כי לתפקוד תקין של הגוף יש צורך לשתות 1.5-2 ליטר מים נקיים ליום. אחרת יופעל מנגנון הצטברות הנוזלים בגוף בצורה של בצקת. זה מספיק לעקוב אחר 6 הכללים הפשוטים האלה כדי לעשות סדר בתזונה ולרדת במשקל עודף. דיאטה רציונלית כזו יכולה לחולל פלאים, ואם תוסיף לה ספורט פעיל, בעוד כמה חודשים פשוט לא תזהה את עצמך. על ידי אכילה נכונה, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות שלך ולהעלות את רמות האנרגיה שלך.

תזונה נכונה. תַפרִיט

בהתחלה די קשה לבחור עבורו תפריטתזונה נכונה. אבל חשוב מאוד שהתזונה תהיה מאוזנת והארוחות יהיו מזינות. עם הזמן תלמדו לבחור באופן עצמאי מתכונים למנות המתאימים לכל ארוחה. בינתיים, כדי להפוך את הדיאטה שלך למהנה, השתמש בדף הצ'יט הקטן הזה ארוחת בוקר

150 גרם דייסת שיבולת שועל עם חתיכות פרי, ביצה אחת, 250 גרם של קפיר;

1 ביצה, 1 כריך לחם עם בשר חזיר, כוס קפה;

100 גרם של בשר מבושל, 20 גרם של אפונה משומר, 200 גרם של קפיר;

150 גרם של סלט פירות, 250 גרם של קפיר, 1 ביצה;

2 ביצים קשות, דגים מאודים עם עשבי תיבול, תה ירוק;

150 גרם של קציצות דגים, ביצה אחת, קפה עם שמנת;

סלט מכרוב טרי, 1 תפוחי אדמה מבושלים קטנים, 100 גרם של בשר או דגים לזוג.

אֲרוּחַת צָהֳרִים

100 גרם חזה עוף מבושל, 20 גרם של אפונה משומר, 1 תפוח, תה לא ממותק;

100 גרם של בשר מבושל, תפוח אחד, תה ירוק;

1 תפוח או תפוז, גזר חסה כרוב, תה ממותק;

100 גרם של דגים, 30 גרם של אפונה או תירס, תה ירוק;

250 גרם של קפיר דל שומן ותפוח אחד או בננה;

1 כף. חלב;

250 גרם של יוגורט.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק ירקות, 150 גרם של חזה עוף מבושל, 50 גרם של מלפפון או עגבניה, קומפוט של פירות יבשים;

200 גרם בשר דל שומן, 100 גרם של בשר קצוץ, 1 תפוח אדמה מבושל, קומפוט;

שי על מרק ירקות, 100 גרם של דג מטוגן, 100 גרם תפוחי אדמה, סלט מכרוב טרי, תה עם סוכר;

מרק תפוחי אדמה, 100 גרם של בשר מבושל, 50 גרם של עגבניות טריות, קומפוט או תה;

מרק ירקות, תבשיל בשר עם ירקות, קומפוט לא ממותק;

200 גרם של דגים שמנים, תפוח אדמה 1, סלט כרוב, תה עם סוכר;

מרק תפוחי אדמה, 100 גרם של חזה עוף מאודה או מבושל, קומפוט מתוק.

חטיף אחר הצהריים

1-2 תפוחים;

1 כתום;

2 פירות קיווי;

2 בננות;

200 גרם של פירות יער;

1 אשכוליות;

1 מנגו או תפוח אחד.

אֲרוּחַת עֶרֶב

50 גרם של דג מבושל, 1 תפוחי אדמה מבושלים, 5 גרם של שמן, 100 גרם של סלט ירקות, תה;

70 גרם של עוף מבושל, 20 גרם של אפונה ירוקה, ירקות, תה ללא סוכר;

100 גרם של בשר מבושל, תה עם חלב בלי סוכר;

200 גרם של דגים לכל זוג, 1 תפוחי אדמה, כרוב סלט גזר;

1 ביצה רכה, תה מתוק;

50 גרם של בשר מבושל, ביצה אחת, תה עם חלב בלי סוכר;

100 גרם של חזה עוף, 20 גרם של אפונה או תירס, 1 ביצה רכה

אחר הצהריים אתה יכול לשתות רק מים רגילים אומרתח שושנים ללא תוספת סוכר בכל כמות. לפני השינה, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לשתות כוס חלב או קפיר דל שומן. גם שתיית יוגורט ללא תוספים מקובלת. בשאר הזמן, מומלץ לשתות מים נקיים רגילים או מים מינרליים עדיין. אתה יכול להשתמש בכל שילוב של האפשרויות המוצעות, ובכך לגוון את התפריט שלך. לדוגמה, היום הדיאטה שלך כוללת ארוחת בוקר מס' 1, ארוחת בוקר שנייה מס' 5, ארוחת צהריים מס' 2, חטיף אחר הצהריים מס' 6 וארוחת ערב מס' 4. או אולי אתה יכול להסתדר בלי ארוחת בוקר שניה וחטיף אחר הצהריים לגמרי, או להוסיף מתכונים משלך. העיקר שאתה לא מרגיש רעב. אחרי הכל, זו לא דיאטת רעב, אלא תזונה נכונה שאמורה להפוך להרגל! אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות