תזונה נכונה במהלך ההריון משחקתפקיד חשוב ביותר. עודף משקל מאוד שלילי משפיע על בריאות ורווחה של כל אדם. יתר על כן, משקל גוף מופרז שלילי משפיע על בריאות ובריאות של אישה בהריון ואת התינוק שלה. תזונה של נשים הרות משחקת תפקיד חשוב מאוד במהלך הריון הרגיל ואת התפתחות התינוק. אם התזונה של ההריון היא לא מאוזנת, עודף משקל הגוף לא ישמור אותך מחכה. אם לאמא העתידית יש משקל עודף מיותר של משקל, יש לה סיכון גבוה יותר לסיבוכים כגון:

• הריון הריון

נשים בהריון מלא הן הרבה יותר סביר מאשראחרים, ישנם מקרים של התפתחות של gestosis - מאוחר toxicosis של הריון. פתולוגיה זו יכולה להתבטא בעלייה ברמת לחץ העורקים, שינוי בשתן - הופעתו של חלבון, פגיעה בתפקוד התקין של המערכות החיוניות ושל האיברים של האם הצפויה, והזדקנות מוקדמת של השליה.

• היפוקסיה עוברית תוך רחמית

בשל העובדה כי עודף משקל של ההריוןאישה מובילה להזדקנות מוקדמת של השליה, אשר, בתורו, טומן בחובו. זה מגדיל מאוד את הסיכון של היפוקסיה עוברי תוך הרחם. ועל כל דרגת החומרה של היפוקסיה, קרוב לוודאי, ידוע כמעט לכולם.

• לידת תינוק גדול

עודף קלוריות, בדרך זו או אחרת, אינם נספגיםרק את גופה של האם לעתיד, אלא גם את גוף הפירורים. כתוצאה מכך, ילדים שיש להם משקל גדול מאוד מופיעים לעתים קרובות מספיק כדי להאיר. לעתים קרובות הורים במקרים כאלה שמחים ונגועים: "מה נולד גיבור". עם זאת, משקל גדול הוא נטל נוסף על הגוף של התינוק ומבחן רציני עבור האם במהלך הלידה.

• הריון בהריון

עודף משקל של אישה בהריון יכול גםלעורר הריון בהריון - ב 30% מכלל המקרים, נשים צריך להיות המושרה באופן מלאכותי, להזדקק לנקב את שלפוחית ​​השתן ותרופות שונות. וגם את חולשת העבודה במקרים כאלה היא גם לא נדיר.

שיעורי עלייה במשקל

כמובן, כמעט כל אמא בעתידמודאג לגבי השאלה כמה אתה יכול להשתפר במהלך ההריון. כמובן, מסגרות אלו הן אינדיווידואליות, ותלויות במגוון גורמים. ובראש ובראשונה על חוקה ועל משקל כרגיל של גוף האישה. ככלל, מותר לאשה בהריון לעלות במשקל לא יותר מ -20% ממשקל הגוף שלה "לפני ההריון". ואת העלייה במשקל יכול להתחיל הן במחצית הראשונה של ההריון, ורק השני. זה תלוי בנוכחות רעילות של המחצית הראשונה של ההריון ועל האופן שבו האישה בהריון מאורגן. עם זאת, לשים לב - גם תחת מצב טוב מאוד מאורגן כראוי תזונה בשליש הראשון, לא יכולה להיות עלייה, אלא להיפך - ירידה במשקל הגוף. בדרך כלל, זה קורה אם אישה בהריון סובל חזקה toxicosis מוקדם מובהק של המחצית הראשונה של ההריון. במקרים חמורים במיוחד נאלצים הרופאים לפנות לאשפוז בבית החולים כדי למנוע את הידלדלות הגוף, הן את ההריון והן את עתידו של התינוק. יתר על כן, במצב של תזונה נכונה, אישה בהריון צריך להרוויח כ 400 גרם במהלך כל שבוע של השליש השני ולא יותר מ 300 גרם - במהלך החודשיים הראשונים של השליש השלישי. בחודש האחרון של ההריון, האם לעתיד יכול לא רק לא להרוויח גרם אחד של משקל, אלא להיפך - קצת לרדת במשקל. בזה אין מה לדאוג.

דיאטה לנשים בהריון

אז, הגיע הזמן לספר ישירות על מה ראוי דיאטה צריכה להיות מורכבת. חשוב מאוד לבחון את הפרופורציות הבאות:

• חלבונים

על מנת שגם את הילד העתידי ואת האישה ההרהאישה קיבלה כמות מספקת של חלבון, בתזונה של האם לעתיד צריך להיות לפחות 100 גרם של חלבון. רוב החלבונים - עד 90 גרם - הרופאים ממליצים לקבל מוצרים כגון גבינת קוטג ', חלב, יוגורט וחלב אפוי מותסס. השאר הוא מבשר ודגים.

• שומנים

בעתיד אמא שמן צריך לקבל לפחות 80גרם. מתוכם, 50 גרם צריך להסביר את חלקם של שומנים, כי הם ממוצא צמחי. כמות גדולה של שומן שומנים מן החי לא ייהנו לאמא או לתינוק, אבל להוביל משקל גוף עודף יכול להיות סביר מאוד.

• פחמימות

גם את אמא לעתיד צריך בזהירות מיוחדתבצע את הפחמימות בשימוש. במחצית הראשונה של ההריון, אתה יכול לצרוך אותם ללא כל הגבלות. עם זאת, במחצית השנייה של צריכת פחמימות צריך להיות מופחת. אם לעתיד צריכה למזער את מספר הקמח והפסטה, הסוכר וממתקים אחרים. חשוב באותה מידה להפיץ מזון כראוי. הרופאים ממליצים לקחת את זה מנות קטנות, אבל לעתים קרובות מספיק - על כל שעתיים. ארוחת הבוקר צריכה להסביר עד 30% מהנפח הכולל של מזון, כ -10% לארוחת הבוקר השנייה. בארוחת צהריים, אתה צריך לאכול עד 40% מהיקף המוצרים, ו -10% לארוחת ערב תה אחר הצהריים. לא לאכול פחות משעתיים לפני שהגיע הזמן ללכת לישון, וארוחת ערב צריכה להיות קלה מאוד. אחרת, אישה בהריון עלול להתמודד עם בעיות כגון נדודי שינה ואפילו צרבת. אם, לעומת זאת, האם המתעוררת חווה תחושת רעב בלתי נסבלת, היא יכולה לשתות כוס קפיר. זה לא ישפיע על המשקל בכל דרך שהיא. חשוב גם לשים לב למה בדיוק היא העתיד אמא. מן הדיאטה שלה יש צורך לחלוטין לכלול מנות חדה ומלוח, כמו גם מוצרים מעושנים. תבלינים שונים ורטבים מתובלים הם גם לא רצוי מאוד, שכן הם מגדילים מאוד את הסבירות של צרבת. הרבה יותר כלים שימושיים מבושלים, מבושלים ואופים - הם מתעכלים הרבה יותר באופן מלא, והעומס על מערכת העיכול הוא מינימלי. כלי בישול יכולים להיות הדימויים הרגילים ביותר - ההשקפה כי נשים הרות צריכות לאכול רק את הכלים שהיו כפופים לטיפול בחום מיוחד, טועה ואין לה כל בסיס. שימו לב גם לצריכת מלח ומים. מלח צריך להיות מוגבל ל 5 גרם ליום, וצריכת המים צריך להיות על אחד וחצי ליטר מים. אחרת, התפתחות בצקת אפשרי, לפעמים מאוד משמעותי. אגב, נפיחות חשאית, והאם לעתיד תנחש ותנחש היכן היא קיבלה את המשקל הנוסף.

תפריט לנשים בהריון

כאמור, הצרכים של האם לעתידכדי להגביל את צריכת הלחם ומוצרי קמח אחרים. הם יכולים לאכול לא יותר מ -100 גרם ליום. ואין זה משנה איזה סוג של מוצרי קמח אוכלת אישה בהיריון - זה נכון ביחס הן שיפון רגיל לחם חיטה, וכן סוגים שונים של מלח ותזונה של מוצרי מאפה, ביסקוויטים, וכל דבר אחר. מן המנות הראשונות יש צורך לתת עדיפות מרקי ירקות שונים. עם זאת, בעת בישול אותם, לא התעללות פסטה ותפוחי אדמה. כמו רוטב, אתה יכול להשתמש שמנת חמוצה או שמנת, דל שומן שמנת חמוצה. מיונז לאשה הרה הוא בעל התווית הקונבנציונלית - זה מוסיף משקל. החלק המשוער של הקורס הראשון צריך להיות 200 גרם. מוצרי בשר אישה בהריון צריך לאכול לא יותר מ -100 גרם ליום. ורופאים - תזונאים ממליצים לבשל קציצות קיטור, כדורי בשר, לחמניות של עגל דל שומן, בשר, עוף או ארנב. אתה יכול גם להרתיח את הבשר ולעשות jellied או פשוט לאפות. דגים הוא גם שווה לתת עדיפות זנים דלי שומן - pike perch, בקלה, navaga. דגים ניתן לאכול כמו בצורת מבושל או מזווג, בצורה של cutlets שונים או כדורי בשר. עם זאת, דגים לא צריך להיסחף - בתוך שבוע אתה יכול לאכול לא יותר מ 500 גרם של דגים דגים מנות - הם גם להוסיף משקל. זה מאוד חשוב עבור אמא בעתיד להשתמש במספר מספיק גדול של מוצרי חלב שונים. אם אישה בהריון אין בעיות בעיכול, או חוסר סובלנות הפרט חלב, היא יכולה לשתות את זה עד 500 גרם ביום, להוסיף דגנים שונים מרקים. באותו מקרה, אם חלב של אמא לעתיד לא יכול לשתות, זה חייב להיות מוחלף עם קפיר. אבל בכל מקרה, דיאטה צריך להיות מועשר עם מוצרי חלב שאינם משפיעים על המשקל. בנוסף, ניתן להשתמש כמעט בכל מוצרי החלב. והם יכולים לשמש בכמויות בלתי מוגבלות. עם זאת, כל מוצרי חלב חייב להיות ללא שומן, כמובן, לא מכילים כל מיני צבעים. ואם יש הזדמנות כזו, כדאי לאכול כמו גבינת קוטג 'כמה שיותר. כמו כן יש צורך להגביל אך ורק את צריכת ביצי תרנגולת - לא יותר מ ביצה אחת בשבוע. אם האם לעתיד לא יכולה לסרב לביצים, הם צריכים להיות מוחלפים, לפחות שליו. משומן מן החי מותר להשתמש רק בחמאה ללא מלח בכמות של 15 גרם, ומשומנים צמחיים - רק ירק, לא יותר מ -15 גרם. עוד שומן בתזונה של אישה בהריון לא צריך להיות הציג - אחרת המשקל יהיה בהכרח לזחול למעלה. תשומת לב מיוחדת דגנים שונים ופסטה. הם יכולים להוסיף למרק, אבל בכמויות קטנות. אם אתה משתמש דגני בוקר או פסטה כקישוט, לא להגזים במידות המנות, ועל מוצרי מאפה יום זה חייב להיות נטוש. מ ירקות אתה יכול להשתמש עלי חסה, מלפפונים טריים עגבניות, פלפל בולגרי, קישואים, חצילים, כל מיני כרוב, אגס הקרקע, גזר. ואלה ירקות שניתן לאכול גלם, טיפול בחום לא שווה את זה - כמות מסוימת של ויטמינים עדיין ייהרס. ואת הדיאטה לא יהיה כל כך שימושי. מכל היתר, אתה יכול לבשל פודינגים, ירקות טהורים, קציצות וכאלה. שימו לב ירקות כאלה כמו גזר מבושל, סלק, כל מיני שעועית - מן השימוש שלהם יש צורך לסרב לחלוטין. או, לפחות, להגביל אותו למינימום האפשרי. דיאטה כזו תשפיע על הבריאות שלך בצורה הטובה ביותר. מן המשקאות יש צורך לתת עדיפות תה חלש עם חלב, מיצים פירות יער, פירות וירקות - ללא ממותק, מרק של ורדים בר או פשוט מים טהורים - לא מוגזים. כפי שהוזכר לעיל, אתה לא צריך לשתות יותר מ 1 וחצי ליטר ליום.

סודות קטנים של תזונה נכונה

ישנם מספר סודות שיסייעו לארגן את תזונה נכונה של אישה בהריון. סודות אלה הם פשוטים למדי, ואת היתרונות הם, ללא ספק, מוחשי למדי. לכן

• מיקום גיאוגרפי

רופאים - תזונאים אומרים כי בעתיד אמאצריך לאכול את האוכל שגדל באזור שבו היא גרה. כך, למשל, תושב הלהקה האמצעית של רוסיה יקבל הרבה יותר תועלת מתפוח רגיל מאשר ממנגו או תפוזים. נסו להתאים את הדיאטה.

• זמן הארוחה

לא פחות חשוב הוא כאשר אמא לעתיד אוכלת. ככלל, לא מומלץ לאכול מיד לאחר התעוררות, אלא אם, כמובן, אישה בהריון לא סובל רעלים. ואת הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יותר משעתיים לפני השינה. במהלך היום, נסו לאכול תמיד באותו זמן - וכך, תוכלו מאוד להקל על העבודה של הגוף שלך. אם אתה רחוק מהבית, זה יהיה מיותר לקחת משהו לאכול איתך.

• לא לכלול מזון מהיר מזון "עבור החברה"!

בשום מקרה לא לבקר במהלךמזון מהיר הריון, גם אם אתה הולך לשם עם חברים. לא לאכול עבור החברה - טוב יותר סדר עצמך מיץ. זכור כי תזונה רציונלית היא הכל שלך! אתה לא צריך משקל עודף?

• כללי קניות

זכור כי החנויות גם צריך להיות מסוגלללכת כראוי. אחרת, אתה מסתכן קונה הרבה עודף, ואפילו אותם מוצרים כי הם התווית של אמא בעתיד שלך עשוי להיות גם בסל שלך. לכן, לא לבקר בחנויות, מרגיש רעב. כן, וכן רשימה מראש של הרכישות הנדרשות יהיה גם מיותר.

• תמיד ללמוד את האריזה

תמיד לפני קניית מזון אלה או אחריםמוצרים לקרוא בעיון את כל המידע שנכתב מהם. קודם כל, לשים לב לתאריך התפוגה של המוצר, כי, למרבה הצער, זה לא נדיר עבור מוצר איחור. בנוסף, חשוב להימנע מקניית מוצרים עם חומרים משמרים.

אימון במהלך ההריון

במקרה שהאם מתכוננת באופן פעיללידה, והיא אינה מייצגת את חייה ללא הכשרה, הדיאטה תהיה שונה במקצת. כפי שאתה יודע, תחת הכשרה פעילה, הגוף צריך קצת יותר קלוריות מאשר במקרים אחרים. לכן, במקרה שאתה לא לדמיין את החיים שלך ללא הכשרה, אפילו במצב כזה מעניין, זכור כי אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך. למען הדיוק, את הזמינות של הכשרה בחיים של אמא בעתיד אפשרי רק בהסכמת גינקולוג. ודרישה זו מוצדקת לחלוטין - על מנת שההשפעה תהיה חיובית, יש לבחור את התרגילים בזהירות רבה. אחרי הכל, ההבדל בין אימון לאמהות לעתיד ברור - התרגילים צריכים להיות יותר חסכניים. יתר על כן - זה אמין כי אם אישה בהריון לא להימנע הכשרה מיוחדת, הכנת הגוף ללידה, התינוק נולד הרבה יותר קל. ואת עודף משקל זה לא כל כך נורא. עם זאת, כמובן, אימון צריך להיות מתון - מתיש את הגוף לחלוטין לשום דבר. עם זאת, אנו חוזרים לנושא התזונה במהלך האימון. הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הוא משטר שתייה. לרוב, אישה בהריון הוא prescribed קפדנית הגבלה על כמות של נוזלים הנצרכת מדי יום. עם זאת, במהלך האימון, הגוף מאבד קצת יותר נוזלים מהרגיל - הקפד לשקול את העובדה הזאת. עבור כל 10 דקות של אימון - בתוספת 100 גרם של מים. וכדי לשתות מים זה רצוי באימון - ב לגימה קטנה, בין התרגילים. ועל כל שעה של אימון - בתוספת 200 קלוריות. על פי כל ההמלצות לעיל, האם הצפויה בהחלט תצליח לארגן תזונה נכונה ולשמור על המשקל שלה. זכור כי תזונה נכונה של נשים בהריון היא התחייבות לא רק על הבריאות שלהם, אבל עבור התפתחות נכונה של תינוקות. אנו ממליצים לך לקרוא:

הערות

הערות