כיום יפן היא אחת מעשירייה הראשונההמדינות המפותחות והמתורבתות ביותר עם המספר הגדול ביותר של ארוכים ואנשים שאין להם בעיות משקל. הסיבה לבריאות המצוינת של האוכלוסייה המקומית נעוצה בתזונה נכונה, מלאה ומאוזנת. עבורם, דיאטה היא לא תרופת פלא, אלא אורח חיים. לכן, בהליכה ברחובות הקטנים של כל עיר, אפילו הגדולה והצפופה ביותר, לא סביר שתפגשו יותר משניים או שלושה אנשים עם עודף משקל. עם זאת, בארצנו הם לא כל כך פנאטים לגבי אוכל בריא, אלא להיפך - כמעט כל נציגי המין ההוגן מעדיפים תפוחי אדמה מטוגנים עם בשר, מתובלים בכמות עצומה של מלח, פלפל ותבלינים דומים. וכשמגיע הזמן לעלות על הסקאלה, בנות רבות מגלות שהמחט מראה לפחות חמישה עד עשרה קילוגרמים יותר ממה שהיה לפני חודש. ואם זה, למרבה הצער, קרה לך, זה הזמן לעשות דיאטה קפדנית. אבל אתה לא צריך לסכן את הבריאות שלך ולנסות אפשרויות רבות ושונות על עצמך עדיף להישאר עם זו שפותחה על ידי אנשי המקצוע במרפאת Yaeks. היא מועדפת על ידי הרבה יפהפיות יפניות דקות ודקות. תצטרך להחזיק מעמד רק 14 ימים כדי לחזור לצורתך הקודמת.
זהירות, דיאטה: עקרונות, כללים ואמצעי זהירות
למרבה הצער, רצון אחד לרדת במשקל במהירותמעט, אתה צריך לעשות מספיק מאמצים, להציב גבולות ולהקשיב לעצות של מומחים. זה די קשה להשיג אפילו תוצאות חיוביות מינימליות אם אתה לא עוקב אחר הנורמות והכללים שנקבעו. הכנת הגוף לפריקה סירוב פתאומי למזון עלול להוביל ללחץ, ירידה בביצועים, ישנוניות, תוקפנות ועוד השלכות לא נעימות דומות, ולכן כל בחורה צריכה להתכונן לכך לפני שהיא עושה דיאטה. לכן, חמישה עד שבעה ימים לפני יום X, כדאי להפחית בהדרגה את המנות, לא לקחת תוספים לאחר ארוחה דשנה ולא לרוץ למקרר אחרי שש בערב. חובבי תה וקפה מתוקים יצטרכו למתן את התיאבון, והכי טוב, לעבור לתה ירוק ללא סוכר. אפשר להחליף את המתוקים בדבש שהוא פחות קלוריות ויותר בריא. תצטרכו גם לשכוח את המלח לזמן מה, שלא לחינם נקרא בפי העם "המוות הלבן". הוא לא רק שומר על מים בגוף, אלא גם משפיע לרעה על הבריאות הכללית (פוגע בתפקוד הכליות, מגביר את לחץ הדם וכו'). ירידה נכונה במשקל
- חוק ראשון: יש לנקוט אמצעי זהירות
התזונה היפנית מיועדת לארבעה עשר בדיוקימים, אז אתה צריך לשבת עליו רק אם אתה בריא לחלוטין או אם לא צפוי לחץ פיזי או נפשי רציני בזמן הקרוב. תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולעבור בדיקה מלאה כדי למנוע השלכות שליליות.
- כלל שני: מקל על התפריט
לא משנה כמה אתה רוצה בשר, שומן חזיר,מיונז, קטשופ ו"מעדנים" אחרים, הקפידו על התזונה שלכם. לא סביר שמאתים או שלוש מאות גרם נקניקיות יביאו לכם שקט נפשי, אבל עדיין יהיה להם זמן לעשות את המעשה המלוכלך שלהם - להוסיף שומן לצדדים ולירכיים. תגידו לא נחרצות למוצרי מאפה, מאפי ממתקים וממתקים, ואז גם הדיאטה הפשוטה ביותר תניב פרי.
- כלל שלישי: אל תתנו לעצמכם לקמול!
ראשית, אדם שלם עוזב את הגוףמים, ורק אז משקעי שומן, לכן, לא משנה מהי התזונה - יפנית, אירופאית או מרכז אסיה, אתה תמיד צריך לשתות לפחות ליטר וחצי של נוזל ליום. זה יכול להיות לפתן פירות יבשים, תה ירוק, מים מינרליים. אסור לשתות מיצים שנרכשו בחנות או מים בצבע מתוק, שכן כל אחד מהמשקאות הללו מכיל יותר מדי תוספים מזיקים שונים, תרכיזים וסוכר (או מלח, אם זה, למשל, משקה פירות).
- כלל רביעי: מאבק במחלות ויטמין
כל דיאטה שמביאה לתוצאה מהירההקילוגרמים נעלמו - זה מזיק, כל רופא יגיד לך את זה. גם יפנית במקרה זה אינה יוצאת דופן. מכיוון שוויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים לא ייכנסו לגוף שלך במשך ארבעה עשר ימים, עליך לנקוט באמצעים מסוימים כדי למנוע מחסור בוויטמין. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לקחת ויטמינים רגילים בוקר וערב.
- כלל חמישי: רק מוצרים טבעיים וטריים
התזונה היפנית היא ארבעה עשר ימי צוםימים שבהם אתה צריך לאכול רק מזון בריא. רצוי לא לקנות קפה נמס, שכן הוא מאבד את כל הארומה שלו עוד לפני האריזה. עדיף לרכוש דגנים מלאים, לטגן אותם במחבת, לטחון במטחנת קפה ולבשל אותם בטורקית, ואז כל החומרים המועילים במשקה יישמרו. אסור בשום פנים ואופן להביא ירקות ופירות מחו"ל. ראשית, הם אינם בריאים כמו אלה שגדלים בבית, ושנית, מוצרים כאלה מטופלים לפעמים בכימיקלים כך שהפירות מאוחסנים זמן רב יותר ולא נרקבים במהלך ההובלה. התזונה היפנית מחלישה מאוד את הגוף, ולכן קשה לו שבעתיים להתמודד עם עומס כזה.
- כלל שש: אמרו לא לאלכוהול!
שתו אלכוהול במשך ארבעה עשר הימים הבאיםבטן ריקה, בין אם זה כוס יין או כוס בירה בחברת חברים, אסור. תצטרכו לבחור: או שאתם באמת רוצים לרדת במשקל, או שאתם יכולים להרשות לעצמכם לוותר על כוס או שתיים של משקאות חזקים ועתירי קלוריות.
תפריט: שב על דיאטה יפנית בת ארבעה עשר יום
יום ראשון
- ארוחת בוקר - כוס קפה שחור.
- ארוחת צהריים - ביצה מבושלת בסלט כרוב תלול ומתובל בשמן זית, מיץ עגבניות ביתי (אם רוצים, ניתן להחליף אותו בעגבנייה קטנה).
- ארוחת ערב - דגים מטוגנים או מבושלים דלי שומן, סלט.
יום שני ושנים עשר
- ארוחת בוקר - ביום השני הדיאטה היפנית נאמנה יותר, שכן בבוקר אפשר לשתות לא רק קפה, אלא גם לאכול קרקר קטן.
- ארוחת צהריים - דגים (מטוגנים על כמות מינימלית של שמן זית או מבושלים במים לא מלוחים) וסלט.
- ארוחת ערב - מאתיים גרם בשר בקר וכוס יוגורט שומן, שאחרי רעב ממושך מרגיע את התיאבון היומי שלך.
יום שלישי
- ארוחת בוקר - קפה ללא סוכר.
- ארוחת צהריים - ביצת עוף אחת גולמית או ארבע שליו, רצוי תוצרת בית ונבדקת אם אין סלמונלה, קילו גזר מבושל מגורד מתובל בשמן צמחי. המנות אינן מלחות!
- ארוחת ערב - למרבה הצער, בערב תצטרכו לאכול רק תפוחים.
יום רביעי
- ארוחת בוקר - קפה שחור.
- ארוחת צהריים - לא יותר משלוש מאות גרם שורש פטרנליף מטוגן (במידת הצורך ניתן להחליף את שורש הפטרוזיליה) ותפוחים.
- ארוחת ערב - פירות (בננות, תפוחים, אגסים). פירות חמוצים והדרים עדיפים לחיסול, כי אחריהם תרצו עוד יותר לאכול.
יום חמישי
- ארוחת בוקר - גזר גולמי, מגורד על פומפיה גסה, מתובלת בשתי כפיות מיץ לימון סחוט טרי.
- ארוחת צהריים - דגים מבושלים או מאודים (לא יותר מאשר לירה) ומיץ עגבניות. במקרה זה, לא ניתן להחליף אותו בעגבניות טריות.
- ארוחת ערב - שלוש מאות וארבע מאות גרם של פירות טריים.
יום שישי
- ארוחת הבוקר היא כוס קפה.
- ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל (חמש מאות גרם), סלט של כרוב לבן טרי וגזר גולמי.
- ארוחת ערב - שתי ביצים מבושלות, סלט גזר מתובל בחמאה.
יום שביעי
- ארוחת בוקר - תה חזק ללא סוכר.
- ארוחת צהריים - בקר מבושל או מאודה (לא יותר ממאתיים גרם) ופירות מתוקים.
- ארוחת ערב - בסוף השבוע מותר לבחור באופן עצמאי את האפשרות המתאימה לעצמכם מהתפריט של שבעת הימים הקודמים, למעט השלישי.
יום שמיני
- ארוחת בוקר - תה ירוק או שחור ללא סוכר.
- ארוחת צהריים - בקר סלט דל שומן מבושל.
- ארוחת ערב - לערב, כמו במקרה הקודם, התפריט נבחר על ידכם.
יום תשיעי
- ארוחת הבוקר היא קפה.
- ארוחת צהריים - חזה עוף חצי מבושל, סלט.
- ארוחת ערב - שתי עוף מבושל או חמש עד שש ביצי שליו, גזר מגורד עם חמאה.
יום עשירי
- ארוחת בוקר - גזר גולמי עם מיץ לימון.
- ארוחת ערב - דגים, מבושלים או מטוגנים בכמות קטנה של שמן, ומאתיים גרם מיץ עגבניות.
- ארוחת ערב - קצת פירות טריים.
יום אחד עשרה
- ארוחת הבוקר היא קפה.
- ארוחת צהריים - ביצת עוף אחת גולמית או ארבע שליו, גזר מבושל (מאתיים גרם), גבינה קשה (חמישה עשר גרם).
- ארוחת ערב - פירות טריים שאינם חמוצים.
יום שני ושנים עשר
- ארוחת בוקר - קפה וקרקר אחד קטן.
- ארוחת צהריים - דגים עם סלט.
- ארוחת ערב - חתיכה קטנה של בקר מבושל ומאתיים גרם קפיר.
יום שלוש עשרה
- ארוחת הבוקר היא קפה.
- ארוחת צהריים - ביצים שבושלו בסלט תלול, סלט, מתובל בשמן צמחי, מיץ (עגבנייה).
- ארוחת ערב - דגים מטוגנים, מבושלים או מאודים.
יום ארבעה עשר
- ארוחת הבוקר היא קפה.
- ארוחת צהריים - כמו בימים קודמים, דג מטוגן או מבושל, סלט כרוב מתובל בכפית שמן צמחי.
- ארוחת ערב - מאתיים גרם בקר מבושל, כוס קפיר.
התוויות נגד או מי לא צריך להמשיך לדיאטה
התזונה היפנית היא התווית נגד לחלוטין עבור אנשיםיש בעיות בקיבה (כיב, גסטריטיס), כליות, כבד. ניסויים כאלה נסבלים בצורה גרועה על ידי אנשים עם סוכרת, נשים בהריון, אמהות מניקות והמין ההוגן ששונא קפה. אתה לא צריך לעשות דיאטה אם יש לך ציפורניים שבירות, נשירת שיער או קשקשים, שכן המצב רק יחמיר. יתרונות וחסרונות של צום בן ארבעה עשר יום התזונה היפנית, כמו כל דיאטה לא מאוזנת אחרת, תעזור לך להשיג השפעה חיובית תוך ארבעה עשר ימים בלבד. עם זאת, אפילו נציגים בריאים לחלוטין של המין ההוגן לא תמיד שומרים על דיאטה כזו, וכבר בסוף השבוע הראשון הם חווים אובדן חד של כוח. כמו כן, חשוב שתצטרכו לצאת נכון מהדיאטה, אחרת לאחר מספר ימים של אותה דיאטה, המשקל יחזור. במהלך השבוע הראשון לאחר השלמת צום שכזה, מומלץ להגדיל את המנות בהדרגה מבלי לצרוך לחמניות, שוקולד, עוגיות וממתקים מזיקים דומים. חסרון נוסף של הדיאטה הוא כמות השמן הגדולה (ירק וזית), המשמשת להלבשת כמעט כל הסלטים. עבור חלק מנציגי המין ההוגן, זה יכול לגרום לבעיות עיכול, קלקול קיבה, צרבת, כבדות בבטן ובחילות. שים לב שאתה יכול לנקוט בשיטה זו של ירידה במשקל לא יותר מפעמיים או שלוש בשנה, אחרת חילוף החומרים של הגוף עלול להיות מופרע קשות. במשך ארבעה עשר יום לא מומלץ לבקר במרחצאות, בסאונות או ללכת לחדרי כושר, כי זו תהיה מכה נוספת לגוף התשוש. עם זאת, עם סיום הדיאטה מומלץ לעסוק בספורט אינטנסיבי (כושר, אירובי) על מנת לשמור על כושר מצוין ולא לעלות שוב במשקל.
