אתה כנראה לא צריך לספר על זה לאף אחדאיזה תפקיד ממלא המוח? בריאות האדם תלויה בתפקודו התקין. ולכן, שאלה כמו שיפור תפקוד המוח תמיד רלוונטית לכולם. זה מה שננסה להבין היום במאמר זה. ישנן דרכים רבות לשפר את תפקוד המוח. יתר על כן, הם די פשוטים ואינם מייצגים שום קושי עבור בני אדם. זה כולל תזונה נכונה, פעילות גופנית ותרגילים שמטרתם לאמן את המוח. אבל בואו נדבר על הכל לפי הסדר.
תרגילים לאימון המוח
היום יש כמהתרגילים שמטרתם לשפר את ביצועי המוח. הם יכולים להיעשות לכל האנשים ללא הגבלות, שכן אין השלכות שליליות על הבריאות.
- תנועת עיניים
התרגיל הבא יעיל מאוד לשיפורתיאום של ההמיספרה השמאלית והימנית של המוח. ישנה הפעלה משמעותית של אותם אזורים במוח שאחראים על הזיכרון. שבו, תירגעו כמה שאפשר. סובב את האישונים שלך בכיוון השעון למשך 30 שניות. לאחר מכן, עצמו את העיניים למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל שוב. כדי להקל על המשימה, תוכלו לצפות ביד שנייה דמיונית. רק תארו לעצמכם שהוא זז פי שלושה מהר מהרגיל.
- מידע על למידה
בטח כולם זוכרים את העקשנות של המבוגרים, עםשנאלצנו ללמוד שירים בבית הספר. אבל "דחיסה" כזו היא למעשה אחד התרגילים הטובים ביותר. ותגמולך יהיה — שיפור תפקוד המוח. מה ללמד? וכל אותם שירים. רק 15 - 20 ריבועים בשבוע מספיקים כדי שהזיכרון ישתפר ב-50%. עם זאת, זכרו שכמות המידע הזו חייבת להתפזר באופן שווה לאורך השבוע, ולא להשאיר ליום האחרון. זה יגדיל את יעילות התרגיל.
- אגודות
כדי לשפר את תפקוד המוח, זה מאודכדאי לפתח חשיבה אסוציאטיבית. אין ספק שאנשים רבים משתמשים מדי פעם בשיטה זו. הבה נסביר עם דוגמה ברורה. אתה צריך לזכור את מספר הטלפון. 24 – 45 -.. זוכר - אולי אתה משייך אירוע כלשהו למספר 24? או מישהו שאתה מכיר גר בבית או בדירה 24? בדרך זו, לא רק חשיבה לוגית מתפתחת בצורה טובה מאוד, אלא גם מאומן את הזיכרון.
- ריחות חדשים
האם אתה יודע שהריחות חזקים מאוד?לעורר קולטנים עצביים הממוקמים בקליפת המוח? נוירולוגים ממליצים לקנות מעת לעת שמנים ארומטיים שונים ולשאוף אותם במשך מספר דקות, רצוי לפני השינה. שבוע אחד - ריח אחד חדש. כמובן שניתן להשתמש בבשמים שונים, אך לא בסוגים שבהם אתם משתמשים באופן קבוע. אחרת, לא תהיה השפעה, מכיוון שהמוח כבר רגיל לריח הזה. העניין הוא שהריח לא צריך להיות חזק, אלא חדש.
- עיניים עצומות
עוד אימון מעולההמוח מסתובב בדירה בעיניים עצומות. בשל העובדה שהראייה כבויה לזמן מה מהתפיסה של העולם הסובב, כל שאר החושים נעשים חריפים יותר באופן משמעותי. זהו סוג של "טעינה" למוח.
- ימנית? שמאלה!
אתה ימני?נסה להשתמש ביד שמאל לעתים קרובות ככל האפשר. כמובן, לא סביר שתצליח לכתוב רומנים ביד שמאל. אבל כל אחד יכול להסתרק או לצחצח שיניים. טלטלה כזו תועיל למוח. יש לארגן ימי "מראה" לפחות פעם בשבוע.
- טלוויזיה
האם אתה רוצה לשפר את תפקוד המוח שלך?הטלוויזיה תעזור לך. הפעל את הטלוויזיה וכבה את הסאונד לחלוטין. בהסתכלות על התמונה, נסו לשחזר את כל המונולוגים והדיאלוגים. תרגיל זה יעיל מאוד עבור אנשים בכל הגילאים.
תזונה נכונה
כמובן, האדם אינו חי על לחם בלבד.עם זאת, אסור לשכוח שהתפריט הנכון לתפקוד המוח חשוב לא פחות מכל התרגילים והאימונים. עקבו אחר התזונה שלכם ובמידת הצורך הוסיפו לה את המזונות הדרושים. אמצעי זה יעיל מאוד — אתה תבחין בתוצאות כמעט מיד.
- מוצרים אסורים
כולם יודעים שאוכל שומני מזיק.חריגים. והמוח גם לא יודה לך על עודף מזון שומני. בדרך כלל, גוף האדם צריך לקבל לא יותר מ-90 גרם שומן ליום - הן מהחי והן מהירקות. למרבה הצער, אנשים מודרניים צורכים כמות עצומה של שומן הכלול במזון מהיר, בשרים מעושנים ומוצרים אחרים. כך גם לגבי כמויות גדולות של מזון מתוק ועמילני. גלוקוז ופחמימות מועילים ביותר לתפקוד המוח. ככה זה, אבל זכרו את הצורך להקפיד על מתינות. אם אתה אוכל יותר מדי ממתקים, רמות הסוכר בדם שלך עלולות לעלות כל הזמן. ולכך תהיה ההשפעה השלילית ביותר על היכולת להתרכז בכל פעולה. לדוגמה, מחקרים רפואיים הראו שאותם אנשים ששותים יותר מליטר משקאות מוגזים מתוקים ליום גרועים בהרבה בלמידת מידע חדש. ראוי להזכיר בנפרד על אלכוהול. בוודאי אינך צריך להסביר שלשתיית אלכוהול יש השפעה שלילית ביותר על היכולות המנטליות של האדם. כולם יודעים למה זה קורה? הרופאים אומרים שכל צריכת אלכוהול מובילה למוות של מספר מסוים של תאי מוח. וככל שהאלכוהול חזק יותר והכמות גדולה יותר, כך המוח סובל יותר. לכן, לפני שאתם שותים קוקטייל אלכוהולי או כוס בירה, חשבו האם אתם מוכנים להיפרד מעוד מנת תאי מוח?
- מוצרים מומלצים
אז, לאילו מוצרים יש השפעה שלילית ביותר?על תפקוד המוח, גילינו. עכשיו בואו נדבר על אילו מזונות עליכם לכלול בתזונה שלכם. ובכן, ראשית, מוצרי בשר ודגים. חלבון חיוני לתפקוד מלא של המוח. אחרי הכל, חומצות אמינו הן שיוצרות נוירוטרנסמיטורים, שאחראים על העברת דחפים עצביים. כמו כן ודא שיש לך מספיק פחמימות בתזונה שלך. פחמימות ממריצות ייצור אינסולין. ואינסולין משפיע ישירות על תפקוד המוח. עם זאת, נסו לוודא שעיקר הפחמימות שלכם לא מגיעות ממתוקים. לזרחן יש ערך לא פחות עבור המוח. זרחן הוא המעורב בתהליך היווצרותם של תאי מוח חדשים. נסה לכלול יותר מזונות המכילים זרחן בתזונה שלך. מוצרים אלה כוללים דגים, פולי סויה, אגוזי מלך, צנוניות וכרובית. על מנת שהמוח יסופק כראוי עם חמצן, הוא זקוק לגופרית. אחרת, הקואורדינציה המוטורית והזיכרון מתדרדרים באופן משמעותי. ייתכן אפילו שיתפתחו תהליכים בלתי הפיכים - במילה אחת, נצפית היפוקסיה. הכי הרבה גופרית מצוי במזונות כמו בצל, תפוחי אדמה, מלפפונים, גזר ותאנים. התחלת לשים לב שהזיכרון שלך הידרדר משמעותית? יש סבירות גבוהה מאוד שלגוף שלך אין מספיק אבץ. הוא נמצא במזונות כמו גרעיני חמניות, סובין, בשר בקר, צדפות וסרטנים. כלול אותם בתזונה שלך כל יום ותראה תוצאות ניכרות בקרוב מאוד. בנוסף, סידן גם משפר את הזיכרון באותה מידה. בנוסף, סידן מגביר את הריכוז ומגן מפני זיהומים שונים ביעילות רבה. לכן, אל תשכח סלק, כרוב, אפרסקים, אננס ותותים. וכמובן, כל מוצרי החלב המותססים. אל תשכח את הברזל והמגנזיום. הברזל אחראי על התהליך הרגיל של אספקת חמצן למוח. כמויות גדולות של ברזל נמצאות בדגנים, גבינת קוטג', גבינות קשות, חלמוני עוף ובכל הירקות הירוקים, במיוחד תפוחים. רמה מספקת של מגנזיום בגוף מפחיתה את הסיכון לפתח נדודי שינה, עצבנות וכאבי ראש. מגנזיום נמצא בכמויות גדולות בשקדים, בוטנים, תפוחי אדמה ודלעת. אשלגן הכרחי לתפקוד מתואם של קליפת המוח ושאר מערכת העצבים. בפרט, הוא מווסת תהליכים כמו אספקת חמצן למוח ואחראי על מאזן המים בגוף. הכי הרבה אשלגן נמצא בעגבניות אדומות, בננות, משמשים מיובשים ותפוחי אדמה אפויים. לסלניום יש השפעה חזקה מאוד על המצב הרגשי של האדם. לכן, כדאי לכלול בתזונה מזונות כמו אורז, אצות, דגים ושרימפס. אגב, כדאי לדבר על ויטמינים ביתר פירוט. כולם יודעים מה זה מחסור בוויטמין. וזה די טבעי שגם המוח סובל ממחסור בויטמינים. וקודם כל, מחסור בויטמינים כמו ויטמין C ו-E, כמו גם כל קבוצת B, מסוכן מאוד יש הרבה ויטמינים אלה בפירות יער ופירות, מוצרי בשר וביצים.
דרך חייו של אדם
אז, עם פעילות גופנית ודיאטה אנחנוהבין את זה. אבל בשום מקרה אסור לאבד את אורח חייו של אדם. אף אחד, אפילו הדיאטה והפעילות הגופנית המתקדמת ביותר, לא יכול לעזור להשיג מטרה כמו שיפור תפקוד המוח. חשוב מאוד לנהל אורח חיים בריא. ולמרבה הצער, עבור אנשים רבים הרעיון של "אורח חיים בריא" — זה רק ביטוי ריק. ולשווא - עליך לפעול לפי הכללים הבאים:
- שינה בריאה
מבוגר צריך לישון לפחות 8 שעות ביוםיום הוא אמת שאין עליה עוררין. עם זאת, מעט אנשים מקפידים על כך. אבל אם תרצו לשפר את תפקוד המוח, תצטרכו לשכוח ממפגשים בשעות הלילה המאוחרות באינטרנט או נסיעות קבועות למועדוני לילה עם חברים. ושימו לב במיוחד - השינה צריכה להיות בלילה. אותן 8 שעות שינה בשעות היום יביאו הרבה פחות תועלת לגוף.
- הולך באוויר הפתוח
"כמה פעמים אמרו לעולם..." על הצורךהליכה באוויר הצח ידועה לכולם. אבל תזכרו, מתי בפעם האחרונה יצאתם לטייל? לא מהמכונית לדלת המשרד או החנות, אלא באמת? זהו! הקפידו על הליכה של לפחות 15 דקות ביום. תוך מספר ימים בלבד תוכלו להבחין בהשפעה החיובית של ההליכות הללו. לטיולים קבועים יש השפעה חיובית על הגוף כולו, ועל תפקוד המוח בפרט. בנוסף, שהייה באוויר הצח מפחיתה משמעותית את הסיכון לפתח היפוקסיה. ולנשים יש עוד בונוס נעים - הדמות שלהן רק תרוויח מזה.
- תרבות פיזית
פעילות גופנית היא גם חשובה ביותר עבורתפקוד תקין של המוח. כמובן, אתה לא צריך להתיש את עצמך עם עומסים כבדים. אבל החינוך הגופני הרגיל ביותר הוא די בכוחו של כל אדם. הקדישו לפחות 5 דקות ביום לביצוע תרגילים פשוטים. והגוף שלך יודה לך על זה. אנו מקווים שאחרי קריאת מאמר זה, תדעו בדיוק במה תלוי תפקוד המוח. ולא רק לדעת, אלא ליישם את הידע הזה בפועל. ותמיד, כמו שאומרים, תהיה בעל נפש מפוכחת וזיכרון בריא. תהיה בריא! אנו ממליצים לקרוא:
