קביעת הקצב הנכון של עלייה במשקל
נשים עולות בממוצע 10-12 ק"ג במהלך ההריון. הטווח התקין הוא בין 6 ל-20 ק"ג. הם תלויים בגודל העובר, מספר הילדים, בריאותה וגוון הפנים של האם.
לדעת איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון,אתה לחזור לכושר אחרי כמה חודשים לאחר rodovFoto: עלייה במשקל GettyEsli אינו עולה על הסטנדרטים, לחזור לטופס הקודם, אתה תהיה מסוגל כמה חודשים אחרי משקל rodov.Lishny במהלך ההריון יכול להוביל קוצר נשימה, בעיות לב וכלי דם, בצקת, בריאות לקויה באופן כללי, הגברת הממוצעת בתפקיד צריכה לקבל לא יותר מ 50 גרם ליום. אם המספר הזה מוגזם, זה הזמן לשנות התנהגות אכילה ואולי להגדיל את מנוע aktivnostNichego לא עוזר ואתה ממשיך לעלות במשקל - נדרש בדיקה רפואית. הרופא יסייע להאט את העלייה במשקל הגוף ולחשוף את הסיבות. עלייה מהירה במשקל עשויה להיות סימן של כמה מחלות קשות, במיוחד dropsy ו סוכרת.
איך לא להשיג עודף במהלך ההריון?
לנשים בתפקיד מעניין יש צורךהאנרגיה עולה, הם לא יכולים לגווע ברעב. אבל זה גם לא שווה לאכול עבור שניים אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך בערך בחצי. נניח שצרכת פעם 1800 קק"ל ליום. עכשיו אתה צריך להעלות 2700 קק"ל. יתרה מכך, יש צורך לחזק את התזונה בשליש השני - בראשון אין עדיין הוצאות אנרגיה רציניות. נשים רזות בישיבה דורשות פחות מזון מנשים גדולות ופעילות התזונה חייבת להיות מגוונת. בנוסף לפירות ופירות יער טריים (לפחות 300 גרם), התזונה היומית צריכה לכלול:
- בשר רזה - עוף, ארנב, תרנגול הודו - עד 170 גרם אין להשתמש בנקניקיות.
- חלב ומוצרי חלב מותסס - חצי ליטר;
- דגים רזים - בקלה, צדוק, הייק, pike perch - 70 גרם;
- ירקות טריים וירקות מבושלים - פאונד;
- דגנים - 60 גרם;
- חמאה - 25 גרם;
- חצי מהביצה.
צמצום צריכת המלח, זה גורם לנפיחות. בערב, אין להשתמש בארוחות עתירי קלוריות, עדיף לבחור ירקות ומוצרי חלב חמוצים. מומלץ לשמור יומן שבו כל יום יש לציין את המשקל והרשימה שאוכלים ביום, הבעיה של עלייה מהירה מדי במשקל אצל נשים בתנוחה מסייעת בפתרון תרגילים אפשריים: הליכה, כושר או יוגה לנשים בהריון. אם אתה נרשם למועדון ספורט, אתה לא יכול רק להתחיל לשלוט במשקל, אלא גם כדי ליצור חברים חדשים.
