בהשגת יעדים כלשהם, אנשים מנסיםלבחור בדרך הקלה. זה מובן. למה לסבך חיים קשים ממילא? אז כשזה מגיע לדאוג לבריאות שלנו, אנחנו מתחילים לחפש שיטות עדינות (כדי שהן "מהירות, אבל פשוטות"). ואנחנו תמיד מנסים משהו חדש בסקרנות - אולי זה מה שאנחנו צריכים. לכן, ניתן להבין את העניין בתופעה כה חדשה כמו הליכה נורדית. במבט ראשון, הליכה עם מוטות סקי בידיים נראית מגוחכת, בלשון המעטה. עם זאת, זה רק במבט ראשון. למעשה, אימון כזה יעיל מאוד ויחד עם זאת לא מכביד. לכן, כנראה שבאמת כדאי ללמוד יותר על הליכה נורדית: מאיפה היא הגיעה, מהי טכניקת ההליכה הנורדית ועד כמה אימון כזה יעיל.
היסטוריה
טכניקת הריפוי הזו היא באמתזה די חדש: זה רק בן עשור וחצי. טכניקה זו ידועה גם בשמות הליכה נורדית, הליכה נורדית, הליכה פינית, וכפי שהשם מרמז, היא מגיעה מסקנדינביה. ה"ממציא" הרשמי של סוג זה של פעילות גופנית הוא מרקו קנטנבה, שתיאר טכניקה זו ב-1997. עם זאת, למעשה, הוא לא המציא שום דבר חדש. במאמרו תיאר מרקו רק את העיקרון של אימוני קיץ לגולשים מקצועיים, בו הציע להשתמש כבסיס לשיטה חדשה לריפוי הגוף. העובדה היא שגולשים פינים כבר מזמן הבינו להתאמן בעונת הקיץ ללא מגלשיים, עם מוטות בלבד. באופן כללי, הליכה עם מקלות הייתה ידועה עוד מימי קדם, כאשר עולי רגל ורועי צאן השתמשו במקלות כדי להקל על מסע ארוך. ובפיזיותרפיה, גם מקלות כעזר בזמן אימון וציוד ספורט מיוחד ידועים כבר זמן רב. אז מסתבר שהבסיס להליכה נורדית משפרת את הבריאות הוא העיקרון של אימון ספורט מקצועי, שיטות פיזיותרפיה וניסיון של הולכי רגל עתיקים.
טכניקה
המאפיין העיקרי של טכניקת ההליכה עם מקלות הואתנועות טבעיות לבני אדם. במהלך אימונים אלו, הידיים, הרגליים והירכיים נעות באותו אופן כמו בהליכה רגילה, רק בצורה אינטנסיבית וקצבית יותר. הקצב מוכר גם לבני אדם: תנועות חלופיות קדימה ואחורה של היד והרגל הנגדית: שמאל-ימין, שמאל-ימין. אז אתה לא צריך ללמוד שום דבר חדש, זה רק חשוב "לתפוס" את קצב התנועה הנכון. הטבעיות של טכניקה זו מוסברת גם על ידי העובדה שגודל הצעדים תלוי בגודל הנפת היד (משרעת). העיקר כאן הוא למצוא דרך ביניים. אם משרעת הנפת היד קטנה, אז זה יעכב את תנועות הרגליים והירכיים. אם אתה מניף את הידיים רחוק מדי, להיפך, העומס גדל לא רק על הרגליים, אלא גם על החזה, הכתפיים והחלק האחורי של הראש. זה מה שממליצים מאמנים לאלו שמתחילים לשלוט בטכניקת ההליכה הנורדית:
מחצית מהצלחת האימון תלויה בקצב הנכון ובדבקות בטכניקה.
תלבושת
הליכה נורדית זה טוב כי אתה יכול לעשות את זהניתן להשתמש בו בכל עת של השנה ובכל גיל. וזה לא דורש שום ציוד מיוחד מלבד מקלות מיוחדים. אז בגדים ונעליים יכולים להיות כל דבר (ספורט, כמובן), שנבחר על ידך לפי הטעם שלך והרעיונות לגבי נוחות. אבל את בחירת המקלות (נורדית) צריך לקחת ברצינות. ראשית, נציין כי עבור הליכה נורדית אתה יכול להשתמש לא רק במוטות סקי מיוחדים, אלא גם רגילים, אותם ניתן לרכוש בקלות בכל חנות ספורט. איך לבחור מוטות שנוחים לך? העיקר הוא להחליט על האורך שלהם. ניתן לחשב את הגובה של מוטות הליכה נורדית על ידי הכפלת הגובה שלך בסנטימטרים ב-0.68. המספר שיתקבל, פלוס מינוס חמישה סנטימטרים, יהיה גובה המוטות המתאימים לך. לדוגמה, לאדם בגובה שבעים מטרים מתאימים מקלות בגובה של כמאה וחמישה עשר ס"מ (170 x 0.68 = 115.6), אבל עם מקלות באורך מאה ועשרים ס"מ הוא גם יוכל ללכת בנוחות. עם זאת, כאשר מחליטים על גובה המוטות, קחו בחשבון שככל שהם ארוכים יותר, כך העומס על השרירים גדול יותר. לגבי סוג הנורדים, הם יכולים להיות טלסקופיים (ניתנים לשליפה) ובעלי אורך קבוע. ללא קשר לחומרים מהם עשוי המקל, עליו להיות עמיד וקל, עם ידית נוחה שאינה משפשפת את כף היד. הרצועה צריכה להתאים היטב, אך לא בחוזקה, סביב היד שלך כדי שלא תצטרך ללחוץ את המקל. לאימון בשבילי אספלט ובטון בחרו מוטות עם קצות גומי, ולאימון בחורף או מחוץ לעיר בחרו מוטות עם ספייק קשיח בקצה.
הטבות
במה שונה הליכה נורדית מהליכה רגילה?הליכה או ריצה? בניגוד להליכה רגילה, כמעט מחצית ממשקל הגוף שלך מועבר לזרועותיך, מה שמפחית את העומס על הרגליים והירכיים, ושורף ארבעים ושישה אחוז יותר קלוריות. בניגוד לריצה, שבה העומס העיקרי נופל על פלג הגוף התחתון, הליכה עם מוטות סקי משתמשת כמעט בכל השרירים (90%) ובנוסף, אין לה התוויות נגד. בנוסף, הליכה נורדית:
- יש אפקט לימפה ניקוז
- גורם microvibration (vibromassage) של האיברים הפנימיים
- השפעה מועילה על הלב והריאות
- מסיר רעלים
- מסדיר את פעולת המעי
- מפחית כאבי גב
- מוריד לחץ דם
- משפר את זרימת הדם
אם זה לא מספיק לך, אז דע את זה במדינותבאירופה, הליכה נורדית הפכה למרכיב חובה בשיקום לאחר ניתוח והיא מוכרת כפעילות הגופנית העדינה הטובה ביותר לירידה במשקל. הליכה נורדית מומלצת גם למניעת אוסטאופורוזיס (דילול רקמת העצם), לטיפול במחלות ריאות ולב, בנוירוזה, דיכאון ונדודי שינה. ובשביל תוצאות נפלאות כאלה אתה רק צריך את החשק, מצב הרוח הטוב ומקלות הסקי שלך. כמובן שרק אימון קבוע יהיה יעיל. אז, אתה לא יכול למצוא ארבעים דקות ביום ללכת באוויר הצח בצעד נמרץ, מקלות הליכה בידיים שלך, ולהרגיש את כל היתרונות של התחביב החדשני הזה. אנו ממליצים לקרוא:
