תרגילי נשימה יעזרו לך לרדת במשקל לאחר הלידה: פעילות גופנית

הכללים הבסיסיים של bodyflexing

יש צורך להתמודד לא רק עם ריקהבטן, כלומר על קיבה ריקה. שיעור על בטן ריקה גורם לגוף לשרוף שומן. אם אתה אוכל ישירות לפני האימון, הגוף שלך לא ישתמש שומן, אבל פחמימות.
אין לך סופי שבוע וחגים. "Bodyflex" צריך להיעשות כל יום במשך 1-2 חודשים.
להיות עסוק בבוקר, ואז המטבוליזם יישאר גבוה עד הערב. ואת כל מה שאתם אוכלים במהלך היום, לא יהיה לדחות בשומן.
האימונים שלך לא יעלה על 20-25 דקות.
יש אחרי אימון רק שעה אחת.

צילום: Getty Images

טכניקת הנשימה. שלב 1. Exhation ידי הפה

ולאחר מכן המשיכו לתרגילים.עמדת המוצא שלך היא "לעמוד זקוף על הרגליים", כמו בתמונה. במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל. תארו לעצמכם שיש לפניכם עוגה עם נרות ואתם צריכים לפוצץ אותם. הפוך את השפתיים לצינור, מושך אותן מעט קדימה. על מנת שהריאות יפעלו, ולא את הפה, בעת הנשיפה, יש צורך למשוך את הבטן עד לעמוד השדרה. כלומר, אנו משלבים נשיפה עם הפה עם משיכת הבטן לכיוון הגב. קום ונסה. קשה לדמיין כיצד לנשוף ולהדק את הבטן בו זמנית. הוא, להיפך, מנופח. כמובן, נשימה סרעפת שונה מנשימה טבעית ויומיומית: כאשר לוקחים שאיפה, הקיבה נמשכת פנימה, וכאשר מבצעים נשיפה היא מתנפחת. במערכות הנשימה ההפך הוא הנכון. עכשיו נשוף איתך ונמשוך את הבטן לעמוד השדרה. אתה יכול לשים את היד שלך על הבטן ולראות איך היא מתקרבת לגב. שימו לב! אל תעגלו את הגב בזמן הנשיפה, היא צריכה להישאר ישרה לחלוטין. רק שרירי הבטן שלך עובדים. הנשיפה שלך צריכה להיות מקסימלית, "עד הסוף". שום דבר לא צריך להישאר בריאות.מיקום ראשוני צילום: בית הוצאה לאור "אקסמו"

שלב 2. נשימה עם האף והבטן

אחרי שאתה נשף עם הפה שלך, לעשותרק הפסקה קצרה ולנשוף נשימה חדה ורועשת. הנשימה חייבת להיעשות בהכרח דרך האף. תאר לעצמך שאתה טובע, כבר אין לך כוח, ופתאום אתה רואה אור דרך המים במהירות להופיע, תוך כדי נשימה דרך האף שלך. אתה חייב לקחת נשימה חד באותו זמן לנפח את הבטן. תארו לעצמכם שאתם נשאבו באוויר. צריכה להיות עבודה בו זמנית של שאיפת האף וניפוח הבטן, שימו לב אין לקשור את הגב ולא להרים את החזה כאשר אתם שואפים, הוא צריך להישאר ישר לגמרי. יש לך רק שרירי הבטן. תשמרי על עצמך כי הנחיריים שלך לא להישאר ביחד כאשר אתה שואף. אין לפתוח את הפה בזמן שאיפה.

שלב 3. Exhation "Pah"

השפתיים שלך צריך להיות ממש עיוור, ו, מסתכלהמראה, אתה לא צריך לראות אותם. זהו זמן חשוב מאוד לנשיפה יעילה ונכונה. זה נקרא "התנגדות חיצונית של השפתיים." אם אתה לא סוגר את השפתיים, ואז להתחיל לעבוד באופן אוטומטי את הגרון, וזה לא בסדר. הגרון יתחיל לשרוף, ויהיה שיעול. אז פשוט סוגר את השפות שלו, הטיית הראש לאחור מעט ועושה נשימה חזקה חזקה, אמירת מילה טובה "מפשעה" לב! ברגע שיש לך לעשות "מפשעה" אינה מבקשת לסתום את הפה במהירות. אתה צריך לשמור את הפה פתוח ככל האפשר ולחכות את כל האוויר לצאת אל הסוף. בנוסף, לא לסנן את שרירי הבטן, הם יחברו את עצמם על exhalation. אל תעזור לעצמך ואל תטלטל את הגב קדימה. זה חייב להיות ישר לחלוטין. אתה צריך להרגיש עולה באוויר שאנו נושפים מעומק הריאות, ולא יוצא rta.Takzhe מעניין: צילום: הוצאת "אקסמו"