תכונות התזונה של ילדים ומתבגרים

הבסיס של תזונה לתינוקות צריך להיותמוצרי חלבון - תאים חדשים בנויים מחומצות אמינו, הילד מתפתח בדרך כלל מבחינה נפשית ופיזית. פירות וירקות עונתיים יעזור למלא את אספקת ויטמינים, לחזק את הפונקציות המגן של הגוף. היחס בין חלבונים, שומנים, פחמימות לילדים מעל 12 חודשים הוא 1: 1: 4.תזונה נכונה של ילדים ומתבגרים מבטיחה צמיחה נורמלית ובריאות טובה צילום: Getty מה צריך להיות בתזונה של ילד:

• מוצרי חלבון - כל מיני מוצרי חלב עם אחוז ממוצע של שומן, בשר ודגים של זנים דלי שומן, ביצים;
• למילוי שומנים - שמנת, שמן צמחי ושמנת;
• קל לעיכול פחמימות - מיצים טבעיים, פירות יער, פירות, כמות מוגבלת צריך לתת קובצי cookie, ממתקים, ריבה;
• פחמימות איטיות - דגנים, דגנים מלאים, לחם סובין.

ילדים אינם רשאים לאכול מזון מהיר בכל צורה שהיא,הם מעורבבים עם תוכן גבוה של חומרים משמרים, צבעים, מלח, תוספי טעם. אוכל טוב יותר לבשל, ​​לבשל, ​​לבשל עבור כמה - מטוגן, מזון מעושן של הכבד של הילד הוא מאוד קשה לעבד. Carbonated, משקאות אנרגיה, מיצים ארוזים לילדים לא צריך להיות בשימוש - זה משפיע קשות על השיניים, אברי העיכול.

מצב צריכת חשמל

חשוב לא רק מה הילד אוכל, אלא גם מתיהוא עושה את זה. ההרגל של ארוחת ערב הדוקה בערב לאחר 3 שנים הוא הצעד הראשון לקראת השמנת יתר בגיל ההתבגרות. תכונות דיאטה לילדים בגילאים שונים:

• עד גיל 3, התינוק צריך להיות מוזן על הראשוןהדרישה - מספר הזנות בשלב הראשוני מגיע 7-8 פעמים, בהדרגה את הסכום צריך להיות מופחת. ילדים קטנים לבלות הרבה זמן ללמוד את העולם סביבם, בגלל שיעור גבוה של מטבוליזם, תנועת המעי מתרחשת לעתים קרובות יותר מאשר אצל מבוגרים.
• גיל הגן. ללמד ילד על הדיאטה יכולה להיות 1.5-2 שנים לשלוש שנים אצל ילדים צריכים לאכול 5 פעמים ביום ורק בזמן מסוים - 3 ארוחות עיקריות, ארוחת צהריים ותה המנחה.
• גיל בית הספר. תלמידי בית הספר יכולים לעבור לשלוש ארוחות ביום. ארוחת הבוקר צריכה להיות צפופה, ארוחת ערב - קלה.
• בני נוער. הדיאטה בגיל זה אינה שונה בהרבה מזו של ילד. אבל לעתים קרובות מתבגרים מסרבים לאכול, מתחילים לאכול בלילה, ואוכלים הרבה מזון מזיק. זה מוביל את העובדה כי כל נער שלישי סובל צורות שונות של השמנת יתר, יש בעיות עם השיניים, השיער, הציפורניים, אברי העיכול.

ערך האנרגיה של היומיום של הילדיםדיאטה צריכה להיות 10% יותר בצריכת אנרגיה, כך הגוף לא יכול רק לשחזר, אלא גם כדי לגדול ולהתפתח. תזונה נכונה היא מצב הכרחי על מנת למנוע בעיות עם משקל עודף, פריחות דרמטולוגית התבגרות. תזונה מאוזנת ושומרת על הגוף מתשישות עצבנית פיזית, זה עוזר ללמוד, ובאופן פעיל otdyhat.Chitayte להלן:

הערות

הערות