משקל מוגזם בזמננו הוא מאודактуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты. 
היתרונות של דיאטה שיבולת שועל
כולנו יודעים מילדות שהכי שימושיארוחת הבוקר היא דייסה. לא רק שיבולת שועל, אלא כל שיבולת שועל. הרי הוא מכיל כמות גדולה של פחמימות מורכבות, הנספגות לאט לאט בגופנו, מה שמאפשר לא להרגיש רעב עד ארוחת הצהריים. ורק אחרי שמתרגלים לאכול דייסה לארוחת הבוקר, אפשר לנסות מתכון לדיאטת מונו המבוססת על שיבולת שועל או דגנים אחרים. דיאטת שיבולת שועל, שהפכה פופולרית לאחרונה, בנוסף להיותה אחת האפשרויות היעילות ביותר לירידה במשקל, היא גם בריאה ביותר. הוא מסיר פסולת ורעלים מהגוף, מוריד את רמות הכולסטרול ומשפר את מצב העור. עם זאת, ביצוע דיאטה כזו דורש כוח רצון לא מבוטל, כי הוא מורכב ממוצר אחד בלבד - שיבולת שועל. דיאטה זו היא אחד האמצעים המצוינים הן להורדת משקל עודף והן לחיזוק כללי של הגוף והגברת הטונוס שלו. זוהי אופציה טובה לירידה במשקל עבור אלה שחולמים לרדת במשקל, ניסו דיאטות שונות, אך לא ראו את האפקט הרצוי. דיאטת שיבולת שועל מבטיחה תוצאות מצוינות עם אי נוחות פיזית מועטה יחסית: שיבולת שועל ממלאת למדי, ולכן דיאטה זו ממזערת את תחושת הרעב. שיבולת שועל אינה מכילה כמעט שומן, אך מכילה כמויות גדולות של ויטמינים B, E ומינרלים שימושיים לגוף הנשי: סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ. שיבולת שועל היא באמת מתנה משמים למי שרוצה לרדת במשקל, מכיוון שהיא מכילה הרבה סיבים, המשפיעים לטובה על מערכת העיכול ועוזרים לנרמל את חילוף החומרים בשומן. יש לו גם את היכולת לשחזר את המיקרופלורה של המעיים. בנוסף, אישה שבוחרת בדיאטת שיבולת שועל לא צריכה לפחד כלל ממה שנקרא "דיכאון תזונתי". זה נובע מתכונה שימושית נוספת של דגני קסם: היא יכולה להפעיל פעילות מוחית, תוך הרגעת מערכת העצבים ושיפור מצב הרוח. לכן דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל היא האופטימלית ביותר, כי מלבד הפשטות והנגישות שלה היא גם בריאה.
איך זה יכול להיות מתמשכת?
אנחנו מזכירים לכם שאנחנו מדברים על מונו-דיאטה.זה, כפי שהבנתם, אומר שהתפריט יוגבל למוצר אחד בלבד - שיבולת שועל. בכל תקופה זו מותרים רק שיבולת שועל ושאר שיבולת שועל, כמו מוזלי או דגנים. אלו המאכלים שכל הארוחות שלכם יהיו מורכבות מהם. זה נראה לך פשוט? אכן, איזו דיאטה קלה: אפשר לאכול שיבולת שועל בתיאבון, כי היא טעימה ובריאה. אבל זכרו שאי אפשר להחליף את הדגנים או הדגנים האלה בכל מיני דגני בוקר, כי המוצרים האלה מכילים סוכר ועוד תוספים לא בריאים במיוחד. מותרים רק שיבולת שועל ונגזרותיו, שאין הרבה מהם. כדי להפוך את המעבר לעיקרון זה של תזונה פחות כואב עבורך, תזונאים ממליצים לך תחילה להכניס בהדרגה מזונות המכילים שיבולת שועל או דגני בוקר לתזונה הרגילה שלך. וזה ממש קל. לכן, עשו לכם הרגל לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר בכל בוקר. מבשלים דגנים או פתיתים במים, אם כי אפשר להשתמש גם בחלב, רצוי עם אחוז שומן נמוך. בהתחלה, מוסיפים לדייסה חמאה (חמאה, חמניות, זית), דבש וכל פירות מתוקים ופירות יער. עם זאת, השתדלו להימנע ממלח וסוכר, המעוררים את בלוטות הטעם ומעוררים את התיאבון, וגורמים לכם לאכול יותר מזון ממה שהגוף דורש. זה לא מקדם ירידה במשקל כלל, אלא נותן תוצאות הפוכות לחלוטין. אוהבים עוגיות שיבולת שועל? נהדר, במקום עוגה או שוקולד, קנה אותו לתה. כיום, על מדפי החנויות לצד מוצרי מאפה תמיד אפשר לראות לחמי דגנים - פריכים וטעימים. נסה להכניס אותם לתזונה שלך על ידי שינוי מתכון כריך ארוחת הצהריים שלך. במקום הכיכר הרגילה, השתמשו בלחם. תאמינו לי, הם משביעים בצורה מושלמת את הרעב, כי הם מכילים סיבים. אז, עכשיו כשהתרגלת לאכול דייסה טעימה ובריאה לארוחת הבוקר, למדת לנווט בשיבולת שועל, סל הלחם שלך מתמלא יותר ויותר בלחם דגנים במקום כיכר לבנה, ועוגיות שיבולת שועל הפכו לתכונה הכרחית של שתיית תה, זה הגיע הזמן לעבור למונו-דיאטה עצמה. עכשיו אתה מוכן לזה הן נפשית והן, אנו מקווים, פיזית.
מה אני צריך לדעת?
כל דיאטה היא סוג של לחץ עבורגוּף. זה חל במיוחד על דיאטות מונו. הם, למרות התוצאות המצוינות, שקשה מאוד לסבול לנשים. לכן, לפני שבוחרים מתכון לעיקרון תזונתי כזה או אחר, כדאי קודם כל להכין את הגוף הנשי לכך. אתה לא צריך להזניח את השלב הזה, כי אחרת, במקום הצורות הדקות הצפויות, אתה יכול לקבל תוצאות שליליות ולפתח בעיות בריאות. אבל המטרה שלכם היא דווקא לחדש את הגוף, להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהאריך את הנעורים? זה אומר שזה הגיוני להקפיד על כל הכללים הדרושים לירידה במשקל, מה שיגדיל את יעילות התהליך ויהפוך אותו לחלק ככל האפשר. באופן כללי, דיאטת שיבולת שועל מאפשרת לך לרדת שלושה עד חמישה קילוגרמים בשבוע. על מנת שהוא יהיה פרודוקטיבי ככל האפשר, יש לבצע הליך ניקוי לפני הדיאטה. זה נמשך בין שבעה לעשרה ימים, והמתכון למרכיב העיקרי שלו פשוט מאוד. הוא מורכב מהדברים הבאים: לארוחת בוקר, ארבע כפות אורז, מוזגות בליטר מים קרים בערב, מבשלים על אש נמוכה עד שהוא הופך לג'לי. לאחר שתיית הג'לי הזה, אתה לא יכול לאכול או לשתות שום דבר במשך חמש שעות. לאחר תקופה זו, ניתן לקחת כל מזון, אך רצוי להגביל את נפחו. חמש שעות לפני השינה, שוב אסור לאכול ולא לשתות. כמוצא אחרון, אם אתם מאוד צמאים, תוכלו לשתות כוס מרק אורז. במהלך ימי הניקוי הנותרים (כולל זה), עליך להימנע מאכילת יתר, ולקחת את הארוחה האחרונה שלך לא יאוחר מחמש עד שש שעות לפני השינה. התזונה צריכה להיות מורכבת ממנות קלות ודלות שומן.
תפריט עבור דיאטה שיבולת שועל
אתה צריך לעקוב אחר דיאטת שיבולת שועל משבע עד עשרימים. כלל זה חל לא רק על זה, אלא גם על כל שאר הדיאטות המונו. כפי שכבר הוזכר, עקרונות תזונתיים כאלה מיועדים לתקופה קצרה, מכיוון שבימים הראשונים מתרחשת הירידה העיקרית במשקל. לכן, לא משנה כמה אתם אוהבים את התוצאות שהתקבלו, לאחר עשרה ימים כדאי לכלול את רוב המזונות הקודמים (רצוי בריא) בתזונה. עם זאת, קחו את הזמן והוסיפו לתפריט בהדרגה, ללא חיפזון מופרז. אם לא תעשה זאת, התהליכים המטבוליים של הגוף יואטו, והקילוגרמים לא רק יפסיקו ללכת, אלא גם יכולים לחזור בצורה ערמומית, ולבטל את התוצאות שהושגו. רצוי לבשל עם מים, ומתכון שיבולת השועל שלך עצמו לא צריך להכיל מלח, שמן או סוכר. את הדייסה ניתן להרתיח לפני הארוחות או להכין מראש על ידי שפיכת מים קרים על הפתיתים שתים עשרה שעות לפני ארוחה זו. המתכון השני להכנת שיבולת שועל יהיה המועיל ביותר לגוף. במקרה זה, פתיתים מרוסקים ושלמים מתאימים. לארוחת הבוקר אפשר להוסיף לדייסה כמה שזיפים מיובשים או פירות דלי קלוריות אחרים שכזכור לא מלוחים או ממותקים. אתה לא יכול לאכול בננות וענבים. אבל קפיר עם תכולת שומן מופחתת הוא לפעמים די מקובל. נפח המנות יכול להיות שרירותי, שכן שיבולת שועל מקדמת ירידה במשקל בכל מקרה, גם אם המנות גדולות למדי. כאשר מקפידים על דיאטת שיבולת שועל, עליך לשתות כמה שיותר נוזלים, כ-1.5 ליטר ליום. זה יכול להיות תה, מים מינרליים, שצורכים רק בין הארוחות. חל איסור מוחלט לשתות מזון. שימו לב שאם אתם בדיאטה של שיבולת שועל, כדאי שתאכלו ארוחת ערב שלוש שעות לפני שאתם אמורים ללכת לישון.
עצות כלליות וטריקים
אל תשכח לסבולתקופה מסוימת של דיאטה והיפטרות מכמה קילוגרמים זה רק חצי מהקרב. על מנת לשמור על התוצאות שהושגו לאורך זמן רב ככל האפשר, עליך לשקול עוד יותר את העדפותיך והרגלי האכילה שלך. והדבר הטוב ביותר הוא להפוך את עקרונות התזונה הנכונה לסגנון חייך. עם זאת, קודם כל, כדי להימנע מהחזרה מהירה של כמה קילוגרמים שאבדו בתקופת דיאטת שיבולת השועל, כדאי להבין איך לצאת מזה נכון. אם סבלת באומץ את כל עשרת הימים, תצטרך לסבול לפחות חמישה נוספים. יש לעשות זאת כדי לא להעמיס על הגוף מספר רב של מוצרים שונים באופן פתאומי ומידי. אחרת, אתה לפחות מסתכן בבעיות עיכול. ותוצאות השקילה שלמחרת בבוקר בהחלט לא ישמחו אותך. אז, דיאטת שיבולת שועל הקפדנית לירידה במשקל הושלמה סוף סוף. הפכת רזה יותר ויש לך סיבה להיות גאה בעצמך, אבל המחשבה שאתה לא יכול להחביא מיד את הדגנים המשעממים האלה בארון לא משפרת את מצב הרוח שלך? אל תתעצבן, פשוט הוסף את הפירות האהובים עליך לשיבולת השועל המשעממת שלך ביום הראשון "לא לגמרי דיאטטי". בפעם הבאה, פנקו את עצמכם באגוזים, ואז הוסיפו ירקות מאודים. אבל עדיף לנסות מנות בשריות שישה ימים לאחר סיום הדיאטה. קח את הזמן שלך, חיכית כל כך הרבה זמן, נשאר רק קצת זמן. ואל תשכחו ששיבולת שועל היא בסיס מצוין לימי צום. אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך, נסה לאכול את הדייסה הזו כמה ימים בשבוע. אבל לא לעתים קרובות יותר, אחרת אתה יכול להזיק לבריאות שלך, כי התזונה שלך צריכה להיות מגוונת. אל תשכח שדיאטת שיבולת שועל לא מתאימה לאותם אנשים שמעדיפים חלבונים על פחמימות. לא קשה כלל לבדוק אם אתה שייך לקטגוריה הזו: אם בשלבים הראשונים של הדיאטה אתה רדוף על ידי תחושת רעב מתמדת, אז עדיף לא לענות את עצמך ולבחור אפשרות אחרת לירידה במשקל. זה נכון גם לנשים שעוסקות באופן פעיל בספורט, כי הן זקוקות נואשות לחלבון. יש מגוון עצום של דיאטות, וביניהן בהחלט תהיה אחת שמתאימה לך אם המטרה שלך היא להיפטר מקילוגרמים מיותרים. עם זאת, אל תלך רחוק מדי - עדיף לגשת לפתרון הבעיה שמדאיגה אותך בצורה מוכשרת ובהגיונית. זה יהיה הצעד הראשון, שבהחלט יביא את התוצאות הרצויות. בהצלחה! אנו ממליצים לקרוא:
