גורם של רזון
ישנן שתי סיבות עיקריות שמסבירותהופעת רזון מוגזם. הסיבה הראשונה יכולה להיקרא עקמת, או, במילים אחרות, עקמומיות של עמוד השדרה. ראוי לציין שכיום כמעט כולם יכולים "להתפאר" במחלה כזו, אבל עבור כולם זה בשלב אחר. יתרה מכך, לא כל מי שיש לו עמוד שדרה מעוקל הוא רזה. עקמת, המתפתחת בחלקים מסוימים של עמוד השדרה האחראים על תפקוד בלוטת התריס ומערכת העיכול, מובילה לרזון חמור. בנוסף, אם נערה בעלת נטייה גנטית לרזון, אזי הסבירות שלה לירידה חמורה במשקל עקב עקמת עולה באופן משמעותי. איך לעלות במשקל במקרה זה? קודם כל, אתה צריך לטפל בעקמומיות עצמה, אשר מומחי יוגה ואוסטאופתים עושים טוב מאוד. כמו כן, ניתן לפנות למנתח שיכתוב לך הפניה לפיזיותרפיה מיוחדת לעמוד השדרה. ככל שתבקרו אצל רופא מוקדם יותר, כך תפתרו מהר יותר את הבעיה. תרופות עצמיות אינן פתרון במצב כזה. הסיבה השנייה לרזון חמור היא בעיות בקיבה או במעיים. אם העיכול נפגע, המזון נספג לאט מאוד. בנוסף, התיאבון אובד ומופיעים חיוורון ורזון כואבים. רבים, שרואים בחורה רזה שאוכלת עוגה בתיאבון, מקנאים בה בכנות, אפילו לא חושדים שבעצם זה בכלל לא היתרון הטבעי שלה, אלא מחלה הקשורה לעודף קורטיזול - הורמון מיוחד שאחראי לפירוק הרקמה. אנשים עם בעיה דומה אוכלים הרבה, אבל לא עולים במשקל, כי הכל נשרף על ידי קורטיזול.
תיקוני באגים
כל האנשים שרוצים לעלות במשקלבבית, מבלי לפנות לעזרה מקצועית, הם עושים את אותן טעויות. הראשון שבהם הוא המעבר לאכילת מזון עתיר קלוריות, שומני או ממתקים. בפרט, זה חל על מי שבחיים הרגילים לא היה צורך בתזונה כזו ואכל רק מזונות דלי קלוריות. כתוצאה מכך, העלייה במשקל לא תהיה תלויה כלל בכמות שאכלת, אלא בכמה הגוף שלך הצליח לספוג. מסיבה זו, אין צורך לפנות לשינויים דרסטיים בתזונה שלך - שיטת "אכול יותר" לא תעזור כאן. בדיוק כמו שארוחת ערב מאוחרת לא תעזור. שימו לב שאם אתם אוכלים יותר מדי, האוכל נספג בצורה גרועה. כאשר הבטן מלאה, כל אבות המזון נספגים בגוף בצורה גרועה מאוד, כך שיהיה קשה לעלות במשקל. הכלל העיקרי: אכלו במתינות, אל תחכו עד שתרגישו כבדים בבטן. זכור שאם יש לך יותר מדי מרגרינה או חמאה באוכל שלך, הדבר היחיד שתשיג הוא עלייה בכולסטרול וכתוצאה מכך — בעיות בכלי דם ולב. אסטרטגיה שגויה נוספת היא הרבה ממתקים. באופן טבעי, לפעמים כל אחד יכול לפנק את עצמו בסוכריות או עוגיות, אבל אכילת ממתקים בלבד היא דרך ישירה לעלייה ברמות הסוכר ולשיבושים בתהליכים מטבוליים. אז איך לאכול נכון כדי לעלות במשקל?
הגדלת מסת השריר
לעלות במשקל היטב דרך השרירהמונים, עליכם לדעת שמחצית מההצלחה תהיה תלויה לא כל כך בתזונה, אלא באורח החיים בכלל ובאימונים בפרט. לעתים קרובות, בנות אינן לוקחות בחשבון את הכלל הבסיסי ביותר של בניית שרירים: מתאמנים חזק ואוכלים 20% יותר ממה שאתה שורף. מי שרוצה לבנות שריר וכך לעלות במשקל צריך לדעת גם שכל אימון כבד הוא בעיקר תרגילים עם משקולות. אתה צריך לעשות עשר עד שתים עשרה חזרות, לא יותר, אז בחר משקל המתאים לך. אם אתה משתמש במשקל קל, השרירים שלך לא יגדלו. אבל עם הגישה הנכונה, שיטה זו לבניית שריר היא המהירה והיעילה ביותר. קל לעלות במשקל בבית ובאמצעות דיאטה, אבל יש לחשוב על זה לפרטים הקטנים ביותר. השפעתו היא יצירת חומר "בניין" שישקם את סיבי השריר, כמו גם דלק פחמימתי, שבלעדיו תהליך זה בלתי אפשרי. לכן, חשוב להקפיד על כלל זה: גם חלבונים וגם פחמימות צריכים להיות נוכחים בתזונה בכל ארוחה. כיצד לחשב נכון את צריכת הקלוריות הנדרשת על מנת להעלות מסת שריר? כמובן, כל החישובים הם אינדיבידואליים. הוסף 20-30% להוצאה האנרגטית היומית שלך (כולל אימון). כתוצאה מכך, תקבל את התוכן הקלורי הדרוש לתזונה שלך. יתרה מכך, כ-40% מהקלוריות הללו אמורות להיות מסופקות מחלבונים, 50% מפחמימות ורק 10% — מקורות שומן. כמובן שכשאוכלים ככה צריך לשכוח משמנת, חמאה או שומן חזיר. עכשיו בואו נסתכל על תפריט לדוגמה עבור בנות שחוששות איך לעלות במשקל ומסת שריר בבית. לארוחת בוקר אפשר לאכול מעט כוסמת (200 גרם) ו-100 גרם עוף מבושל (יש להשתמש בחזה). לארוחת בוקר שנייה, מיד לאחר האימון, אכלו תפוח ובננה, וגם גיינר. לארוחת צהריים, אכלו מנת פסטה, הוספת רוטב עגבניות, וכן מנה אחת של דג בגריל (בחרו זנים שומניים) וכל פרי. תפריט לארוחת הצהריים השנייה: בננה ויוגורט, תפוח אחד וגבינת קוטג'. לנשנוש אחר הצהריים אפשר לשתות שייק על בסיס פירות או יוגורט חי וגם שייק חלבון. לארוחת ערב, לאדות בשר בקר עם ירקות מאודים ותפוחי אדמה. דיאטה זו תהיה יעילה רק כאשר תוותרו לחלוטין על כל מיני מזונות מעובדים ומשקאות אלכוהוליים.
כיצד להגדיל את שכבת השומן
דרך נוספת לעלות במשקל היאעלייה בשומן הגוף. כיצד ניתן להשיג זאת? עבור אותן בנות שיורדות במשקל באופן שיטתי, דיאטה כזו עשויה להיראות אבסורדית או לא מובנת - איך, אומרים, אפשר בכלל לרצות לעלות במשקל? הגדלת שכבת השומן חשובה כאשר לאישה יש בעיות הורמונליות, שעלולות להיגרם על ידי דיאטות מחלישות קפדניות. אתה אולי לא יודע, אבל רקמת שומן היא אינדיקטור המאפיין את בריאות הרבייה של ילדה. אם שכבה כזו אינה מספיקה, האפשרות להיכנס להריון שואפת לאפס. לעתים קרובות, גינקולוגים אף מייעצים לאכול יותר ולנוע פחות על מנת להגדיל בכוונה את רקמת השומן ובכך להגדיל את הסיכוי שלך להפוך לאם. מה ממליצים תזונאים לאכול בבית כדי לעלות במשקל? קודם כל, הגדל את מספר הארוחות שאתה אוכל. בדוק את התזונה שלך, הפוך אותה למגוונת יותר. הוסף לזה עוד שומנים, אבל רק בריאים. הגדל את הקלוריות בהדרגה על ידי הוספת 5% מהקלוריות לתזונה הרגילה שלך בכל שבוע. בשיטה זו ניתן להבטיח ספיגה איכותית של כל המיקרו-אלמנטים והחומרים מהמזון, ובהתאם, ניתן להחלים מהר יותר. כדאי לצרוך 30% חלבונים, אותה כמות שומנים ו-40% פחמימות, אך אחוז השומנים מהחי לא צריך לתפוס יותר מ-10% מכלל התזונה. כלול אגוזים, גבינות, דגים, לחם ודבש בארוחות שלך. איך צריך להיות התפריט כדי להעלות את אחוזי השומן בגוף ולעזור לך לעלות במשקל? לארוחת בוקר, שתו קקאו עם עוגיות חלב ושיבולת שועל (ארבע עד חמש חתיכות לארוחת בוקר שנייה, אכלו קצת שקדים, אולי עם דבש, כמו גם תפוח ותה). אתה יכול לשתות תה עם חלב, אבל רק אם זה נסבל בקלות על ידי הגוף שלך. לארוחת צהריים, עדיף לבחור במרק מבושל במרק בשר, כמו גם דייסה עם בשר או דגים. אל תשכח את הירקות. ארוחת צהריים שנייה - דגנים בתוספת פירות יבשים, חלב. לארוחת ערב אתה יכול לאכול בבטחה דגים ובשר, כמו גם תפוחי אדמה או ספגטי, סלטים. רגע לפני השינה אפשר לפנק את הגוף בקפיר ובכל פרי. אין הגבלות על פעילות גופנית: עשו ספורט בבית, ברחוב או בחדר כושר, ואל תשכחו טיפול מקיף בגופכם. בכל בוקר עדיף לעשות תרגילים קלים כדי להתעורר מהר יותר ולהתחזק, או שאתה יכול לתת עדיפות ליוגה - בחר לפי הטעם שלך. ספורט יחזק את השרירים שלך, ישפר את התיאבון שלך, ינרמל לא רק את המצב הפיזי שלך אלא גם הנפשי שלך - אתה תשכח ממתח!
טיפים שימושיים לכל מי שרוצה להשתפר
עליך לקחת בחשבון כמה נקודות, שבלעדיהן יהיה לך קשה מאוד להעלות את המשקל שלך:
- שנה את מצב צריכת החשמל
הפק את המרב מהתזונה שלך עם אלהמוצרים שמצד אחד ישפיעו לטובה על הבריאות, ומצד שני יעזרו לך להשתפר. אכלו לפחות ארבע פעמים ביום. כלול חטיף קטן בכל פעם בין הארוחות. אגוזים או פירות יבשים הם אידיאליים כאן, כמו גם מוזלי, שאתה יכול להכין לבד בבית, כמו גם פירות מתוקים. אתה לא צריך לאכול כאוות נפשך - רק לאכול חטיף דשן. ראשית, אכלו את המנה בעלת הנפח הגדול ביותר. כלומר, למשל, קודם כל אוכלים את הדבר השני, ורק אחר כך את הראשון. עדיף לבשל מרקים במרק (בשר), ולהשתמש בתבלינים חריפים כדי לעורר את התיאבון.
- גודל הגשה - גדול
כל הבנות שרוצות להשמיןצריך לאכול במנות שצריכות להיות גדולות יותר ממה שצרכו עד כה. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל עם הזמן תתרגלו לזה. בדרך כלל, אנשים שאינם עולים במשקל אוכלים מנות קטנות מדי - תצטרכו לשכוח מזה כדי לקבל את הצורה הרצויה.
- גורמים שליליים
לענות על השאלה איך לעלות במשקל, זה שווהדברו על הגורמים השליליים שמונעים מכם להשתפר. כמובן, אלו הרגלים רעים. גם אלכוהול וגם סיגריות משפיעים לרעה על חילוף החומרים באופן כללי. ידוע שאם אדם לא יכול לרדת במשקל או להיפך, לעלות במשקל, אז הוא סובל מבעיות מטבוליות. אם אתה משתמש לרעה באלכוהול, חילוף החומרים שלך לא יחזור לקדמותו במשך זמן רב. לכן, תצטרכו לבחור מה יותר חשוב לכם: קוקטייל נוסף או צורות אטרקטיביות.
- למטה עם מדגיש
יש קטגוריה של אנשים שמסוגלים להכללעשות בעיה. הם אלו שרגישים להשפעת הלחץ, שכידוע שורפת קלוריות הנכנסות לגוף, מה שמקשה על העלייה במשקל. לא בכדי אומרים שככל שאדם רזה יותר, כך הוא כועס יותר. מטבע הדברים, אפשר להתווכח, אבל צוין שוב ושוב שאנשים שמענים את עצמם ברעב הם מדוכאים כל הזמן ויש להם התמוטטות עצבים. האם אתה מרוצה מהסיכוי הזה? בְּקוֹשִׁי. לכן, המטרה שלך היא ללמוד להימנע מלחץ ומסוגים שונים של חוויות. ברגע שמופיעה בעיה בחייכם, נסו לפתור אותה, ולא רק לדאוג לה.
- טיפים כושר
אתה יכול גם לעלות במשקל עם קוקטיילים מיידיים.איך לעלות במשקל בצורה זו וכיצד השיטה הזו שימושית? קודם כל גשו לחנות ספורט או כושר מיוחדת, אותה תוכלו למצוא בכל מכון כושר שמכבד את עצמו. עכשיו כל מה שנותר לעשות הוא לקנות את המוצר המתאים לך. הקוקטיילים האלה יכולים לטעום שונה לחלוטין. יש אפשרויות לגברים ולנשים. המוזרות של המשקה הזה היא הסיבים, הוויטמינים והחלבון בהרכבו - קומפלקס אמיתי לפתרון הבעיה שלך! ראשית, כדאי לדבר עם המאמן שלך, שיעזור לך לרכוש את הקוקטייל ה"נכון" המתאים לך. אם אתה חושב שדיאטה לבדה תספיק, אתה טועה. כדי לעלות במשקל בצורה מוכשרת, אתה צריך להתאמץ לא פחות ממה שאחרים צריכים לרדת במשקל. שימו לב לעומס הכוח, אשר יחלק את הקילוגרמים הנכנסים לגוף באופן שווה ובהתאם, ידגמן את הדמות שלכם. תן עדיפות למשקולות ומשקולות. אל תשכחו לעשות חימום לפני שאתם מתחילים בפעילות גופנית כבדה – הגוף שלכם צריך להתחמם. באופן אידיאלי, מאמן הכושר שלך צריך לבחור עבורך באופן אינדיבידואלי תוכנית שתסדר את הגזרה שלך. עלייה במשקל צריכה להתרחש ללא כל מיני פציעות ובעיות בריאותיות המתעוררות, וגם כאן אי אפשר בלי עזרה של מומחה. הכללים המפורטים לעיל הם המפתח להשתפר במהירות וביעילות, אך מבלי לפגוע בבריאותך. אם אתה מבולבל מהשאלה איך לעלות במשקל או לרדת במשקל, אז שוב העריך את המצב בצורה מספקת והחליט: האם אתה באמת צריך את זה או שזה רק ניחושים שלך או ביטוי של ספק עצמי? גוף האדם צריך להיות במצב מושלם: הוא לא צריך להיות שמן מדי או דק מדי, ולכן יש להשתמש בכל דיאטה רק כשהיא באמת נחוצה. טפל בעצמך בזהירות, ואז המראה שלך תמיד ישמח אותך!
