לאכול כדי לעלות במשקל
לאכול, ולאכול לעתים קרובות.למרות שכולם צריכים לפעול לפי כלל זה, זה חשוב במיוחד עבור אלה שמנסים לעלות במשקל. "לאכול לעתים קרובות" פירושו שעליכם לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום ולהקפיד לקבל חומרים מזינים מהמזון שאתם אוכלים. התזונה שלך לא צריכה לכלול ג'אנק פוד וסוכר, אתה צריך לאכול הרבה חלבונים ופחמימות. כמובן שכשאתה עולה במשקל אתה רוצה לקבל גוף בריא, לא פלג גוף עליון דק עם בטן. החטיפים שלך במהלך היום צריכים להיות מזינים. מתאימים אגוזים, פירות יבשים וזרעים. לאכול כריכים עשויים עם חמאת בוטנים או חמאות אגוזים אחרות; הכינו מליות כריכים מפרוסות רזות של הודו או חזה עוף בתוספת גבינה או אבוקדו עשירים בקלוריות. אפשר לקנות תוספי תזונה שמבטיחים עלייה במשקל וצמיחת שרירים. אך חלק מהמוצרים הללו עשויים להכיל מרכיבים נסתרים שעלולים להזיק, או תרכובות שלא נחקרו ומהוות סיכון בריאותי. גם אם ניקח בחשבון ששתיית משקאות מוגזים וקפה היא... דרך טובה לעלות במשקל, היא לא בריאה. עדיף לכלול שייק חלבון בתזונה או פשוט לשתות חלב 2-3 פעמים ביום. צריכה קבועה של חלב מלא למשך חודש תעזור לך לעלות במשקל.
מוצרים שיעזרו לך לעלות במשקל בחודש
ביצים שלמות.זהו מזון לא יקר המועשר בחלבון, ויטמינים A, D, E. שמן. שמן יעזור לך לעלות במשקל. אבל צריכת שמן צריכה להיות מתונה, אחרת זה יפגע בלב שלך. טוּנָה. חומצות השומן החיוניות של הטונה מכילות מגוון שומנים "בריאים" שלא רק עוזרים בעלייה במשקל, אלא גם עוזרים לשמור על הבריאות הגופנית. מיץ פירות טבעי. דרך בריאה ומזינה להעלות את הקילוגרמים הרצויים - שתו 100% מיץ פירות, המועשר בסוכר וחומרי הזנה טבעיים. לֶחֶם מָלֵא. אפשר לאכול בריא ולהשמין על ידי אכילת לחם מחיטה מלאה, המכיל כ-69 קלוריות לפרוסה. חמאת בוטנים. מוצר דמוי משחה שנמרח על לחם. זה ייתן לך בערך 192 קלוריות, בנוסף הוא עשיר בחלבון. גבינה. מנה אחת של גבינת צ'דר מכילה 69 קלוריות. גבינה - חלב מרוכז, ולכן הוא עשיר בחלבון וסידן, שומן וכמובן קלוריות "גבינה". שֶׁמֶן זַיִת. הוספת שומן נוסף בעת הבישול היא דרך קלה להוסיף קלוריות. לכן שמן זית יעשה לכם את השירות שאתם צריכים. בננות. בננה אחת מכילה כ-100 קלוריות. לא רק שהפירות האלה עשירים בפחמימות וחומרי הזנה, הם גם נהדרים לנשנושים וקלים לקחת איתך לכל מקום. יוגורט. יוגורט רגיל ודל שומן יכול לתת לך עד 118 קלוריות. כלול אותו בתזונה היומית שלך ותעלה במשקל הרצוי מהר יותר. שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל. קערת שיבולת שועל - זוהי ארוחת הבוקר המזינה המושלמת. מוצר זה מכיל הרבה סיבים, המספקים לגוף חומרים חיוניים.
לעשות תרגילים כדי לעלות במשקל
תרגילי כוח. כדי לעלות במשקל, עליך להתמקד בפעילות גופנית אירובית ובתרגילי כוח שנועדו לעבוד על מספר קבוצות שרירים. הנה כמה מהם:
- להתחיל לפתח את השרירים של החזה עם משקולות.
- להתחיל לרוץ בבקרים או בערבים. אתה יכול גם לעשות רכיבה על אופניים או הליכה.
- חכה על הבר. זה יעזור לחזק את השרירים של הידיים והבטן.
- לחזק את השרירים של הירכיים והישבן: לעשות squats ו לסירוגין אז לעמוד על בהונות, ואז לרדת על הרגליים.
על ידי ביצוע התרגילים האלה תבנה שרירים,"שורפים" שומנים מיותרים וכמובן בעלי תיאבון מצוין. בנוסף לביצוע תרגילים, הישארו בשקט. פעל לפי הכלל: האנרגיה המושקעת חייבת להיות קטנה מהאנרגיה המתקבלת. זה יהיה מאוד מועיל עבורך פשוט לשכב על הספה האהובה עליך מול הטלוויזיה. אתה יכול להביא איתך אוכל, אבל זכור שהוא לא צריך להיות שומני. המזונות הטובים ביותר הם אלה המכילים ברזל: בשר (בקר), דגים, תפוחים, בננות, אפרסקים, אגוזי מלך. לפעמים עלייה במשקל בחודש יכולה להיות קשה יותר מאשר לרדת במשקל. אבל בכל זאת, כולם יכולים לעשות את זה. אל תקפוץ על מזונות עתירי קלוריות בבת אחת, אלא הגדילו את צריכת המזון בהדרגה. תבריא במהרה ותהיה בריא!
