בעיית המשקל העודף מוכרת להרבה אנשים.למרבה הצער, במאבק המתמשך הזה, הם לרוב אלו שמנצחים — האויבים הגרועים ביותר שלנו — קילוגרמים מיותרים. מה המין ההוגן לא עושה כדי להיפטר מהם — דיאטות קפדניות וימי צום, אימונים מפרכים בחדר כושר, ביקורים קבועים בסאונה ולבישת חובה של תחתונים מיוחדים... אבל לפעמים אפילו אמצעים מורכבים לא מביאים את התוצאה הרצויה. מה לעשות? התשובה ברורה — לחפש דרכים חדשות ויעילות. הרי אנחנו לא רגילים לסגת ולוותר, נכון? לא מזמן הופיעה דרך נוספת להילחם במשקל עודף — תרגילי נשימה Oxysize. אולי כבר שמעתם על טכניקה דומה — Bodyflex. תרגיל הרזיה זה די פופולרי בארצנו. אם זה המקרה, אז זה כבר לא יפתיע אותך שדברים שונים לכאורה כמו נשימה ומשקל עודף קשורים זה בזה. שתי השיטות מבוססות על אותו עיקרון — כדי לרדת במשקל, אתה צריך להרוות את הגוף בצורה מקסימלית בחמצן, אשר יחמצן וינטרל מצבורי שומן. מה אם כן ההבדל בין המערכות הללו והאם יש כאלה? בְּהֶחלֵט. אפילו כמה.
- Bodyflex כרוך בעיכוב ארוך למדינְשִׁימָה. זו הסיבה לטכניקה זו יש הרבה התוויות נגד — החל ממחלת לב ועד הריון. תרגילי נשימה Oxysize אינם דורשים "קורבנות" כאלה מהעוקבים אחריו. הוא האמין כי למערכת זו פשוט אין התוויות נגד. עם זאת, לפני תחילת פעילות גופנית סדירה, עדיף להתייעץ עם רופא. ליתר בטחון.
- בניגוד Bodyflex, אשרחייב להיות רק בבוקר, על בטן ריקה, התעמלות הרזיה Oksisayz בקלות להתאים לכל לוח הזמנים. זה יכול להתבצע באופן מוחלט בכל עת. טוב, אולי, לא עושים את זה מיד אחרי ארוחת ערב גדולה.
- כמה תרגילי Bodyflex מלווים בצלילים רמים. Oxisayz הוא חסך זה חסרון. אז אתה לא יכול לפחד כי תוכל להפחיד את הבית או להעיר את הילד.
מהו Oxisase?
שם הטכניקה הופיע כתוצאה מכךמיזוג של שתי מילים באנגלית — "חמצן" (חמצן) ו"פעילות גופנית" (פעילות גופנית). מערכת זו פותחה על ידי המורה האמריקאית ג'יל ג'ונסון. לפני כן, היא עצמה ניסתה במשך שנים רבות להוריד את הקילוגרמים העודפים, וכתוצאה מכך, חוותה את כל השמחה של ה"עליות" וכאב ה"ירידות". התוצאות לא היו מעודדות. הקילוגרמים בעקשנות לא רצו לעזוב, ואם הם עזבו את מקומם לזמן קצר, אז מהר מאוד, בהתמדה מדהימה, הם חזרו בחזרה. לאחר שקראה חבורה של ספרות על ירידה במשקל, גילתה ג'יל שכדי להצליח להוריד קילוגרמים עודפים, אתה צריך קודם כל חמצן. המשמעות היא הצעד הראשון בדרך להצלחה — זוהי נשימה דיאפרגמטית עמוקה. אבל כדי שהחמצן יגיע ל"משקעי" השומן העמוקים ביותר, אין די בנשימה בלבד. לכן עלה הרעיון לשלב נשימה נכונה עם פעילות גופנית. כך הופיעו תרגילי נשימה לירידה במשקל Oxysize. בעיקרו של דבר, זוהי סימביוזה של טכניקות נשימה דיאפרגמטיות וקלאנטיקה — תרגילים סטטיים. באופן מוזר, הטכניקה שפותחה על ידי אדם ללא השכלה מיוחדת — בעצם חובבן — מוכר כיעיל ומאושר על ידי אנשי מקצוע. מספר מחקרים נערכו במספר אוניברסיטאות בארה"ב כדי לקבוע את מספר הקלוריות שנשרפו ואת רמת צריכת החמצן במהלך התעמלות לירידה במשקל. לשם הבהירות, התוצאות הושוו לאימון אופני כושר פופולרי. הם הפתיעו רבים. מחקר הראה שצריכת האנרגיה במהלך התעמלות גבוהה ב-140% מאשר במהלך רכיבה על אופניים. בנוסף, עקב צריכת חמצן מוגברת, חילוף החומרים מואץ בערך פי ארבע וכתוצאה מכך מתרחשת ההשפעה המיוחלת של ירידה במשקל. בנוסף, שיעורי Oxysize עוזרים להגביר את החסינות ולשפר את הרווחה. איזו מין טכניקת פלא זו?
טכניקת נשימה
טכניקת הנשימה Oxysize כוללת שלושה שלבים.
- שאיפה עמוד זקוף, כופף מעט את הברכיים ונסה להרפות את שרירי הבטן שלך ככל האפשר. אל תרים את הכתפיים. הזרועות שלך צריכות להיות תלויות בשלווה לאורך הגוף. חייך רחב. יחד עם זאת, הנחיריים שלך צריכים להתרחב מאוד. קח נשימה עמוקה ככל האפשר דרך האף. אתה צריך להרגיש את האוויר זורם לתוך הבטן שלך, מנפח אותה כמו בלון.
- שלוש נשימות הידוק חזק את שרירי הישבן והאגן והרם את הבטן התחתונה. בעודך במצב זה, קח שלוש נשימות נוספות כך שהאוויר ימלא לחלוטין את הריאות שלך.
- נשיפה האם אתה יודע לנגן בחליל?גם אם לא, סביר להניח שיש לך רעיון איך לחבר את השפתיים שלך יחד. משוך אותם לתוך צינור כך שייווצר רווח צר ביניהם. נשפו אוויר דרכו, תוך ניסיון למשוך את הבטן כמה שיותר. שמור על שרירי הישבן הדוקים ואל תיתן לסנטר לרדת.
- שלוש נשיפות קח עוד שלוש נשיפות ברצף, מנסה להסיר את כל האוויר מהריאות שלך ולהכין אותן לנשימה עמוקה.
יש לחזור על מחזור זה לפחות עשר פעמים.זו, באופן כללי, כל ה"חוכמה". עם זאת, זה — רק ההתחלה. לאחר שתשלוט בטכניקת הנשימה תתחיל לשלב אותה בתרגילי מתיחה שונים. השילוב הזה הוא שלדברי רבים נותן אפקט מדהים. לפחות, ג'יל ג'ונסון מצהירה שתרגילי נשימה לירידה במשקל הם שעזרו לה להפחית משקל ונפח, כך שבגדיה קטנים כעת בשמונה מידות. עם זאת, ג'יל עצמה אומרת שהתוצאה הזו — ממוצע מאוד. רבים משיגים אפקט הרבה יותר מרשים.
תרגילי התעמלות
ובכן, מכיוון שכבר שלטת בטכניקת הנשימה Oxysize, הגיע הזמן לדבר על התרגילים עצמם. בשלב הראשון יהיו רק שבעה מהם.
- מתיחה לרוחב תרגיל זה יעזור להביאלחיטוב שרירי הבטן. שימושי מאוד למי שרוצה לקבל מותניים "צרעה". קח את עמדת ההתחלה לנשימה. כעת הרם את זרועך השמאלית למעלה והטה את גופך שמאלה כך שהגו שלך יהיה באותו מישור של עצמות האגן. בזמן החזקת המתיחה, בצע ארבע נשימות מלאות. חזור שלוש פעמים לכל כיוון.
- סקוואט קיר תרגיל זה שימושי מאוד.להרזיית ישבן ורגליים. גם שרירי החזה עובדים. לעמוד קרוב לקיר. שמור על גב ישר. הורד את עצמך בהדרגה, נשען על הקיר. כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה, הנח את הידיים בגובה החזה — כף יד לכף יד — וסוחטים אותם בחוזקה. בצע מחזור נשימה מלא. חזור שלוש פעמים.
- שכיבות שמיכה עבדו על כל השרירים.עמוד מול הקיר והישען עליו כך שהידיים שלך יהיו בגובה החזה. שמור את כפות הידיים מקבילות זו לזו. תעשה שכיבות סמיכה מהקיר. כאשר אתה מרגיש מתח שרירים מרבי, עמוד על בהונותיך, יישר את גופך. בצע מחזור נשימה. חזור על התרגיל שלוש פעמים.
- סקוואט אידיאלי לירידה במשקלאזורים "קשים" — ישבן וירכיים פנימיות. תעמוד זקוף. סובב את אצבעות הרגליים מעט פנימה כך שהברכיים שלך פונות זו לזו. שבו מעט ומתחו את שרירי הרגליים כאילו ניסיתם להזיז את הרצפה לכיוונים שונים, חלקו אותה לשני חלקים. הבא — הכל כמו תמיד. מחזור נשימה שלם ושלוש חזרות.
- שכיבות סמיכה עם כיסא קח כיסא, שבממש בקצה והנח את ידיך על המושב. הזיזו את הישבן קדימה כך שהדגש יהיה רק על הבהונות וכפות הידיים. קבע את גופך במצב זה ועשה תרגיל נשימה. חזור שלוש פעמים.
- "קוברה" תרגיל זה שימושי עבור שרירי הבטן וגב. קח מזרן התעמלות ופרש אותו על הרצפה. שכב עליו עם הפנים כלפי מטה. הניחו את הידיים ליד החזה עם כפות הידיים על הרצפה. ישר לאט את המרפקים. ודא שהמותניים שלך לא עוזבות את הרצפה. הרגישו כיצד שרירי הבטן נמתחים. בצע מחזור נשימה. עשה זאת שלוש פעמים.
- "רוקט" בעת ביצוע תרגיל זהכל קבוצות השרירים עובדות. שכבו על הגב עם מחצלת מתחת. עמוד זקוף — בהונות משוכות לאחור, ידיים מאחורי הראש. תאר לעצמך שנמתח על ידי הידיים והבהונות בו זמנית. התמתח לכיוונים שונים תוך כדי ביצוע מחזור נשימה. זה — תרגיל אחרון של האימון. אתה יכול להירגע. התעמלות Oxysize דורשת שיטתיות כל התרגילים הללו חייבים להתבצע מדי יום. ברגע שתשלוט בהם, המתחם כולו ייקח לך בערך 15 דקות. ובכן, אם אתה מרגיש שזה הפך להיות קל מדי — חפש תרגילים לדרגת הקושי השנייה.
הנה, באופן כללי, הוא כל המידע הבסיסי עלמערכת ג'יל ג'ונסון. מהו תרגיל הנשימה הזה Oxysize — "תרופה קסם" למי שרוצה לרדת במשקל או סתם עוד טכניקה שעוזרת לכמה? כנראה שהזמן ישפוט. אבל אם כל מה שניסה קודם לכן לא הביא אפקט, אולי יש טעם לשנות טקטיקה... הרי אנחנו לא רגילים לוותר, נכון? אנו ממליצים לקרוא:
