אנשים רבים מאמינים שהזדקנות היאבלתי נמנע ושפשוט בלתי אפשרי להישאר צעיר לנצח. אבל מדע ההזדקנות האנושית - גרונטולוגיה - מתפתח כל הזמן, ואנחנו לומדים יותר ויותר על מה אנחנו יכולים לעשות כדי להישאר צעירים. או לפחות איך להאריך את הנעורים והחיוניות לתקופה ארוכה יותר.
להגן על הלב שלך
מחלות לב הפכו לרוצח מספר אחתבכל העולם. אין דבר הרסני יותר לנוער מאשר התעללות בלב של האדם עצמו. אתה יכול להשתלט על מערכת הלב וכלי הדם שלך על ידי תרגול דיאטה המבוססת על מזונות דלי שומן וסוכר, ניהול אורח חיים בריא ולא עישון. הנה מה עוד אתה יכול לעשות כדי להגן על הלב שלך:
- כלול צריכה שבועית בתזונה שלךדגים יש לתת עדיפות למינים כמו סלמון, חוואר, מקרל או טונה, העשירים באומגה 3 שומנים. מחקרים מראים כי אכילת דגים פעמיים עד שלוש בשבוע יכולה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב. ניתן ליטול שומני אומגה 3 בצורה של תוספי תזונה, אך מומלץ לעשות זאת לאחר התייעצות עם הרופא.
- תן עדיפות לבילוי פעילמחקרים מראים שלאנשים שמתעמלים בזמנם הפנוי (כגון רכיבה על אופניים או הליכה מהירה) יש סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם בהשוואה לאנשים שמבלים את זמנם הפנוי פחות פעילים. שעתיים בשבוע של פעילות גופנית נמרצת יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב חמורות בשישים ואחד אחוז - רק תארו לעצמכם כמה זה! ובאיזה מחיר? אפילו רק פעילויות מהנות שבהן אתה נהנה ומשחק כמו ילד יעזור לך להימנע מהזדקנות!
- לִפְגוֹשׁ:הדרישה היומית שלך למגנזיום שוב, מחקרים מראים שלאנשים שמקבלים כמויות נאותות של מגנזיום ממזון יש סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם בהשוואה לאחרים. לכן, שאפו לקבל 400-500 מ"ג מגנזיום ליום. להלן המקורות הטובים ביותר למגנזיום: תרד, הליבוט, קשיו, סובין שיבולת שועל, שעועית לבנה משומרת, תפוחי אדמה אפויים עם קליפות, אורז חום, לחם מלא, בננות.
מזהיר מחלות אונקולוגיות
סרטן הוא גורם המוות השני בעולם.ודא שאתה עושה כל שביכולתך כדי להגן על עצמך מפני המחלה ההרסנית הזו על ידי אכילת תזונה מאוזנת ומגוונת, פעילות גופנית סדירה, הימנעות ממזונות המכילים חומרים מסרטנים וביצוע בדיקות רפואיות קבועות. התחל להפחית את הסיכון שלך לסרטן עם העצות הבאות:
- השלימו את התזונה שלכם בוויטמין D לפיכך, מומחים מקשרים לעיתים קרובות את סרטן המעי הגס עם חוסר בויטמין "שמש". מחסור בויטמין D עשוי לתרום להתפתחות סוגי סרטן אחרים.
- נסה לקבל חצי מהתזונה שלךירקות, ועדיף שיהיה להם צבע בוהק לא רק שתצרוך פחות קלוריות, ולכן תשמור על המשקל שלך בשליטה, אלא גם תעזור לגוף שלך להתנגד להופעה אפשרית של תאים סרטניים. ככל שצבע הירקות והפירות בהיר יותר, כך הם מכילים יותר נוגדי חמצון, כמו ויטמין C וקרוטנואידים. מצד אחד, מחקר לא הראה שתוספי מזון המכילים נוגדי חמצון מסוגלים למנוע סרטן, מצד שני, בהחלט התגלה כי מזונות הנצרכים על ידי בני אדם יכולים להועיל בהקשר זה. מדענים עדיין לא הצליחו לקבוע בדיוק איזה חומר תזונתי - או שילוב של חומרים מזינים שונים - אחראי לעמידות הגוף לסרטן. אבל רוב המחקרים מראים שיש קשר בין אכילת יותר פירות וירקות טריים לבין סיכון מופחת בריאות, גרון, ושט, קיבה ומעי הגס.
הגן על העור שלך
בתור האיבר הגדול ביותר, העור מגן על שלנוהגוף מגורמים סביבתיים מזיקים, במיוחד מאור השמש. הגנה מהשמש חשובה במיוחד – קרניים אולטרה סגולות לא רק תורמות להזדקנות מהירה של העור, להרס האלסטין ובכך לקדם את הופעת הקמטים, אלא גם לפגיעה בכרומוזומים בתאי העור. נזקים אלו עלולים להוביל למחלות עור שונות — כולל סרטן העור, — דבר שעלול להיות מסכן חיים. בצע את הצעדים הבאים כדי לשמור על עור בריא ולגלות דרכים חדשות להישאר צעיר:
- תכננו כך את הזמן שלכם בחוץכך שהוא מתרחש בשעות הבוקר או הערב הימנע מלהיות בשמש בשעות הפעילות הגדולה ביותר שלו - משעה אחת עשרה בבוקר עד שש עשרה בערב, — ולהתרחק מחופים ומשיזוף כדי להימנע מחשיפה לקרניים אולטרה סגולות מזיקות. כשאתה יוצא החוצה, מרחי קרם הגנה עם SPF 30 ומעלה על הפנים ועל העור החשוף. כדאי למרוח את הקרם כשלושים דקות לפני שאתם מתכננים לצאת החוצה. אז קרם כזה יהיה צורך למרוח על העור כל שעתיים, ובנוסף אם שחית או הזעת בכבדות. כמו כן, כסו את עורכם בשרוולים ארוכים וחבושו כובע בכל פעם שאתם נחשפים לשמש. גם אם די חם בחוץ, יהיה לך אפילו יותר נוח עם שרוולים ארוכים; העיקר שהבגדים עשויים מבד טבעי וקל.
- בדוק את העור שלך מעת לעתשימו לב לסימני האזהרה הראשונים של סרטן בזמן בדוק אם הצבע, הגודל, הצורה והמראה של שומות, נמשים או תצורות אחרות על העור משתנים. שומות כואבות או כאלו שמשנות את צורתן וגודלן בהחלט צריכות להיבדק על ידי רופא.
- אכלו מזונות העשירים בקרוטנואידים כמו מלון, משמש, גזר, דלעת, תרד ושאר ירקות ופירות בעלי גווני ירוק כהים, צהוב, כתום ואדום.
לחזק את דעתך ואת הרוח
מתח כרוני יכול גם לגזול ממך אושר.ובריאות. זה מחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך רגיש יותר לזיהומים, הצטננות ומחלות רבות. מתח גורם לקמטים ולסימני הזדקנות גלויים אחרים. בנוסף, מתח גורם לעלייה בלחץ הדם, מה שעלול להוביל להזדקנות מוקדמת של מערכת הלב וכלי הדם. כדי לנטרל את ההשפעות המזיקות הללו, נסה לזהות מה גורם לך ללחץ ולאחר מכן פתח התערבויות שיעזרו לך להתמודד עם המצבים האלה. התחל עם השלבים הבאים:
- השאר לחץ הקשור לעבודה במשרדרגעים פסיכולוגים אומרים שלחץ מהעבודה יכול להזיק מאוד למערכות היחסים שלנו עם יקירינו. עמידה בלחץ ושמירה על קשרים משפחתיים טובים יעזרו לכם להימנע מהזדקנות ולהישאר בריאים לאורך זמן. לפני החזרה הביתה בסוף יום קשה בעבודה, הקדישו כמה דקות לתרגול כמה טכניקות להפחתת מתח, כגון מדיטציה או נשימה עמוקה. טיולים רגועים בטבע עוזרים מאוד להפחתת מתחים. לכן, אם יש ליד ביתכם פארק יפה או נהר עם גדות ציוריות, צאו כמה תחנות וצאו דרך הפארק או לאורך גדת הנהר.
- הגדר לעצמך יעדי חיים משמעותייםאתה יכול לבחור כמה מטרות שיעזרו לך להרגיש חשוב ולפתח דרכים להשיג אותן. כל אלה ישפרו מאוד את הרווחה הפסיכולוגית שלך, מה שבתורו יכול לשפר את בריאותך.
- נסה לדלל את המטלות היומיומיות שלך ודאגות עם מנה טובה של הומור צפו בסרט מצחיק ומעניין כשיש לכם שעה או שעתיים פנויות, לכו למופע קומדיה בסוף השבוע, או פשוט דברו עם אנשים שמעריכים צחוק ובדיחות טובות. מדענים אומרים שצחוק יכול לא רק להפחית מתח, אלא גם להקל על כאב, להגביר את החסינות ולהוריד את לחץ הדם. ואנשים תופסים אישה עליזה, צוחקת בקול רם, כצעירה בהרבה ממטרונית טרודה נצחית ומזועפת.
אם אתה מודאג לגבי משהו
כל אדם שרוצה שנים רבותכדי לשמור על בריאות ונוער, יש צורך לעבור בדיקות רפואיות קבועות. רק אל תלך לרופא לא מוכן. רשום, כדי לא לשכוח בשוגג, את כל התסמינים שמטרידים אותך, גם אם הם נראים לך חסרי משמעות. לדוגמה, אם יש לך כאב לפעמים, עקוב אחר מתי זה קורה וכמה זמן זה נמשך. ספר לרופא שלך על כך, כמו גם אילו מזונות אתה אוכל בדרך כלל ואילו תרופות, צמחי מרפא, ויטמינים ותוספי מזון אתה נוטל באופן קבוע. כמו כן, תן לרופא שלך מידע על המחלות הכרוניות שלך וכיצד הן מתרחשות. ספר לנו איזה סוג עבודה אתה עושה בדרך כלל ומה עומס העבודה שלך. שוחח עם הרופא שלך כיצד כל זה עשוי לתרום לתסמינים הלא נעימים שלך ומה עליך לעשות כדי להעלים אותם. אבל גם אם הכל בסדר עם הבריאות שלך, אל תזניח בדיקות רפואיות קבועות. ניסינו לספר לכם בפירוט רב ככל האפשר על איך להאריך את הנעורים ולנהל חיים מלאים לאורך זמן. בצע את העצות שלנו ואתה תמיד תהיה צעיר!
