האם אני יכול ללכת לבריכה בזמן ההריון?
נשים בהריון יכול ואפילו צריך לשחות ולעשות אירובי מים. גינקולוגים ופסיכולוגים ממליצים ללכת לבריכה. אבל השיעורים מותר רק מן ה -12 עד 36 בשבוע.
במהלך ההריון כדאי ללכת לבריכה צילום: Getty למה זה שימושי לנשים בהריון להיות במים:
- שחייה ופעילות גופנית מחזקים את השרירים, מה שמקל על הלידה;
- משחרר זמנית את המתח בעמוד השדרה ובמפרקים;
- משפר את זרימת הדם;
- נשימה מאומנת;
- נפיחות שוכך;
- מגביר את הסיבולת.
זה גם משפר את המצב הרגשי של נשים,הם שוכחים את החרדה, נרגעים, מרגישים נחשול של כוח, ולראשונה הם למדו על היתרונות של שחייה ביפן, שם נשים בהריון נהגו לקבל פנינים במים לפני הלידה. כפי שהראו התצפיות של הרופאים, כולם סבלו בלידה ביתר קלות, וחלב נוסף הופק במהלך האכלה.
האם יש התוויות נגד שחייה?
למרות היתרונות של פעילויות מים, לא כל הנשים יכולות ללכת לבריכה. ראשית, עליך להתייעץ עם הרופא צופה ההריון התוויות נגד:
- אלרגיה לכלור;
- השלמה previa;
- טוקסיקוזיס חמור;
- איום של הפלה;
- אפילפסיה;
- דימום ו פריקה הרחם.
על פי תוצאות הבדיקה, הרופא ינפיק תעודה, שבלעדיה לא יעבוד איתך המדריך לאימון אירובי.
כיצד ראוי להשתתף בבריכה במהלך ההריון?
אם אין התוויות נגד, אל תהסס ללכתמאגר מלאכותי. אם ניתן, בחרו בריכת שחייה עם מי ים. ודא כי הטמפרטורה אינה עולה על 30 ולא מתחת 22 מעלות.מה שאתה צריך לדעת:
- התחל שיעורים עם 15 דקות, הגדלת ל 30-40 דקות;
- לשחות לאט, לא להגזים;
- להשתמש בדים על האף, כדי לא ללגום מים;
- לא לשחות על הגב;
- קח נעלי בית גומי איתך כדי שלא להחליק על הרצפה הרטובה.
אם פתאום התחלת להרגיש רע במים,לצאת מיד. אם זה קורה שוב, להתייעץ עם רופא, לקבלת שיעורים יעיל יותר, להירשם עם מדריך. הוא יגיד לך מה התרגילים הכי טוב לעשות, וגם יפקח על מצבך תרגילים בבריכה שימושיים לנשים בהריון. העיקר - להתייעץ עם הרופא מראש ולא לנסות להגדיר שיא שחייה. אז השיעורים רק יועיל לך ולילד.
