לקבוע את שיעור הנכון של עלייה במשקל
בממוצע, נשים בתקופת ההריון מרוויחות 10-12 ק"ג. בדרך כלל, הנתונים הם מ 6 עד 20 ק"ג. הם תלויים בגודל העובר, במספר הילדים, במצב הבריאות ובעור האם.
לדעת איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון,אתה לחזור לכושר אחרי כמה חודשים לאחר rodovFoto: עלייה במשקל GettyEsli אינו עולה על הסטנדרטים, לחזור לטופס הקודם, אתה תהיה מסוגל כמה חודשים אחרי משקל rodov.Lishny במהלך ההריון יכול להוביל קוצר נשימה, בעיות לב וכלי דם, בצקת, בריאות לקויה באופן כללי, הגברת הממוצעת בתפקיד צריכה לקבל לא יותר מ 50 גרם ליום. אם המספר הזה מוגזם, זה הזמן לשנות התנהגות אכילה ואולי להגדיל את מנוע aktivnostNichego לא עוזר ואתה ממשיך לעלות במשקל - נדרש בדיקה רפואית. הרופא יסייע להאט את העלייה במשקל הגוף ולחשוף את הסיבות. עלייה מהירה במשקל עשויה להיות סימן של כמה מחלות קשות, במיוחד dropsy ו סוכרת.
איך לא להשיג עודף במהלך ההריון?
נשים במצב מעניין צריךהאנרגיה עולה, הם לא יכולים להרעיב. אבל אין גם צורך לשניים, כדי להגדיל את התוכן היומי קלוריות צריך להיות כמחצית. לדוגמה, השתמשת 1800 קק"ל ליום. עכשיו אתה צריך לחייג 2700 קק"ל. וכדי לחזק את הדיאטה נדרש בשליש השני - בהוצאות האנרגיה הראשונה רציני עדיין. נשים רזות, רגילות, צריכות פחות מזון מאשר גדולות ופעילות. בנוסף פירות טריים וגרגרים (לא פחות מ 300 גרם), הקצבה היומית צריכה לכלול:
- בשר רזה - עוף, ארנב, תרנגול הודו - עד 170 גרם אין להשתמש בנקניקיות.
- חלב ומוצרי חלב מותסס - חצי ליטר;
- דגים רזים - בקלה, צדוק, הייק, pike perch - 70 גרם;
- ירקות טריים וירקות מבושלים - פאונד;
- דגנים - 60 גרם;
- חמאה - 25 גרם;
- חצי מהביצה.
צמצום צריכת המלח, זה גורם לנפיחות. בערב, אין להשתמש בארוחות עתירי קלוריות, עדיף לבחור ירקות ומוצרי חלב חמוצים. מומלץ לשמור יומן שבו כל יום יש לציין את המשקל והרשימה שאוכלים ביום, הבעיה של עלייה מהירה מדי במשקל אצל נשים בתנוחה מסייעת בפתרון תרגילים אפשריים: הליכה, כושר או יוגה לנשים בהריון. אם אתה נרשם למועדון ספורט, אתה לא יכול רק להתחיל לשלוט במשקל, אלא גם כדי ליצור חברים חדשים.
