"כן...", אנחנו חושבים, מסתכלים על זה בביקורתיות.עצמנו במראה, או נאנחים בכבדות בעמידה על המאזניים. ואנחנו לא לבד בעצב שלנו על קילוגרמים עודפים. בכל העולם, נשים בגילאים שונים, מעמדות שונים והכנסות שונות מאוחדות בבעיית המאבק במשקל העודף. אלה הזמנים עכשיו - רזה, בכושר, אבל (תודה לאל!) לא סקיני הם באופנה. אז אנחנו שואפים להרזות, לרדת במשקל, לשפר את הגוון, במילה אחת, כדי לאבד את השומן שניתנו לנו בזכות היתרונות של הציוויליזציה. ובאיזה כלי נשק אנחנו לא משתמשים במאבק הזה! כל מיני דיאטות (ובלתי אפשריות), צום, חדרי כושר, פעילות גופנית מוגזמת, ריצה והתעמלות. אגב, לגבי התעמלות. האם אתה מכיר את המילה "Jianfei"? זהו שמו של תרגיל נשימה סיני מיוחד לירידה במשקל. בתרגום לרוסית, משמעות הדבר היא "לאבד שומן". התעמלות Jianfei הגיעה אלינו מסין, שם, אגב, כל הנשים רזות ומהדהדות. וזה קומפלקס של תרגילים פשוטים, שימושיים, יעילים ואפילו מהנים. אנו מזמינים אתכם להכיר את ההתעמלות המופלאה הזו בתיאוריה וכמובן את התרגילים בפועל.
מהי המהות של התעמלות נשימתי "Jianfei"?
מה המהות של התעמלות זו?ככלל, הגורם לעודף משקל וחוסר הרצון המתמשך שלו להיעלם הוא חילוף חומרים איטי. מומחים מאמינים שאחת הדרכים לנרמל אותו היא נשימה נכונה. ותרגילי נשימה שתוכננו במיוחד מגייסים את יכולת המילואים של הגוף ומסייעים להשיג תחושת מרץ וקלילות. תרגיל הנשימה המזרחי הזה לירידה במשקל הוא למעשה יעיל. לאחר שבוע אחד בלבד של אימונים, לא רק תראו תוצאה חיצונית ברורה, אלא גם תרגישו גל של כוח, קלילות ומרץ. בנוסף להיפטרות מעודפי שומן, פעילות גופנית מסייעת להגביר את החסינות ולחזק את הגוף כולו. בכל מקרה, בשיטות הבריאות הסיניות נעשה שימוש בתרגילי נשימה לירידה במשקל בדיוק למטרות אלו. הוא מבוסס על שלושה תרגילים עיקריים: "לוטוס", "צפרדע" ו"גל". המטרה העיקרית של תרגילי נשימה לירידה במשקל היא להיפטר מתחושת הרעב, שמפריעה לירידה במשקל (איזה ירידה במשקל יש כשרוצים לאכול!). תרגילי נשימה Jianfei הופכים גם לעזר רב במהלך מה שנקרא ימי צום על כוסמת, אורז או קפיר. להתעמלות סינית קסומה זו יש השפעה חזקה (ומיטיבה) על הבריאות הכללית. חולשה, חולשה, סחרחורת - כל מה שבדרך כלל מלווה אישה במהלך דיאטה וירידה במשקל - נעלמים. בנוסף לנרמול חילוף החומרים, במהלך פעילות גופנית, האיברים הפנימיים עוברים עיסוי (כמו במהלך ריקודי בטן), מה שגם משפיע לטובה על תפקודם. התרגילים הכלולים במתחם בריאות זה אינם מכבידים ואינם מצריכים ביגוד מיוחד, חדר מיוחד או אביזרים מיוחדים. אפשר לעשות אותם בבית, בארץ, ברכבת או במטוס, ואפילו במשרד. בואו ניגש לעניינים ונבחן את התרגילים הבסיסיים, כמו גם את העקרונות והכללים לביצועם.
התרגיל הראשון "גל"
מומלץ לעשות את התרגיל הזה בכל פעם שתחושת הרעב מתעצמת. עדיף גם להתחיל איתו סדרה של תרגילים. כדי לבצע את תרגיל ה-Wave בשכיבה:
כדי לבצע את התרגיל הזה בעמדהבישיבה, שב בנוחות על כיסא, יישר את הגב, חבר את הרגליים יחד והירגע. לאחר מכן עשה הכל באותו אופן כמו באפשרות הראשונה. במהלך "מפגש" אחד של התעמלות בריאות, אתה צריך להשלים לפחות ארבעים גישות של תרגיל זה.
התרגיל השני הוא "לוטוס"
תרגיל זה עוזר להקל על עייפות ומנרמל את חילוף החומרים. תרגיל הלוטוס מתבצע בתנוחת בודהה:
למעשה, בשיטות המזרח כל התהליך הזה נקרא מדיטציה. במהלך מדיטציה, אדם יכול להירגע לחלוטין פיזית ורוחנית ולהשיג את מה שנקרא הרמוניה פנימית.
התרגיל השלישי "צפרדע"
לתרגיל זה, קח כיסא קטן והשב עליו:
התרגיל הזה הוא אחד הבודדים שלאזה לא רק מזרז בצורה קסומה את תהליך הירידה במשקל, אלא גם מרגיע את מערכת העצבים. נסה לחשוב מה משמח אותך כרגע. נסו להשיג הרמוניה פנימית, שאמורה להרגיע אתכם ולהחזיר אתכם לשגרה.
עקרונות וכללים של התעמלות נשימה "Jianfei"
כשאתה מתחיל לעשות את התרגילים, אל תעשהזכור כי התעמלות זו לירידה במשקל דורשת שליטה מתמדת בנשימה, כמו גם הרפיה מוחלטת של כל הגוף. שואב אוויר דרך האף שלך לתוך הבטן. נשפו דרך הפה לאט מאוד. הרפי את הבטן שלך לחלוטין כך שהיא תהיה רכה. לאחר מכן, שאפו שוב. קח את כל הנשימות דרך האף בלבד. כל התנועות והנשימות צריכות להיות מאוד איטיות, נינוחות ורגועים. כאשר חלל הבטן מתמלא לחלוטין באוויר, החזיקו אותו לכמה שניות, ואז קחו עוד נשימה קצרה ומיד נשפו בשלווה. בעת ביצוע התרגילים, ודאו כי אינכם חווים תחושות לא נעימות או כואבות וכי הבטן אינה מתמלאת באוויר יותר מדי. התחל את האימון שלך עם התרגילים שהכי קל לעשות. אל תעצרו את נשימתכם בכוח. אם אתה מרגיש לפתע לא טוב או סחרחורת, הפסק מיד להתאמן. אין התוויות נגד מיוחדות להתעמלות זו. עם זאת, אין לבצע תרגילים בזמן הווסת או לאחר הניתוח. מי שסובל מיתר לחץ דם, מחלות עמוד השדרה ואבני מרה (כמו גם אבנים בכליות ושלפוחית השתן) צריכים להתחיל את השיעורים בזהירות מיוחדת. על פי ביקורות של אלו שניסו שיטה זו להיפטר ממשקל עודף בפועל, תרגילי נשימה סיניים לירידה במשקל נותנים תוצאות מדהימות! תוך מספר ימים בלבד יורד קילוגרם אחד, ולאחר חודשיים-שלושה יורדים כעשרה קילוגרמים ממשקלם. התנאי העיקרי להשגת תוצאות נראות ומוחשיות הוא פעילות גופנית סדירה. אז תנשום ותרד במשקל, ובמקביל שפר את בריאותך וזכה לרוח עליזה וקלות נפש. בכל מקרה, אלו התוצאות שמבטיחים חובבי ההתעמלות המזרחית הזו "ג'יאנפיי". אנו ממליצים לקרוא:
