עלייה במשקל קבילה
נשים רבות מודאגות לגבי מה שמקובלעלייה במשקל במהלך ההריון? עלייה במשקל במהלך כל 40 שבועות ההריון לא תעלה על 9.5-12.5 ק"ג בממוצע. יתרה מכך, במהלך 20 השבועות הראשונים של ההריון, העלייה במשקל לא תעלה על 2.5-3 ק"ג. בתקופה זו הנורמה היא עלייה של 500 גרם לחודש, אך בשליש השני הנורמה היא 500 גרם לשבוע. לפיכך, ב-20 שבועות של השליש השני אתה יכול לעלות עד 10 ק"ג. אם ההריון מתקדם כרגיל, אזי עלייה במשקל הגוף של האם לעתיד מתרחשת רק כתוצאה מהתפתחות העובר, עלייה בכמות מי השפיר, הרחם, עלייה בנפח הדם, הגדלה של העובר. בלוטות החלב, עקב הצטברות שומן. אם עלית משמעותית יותר מ-12.5 ק"ג, אז אתה צריך לשים לב לתזונה שלך. אולי מזונות עתירי קלוריות כלולים בתזונה היומית שלך. עלייה מופרזת במשקל (יותר מ-15 ק"ג) ותת משקל (פחות מ-4 ק"ג) מחייבות בדיקה מעמיקה. לתזונה יש תפקיד עצום, לכן עליכם לתכנן את התזונה היומית שלכם. זה חייב לכלול בהכרח ירקות ופירות טריים, סוגים מסוימים של בשר ומוצרי חלב. חלק מהמזונות יהיה צורך לחסל.
קפה ותה במהלך ההריון
ככלל, האהוב והמועדף ביותרженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке. 
צריכת מלח במהלך ההריון
במהלך ההריון, כל מערכת התזונההתזונה של נשים שונה באופן משמעותי מהתזונה הרגילה. תזונה במהלך ההריון שונה, קודם כל, בכך שהאם לעתיד חייבת לאכול עבור שניים. האוכל צריך להיות הכי בריא ומאוזן. עד לאחרונה, מלח נחשב למוצר מזיק לנשים בהריון. הרי ידוע שמלח שומר נוזלים בגוף, מה שגורם בסופו של דבר לנפיחות של הגפיים. רופאים מודרניים טוענים שצריכת מלח לא רק מועילה במידה, אלא פשוט הכרחית במהלך ההריון. זאת בשל העובדה שלמלח תפקיד חשוב בשינוי וחידוש מי השפיר. כדאי לשכוח מדיאטות נטולות מלח, שמסוכנות אפילו לאדם בריא, שלא לדבר על אישה בהריון. כמובן, אתה צריך לצרוך מלח במידה. אל תתייחסו יותר מדי למאכלים מלוחים, אלא תמליחו את האוכל שלכם לפי הטעם. מלח ים או יוד הוא השימושי ביותר, וכדאי לתת להם את העדפתכם. מלחי ים ומלחי יוד מחזקים את מערכת החיסון האנושית ומנרמלים תהליכים מטבוליים.
מיצים, פירות וירקות במהלך ההריון
התזונה היומית של אישה בהריון צריכההקפידו לכלול כמות מספקת של פירות וירקות טריים, כמו גם מיצים סחוטים טריים. בתקופת לידת הילד, מומלץ לאכול כמה שיותר מזון ממקור צמחי. באופן אידיאלי, מומלץ לאכול בסך הכל כקילוגרם של ירקות ופירות טריים ביום אחד. יחד עם זאת, אין להסתמך על הדרים ופירות אקזוטיים, שעלולים לגרום לאלרגיות למזון הן אצל האם והן אצל התינוק שטרם נולד. זה מאוד שימושי לאכול תפוחים טריים במהלך ההריון. תפוחים יכולים להגן על התינוק מפני התפתחות אסטמה אפילו ברחם. בין היתר, תפוחים מכילים כמות עצומה של ויטמינים בריאים, עוזרים להגביר את התיאבון, לנרמל את מערכת העיכול, להסיר כולסטרול מהגוף ולהגביר את המערכת החיסונית של הגוף. רימונים מאוד שימושיים. הם מסוגלים להרוות את הצמא ולסייע משמעותית בקלקולי קיבה. לרימונים יש השפעה מחזקת כללית על הגוף ומטפלים בטרשת עורקים. שימושי במהלך הריון ואגסים. יש להם אפקט משתן יוצא דופן, מורידים את לחץ הדם, מקלים על הגוף מבצקות, מפחיתים מצבורי מלח ומנרמלים את תפקוד הלב. כדאי לכלול פלפלים חריפים, במיוחד אדומים, בתזונה היומית שלך. הוא מסוגל לחזק את הציפורניים, השיער והשיניים של אישה בהריון ושל התינוק שטרם נולד, ומרווה את הגוף בקרטין. לדלעת יש אפקט משתן מצוין. יש לו גם השפעה משלשלת טבעית והוא נחשב לתרופה מצוינת במאבק נגד רעילות. לסלק תפקיד חשוב מאוד ביצירת תאי דם אדומים אצל הילד והאם. הוא מסיר רדיונוקלידים מהגוף, מרווה את הגוף במגנזיום וממריץ את תפקוד המעיים. כידוע, מאוד שימושי לנשים, ובמיוחד במהלך ההיריון, לצרוך חומצה פולית או מוצרים המכילים אותה. מלון עשיר בחומצה פולית שגם מחזקת את מערכת העצבים, מרווה את הגוף בסוכרוז וגלוקוז ומשפרת משמעותית את מצב דפנות כלי הדם. לענבים יש תכונות ריפוי מצוינות. זה יכול להשפיע לטובה על המערכת החיסונית של התינוק שטרם נולד ויש לו השפעה חיידקית. בשליש הראשון של ההריון, זה מאוד שימושי לאכול חמוציות. חמוציות — זהו מקור למספר עצום של ויטמינים הנחוצים לאם ולתינוק כאחד. ניתן לצרוך את כל הפירות והירקות טריים או בצורה של מיצים. מיצים סחוטים טריים ישביעו את הגוף בויטמינים וחומרי הזנה וירוו את צימאונכם. מיצי סלק, גזר ותפוחים נחשבים למועילים ביותר במהלך ההריון. מיץ רימונים יכול להעלות משמעותית את רמת ההמוגלובין בדם, ומיץ הדרים ישפר את תפקוד מערכת העיכול. אבל אתה לא צריך להישען יותר מדי על מיצי הדרים, שעלולים לגרום לתגובה אלרגית. חשוב מאוד לדעת שרק למיצים סחוטים טריים יש מספר תכונות מועילות. עדיף לשכוח ממיצים שנרכשו בחנות שהם מכילים חומרים משמרים רבים. יש לצרוך כל מיץ בכמויות קטנות כדי למנוע תגובה אלרגית.
חלב ומוצרי חלב במהלך ההריון
היתרונות ידועים מאז ומעולם.מוצרי חלב וחלב, ובמיוחד במהלך ההריון. חלב — זהו בעיקר מקור לסידן, הממלא את התפקיד החשוב ביותר ביצירת מערכת השלד של הילד, הציפורניים והשיניים שלו. בנוסף לסידן, חלב ומוצרי חלב עשירים בחלבון המכיל חומצות אמינו, סוכר חלב ומספר רב של ויטמינים שימושיים. לעתים קרובות, נשים בהריון מגבילות את צריכת החלב שלהן, תוך ציון כמות השומן הגדולה שהיא מכילה. דעה זו מוטעית, מכיוון שכל השומנים הכלולים בחלב נספגים בקלות רבה בגוף ומתפרקים במהירות. זה מצביע על כך שכמעט בלתי אפשרי להעלות קילוגרמים מיותרים מחלב. כמובן שלחלב טבעי יש יתרונות מיוחדים, ולא למה שנמכר בחנויות. זה חייב להיות מבושל כדי למנוע השפעות לא רצויות. על מנת שהחלב ייספג טוב יותר, מומלץ לשתות אותו חם על בטן ריקה. שתיית חלב לפני השינה מועילה באותה מידה. אפשר להוסיף לזה כפית דבש. עדיפות מיוחדת במהלך ההריון צריכה להינתן לגבינת קוטג '. גבינת קוטג' מכילה הרבה חלבון, החומר מתיונין, שהוא הכרחי בתהליך היווצרות העובר. גבינת קוטג' ניתן לצרוך לפחות כל יום. אתה יכול לגוון אותו על ידי הוספת פירות טריים, עשבי תיבול, שמנת חמוצה ופירות יער.
זרעים ואגוזים בהריון
הרבה פחמימות, סיבים תזונתיים, ירקותאגוזים מכילים חלבונים, חומצות שומן וויטמינים. הם שימושיים מאוד למניעת טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם. לאגוזים יש גם החיסרון שלהם — אין לצרוך אותם בכמויות גדולות הם נספגים בגוף לאט למדי. יש ללעוס אותם בזהירות רבה ולמשך זמן רב, ניתן אפילו להשרות אותם במים. אם יש לך נטייה לעצירות, אז עדיף להגביל את עצמך באכילת אגוזים. אם מופיעים סימנים כלשהם של אלרגיה, עדיף לסלק אגוזים מהתזונה שלך. אגוזי מלך וצנוברים מועילים במיוחד לנשים בהריון. יש להם גם השפעה מועילה על הגוף במהלך ההנקה. אתה צריך להוציא אגוז מוסקט מהתזונה שלך, מכיוון שהוא עלול לגרום לזרימת דם מוגזמת לאיברים הפנימיים, וזה מאוד לא רצוי במהלך ההריון.
דגים ודגים במהלך ההריון
דג ים הוא העשיר ביותר במינרליםחומרים ומיקרו-אלמנטים. עדיף לאכול דגים מבושלים. אין לצרוך מרק דגים כלל. מנות דגים אפויות הן גם בריאות, אותן ניתן לשלב בצורה מושלמת עם ירקות ועשבי תיבול שונים. במהלך ההיריון כדאי להגביל את עצמך לאכילת דגים מטוגנים, מה שמגביר את העומס על הכליות והכבד ודי קשה לעיכול. פירות ים הם העשירים ביותר בחלבונים. מולים מומלץ לצרוך בזהירות רבה, מכיוון שהם עלולים לגרום להרעלת מזון. כרוב ים שימושי מאוד לנשים בהריון, אותו ניתן לצרוך ללא כל הגבלה. כרוב ים שימושי במיוחד לנשים המועדות להשמנה. כדאי להגביל את השימוש בו רק אם יש מחלות כליות, דלקת קיבה או כיבים במעי. רופאים ממליצים להימנע מצריכת דג חרב, קינג מקרל וכריש בזמן ההריון. דגים אלו מכילים כמויות גבוהות של כספית, שעלולה לגרום נזק חמור למערכת העצבים של התינוק. חובבי המטבח היפני צריכים להגביל את עצמם באכילת סושי ולחמניות במהלך ההריון. דג נא, שהוא המרכיב העיקרי בסושי, עלול לגרום נזק חמור לבריאות התינוק והאם.
צריכת בשר ושמן במהלך נשיאת התינוק
עבור אישה בהריון, בשר צריך להגיש רקבנוסף לתזונה היומית שלה. אתה יכול לקבל כמות מספקת של חומרים נחוצים על ידי צריכת 100 גרם של בשר ליום. את שאר החלבון שאתה צריך אתה הכי טוב להשיג ממזונות אחרים. מכל סוגי הבשר, בשר ארנבת נחשב לשימושי ביותר, שכן הוא דיאטטי. עופות רזים, בשר עגל צעיר ובשר חזיר — אולי האפשרות הטובה ביותר עבור אישה בהריון. אפשר לאכול בשר עם ירקות, שמשתלבים היטב עם המוצר ומשלימים את טעמו. בסוף ההריון, כדאי להגביל את צריכת הבשר. אופן הכנתו חשוב מאוד. זה חייב להיות מטוגן היטב ומאדה. יש לאחסן אותו במקרר. ואחרי כל מגע עם בשר נא, יש לשטוף היטב את הידיים בסבון ובכלים שבאו איתו במגע. השמן השימושי ביותר לאישה בהריון הוא כנראה שמן זית. זהו אמצעי מניעה מצוין למחלות מסוימות. בנוסף, לשמן זית יש גם השפעה מיטיבה על היווצרות מערכת העצבים של התינוק שטרם נולד. זה יכול למנוע רעילות, מחזק את המערכת החיסונית ונלחם בצורה מושלמת בעצירות. אגב, שמן זית נחשב לתרופה מצוינת למניעת דיכאון לאחר לידה וסימני מתיחה בגוף. שמן חמניות יכול להרוות את הגוף בויטמינים שונים, כולל ויטמין A, D, E, K, מנרמל את חילוף החומרים, מגביר את גמישות העור ומשפר את המראה שלו, נלחם בשבריריות ובנשירת שיער. חמאה, אותה יש לצרוך בכמויות קטנות, תסייע לעובר להתפתח כרגיל. 100-150 גרם חמאה ליום מספיקים. אבל לא כדאי להשתמש יותר מדי בחמאה, כי היא עשירה מאוד בקלוריות ויכולה לתרום לעלייה במשקל.
איזה מאכלים יש להימנע במהלך ההריון?
יש נשים הרות שבוחרות לעשות זאתלעצמם את המוצרים שהם צורכים, בעוד שאחרים נעזרים ברופא שמכין דיאטה אינדיבידואלית, תוך התחשבות במחלות הקשורות להריון או למאפיינים אישיים. עם זאת, ישנם גם מזונות שצריכתם אסורה בהחלט לכל הנשים ההרות. אז מאילו מאכלים כדאי להימנע? אישה בהריון צריכה להוציא לחלוטין קרקרים וצ'יפס, מקלות סרטנים, כל מוצרי מזון מהיר (דייסה בשקיות, אטריות), מסטיקים, מזון חריף, מעושן ומטוגן, תבלינים ותבלינים, חומץ, קפה ותה חזק, משקאות מוגזים, שומניים. זנים בשר ודגים, פירות אקזוטיים. כמובן, אתה צריך לבטל לחלוטין את צריכת משקאות אלכוהוליים. אז, הריון — זה הזמן שבו גוף האישה דורש את מירב תשומת הלב. זה הזמן הטוב ביותר לוותר על הרגלים רעים. עישון, שתיית אלכוהול ושימוש בסמים במהלך ההריון עלולים לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות התינוק. זה הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט. אין צורך לעסוק בספורט באופן מקצועי, לא אמורים להיות עומסים מיוחדים. לעשות ריקוד, שחייה, אירובי — באופן כללי, כל מה שיכול להביא הנאה. לתזונה במהלך ההריון יש תפקיד מיוחד. חשוב להבין שתזונה צריכה להיות מאוזנת ורציונלית. עדיף לאכול עד 6 פעמים ביום, אבל בכמויות קטנות, מאשר לאכול 3 פעמים ביום, אבל במנות גדולות. כדאי לאכול נכון, לאכול רק מזון בריא, כולל פירות וירקות טריים, בשר דיאטטי ומוצרי חלב. תצטרך לוותר על כמה מזונות (אפילו האהובים עליך) במהלך ההריון. עליכם להבין בבירור שחלק מהמאכלים עלולים להזיק לבריאות ילדכם.
