בחוץ חשוך, מאוחר בלילה. אתה כבר במיטה יותר משעה, אבל אתה לא יכול להירדם בשום אופן. אולי אתה חושב על הסכסוך שהתרחש במקום העבודה שלך. אולי כמה צרות עם ילדים לגרום לך לחזור נפשית אליהם שוב ושוב, ואתה לזרוק ולהפוך למיטה, לחשוב ולנסות למצוא פתרון כלשהו. מה הבעיה, אתה לא יכול לזרוק אותו מהראש שלך, ביום או בלילה; אתה מנסה למצוא פתרון, כאן ועכשיו, וממשיך לנוע בחוסר מנוחה מצד אל צד. זה היה שעה ויותר ... עכשיו אתה מתחיל לדאוג כי אתה מבין: אין לך זמן לישון מספיק, וזה יהיה מאוד קשה לך לעבוד מחר. "אני חייבת לישון! "אבל זה אפילו יותר קשה להירדם. חרדה וחרדה עשו את המעשה המלוכלך שלהם. את מכירה את התמונה הזאת? האם היית צריך למצוא שום מקום בגלל חרדה, ברור או לא מודע? קרוב לוודאי שזה היה הכרחי. החיים המודרניים מעניקים לנו את כל הסיבות לחרדה: גירושין, פיטורים, איומים בטרור - הכל ולא לרשימה! ולעתים קרובות אנחנו לא יכולים איכשהו להשפיע על הנסיבות ולשנות אותם. אנחנו יכולים רק לשרוד, לפעמים לא יודעים איך למשוך את עצמנו ולהפסיק עצבים, או אפילו פאניקה.
למה אנשים מודאגים?
תחושה של חרדה נותרה לנו "בירושה" מאבותינו הרחוקים. לאנשים קדומים, החרדה סייעה למנוע התנגשויות עם טורפים מסוכנים, הצילה את חייהם. הזעות קרות של חרדה הן התוצאות של שחרור האדרנלין לדם, והאדרנלין עדיין משרת אותנו היטב בנסיבות מסוימות. חרדה היא תגובה טבעית למתח אמיתי, ותגובה זו מסייעת לנו להניע את עצמנו, ולפעמים נותנת לנו אנרגיה לנקוט בצעדים הדרושים במידת הצורך. חרדה כזו גם עוזרת לנו להגן על עצמנו. אבל, כפי שכולנו יודעים היטב, לפעמים זה קורה: אין איום ממשי, יש רק את האפשרות של כל משבר, ו - זה מוכן! האדם כבר "מדליק" את מצב החרדה ומתחיל: "אני לא יכול לישון בלילה!", "אני לא מוצא מקומות לעצמי!". במצב זה, אנחנו לא חושבים על חומרת הסכנה ועל הסיכוי לאיום. החרדה תופסת את התודעה שלנו, והסכנה מתחילה לראות אותנו, כמו שאומרים, בכל פינה. במקרה של חרדה כה מוחצת, אנשים מאבדים את היכולת לקבל את ההחלטות הנכונות. הם מתחילים להימנע מדברים רבים, הם לא יכולים להתרכז בכל עסק; חרדה על כל מקרה קטן רודף אותם יום אחר יום. במצב זה חשוב לא לפספס את הרגע ולנסות לעזור לעצמך, אחרת תצטרך לפנות לעזרה מקצועית. אם אתה מתרחש יותר ויותר אתה תופס את עצמך חושב "אני לא יכול למצוא את המקום שלי", ואז לנסות להשתמש בשתי אסטרטגיות. הם המומלצים על ידי פסיכולוגים כדי לעזור לנו להתגבר על החרדה. הנה הם:
- ניתוח ונטרול של מחשבות שליליות
שאל את עצמך את השאלה: מחשבות אלה פרודוקטיביות? האם איכשהו יעזרו לי להתקרב למטרה שלי? או שאני לא מוצא מקום לעצמי, רק מונע ממני להתרכז ולקבל את ההחלטה הנכונה? אם אתה מגיע למסקנה כי המחשבות שלך הם יצרניים, אז תצטרך לנסות להעביר את תשומת הלב שלך למשהו אחר. זה קשה, אבל זה חשוב. (עוד קצת נספר לך על עשר טכניקות שיסייעו לך להסיח ולהפחית את החרדה). נסו להחליף מחשבות חרדות עם חשיבה אופטימית יותר. לדוגמה, במקום להיות משותק לחלוטין מהפחד מפני פיטורים אפשריים, נסו לנתב את מחשבותיכם לכיוון אחר: "אולי הם יפטרו אותי, אולי אצטרך להיפרד מהסביבה המוכרת. אבל אני אעשה הכל תלוי בי, עכשיו: אני יחסוך כסף, כך סוג כלשהו של מילואים ייווצר, אני יתחיל לחפש מידע על משרות פנויות. אולי אני יכול אפילו למצוא עבודה עם משכורת גבוהה יותר, ואפילו קרוב יותר לבית! "כמובן, זה מאוד לא נעים כאשר משהו משתבש, כפי שתכננת - המצגת תיכשל, לא תקבל שיחה או להיכשל הבחינה. אבל אתה צריך להיות מודע לכך זה בהחלט תוצאה גרועה יותר ממה שהוא יכול להיות, אבל עדיין יש סבירות גבוהה מאוד כי העולם לא יקרוס מזה. לפעמים הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך הוא התקף פאניקה עצמו.
כאשר אנשים נרגשים, הם נוטיםמעבר לנשימה רדודה. זה רק מחמיר את המצב, כי עם נשימה שטחית תכופה, את ההתרגשות של מרכזי העצבים עולה, בעוד עמוק נושם ההתרגשות שלהם, להיפך, ירידות. לכן, תחושת חרדה והתרגשות, מנסה לשלוט על הנשימה שלך. שים את כפות הידיים על הבטן, שאף אוויר לאט ועמוק, לא יותר מ -12 פעמים בדקה. נסו לנשום עם הסרעפת. נשימה זו תעזור לך להירגע. כל אחד מאיתנו היה מודאג, כל אחד מאיתנו שיתף אותנו עם מישהו קרוב אלינו עם דאגותינו: "אני חי ... אני עצבני ... אני לא מוצא מקומות לעצמי ...". ואף אחד מאיתנו אינו חסין מפני חוויות כאלה בעתיד. אבל החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לעזור לעצמנו. ועזרה זו יכולה להיות יעילה יותר מהרגיל במצב כזה את העצה של אלה קרוב "לא להיות אזעקה" או פשוט "להפסיק לחשוב כל כך הרבה על ...". כתוצאה ממחקרים קודמים של חרדה, מומחים פיתחו המלצות חדשניות, לפעמים אפילו מוזרות, להתגברות על פחדים וחרדות. מתברר כי רוב האנשים מסוגלים להשתלט על המצב אם הם מנסים לשנות את הגישה שלהם המחשבות והרגשות שלהם. כך תוכל לעשות זאת: 
10 דרכים להתמודד עם חרדה
חזור על המצב שגורם לךחרדה ופחד, עד שתרגיש את האבסורדיות של התחושה המתעוררת, למשל, כשאתה נכנס למעלית, אתה מתחיל לחוש חרדה (פתאום המעלית תעצור בין רצפות או תיפול?). זה מובן כי אתה מעדיף ללכת על המדרגות ולא לרכוב עם להרים. אבל תנסה לפעול בניגוד לפחד שלך - קח את המעלית עשר, מאה פעמים ברציפות. בסופו של דבר, הרגע יבוא כאשר אתה מרגיש שאתה לא מרגיש פחד בכלל. לעשות את אותו הדבר עם מחשבות מטרידות. חרדה מדאיגה אותך - נסה לחשוב על זה שוב ושוב. זה רק נראה כך - הם אומרים, אני לא יכול למצוא מקום, אני חושב יומם ולילה. למעשה, מחשבות מטרידות מוחלפות על ידי מחשבות על מה לבשל לארוחת הערב, ולאחר מכן עניין במה שקורה על מסך הטלוויזיה, ואז לחשוב על מה לפני חצי שעה, אמר חבר בטלפון. ואתה מנסה לא להיות מוסחת על ידי משהו - רק לחשוב ולחשוב כי הבוס היום לא בחשד לברך אותך. המופע החביב על המופע התחיל? פעם, יש צורך לחשוב. לקרוא ספר מעניין? פעם! כתוצאה מכך, מחשבה לא נעימה יברח ממך. אתה מכיר אופניים על קוף לבן שאתה לא יכול לחשוב עליו? זה אותו דבר, רק להיפך.
להעמיד פנים שהכל גרוע עוד יותר.אם אתה מנסה יותר מדי לשלוט על החרדות שלך, אתה יכול רק לחזק אותם. במקום זאת, מנסה לעורר אירוע שאתה מפחד, ולבחון מה יקרה. לדוגמה, אתה צריך לעשות דו"ח, ואתה חושש מאוד כי תאבד את דעתך באמצע הנאום. קח את עצמך ואת הדיבור שלהם, ואת המילים: "הממ, מה אמרתי רק?" תסתכל על הסדין. מה יקרה? אולי מישהו יתחיל לצחוק או להיפך, לכעוס ברגליים כועסות? אתה יכול לתת ערבות של מאה אחוז שאף אחד לא יהיה אפילו מצח, או אפילו בחביבות רבה לספר לך על מה אתה מדבר. ודא כי לאחר פרובוקציה כזו מרצון תוכלו לנצח להיפטר הפחד של דוברי הציבור.
לחזור למציאות.לעתים קרובות, הפחדים הרבה יותר דרמטיים מאשר המצב האמיתי של הדברים. לדוגמה, הבעל יצא ברכב מחוץ לעיר, ועד הערב הוא נאלץ לחזור. כבר כל התנאים עברו, אבל הוא עדיין לא שם, והוא לא עונה לטלפונים. ואז מתברר: היכה את ההגה, חיטט בחושך עם פנוי, את הטלפון כדי לא להפיל אותו, נשאר בפנים, לא שמע את הקריאות, לא הבחין במרוצת הזמן. ומה עם האשה? כל הזמן הזה בראשה הצליחה תמונה אחרת: הנה הוא שוכב על הכביש, והמכונית שבורה ... הנה הוא לוקח את הנוסע, על זה שהוא הורג וגונב את המכונית ... או כאן: הוא באמת לא מחוץ לעיר, אבל מצד שני, כאן לא עונה לשיחות ... מחשבות באים ומגיעים, שם רק הם באים! אחרי הכל, העיקר הוא שאנחנו לא רק לחשוב על התמונות האלה כאן, אנחנו באמת חווים כל גרסה של טרגדיה אפשרית, לאבד תאים עצביים. 90% מהמצוקות שאנו חווים מתרחשות רק בדמיון שלנו. האם צרותינו הדמיוניות של העובדה שאנו מרעילים את חיינו בניסיונם?
להכיר את הזיוף של הפחדים שלך.כזה פחד "פופולרי" של שריפה בדירה בשל ברזל שמאל כמעט אף פעם לא הבינו. ואת דפיקות הלב שלך לא אומר התקפה של התקף לב; זה רק תגובה טבעית להתרגשות או פעילות גופנית, אז אתה לא צריך להיכנס לפאניקה. לעתים קרובות, מחשבות רבות ותחושות מתפרשות כאיתותים לחרדה ואפילו לפאניקה, אם כי אין לנו בסיס לכך. האם ראית משאית כיבוי אש ממהר לכיוון האזור שבו אתה גר? תן לו ללכת, לעזור למישהו בצרות. לא ליטפת שום דבר היום!
הפוך את החרדה שלך לתוך הסרט של הסרט.אתה יכול להתנתק מהמחשבות שלך, להפוך אותם לסוג של מופע. אולי זה לא שאתה מדבר על איך למתוח את הכסף, כדי שהם ישלמו מספיק, והדודה הקטנה והמשעשעת הזאת על מסך הקולנוע, בזמן שאתה יושב עם פופקורן באודיטוריום וצופה בה בשקט? וכל סרט מסתיים במוקדם או במאוחר!
להפריש את ההתרגשות לזמן מה.לעתים קרובות מדי, אנו מקדישים יותר מדי זמן למחשבות חסרות מנוחה. זה כמו אות אלקטרוני - אחרי שראה שמכתב נוסף הגיע, אנחנו עוצרים את כל המקרים וממהרים לפתוח אותו, גם אם אנחנו יודעים שזה יכול להיות רק דואר זבל. ומה אם לא הגבתי מיד? נסה להגדיר זמן מסוים, למשל, מ 17.00-17.30, כאשר אתה חושב על הבעיות שלך. אם אתה מודאג לגבי משהו בשעה 10 בבוקר - לכתוב למטה, ו לדחות בחשיבה לדחות עד הערב. לעתים קרובות זה קורה כי עד 17 את הבעיה כבר לא קיים. ואתה תבלה את כל היום ללא אזעקה מיותרת.
תן לאירועים להמשיך כרגיל.לפעמים אנחנו מהומה, אנחנו מנסים לפתור את הבעיה, אבל רק מבלבל יותר. ואם אתה ממתין זמן מה, ההחלטה יכולה להיות ברורה יותר. זה כמו טובע אם הוא נבהל, צורח, מוחא כפיים בתוך המים, הוא במהירות בלע מים וטבע בו. ואם הוא ירפה, יהיה פורש את זרועותיו מפסיק לזוז - מים לבד ידחוף אותו אל פני השטח. זה פרדוקס, אבל כשאתה חושב שאתה מוותר, ברגע שאתה מקבל הרבה יותר שליטה על המצב.
תירגע, אל תשכח לנשום ברגע של אזעקה. על מנת לטפח את היכולת להירגע, זה מאוד שימושי כדי לעשות מדיטציה.
קח קפיצה בזמן.כאשר משהו מאוד מפריע לך, מנסה לדמיין מה אתה תרגיש על זה בחודש, בשנה. לעתים קרובות בעיות העבר נראה לנו אפילו מגוחך אחרי כמה זמן. כזה "טיולים זמן" יעזור לך להקל על החרדה, קצת devaluating בעיניים הסיבה שלה. הכל עובר, "וגם זה יעבור!" (כפי שנכתב על הטבעת של המלך שלמה חכם).
אל תתנו דאגות למנוע ממך לחיות שלךzhiznyu.Mnogie מהם, כפי שאמרנו, יהיה שקר, ולכן לא שווה לבזבז זמן על אותם לסכן את הבריאות. אל תבודדו את עצמכם מהחיים, נסו למלא אותו בגוונים שונים. ואל תשכחו לתגמל את עצמכם בכל פעם שאתם מצליחים להתמודד עם הפחדים והחרדות שלכם.
זה קורה שאנחנו באמת קוריםצרות ומצוקות, וחרדה הופכות תוצאה של סבל מתח. אנחנו יכולים לחיות זמן מה כאילו על טייס אוטומטי. אבל אל ייאוש. אם אתה עובד על עצמך ועל הרגשות שלך, את הפחד והחרדה ליפול משם, וככל שהם לעולם לא להרעיל את חיינו. אנו ממליצים לך לקרוא:
הערות
הערות
