תזונה נכונה בזמן משחקי הריוןתפקיד חשוב ביותר. לעודף משקל יש השפעה שלילית מאוד על הבריאות והרווחה של כל אדם. יתרה מכך, משקל גוף עודף משפיע לרעה על הרווחה והבריאות של אישה בהריון ותינוקה. לתזונה של נשים בהריון תפקיד חשוב מאוד במהלך התקין של ההריון ובהתפתחות התינוק. אם התזונה של נשים בהריון לא מאוזנת, משקל עודף לא יאחר לבוא. אם לאם לעתיד יש קילוגרמים מיותרים של משקל, יש לה סיכון מוגבר לפתח סיבוכים כגון:

• הריון הריון

נשים בהריון שמנות נוטות הרבה יותר מאשרבאחרים, ישנם מקרים של gestosis - רעילות מאוחרת של הריון. פתולוגיה זו יכולה להתבטא בעלייה בלחץ הדם, שינויים בשתן - הופעת חלבון, הפרעה בתפקוד התקין של המערכות החיוניות והאיברים של האם לעתיד, כמו גם הזדקנות מוקדמת של השליה.

• היפוקסיה עוברית תוך רחמית

בשל העובדה שהאישה ההרה סובלת מעודף משקלנשים מובילה להזדקנות מוקדמת של השליה, אשר, בתורה, טומנת בחובה העובדה. מה שמעלה משמעותית את הסיכון לפתח היפוקסיה תוך רחמית של העובר. והחומרה המלאה של היפוקסיה כנראה ידועה כמעט לכולם.

• לידת תינוק גדול

עודף קלוריות לא נספגים בצורה כזו או אחרתלא רק גוף האם המצפה, אלא גם גוף התינוק. כתוצאה מכך, לעתים קרובות נולדים תינוקות בעלי משקל גבוה למדי. לעתים קרובות, במקרים כאלה, ההורים שמחים ונוגעים: "איזה גיבור נולד!" עם זאת, עודף משקל מהווה נטל נוסף על גוף התינוק ואתגר רציני עבור האם במהלך הלידה.

• הריון בהריון

עודף משקל אצל אישה בהריון יכול גם כןלגרום להריון לאחר מועד - בכ-30% מכלל המקרים, נשים צריכות לגרום ללידה באופן מלאכותי, תוך שימוש בדקירות בשק מי השפיר ובתרופות שונות. וגם חולשה של פעילות העבודה במקרים כאלה אינה נדירה.

שיעורי עלייה במשקל

כמובן, כמעט כל אם לעתידאני מודאג לגבי כמה אני יכול לעלות במשקל במהלך ההריון. כמובן, מגבלות אלו הינן אינדיבידואליות לחלוטין ותלויות במגוון גורמים. וקודם כל, זה תלוי במבנה הגוף של האישה ובמשקל הגוף התקין. ככלל, מקובל שאישה בהריון תעלה לא יותר מ-20% ממשקל גופה לפני ההריון. יתרה מכך, עלייה במשקל יכולה להתחיל הן במחצית הראשונה של ההריון והן רק בשנייה. זה תלוי בנוכחות של רעילות במחצית הראשונה של ההריון ובאופן מאורגנת התזונה של האישה ההרה. עם זאת, שימו לב שגם עם תזונה טובה מאוד ומאורגנת נכון בשליש הראשון, ייתכן שלא תראו עלייה במשקל, אלא להיפך, ירידה במשקל הגוף. ככלל, זה מתרחש אם אישה בהריון סובלת מטוקסיקוזיס מוקדם בולט חמור במחצית הראשונה של ההריון. במקרים חמורים במיוחד, הרופאים נאלצים לפנות לאשפוז של האם המצפה על מנת למנוע תשישות של הגוף הן של האישה ההרה עצמה והן של התינוק העתידי. יתרה מכך, בתנאי שהיא אוכלת כראוי, אישה בהריון צריכה לעלות כ-400 גרם במהלך כל שבוע של השליש השני ולא יותר מ-300 גרם במהלך החודשיים הראשונים של השליש השלישי. בחודש האחרון להריון, האם לעתיד עשויה לא רק שלא לעלות גרם אחד ממשקלה, אלא להיפך, לרדת מעט במשקל. אין בזה שום דבר רע.

דיאטה לנשים בהריון

אז, הגיע הזמן לדבר ישירות על מה צריכה להיות מורכבת תזונה נכונה. חשוב מאוד לשמור על הפרופורציות הבאות:

• חלבונים

כך שגם הילד העתידי וגם האישה ההרההאישה קיבלה כמות מספקת של חלבון, התזונה של האם המצפה צריכה להכיל לפחות 100 גרם חלבון. יתרה מכך, רופאים ממליצים לקבל את רוב החלבונים - עד 90 גרם - ממוצרים כמו גבינת קוטג', חלב, יוגורט וחלב אפוי מותסס. השאר מגיע מבשר ודגים.

• שומנים

האם לעתיד צריכה לקבל לפחות 80% שומןגְרַם. מתוכם, 50 גרם צריכים להיות שומנים ממקור צמחי. כמות גדולה של שומנים מן החי לא תביא תועלת לא לאם ולא לתינוק, אבל היא עלולה להוביל למשקל גוף עודף בסבירות גבוהה מאוד.

• פחמימות

כמו כן, האם לעתיד צריכה להיות זהירה במיוחדעקבו אחר הפחמימות שאתם צורכים. במחצית הראשונה של ההריון, אתה יכול לצרוך אותם ללא כל הגבלה. עם זאת, במחצית השנייה יש להפחית את צריכת הפחמימות. האם לעתיד צריכה להפחית למינימום את כמות הקמח ומוצרי הפסטה, הסוכר וממתקים אחרים. חשוב לא פחות לחלק את המזון בצורה נכונה. רופאים ממליצים ליטול אותו במנות קטנות, אך לעתים קרובות למדי - בערך כל שעתיים. ארוחת הבוקר צריכה להוות עד 30% מנפח המזון הכולל, כאשר ארוחת הבוקר השנייה מהווה כ-10%. בצהריים אתה צריך לאכול עד 40% מנפח האוכל, ו-10% לארוחת ערב וחטיף אחר הצהריים. לא כדאי לאכול פחות משעתיים לפני שהגיע הזמן ללכת לישון, וארוחת הערב צריכה להיות קלה מאוד. אחרת, אישה בהריון עלולה להתמודד עם צרות כמו נדודי שינה ואפילו צרבת. אם האם לעתיד עדיין חווה תחושת רעב שאי אפשר לעמוד בפניה, היא יכולה לשתות כוס קפיר. זה לא ישפיע על המשקל שלך בשום צורה. כמו כן, חשוב לשים לב מהי בדיוק האם לעתיד. מזונות מתובלים ומלוחים, כמו גם מזונות מעושנים, חייבים להיות מודרים לחלוטין מהתזונה שלה. זה גם מאוד לא רצוי לצרוך תבלינים שונים ורטבים חריפים, שכן הם מעלים משמעותית את הסבירות לצרבת. תבשילים תבשילים, מבושלים ואפויים בריאים הרבה יותר - הם מתעכלים בצורה מלאה הרבה יותר, והעומס על מערכת העיכול מינימלי. אפשר להכין ארוחות בצורה הכי רגילה - הדעה שנשים בהריון צריכות לאכול רק את אותן מנות שעברו טיפול חום מיוחד שגויה ואין לה בסיס. שימו לב גם לצריכת המלח והמים שלכם. יש להגביל את המלח ל-5 גרם ליום, וצריכת המים צריכה להיות בערך ליטר וחצי מים. אחרת, עלולה להתפתח נפיחות, לפעמים די משמעותית. אגב, ניתן להסתיר נפיחות, והאם לעתיד תבלה זמן רב ללא הצלחה בתהייה מהיכן הגיע המשקל הנוסף.

תפריט לנשים בהריון

כאמור, האם העתידיתнеобходимо ограничить потребление хлеба и прочих мучных изделий. Их можно съедать не больше 100 грамм в сутки. Причем совершенно неважно, какие именно мучные изделия ест беременная женщина – это справедливо по отношению и к обычному ржаному и пшеничному хлебу, и к различным бессолевым и диетическим видам хлебобулочных изделий, и бисквитам, и всему прочему. Из первых блюд стоит отдать предпочтение различным овощным супам. Однако при их приготовлении не стоит злоупотреблять макаронными изделиями и картофелем. В качестве заправки можно использовать сметану или сливки, обезжиренную сметану. Майонез беременной женщине категорически противопоказан – он очень прибавляет вес. Примерная порция первого блюда должна равняться 200 граммам. Мясных продуктов беременной женщине стоит есть не более 100 грамм в сутки. Причем врачи – диетологи рекомендуют готовить паровые котлеты, тефтели, рулеты из нежирных сортов телятины и говядины, птицы или кролика. Также можно отваривать мясо и делать заливное или просто запекать. Из рыбы также стоит отдать предпочтение нежирным сортам – судаку, треске, наваге. Рыбу можно есть как в отварном или парном виде, так и в виде различных котлет или фрикаделек. Однако рыбой не стоит увлекаться – в неделю можно съедать не более 500 грамм рыбы и рыбных блюд – они тоже прибавляют вес. Для будущей мамы очень важно употреблять достаточно большое количество различных молочных продуктов. В том случае, если у беременной женщины нет проблем с пищеварением, либо индивидуальной непереносимости молока, она может выпивать его до 500 грамм в сутки, добавлять в различные каши и супы. В том же случае, если молоко будущая мама пить не может, его необходимо заменить кефиром. Но в любом случае рацион питания должен быть обогащен молочными продуктами, не влияющими на вес. Кроме того, можно употреблять практически любые молочные продукты. Причем их можно употреблять в неограниченном количестве. Однако все молочные продукты должны быть обезжиренными и, конечно же, не содержать всевозможных красителей. И если есть такая возможность, стоит употреблять в пищу как можно больше творога. Также стоит строго ограничить употребление куриных яиц – не более одно яйца в неделю. В том случае, если будущая мама не может отказаться от яиц, их стоит заменить, хотя бы перепелиными. Из животных жиров допустимо употреблять только несоленое сливочное масло в количестве 15 грамм, а из растительных жиров – только растительное, не более 15 грамм. Большего количества жиров в рацион питания беременной женщины вводить не стоит – иначе вес неизбежно поползет вверх. Обратите особое внимание на различные крупы и макаронные изделия. Их можно добавлять в суп, однако в небольших количествах. Если же крупы или макароны вы используете в качестве гарнира – не перебарщивайте с размеров порции, да и от хлебобулочных изделий в этот день необходимо отказаться. Из овощей можно употреблять листовой салат, свежие огурцы и помидоры, болгарский перец, кабачка, баклажаны, все виды капусты, земляную грушу, морковь. Причем те овощи, которые можно употреблять в сыром виде, подвергать тепловой обработке не стоит – определенное количество витаминов все равно будет разрушено. И рацион питания будет уже не настолько полезным. Из всех же остальных можно готовить пудинги, овощные пюре, котлеты и прочее. Обратите внимание на такие овощи, как отварная морковь, свекла, все виды бобовых – от их употребления стоит отказаться полностью. Или, по крайней мере, ограничить до возможного минимума. Подобная диета скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом. Из напитков стоит отдать предпочтение некрепкому чаю с молоком, сокам из ягод, фруктов и овощей – несладким, отвару шиповника или просто чистой питьевой воде – негазированной. Как уже говорилось выше, не стоит выпивать более полутора литров в день.

סודות קטנים של תזונה בריאה

ישנם מספר סודות שיעזרו לארגן תזונה נכונה לאישה בהריון. הסודות האלה די פשוטים, והיתרונות שהם מביאים הם ללא ספק מוחשיים למדי. אז:

• מיקום גיאוגרפי

תזונאים אומרים כי העתידאמא צריכה לאכול את האוכל שגדל באזור שבו היא גרה. לדוגמה, תושב מרכז רוסיה יקבל הרבה יותר תועלת מתפוח רגיל מאשר מנגו או תפוזים. נסה להתאים את התזונה שלך.

• זמן הארוחה

לא פחות חשוב מתי האם לעתיד אוכלת. ככלל, לא מומלץ לאכול מיד לאחר היקיצה, אלא אם כן, כמובן, האישה ההרה סובלת מרעילות. והארוחה האחרונה צריכה להיות לא יותר משעתיים לפני השינה. במהלך היום, נסה לאכול באותה שעה בכל יום - זה יקל על עבודת הגוף שלך הרבה יותר. אם אתה עוזב את הבית, יהיה רעיון טוב לקחת איתך משהו לנשנש.

• לא לכלול מזון מהיר מזון "עבור החברה"!

אל תבקר בשום זמן.חנויות מזון מהיר להריון, גם אם אתה הולך לשם עם חברים. אל תאכלו עם אחרים - עדיף להזמין מיץ לעצמכם. זכור כי אכילה בריאה היא הכל שלך! אתה לא צריך משקל עודף, נכון?

• כללי קניות

זכרו שגם אתם צריכים לדעת לעשות קניותללכת נכון. אחרת, אתה מסתכן בקניית הרבה דברים מיותרים, ואותם מוצרים שיש להם התווית נגד לאם לעתיד עלולים להגיע לסל שלך. לכן, לעולם אל תבקר בחנויות כאשר אתה רעב. ורשימה שהורכבה מראש של רכישות נחוצות גם לא תהיה מיותרת.

• תמיד ללמוד את האריזה

תמיד לפני רכישת מזון כלשהומוצרים, קרא בעיון את כל המידע הכתוב עליהם. קודם כל שימו לב לתאריך התפוגה של המוצר, כי למרבה הצער, לא נדיר להיתקל בסחורה שפג תוקפן. כמו כן, חשוב להימנע מרכישת מוצרים עם חומרים משמרים.

אימון במהלך ההריון

במקרה שהאם מתכוננת אליו באופן פעיללידה, והיא לא יכולה לדמיין את חייה ללא אימון, הדיאטה תהיה קצת אחרת. כידוע, כשאתה מתאמן באופן פעיל, הגוף שלך צריך קצת יותר קלוריות מאשר במקרים אחרים. לכן, אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא אימון אפילו במצב מעניין שכזה, זכור שאתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך. באופן קפדני, נוכחות של הכשרה בחייה של אם לעתיד אפשרית רק בהסכמת גינקולוג. והדרישה הזו די סבירה - כדי שהאימון ישפיע לטובה, יש לבחור את התרגילים בקפידה רבה. אחרי הכל, ההבדל באימון לאמהות לעתיד ברור - התרגילים צריכים להיות עדינים יותר. יתרה מכך, הוכח באופן אמין שאם אישה בהריון לא נמנעת מאימונים מיוחדים המכינים את הגוף ללידה, התינוק נולד הרבה יותר בקלות. ועודף משקל לא כל כך מפחיד. עם זאת, כמובן, האימון צריך להיות במתינות - אין צורך להתיש את הגוף. עם זאת, נחזור לסוגיית התזונה במהלך האימון. הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא משטר השתייה שלך. לרוב, רופאים מטילים הגבלות קפדניות על כמות הנוזלים שאישה בהריון שותה מדי יום. עם זאת, בעת אימון הגוף מאבד מעט יותר נוזלים מהרגיל – הקפידו לקחת עובדה זו בחשבון. על כל 10 דקות אימון - הוסף 100 גרם מים. יתרה מכך, רצוי לשתות מים אלו במהלך האימון - בלגימות קטנות, בין התרגילים. ועל כל שעת אימון - פלוס 200 קלוריות. על ידי ביצוע כל ההמלצות לעיל, האם לעתיד תוכל בהחלט לארגן תזונה נכונה ולשמור על שליטה על משקלה. זכרו שתזונה נכונה לנשים בהריון היא המפתח לא רק לבריאותן, אלא גם להתפתחות תקינה של התינוקות שלהן. אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות