החצי היפה של האנושות הוא כל הזמןמוביל מאבק לא שוויוני עם עודף משקל. זה מובן. אחרי הכל, כל אישה רוצה להיות רזה, קלילה, יפה ולתפוס מבטים מתפעלים. כעת בארסנל של ירידה במשקל יש לנשים עוד נשק רב עוצמה כדי להילחם באותם קילוגרמים שנואים - תרגילי הנשימה של סטרלניקובה. איך טכניקה זו יכולה לעזור במאבק נגד משקל עודף? בוא נבין את זה. המחברת של מערכת זו היא אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה, זמרת מקצועית ומורה ווקאלית. עם זאת, התרגילים הראשונים של המתחם פותחו על ידי אמה עוד בשנות ה-40 של המאה הקודמת. לאחר מכן, ההתעמלות הזו היא שעזרה לא.נ. סטרלניקובה להחזיר את קולה האבוד ולהתמודד עם מחלה קשה. בתחילה, התעמלות נועדה לפתור בעיות הקשורות למערכת הנשימה. מומחים מציינים כי ההתעמלות של סטרלניקובה עוזרת להילחם בהצלחה באסתמה, סינוסיטיס כרונית, ברונכיטיס ומחלות רבות אחרות. בשלב מסוים, אנשים שמתרגלים בשיטת סטרלניקובה החלו לשים לב שבפעילות גופנית סדירה, קילוגרמים מיותרים ירדו, הנפחים ירדו והתיאבון מנורמל. מאז, הוא שימש גם לירידה במשקל. מדוע מערכת הנשימה של סטרלניקובה כל כך מתאימה למלחמה בקילוגרמים מיותרים? העובדה היא שהתעמלות שפותחה על ידי א.נ. Strelnikov, לעזור להאיץ את חילוף החומרים. בנשימות קצרות וחדות, האוויר מגיע לעומק המרבי של הריאות. הודות לנשימה זו, הגוף צורך יותר חמצן באופן משמעותי. כתוצאה מכך, תאי שומן מתחילים להישרף באופן פעיל ותהליך הירידה במשקל מתחיל. המחשה ברורה לעובדה ששיטה זו באמת עובדת הייתה אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה עצמה. גם כשהיא כבר הייתה מעל שבעים, היא לבשה בגדים במידה 46, לא הקפידה על דיאטה והייתה בריאה לחלוטין.
כללים בסיסיים
על מנת לקבל השפעת האימון לפי השיטהסטרלניקובה הייתה המקסימום, יש להקפיד על מספר כללים חשובים. קחו את הזמן והקפידו ללמוד אותם לפני שתמשיך ישירות לתרגילים.
- הדבר החשוב ביותר בתרגילי נשימהStrelnikova לאבד משקל היא נשימה. זה צריך להיות חד, קצר ורועש, כמו כותנה. תאר לעצמך שאתה לא רק נושם, אבל מרחרח את האוויר או מרחרח את האף.
- אל תמקדו את תשומת הלב שלכם בנשיפה. זה צריך להיות טבעי ולא בולט ככל האפשר. לנשוף לאחר כל שאיפה. בעת הנשיפה, לא לעצור את הנשימה, אבל לא לדחוף את האוויר בכוח.
- בתהליך של ביצוע תרגילי נשימה עבור הרזיה, לבחון את קצב צעד התרגיל. כל התנועות צריך להתבצע על שאיפה.
- התעמלות בסיסית Strelnikova מורכבארבע גישות עם שמונה נשימות כל אחת. בין הגישות לבלות 3-5 שניות על מנוחה. הגדל בהדרגה את מספר הגישות ואת מספר הנשימות בגישה. אל תשכח שמספר הנשימות צריך להיות מספר של שמונה, ומספר הגישות - ארבע.
תרגילים בסיסיים
לאחר שלמדת ושיננת את הבסיסחוקים, אתה יכול לעבור להתעמלות עצמה. תרגילי נשימה לירידה במשקל כוללים מספר תרגילים פשוטים אך יעילים. על ידי ביצוע אותם באופן קבוע, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות ולהפתיע את כל הסובבים אותך עם הגזרה הדקה שלך. אז בואו נתחיל.
- "דקלים."עומד ישר, כופף את המרפקים — כאילו אתה מראה את כפות הידיים שלך לצופה בלתי נראה. בזמן שאתם שואפים, מהדקים את כפות הידיים לאגרופים בכוח, תוך ביצוע תנועות אחיזה. קח שמונה נשימות חדות, ולאחר מכן נח במשך 3-5 שניות. בצע ארבעה סטים. ודא שהכתפיים שלך אינן מעורבות בנשימה. עדיף קודם להתאמן מול המראה.
- «Pogonchiki». מניחים את הידיים על הרמה של החגורה ולוחצים אותם לתוך אגרופים. בהשראה, לדחוף את הידיים למטה לדחוף את האגרופים שלך בנפרד. הכתפיים במהלך הנשימה צריך להיות מתוח, אבל לא הרים. מספר תנועות וגישות הנשימה הוא זהה לתרגיל הראשון
- "לִשְׁאוֹב".כדי לבצע את התרגיל הבא, הניחו את כפות הרגליים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים. הטה מעט את גופך קדימה — כך שהידיים שלך ממוקמות ממש מעל הברכיים. בזמן שאתה שואף, התכופף. במקרה זה, הגב צריך להיות עגול. נשפו תוך כדי התיישרות. דמיינו שאתם מנפחים כדור באמצעות משאבה. אל תתכופף נמוך מדי או חד מדי. המדרונות צריכים להיות מורגשים מעט.
- החתול. תרגילים "חתול" טוב מאוד משתמש בשרירי הצד של העיתונות, אשר חשוב מאוד לירידה במשקל. לעמוד ישר, לשים את הרגליים כבר רוחב הכתף. בשאיפה, מעט שפופה, פונים לצד. באותו זמן הידיים חייבים לעשות תנועות תופס. על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה. ואז, קח נשימה ופנה לצד השני. סקוואט צריך להיות קל, קפיצי. הפוך את הראש יחד עם הגוף ימינה ושמאלה, לא לקרוע את הרגליים מהרצפה.
- "חבק את הכתפיים שלך."כדי לבצע את תרגיל הנשימה הבא, הרם את הידיים לגובה הסנטר. כופפו את המרפקים ופזרו אותם לצדדים. בזמן שאתה נושם נשימה קצרה וחדה, חבק את עצמך בכתפיים. אתה לא צריך לחצות את הידיים שלך — הם צריכים להיות אחד מעל השני. אתה גם לא יכול לשנות את מיקום הידיים שלך. במקרה זה, זה לא משנה איזו יד תהיה למעלה ואיזו תהיה בתחתית. בזמן שאתה נושף, פרוש את הידיים, אך לא רחב מדי. תנועות צריכות להיות קלות וטבעיות.
- "המטוטלת הגדולה". זה תרגיל נשימה עבור הרזיה משלב לתוך מורכב "לחבק את הכתפיים" ו "משאבה". לעמוד ישר, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. בהשראה הראשונה, להישען מעט קדימה, אוחז את הידיים באגרופים - כמו בתרגיל "משאבה". עם השאיפה הבאה, הזדקפתי והניחי את זרועותיך סביב כתפיך. תרגילים חלופיים עם כל נשימה. ושוב, להשלים 4 סטים של 8 נשימות כל אחד. מנוחה בין הגישות יכולה להיות מקסימום של חמש שניות. אל תשכח שאתה לא צריך להתכופף עמוק מדי למטה או להיפך.
לאחר שתשלוט היטב בתרגילי הנשימה הבסיסיים, תוכל לעבור למתחם מורכב יותר. יש להציג תרגילים "מתקדמים" בהדרגה, ולהוסיף אחד כל יום.
עצות מועילות
תרגילי נשימה יהיו יעילים יותר לירידה במשקל אם תעקבו אחר כמה עצות.
- האם תרגילים מומלץ באוויר צח בטמפרטורה של לא פחות מ 3 מעלות. בחורף, לעשות התעמלות בחדר מאוורר היטב.
- לבצע תרגילים טוב יותר פעמיים ביום - בבוקר על בטן ריקה ובערב, כמה שעות לפני השינה.
- הקפד לשלב התעמלות עם ספורט. טוב במיוחד תרגילי נשימה Strelnikova בשילוב עם kardionagruzkami - ריצה, הליכה ואופניים אימון.
- לאחר חודש של אימון יומי, אתה יכול להגדיל את מספר הנשימות ל 16, ולאחר מכן ל 32 בגישה אחת. אבל לא לשכוח לנוח בין הגישות במשך 3-5 שניות.
היתרונות והחסרונות
התומכים בטכניקה זו טוענים זאתלמערכת הנשימה של Strelnikova לירידה במשקל אין התוויות נגד — אתה יכול לעשות את זה בכל גיל. יתרה מכך, גם אם יש לך עודף משקל או מחלות כרוניות. אז אתה יכול פשוט לעשות הרבה מהתרגילים בישיבה או בשכיבה. תרגילי הנשימה של Strelnikova עוזרים לא רק במשימה הקשה של ירידה במשקל. טכניקה זו תורמת לחיזוק הכללי של הגוף ולמניעת מחלות רבות. עם זאת, לפני שמתחילים להתאמן, עדיין עדיף להתייעץ עם רופא. מה אם מערכת זו אסורה עבורך? עדיף לוודא מראש שלא תגרמו כל נזק לבריאותכם. אל תצפו שתרגילי נשימה יהפכו לתרופת פלא בתהליך הירידה במשקל וכמו בקסם יחסכו אתכם מקילוגרמים מיותרים. לצערי לא קורים ניסים... המערכת תעבוד רק אם תשלבו אותה עם תזונה נכונה ופעילות גופנית. ואז התוצאה לא ייקח הרבה זמן להגיע. אתה בהחלט תצליח! ננסה? אנו ממליצים לקרוא:
