כל אישה חולמת על בעל דואג,ילדים צייתנים, מכונית אדומה וכמובן דמות אידיאלית. ואם שלושת הרצונות הבסיסיים הם יותר עניין של מקרה, אז גוף אתלטי יפה תלוי אך ורק באדם עצמו, או יותר נכון בתזונה שלו. אפשר לתקן את הדמות שלך על ידי שינוי התזונה היומית שלך. לאחרונה, מה שנקרא דיאטת חלב לירידה במשקל הפכה פופולרית במיוחד. המערכת מתאימה כמעט לכולם, אך ישנם יוצאים מן הכלל - אי סבילות למוצרי חלב. אם אתה אוהב גבינת קוטג ', קפיר ומי גבינה, אז דיאטת החלב לירידה במשקל היא בדיוק בשבילך. תוכלו למצוא דיאטה שתתאים לטעמכם, כי ישנן דיאטות רבות המבוססות על מוצרי חלב, מה גם שהתוצאה לא ייקח הרבה זמן להגיע, ובקרוב מאוד תגיעו לצורה הרצויה. אתה רק צריך להשקיע קצת מאמץ וכוח רצון. לפני שאתם עוברים לאחת מדיאטות החלב, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם האם דיאטה על מוצרי חלב מתאימה לכם. אם הרופאים לא רואים דאגה כלשהי, אל תהסס לבחור את זה שאתה אוהב.
חובבי גבינת קוטג '
דיאטת חלב מותאמת לאוהביםגבינת קוטג' דלת שומן עם פירות וירקות. מערכת זו לא רק תעזור לכם להיפטר מעודפי שומן בצדדיכם, אלא גם תעשיר את גופכם בסידן. המשמעות היא שהעצמות, השיער והציפורניים יתחזקו. אגב, הסידן הכלול בגבינת קוטג' טבעית נספג הרבה יותר טוב מזה שהוא חלק מהוויטמינים של בית המרקחת. אז, כדי לרדת במשקל על דיאטת חלב, אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה הבאה.
- במהלך היום, אתה צריך לאכול על קילוגרם של גבינת קוטג 'ללא שומן. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום עבור 200 גרם.
- מזון מונוטוני חייב להיות משליםפירות. זה יותר טוב אם זה תפוחים או פירות הדר, אבל לא יותר מ 200 גרם. אבל מן ענבים בננה רצוי לסרב, שכן הם מכילים הרבה גלוקוז, אשר לא עוזר להפחית את המשקל שלך.
- אתה יכול גם לשנות את הדיאטה עם קומץ אגוזים או פירות יבשים, אבל לזכור כי הדיאטה העיקרית היא גבינת קוטג ', לא תוספים.
- חלבון בעלי חיים בתזונה זו נעדר באופן עקרוני. אם אתה בלתי נסבל, עדיף לאכול חתיכת דג אדום בבוקר.
מתכון טעים לארוחת בוקר:מקציפים 50 גרם גבינת קוטג' דלת שומן בבלנדר עם צרור קטן של שמיר טרי ופיסה דקה של דג אדום (פורל או סלמון). מורחים את התערובת שהתקבלה על חתיכת לחם שיפון מיושן. ארוחת הבוקר מוכנה! מתכון עשיר לארוחת צהריים: מערבבים 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן עם חופן פתיתי תירס, שניים או שלושה שזיפים מיובשים ושתי כפות קפיר דל שומן. מתכון לארוחת ערב קלה: מערבבים 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן עם חצי תפוח מגורר, מוסיפים קפיר דל שומן לפי הטעם. על מנת להשביע את הרעב ה"חייתי" בערב, שתו תה שחור או ירוק עם ג'ינג'ר מגורר וצחצח שיניים לעתים קרובות יותר. ראוי לציין שדיאטת חלב זו מתבצעת לא יותר משבוע ולא יותר מ-2-3 פעמים בשנה.
חובבי מוצרי חלב מותסס
אפשרות נוספת לאוהבי מוצרי חלבמוצרים - דיאטת חלב מותסס. התזונה שלה נשלטת על ידי המוצרים הבאים: קפיר דל שומן, יוגורט, יוגורט ומי גבינה. שלא כמו הקודמת, דיאטת חלב זו לירידה במשקל מיועדת לתקופה ארוכה: בין 14 ל-30 ימים. זה מתאים למי שלא אוהב לאכול ארוחת בוקר גדולה, וזו, כפי שמראה הסטטיסטיקה, היא הרוב המכריע של הנשים. לכן, אם תחליט ללכת על דיאטת חומצה לקטית, הדיאטה שלך צריכה להיראות בערך כך. ארוחת בוקר תמיד כדאי להתחיל את הבוקר עם כוס תה או קפה ללא סוכר. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות כדי לרצות את הבטן שלך הוא — חתיכת גבינה קשה או שני ביסקוויטים. ואתה אפילו לא צריך לדלג על ארוחת בוקר צנועה כזו. ארוחת צהריים אתה יכול להחליף את תפריט הצהריים. רצוי שזמן הארוחה יהיה זהה בכל יום, זה עוזר לנרמל את חילוף החומרים בגוף. אז, בדיאטת חלב מותסס, ארוחת הצהריים צריכה להיות אחת מהאפשרויות הבאות:
- כוס מי גבינה (משקה קר הוא הרבה יותר פשוט טמפרטורת החדר) בתוספת פירות: תפוח או תפוז;
- 200 גרם של פילה עוף עם מלפפון טרי;
- כמה פרוסות גבינה קשה דלת שומן לקינוח — תפוח או תפוז;
- 125 גרם של שומן דל שומן, עדיף שומן גבינת קוטג 'עם פירות.
ארוחת ערב "תן ארוחת ערב לאויב" — המוטו של רוב הדיאטות, אבל לא חלב מותסס. בדיאטה הזו לא תצטרכו לצום בערב. בחר אחת מהאפשרויות הבאות כדי להתאים לטעם שלך:
- קומץ גבינת קוטג 'נטולת שומן, ביצה קשה, שני מלפפונים טריים;
- קומץ גבינת קוטג 'נטולת שומן וכמה כוסות חלב דל שומן;
- סלט מלפפונים, עגבניות ופלפל מתוק ושתי ביצים קשות;
- חבורה קטנה של צנוניות, ביצה אחת מבושלת, 100 גרם של בשר חזיר;
- 100 גרם של גבינות קשות שומן זנים צנון.
ראוי לציין כי דיאטת חומצת חלב אינהמרמז על הגבלות על צריכת מים, חשוב רק שכל המשקאות יהיו ללא סוכר וממתיקים. להיפך, ככל שאתה שותה יותר נוזלים, הגוף שלך מתנקה מרעלים ופסולת. זה מקל על ידי bifidobacteria הכלולים קפיר, מי גבינה וגבינת קוטג ': מוצרים כאלה מתעכלים הרבה יותר מהר. לכן לדיאטות חלב מותסס מסוג זה יש לעתים רחוקות התוויות נגד, אלא להיפך. תכונה חשובה ביותר של דיאטה זו היא ארוחת הבוקר, הכוללת בהכרח מי גבינה. זהו מוצר אידיאלי למי שנאבק עם קילוגרמים עודפים כבר זמן רב: הוא דל קלוריות, מכיל חלבונים יקרי ערך רבים ולמעשה ללא שומן. לכן, מי גבינה עוזר להתמודד עם מצבורי שומן טוב יותר ממוצרי חלב אחרים. דיאטת חלב נוספת היא דיאטת המונו. כל מה שאתה יכול לאכול ולשתות — קפיר דל שומן וכוסמת מבושלת. היתרון של המערכת: ניתן לצרוך את שני המוצרים הללו בכמויות בלתי מוגבלות, אך כפי שמראה בפועל, נשים אינן יכולות להישאר בדיאטה מונו-דיאטה יותר משבועיים, למרות שהן אינן חשות אי נוחות, שכן קפיר מנקה את הבטן, וכן כוסמת מכילה כמעט את כל הדרוש לתפקודם של חומרי הגוף שלנו. תוך שבועיים אתה יכול לרדת מ-2 עד 7 קילוגרם. יתרון נוסף — אחרי הדיאטה הזו אני רוצה לאכול חצי מזה. זאת בשל העובדה שבתוך שבועיים מתרגלים לכמות קטנה של אוכל (ביום השלישי משתעממים מאוכל מונוטוני, וצריך לאכול רק בגלל תחושת הרעב).
לאוהבי חלב שלם
דיאטת חלב נגד שומן בטני נראית סבירה יותרכיום צום פעם בשבוע. עם זאת, כמה בנות חזקות במיוחד ברוח וברצון יכולות לעמוד אפילו יותר — משלושה עד שבעה ימים. לרוב, אנשים עושים דיאטת חלב נגד הבטן לפני אירוע כלשהו, כאשר כל כך חשוב להתאים לשמלת ערב קטנה. תזונאי צרפתי הגה את הדיאטה המערכת עדיין משמשת להקלה על נפיחות, אבל בעזרתה, לא רק מים, אלא גם שומן עוזבים את הגוף. המהות של הדיאטה היא פשוטה מאוד: ביום אחד אתה צריך לשתות רק ליטר חלב אחד, עם תכולת שומן שאינה עולה על 2.5%. עדיף לשתות אותו במרווחים קצרים של מספר שעות כדי שעד שש בערב תישאר לך כוס אחת — זה יעזור לך לא להישבר לפני השינה ולהירדם בצורה שקולה יותר. ראוי לציין כי דיאטה זו היא קפדנית, אז אתה לא צריך ללכת על זה במשך כמה ימים בבת אחת. ישנה אפשרות נוספת באמצעות חלב — דיאטת חלב למשך חמישה ימים. התזונה של המערכת מיועדת לשלושה עד שבעה ימים.
- בבוקר, אתה צריך לשתות כוס מים מינרליים לא מוגזים, חצי כוס יוגורט דל שומן, כל פרי חומצי תה (קפה) עם דבש.
- בשעה עשר יש צורך לארגן ארוחת צהריים של 100 גרם דייסה (כוסמת, אורז או שיבולת שועל), כמות קטנה של גבינת קוטג 'וחלב רזה.
- לארוחת צהריים אפשר לאכול ביצה אחת מבושלת, מלפפון, עגבנייה (אם רוצים, אפשר לתבל ירקות ביוגורט), משקאות — כוס חלב אפוי מותסס.
- לארוחת ערב — יוגורט ופירות לא חומציים (תפוח, בננה, חופן שזיפים מיובשים או צימוקים).
לאחר הדיאטה החלבית, ביום החמישי כמעטכל הנשים מרגישות קלילות ונוחות, מכיוון שמערכת תזונתית זו מחדשת את מערכת העיכול. אין כמעט פחמימות בדיאטה הזו ויתור עליהן לזמן כה קצר לא ישפיע לרעה על תפקוד הגוף שלך, כי כל יום, מחוץ לדיאטות, הדיאטה של רבים מאיתנו מתפוצצת מהתפרים בדיוק בגלל הפחמימות; .
דיאטת חלב וירקות
דיאטת חלב זו מומלצת לרביםמחלות: כבד, כליות, דלקת כיס המרה וכן הלאה. הדבר החשוב בדיאטה זו הוא שאין צורך להקפיד על דיאטה שנקבעה בקפדנות — אתה יכול לאכול בזמן נוח וכמעט בכל כמות, אבל רק את המאכלים המותרים בתזונה. מוצרים אסורים:
- קפה, שוקולד, קקאו;
- פטריות, מרקים פטריות ורטבים;
- דגים משומרים ובשר;
- שומנים קולינריים, כמו גם בשר שומני ודגים;
- כל אוכל חריף ותבלינים, כולל חרדל וחזרת;
- מזון מטוגן;
- לחלוטין כל legumes;
- בצל ושום, צנונית, צנון;
- ירוק בורש ו okroshka;
- לחמניות, סופגניות, ממתקים וקונדיטוריה אחרת;
- ביצים בכל צורה שהיא;
- אלכוהול אינו מקובל, אפילו מספר קטן של פעמים בשנה.
מוצרים מורשים:
- של משקאות, לתת עדיפות ירוק או תה שחור חלש עם חלב;
- נסו לאכול רק לחם חיטה יבש;
- מתוך מוצרי חלב אתה יכול כמעט הכל: חלב דל שומן, שמנת חמוצה וחמאה;
- חמאה ושמנת חמוצה (לא יותר מ 50 גרם ליום), קרד ויוגורט;
- מתוך מוצרי בשר בבטחה לבחור דגים בשר דל שומן, אתה יכול גם לאכול המלוחים המלוחים;
- יש להכין מנות ראשונות ללא הקפצת ירקות — על המים;
- מן מנות בצד לבחור דגנים ופסטה;
- פירות צריכים להיות חלק בלתי נפרד של הדיאטה שלך, אתה צריך להוציא את הדומדמניות השחורות, חמוציות ודומדמניות.
יש לציין כי דיאטת חלב זומספק לצריכה של כמויות גדולות של נוזלים: מיצים, תמיסות, לפתנים ותה, ובמקביל מגביל את צריכת המלח: לא יותר משמונה גרם ליום. מה טוב בדיאטה הזו — עם הקפדה על התזונה, הגוף אינו דורש ויטמינים ומינרלים נוספים. הנה דיאטת חלב מעניינת, שביקורות עליה נותנות את כל הסיבות להאמין שהצלחה היא בלתי נמנעת. אם יש לך חילוף חומרים טוב ואתה יורד במשקל במהירות, אז אתה בהחלט צריך להוסיף פעילות גופנית לתזונה שלך. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר או לעשות אירובי או שחייה. כדי לשמור על הצורה ולמנוע עור נפול, מספיקות 20 דקות של פעילות גופנית בבוקר ובערב. התאימו בעצמכם את עוצמת התרגילים, אל תעמיסו על עצמכם, אבל אתם אמורים להרגיש קצת עייפים לאחר האימון. אל תשכח גם את התכונות המועילות של מקלחת ניגודיות. בהצלחה! אנו ממליצים לקרוא:
