תזונה במהלך ההריון
הריון הוא אולי הייחודי ביותרתקופה בחייה של כל אישה. סוף סוף אפשר להרפות את שרירי הבטן ולהיראות מהמם בו זמנית נכון, "תנוחה מעניינת" היא לא רק יפה, אלא גם מאוד אחראית! מהשבועות הראשונים, הרגלי האם מתחילים להשפיע על צאצאיה, ובריאותו והתפתחותו של התינוק שטרם נולד תלויים ישירות בתזונה שלה, לכן, חשוב מאוד לדעת מה לאכול וממה להימנע במהלך ההריון. אבל דבר ראשון.
צילום: גטי
"יש שניים", או למה לא לפחד לעלות במשקל?
כשרוצים לאכול הכל בבת אחת, ואפילויותר, אל תגביל את עצמך. האם לעתיד צריכה לאכול יותר מהרגיל. עלייה במשקל היא חלק חשוב ביותר בהריון. מחקרים הראו שעלייה נמוכה של האם במשקל מובילה לעיתים קרובות לעלייה נמוכה במשקל, ובגלל זה עלולים להיווצר עיכובים בהתפתחות, המשקל של האם נמצא בראש סדר העדיפויות: אם היא לא תעלה מספיק, העובר עלול להישאר קטן, כאילו מגן. הגוף של האם .להלן מספר המלצות לעלייה במשקל: · נשים עם משקל תקין במהלך ההריון עדיף לעלות 11–16 ק"ג · נשים בעלות משקל 7–11 ק"ג 155 ס"מ ומטה אמור לעלות מ-6 ל-11 ק"ג כדי לעלות את המשקל הנדרש, אתה צריך להוסיף 300-500 קק"ל לתזונה הרגילה שלך. כתוצאה מכך, הצריכה הכוללת יכולה להגיע ל-2500-3000 קק"ל ליום. כמובן שהתזונה עצמה תמלא תפקיד מכריע.
צילום: גטי
אכילה או לא לאכול? זאת השאלה
ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.רשימת דברים חיוניים: סידן. מקורות טובים כוללים ירקות עלים ירוקים כהים, בוק צ'וי, טופו, קטניות, תאנים, זרעים, אגוזים, חלב ודגנים. צריכת סידן עשויה להיות חשובה במניעת מצב המכונה רעלת הריון (המאופיינת בלחץ דם גבוה, נפיחות וכו' ויטמין D נמצא בכמויות קטנות במזונות רבים, אך המקור הטוב והנגיש ביותר הוא השמש: הליכה בחוץ 20). -30 דקות ביום יפצו על המחסור בויטמין זה. אבל המחסור בו עלול להוביל לספיגת סידן לקויה ולמשקל נמוך של התינוק ויטמין B12 תורם תרומה משמעותית להתפתחות העובר. יש הרבה מזה במזון מהחי: בשר, עוף הוא קריטי לתהליכים רבים, במיוחד במהלך ההריון. יש מספיק ממנו בקטניות, ירקות ירוקים כהים, פירות יבשים, מולסה, אגוזים, דגנים מלאים ומזונות מהחי. אם במקביל המזון עשיר בויטמין C, אז ברזל נספג טוב יותר חומצה פולית היא הכרחית למניעת מומים בצינור העצבי של העובר. צריכתו הכרחית ביותר במהלך השבועות הראשונים של ההריון. ושוב, ירקות עלים ירוקים כהים וקטניות יבואו לעזרתנו. תפקידו בתהליך הגדילה וההתפתחות הוא קריטי עבור העובר. מקורות טובים לאבץ הם קטניות, אגוזים, דגנים ומוצרים מהחי. כדאי לאכול פי שניים ואפילו שלוש מאשר לפני ההריון. כמות החלבון משפיעה על ההתפתחות המבנית של העובר עצמו ושל השליה. חומצות שומן אומגה 3. ניתן להשיגם מזרעי פשתן, אגוזי מלך, שמן לפתית ואצות. יש הרבה אומגה 3 בשמן דגים, העשיר בחומצות שומן, המועיל גם לאם וגם לילד. חומצות אלו מגבירות את התפתחות המוח של העובר וגם מפחיתות תחלואה ודיכאון לאחר לידה אצל האם.
צילום: גטי
תחת האיסור
אפילו לא מדברים על ניקוטין ואלכוהול.קָפֶה. מנה של יותר מ-300 מ"ג עלולה לפגוע בבריאות העובר ומשקאות מתוקים הם קלוריות ריקות. עדיף להמעיט בהם, שכן יש להם השפעה משמעותית על התפתחות שומני הטרנס. השימוש בו לבדו יכול לשנות את החדירות של ממברנות התא הן באם והן בעובר. כדאי ללמוד מוצרים בזהירות רבה לנוכחות שומני טראנס! הנה רשימה של הנפוצים ביותר: פופקורן וצ'יפס; קטשופ, מיונז וכל מיני רטבים; מוצרי בשר ודגים מוגמרים למחצה, ארוחות ערב קפואות; גְלִידָה; צ'יפס, נאגטס ומוצרי מזון מהיר אחרים; עוגיות, סופגניות, וופלים, מאפים, עוגות, חטיפי שוקולד וכו'. תערובות יבשות להכנת מרקים, רטבים, קרמים, פנקייקים, ממתקים, משקאות וכו' ולבסוף. אל תשכח שחשוב לא רק לאכול נכון, אלא גם לעשות זאת באופן קבוע, לא לשכוח ארוחות, ולא להגזים באכילה. לאם לעתיד חשוב להקפיד על שגרה: לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות ולשכוח מדיאטות לפחות למשך ההריון.
