נשים שמנות שטוענות ש"טובחייבים להיות הרבה אנשים", הם קצת לא הגונים. הם מרגישים לא בנוח בגוף שלהם. וזה אפילו לא על האטרקטיביות החיצונית, אלא על העובדה כי קילוגרמים עודפים קשה מאוד לסחוב. חם בקיץ, בחורף אי אפשר להיכנס לשום מעיל ותופסים הרבה מקום בתחבורה הציבורית. שום דבר מלבד מינוסים. ובנות עם משקל רב מסתכלות על בחורות רזות בגעגוע, חולמות על מותן צרעה או לפחות יכולת להשתלב בג'ינס שהפך צמוד. אבל זה די ריאלי. אתה רק צריך לא לחזור על הרמזים של בעלך לגבי הצורך לרדת במשקל, אלא ממש לעשות דיאטה. למרבה המזל, יש הרבה אפשרויות דיאטה למי שיורד במשקל. לדוגמה, הדיאטה המפורסמת ביותר כיום היא דיאטת הקרמלין. בעזרתו, על פי התזונאים, אפשר לרדת 5 קילוגרמים בשבוע, ואם יש לכם אומץ להמשיך לרזות, אז עד סוף החודש יש סיכוי לרדת כ-15 קילוגרמים. מְפַתֶה? לדבריהם, אחרי תפריט הדיאטה של הקרמלין לשבוע הגיעו ראש עיריית מוסקבה לשעבר יורי לוז'קוב וסגנו סרגיי צוי. ומה? גם גברים רוצים להיות רזים. יתרה מכך, התפקיד מחייב זאת. הדיאטה נקראה על שם מעריצי הקרמלין המפורסמים שלה.
תמצית הדיאטה של הקרמלין
לכל מערכת הרזיה יש סודות משלה.הצלחת דיאטת הקרמלין טמונה בהגבלת כמות הפחמימות. יחד עם זאת, אתה יכול לאכול כמה בשר שאתה רוצה (לא בכדי גברים עקבו אחר הדיאטה הזו) ולא לעלות במשקל. לא מאמין לי? בדוק את זה בעצמך. יתר על כן, אתה יכול ליצור בעצמך תפריט דיאטה שבועי של הקרמלין. לצורך כך קיימת טבלה מיוחדת המחשבת את כמות הפחמימות במוצר מסוים. העיקר הוא לעקוב אחר 4 כללים בסיסיים:
- כדי לצרוך כמו פחמימות מעטות ככל האפשר (אז הגוף מתחיל להשקיע עתודות אנרגיה פנימית);
- לשתות הרבה נוזלים;
- ישנם מזונות עשירים בסיבים (אנחנו מחליפים אותו בפחמימות שנפלו מתוך טובה);
- הציגו את דיאטה בשר וגבינה קשה.
אבל קל להגיד "תאכל פחות פחמימות".איך אתה יכול להבין כמה מהם נמצאים במוצר מסוים? כמובן שאפשר לקרוא את המרכיבים על התווית, אבל, ראשית, זה לא עובדה שהם יכתבו הכל כמו שהוא (יש גם הרבה כתוב על הגדר), ושנית, זה יהיה מאוד קשה לחשב את כמות הפחמימות אם לא אוכלים את כל המוצר, אלא רק חלק ממנו. מה לעשות? אוכלים ארוחת צהריים ליד ערימות של ניירות ומשקל מטבח? אז אתה מסתכן בירידה במשקל רק מהמאמץ שאתה משקיע בספירת פחמימות וקלוריות. אבל עדיין עדיף להבין כמה עובדות כדי שתוכלו לתכנן ברוגע את התזונה שלכם בחוץ או בבית קפה מקומי, ללא עזרת שולחנות ומשקל (אתם לא נושאים אותם בארנק, נכון?).
אכילה או לא לאכול - זאת השאלה
הדבר הראשון שאתה צריך להוציא מהתזונה שלך הואאלה פירות, מיצים (למעט עגבניות) וירקות. מוּפתָע? עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף לשכוח מהתפוחים והבננות האהובים עליך לזמן מה. כל השאר די טבעי. סוכר, מוצרי קמח, אורז ולחם (אפילו שחור) נופלים לרעה. אנו ממהרים להזהיר את אלה שאוהבים "לעקוף" קשיים. אם אמרו לכם לוותר על סוכר, אז אפילו כף קטנה ממנו בכוס תה תהיה מיותרת. רק נראה שאתה ממתיק מעט את המנה. למעשה, אתה זורק את כל המאמצים שלך לרדת במשקל לטמיון. אויב נוסף של גזרה רזה הוא מוצרי נקניק. כן, זה טעים, כן, זה נוח (חמש דקות וארוחת ערב בצורת כריכים מוכנה). אבל המוצרים האלה כל כך מזיקים שתזונאים מייעצים גם למי שלא צריך לרדת במשקל לוותר על נקניקיות ונקניקיות. זה מזיק. ולפי המחקר המודרני, יש רק 20-30% בשר בנקניקיות. ואם מיד דמיינתם חתיכת בשר עגל טרי על העצם, אז החזון הזה כמעט לא מתאים לתעשיית הנקניקיות. היצרנים מנסים בכל דרך אפשרית לחסוך כסף ומשתמשים בגזרי בשר, פסולת ו... תוספי סויה. את אלה אוכלים בכזה תיאבון, מתוך אמונה שיש לפניכם נקניק איכותי. רוצה עצה? תשכחו מהדרך למחלקת הנקניקים. עדיף לקנות נתח בשר טוב ולאפות את החזיר. ניתן להשתמש בו על כריכים או להוסיף לתוספת במקום נקניקיות. ודיאטת הקרמלין מקדמת בברכה רק בשר.
תפריט של דיאטה הקרמלין במשך שבוע
בשר זה כמובן טוב. Но ведь не будете вы его есть на завтрак, обед и ужин? Как составить гармоничный рацион, чтобы и вес сбрасывать, и получать удовольствие от пищи? Предлагаем вам свой рацион кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого вы будете худеть, не испытывая при этом чувства голода. День первый: главное — начать Вы проснулись с твердым намерением стать стройной, как Наташка из соседнего подъезда? Прекрасно. Теперь идите на кухню. На завтрак вам полагается яичница-глазунья из 2 яиц с ветчиной, 100 граммов твердого сыра и чашечка эспрессо без сахара (если не любите кофе, то можете заменить его чаем или травяным отваром). На обед диетологи разрешают пожарить себе сочный бифштекс, заесть его тарелкой сельдереевого супа и, если не наелись, закусить салатом из шампиньонов (150 гр.). Запивать все это низкоуглеводное пиршество можно чаем без сахара. «Дотянуть» до ужина непросто, особенно, если вы привыкли плотно питаться. Поэтому можете почистить себе 50 граммов грецких орехов, чтобы унять возмущенный вой желудка. На ужин разрешается съесть 200 граммов отварной курицы и небольшой помидор. День второй: а есть-то уже хочется На завтрак второго дня сварите себе 2 яйца (можете нафаршировать их шампиньонами) и заесть все это нежирным творогом (150гр.). Ну и чашечку эспрессо никто не отменял, только не забудьте, что он должен быть без сахара. Что касается обеда, то здесь худеющим повезло больше. Щедрые диетологи разрешают съесть тарелочку мясных щей со сметаной и 100 граммов шашлыка. Но и это еще не все. Оставьте место в желудке для овощного салата с мясом и чашечки горячего чая. Наелись? Вот и прекрасно. Ждите ужина и долгожданного похудения. А пока стрелка часов еще не приблизилась к заветной цифре, разрешается перекусить кусочком (200 гр.) твердого сыра. На ужин вас ждет жареная куриная грудка и 100 граммов отварной цветной капусты. День третий: пора втянуть животы Просыпаемся под привычное уже урчание желудка и идем завтракать. В меню отварная куриная грудка, 100 граммов жареных баклажанов и чай без сахара. Обед будет значительно плотнее: тарелка супа из плавленых сырков (помните коронное блюдо студентов?), нежирная свиная отбивная и овощной салат. На полдник 10 оливок, а ужинать диетологи советуют стаканом кефира, отварной рыбой (200 гр.) и средним помидором. День четвертый: килограммы тихо тают Ну что, втянулись в кремлевскую диету? Тогда завтрак вас точно порадует. Утром можно съесть кусок отварной рыбы, салат из цветной капусты и разбудить себя чашкой кофе. На обед полагается тарелка куриного супа, люля-кебаб из баранины и легкий салат с шампиньонами. Не нашли баранину? Замените ее любым другим мясом по вкусу. На полдник можно съесть 200 граммов твердого сыра, а вечером подкрепиться жареным куриным филе, листовым салатом и чаем без сахара. День пятый: долгожданная легкость во всем теле Обычно на пятый день худеющие просыпаются с необычной легкостью во всем теле и хорошим настроением. Надеемся, что и вы не исключение. На завтрак положено съесть омлет из 4-х яиц с тертым сыром и выпить традиционную чашку эспрессо. Обед будет значительно плотнее. Это отварной эскалоп, сельдереевый суп и салат из тертой моркови (как в детстве). На полдничный перекус диетологи выделяют 30 граммов арахиса, а ужинать предлагают салатом листовым, жареной рыбой (200 граммов), твердым сыром (100 граммов) и бокалом красного вина. Главное – чтобы вино было сухим, а количество его не превышало указанную норму. День шестой: конец уже близок Надеемся, что показания на напольных весах уже радуют (замечено, что женщины, которые сидят на диете, встают на весы в 10 раз чаще, чем те, чей вес в норме). Тогда и завтрак вы наверняка встретите с улыбкой. Утреннее меню состоит из глазуньи с ветчиной (за 1 раз можно съесть 2 яйца и 50 граммов ветчины), 100 граммов твердого сыра и чашки зеленого чая. В обед нужно будет сварить уху, пожарить 250 граммов куриного белого мяса и нарезать свекольный салат. Да-да, это все вам. За стойкость и мужество в борьбе с лишним весом. Но и это еще не все. В полдник можно погрызть тыквенных семечек, а на ужин выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 граммов отварной рыбы и тарелку листового салата. День седьмой: прощай, лишний вес! Вот и настал последний день кремлевской диеты на неделю. Встретим мы это событие 2-мя отварными яйцами, кабачковой икрой (100 гр.) и чашкой крепкого эспрессо. На обед съешьте курочку-гриль (200 гр.), салат с огурцами и тарелочку наваристой солянки. Перекусить можно грецкими орехами, а на ужин приготовить 200 граммов отварной говядины. Чтобы мясо не казалось слишком сухим, заешьте его небольшим помидором и запейте чашкой кефира. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам если не похудеть, то хотя бы почувствовать долгожданную легкость в теле. Ведь человек выглядит не так, как это показывают напольные весы, а как он сам себя чувствует. Советуем почитать:
