אנה ולדימירובה, הרופא,מייסד בית הספר של מתרגלי בריאות וו מינג דאו, המחבר של שיטת פטנט של טיפול osteochondrosis, עקמת, hernias בין-חולי ומחלות אחרות הקשורות התמוטטות חוט השדרה.
צילום: גטי
מה קורה
מהחודש השלישי להריון, כמוככל שהבטן שלך גדלה, מאזן משקל הגוף שלך ישתנה מדי יום. שינויים אלו בדרך כלל משנים לאט אבל בטוח את היציבה: הגוף קדימה. כדי לאזן את המשיכה הזו, הגב התחתון מתכופף, ויוצר היפרלורדוזיס. כדי לאזן את השינוי הזה ולשמור על יציבות, הצוואר נע קדימה, מכופף את עמוד השדרה החזי כדי לחפש ולמצוא איזון חדש של משקל הגוף, ועל בסיסו, לבנות יציבה יפה ודקה (למרות ה"עומס" הגדל). , דרושים תרגילים מיוחדים ועזרה. באיזה סוג פעילות כדאי לבחור ולאילו מומחים לפנות?
בחירת התעמלות
ראשית, בואו נחליט איזה סוג של פעילות אנחנו צריכיםחיוני לשמירה על יציבה בריאה ומניעת כאבי גב. הנה כמה מהמאפיינים העיקריים דגש על הרפיה. גם אם התלהבת מכושר לפני ההריון, בציפייה לתינוק, תצטרך להפחית את הפעילות שלך בשליש ולהקפיד להוסיף תרגילים שיטפחו הרפיה. על רקע הרפיה מתפתחת הגמישות, שתאפשר הגוף להפוך בקלות ובצורה חלקה לתנאים חדשים.
תַצלוּם:Getty זה יכול להיות אחד התחומים של יוגה תרפיה, פילאטיס או קורס מיוחד "נוער ובריאות עמוד השדרה" שמטרתו להתאים את עמוד השדרה לאתגרים פשוטים ככל האפשר. בחר התעמלות עם מאפיינים אלה. אחרי הכל, תצטרך לעשות את זה לאורך כל ההריון שלך - גם כשאתה מאוד עצלן, עייף ורוצה לשכב. הסוד להצלחה בכל התעמלות הוא סדירות. אני ממליצה לתלמידות שלי לעשות 15 דקות ביום (תמיד אפשר למצוא 15 דקות, גם אם את בהריון מאוד מאוד! משהו שאפשר לעשות בכל חדר. למד תרגילים שניתן לעשות בכל מקום בעולם ושאינם דורשים יותר מ-2 מ"ר. מ' של מקום. כך תשמרו על שגרת הפעילות הגופנית שלכם בבית, בדאצ'ה שלכם, ו(אם פתאום!) בבית החולים, ובחופשה באיים הקנריים.
