יום אחד (הקשה ביותר)
ברגע שאתה מתעורר, לך למטבח ושתה משהוכוס מים קרים עם מיץ לימון (שלוש כפיות). תקבל דחיפה נהדרת של אנרגיה וחבורה של ויטמינים שימושיים! לאחר חצי שעה, בצע קבוצה של תרגילים, תוך שימת לב מיוחדת לאזורים בעייתיים, בדרך כלל הבטן והירכיים. התרגילים היעילים ביותר יהיו: קפיצה בחבל, כפיפות צד, מיל, תנופת בטן, כפיפות בטן וכפיפות בטן. הקדישו 20 דקות לביצוע התרגילים, ולאחר מכן תוכלו לאכול חטיף של סלט כרוב טרי עם חמאה (ללא מלח!) ולעשות את העסק שלכם. זה יהיה טוב מאוד אם בימי דיאטה תעמיסו על עצמכם עבודה, תנסו להעסיק כל דקה מזמנכם הפנוי, כך שפשוט לא יהיו לכם מחשבות על אוכל. לארוחת צהריים, אכלו מרק עוף קל. לאחר ארוחת הצהריים, אל תשבו בשקט, נסו לזוז כמה שיותר. זה יהיה מאוד שימושי לאכול אשכולית עבור חטיף אחר הצהריים, זה — שורף שומן. בערב, כשאתה חוזר הביתה, שתה כוס קפיר אם אתה מרגיש שזה לא מספיק, תחשוב על העובדה שאתה צריך לרדת במשקל תוך 3 ימים ואתה לא יכול להרשות לעצמך יותר. לפני השינה, עשו אמבטיה חמה (~38 מעלות צלזיוס) והוסיפו חצי חבילה של סודה לשתייה ו-500 גרם מלח ים, הפעילו מוזיקה מרגיעה ושכבו בה במשך 20-25 דקות. אמבטיה זו יעילה מאוד, היא תעזור לך לא רק לרדת במשקל במהירות, אלא גם להירגע אחרי יום עמוס. רצוי ללכת לישון לא יאוחר מ-22.00, כי שינה בריאה תשפיע לטובה גם על הבריאות!
יום שני (באמצע הדרך)
הבוקר שלך, כמו ביום הראשון של הדיאטה, צריךהתחל עם כוס מים קרים עם מיץ לימון וסט תרגילים. העיקר — אל תגזים עם ספורט כדי שהשרירים שלך לא יכאבו למחרת. לארוחת בוקר, אכלו שיבולת שועל עם מים, תוכלו להוסיף לה חופן קטן של פירות יבשים. אם יש לך הזדמנות, זה יהיה טוב ללכת לעיסוי מרגיע, זה יעזור להוריד את המחשבות שלך שאתה צריך לרדת במשקל תוך 3 ימים ולהרפות את השרירים. נסו לא להשתמש בתחבורה ציבורית ובמכונית, אם אתם צריכים ללכת מעט ברגל והזמן מאפשר, אל תתעצלו, תבלו את היום בתנועה! כלל חשוב נוסף לירידה מהירה במשקל — שתו לפחות 2 ליטר מים נקיים ליום (מיץ, תה, קפה ומרק לא נחשבים!). מים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים ומרווים את הצמא, שלעתים קרובות מבולבלים עם רעב. לארוחת צהריים, אכלו מנה קטנה של דג או חזה עם ירקות מאודים, שתו כוס תה ירוק ללא סוכר. שלוש חתיכות של אננס טרי מושלמות עבור חטיף אחר הצהריים זה עוזר לשרוף שומן ועוזר לך לרדת במשקל במהירות. בערב, שתו כוס קפיר. לפני השינה, עשה מקלחת חמה באמצעות סקראב כדי לאדות את העור שלך, ועשה עיטוף חרדל. לשם כך, מערבבים בקערה 5 כפות חרדל יבש ו-2 כפיות סוכר. יש לדלל את התערובת הזו במים חמים לעקביות של שמנת חמוצה סמיכה ולהוסיף שלוש כפות דבש. יש למרוח חרדל על אזורים בעייתיים בשכבה עבה, לעטוף היטב בניילון נצמד ולגשת לספה, מתחת לשמיכת חורף חמימה, להדליק את הטלוויזיה ולשכב שם 20 דקות עד שעה, תלוי בתחושותיכם. אם התנור הופך לבלתי נסבל — שוטפים אותו מיד כדי לא לשרוף את העור, ובפעם הבאה מוסיפים פחות סוכר. לאחר הליך זה, רצוי למרוח קרם מזין על העור התוצאה תהיה מורגשת מיד — העור מתוח, במותניים — מינוס 1 ס"מ הקפד לעשות את העטיפה הזו אם אתה צריך לרדת במשקל תוך 3 ימים.
יום שלישי (סופי)
התחילו את היום האחרון של הירידה במשקל עם כוסמיץ תפוזים סחוט טרי, הוא יטעין אותך באנרגיה לכל היום, והוא גם מכיל ויטמינים שימושיים רבים שפשוט נחוצים בעת ירידה במשקל. עשה תרגילים קלים, 100 חבלים קפיצה ותתחיל לעסוק בעניינים שלך. לארוחת צהריים, אכלו חטיף של סלט ירקות ומנות חזה עוף מאודות לא יותר מ-250 גרם אם במהלך היום יש לכם תחושת רעב שאי אפשר לעמוד בפניה, שתו כוס קפיר או מיץ עגבניות. בערב, אתה יכול לאפשר לעצמך 200 גרם גבינת קוטג' או 250 גרם דג אפוי. לפני השינה, הכינו מעטפת חימר כדי לעשות זאת, דלל 200 גרם חימר (כחול הוא הטוב ביותר) בקערת זכוכית עם מרתח קמומיל חם, הוסף לזה שלוש כפיות שמן זית. מרחו את החימר באופן שווה על הגוף, עטפו בניילון נצמד ושכבו על הספה למשך שעה או בצעו מטלות בית. לאחר שעה, תקחי מקלחת ניגודיות ומרחי קרם הזנה על גופך.
להפסיק את הדיאטה
דיאטה זו יעילה מאוד לצוםירידה במשקל, היתרון שלה הוא שאתה לא מרגיש רעב כל הזמן, אבל כדאי לשים לב שזה «דחוף» הדיאטה מיועדת למקרה חירום, ואתה לא צריך לנקוט בה לעתים קרובות. לאחר השלמתו, נסו להגביל את עצמכם למנות גדולות של מזון, אכלו לעיתים קרובות, אך לאט לאט. נסו לוותר על אלכוהול, שכן מדובר במוצר עתיר קלוריות ובנוסף, מגביר את התיאבון. כל מה שמטוגן ומעושן מזיק לגוף לא תקבל שום דבר מועיל מאוכל כזה, ומשקלך יגדל בצעדי ענק. מרכיב חשוב מאוד בכל דיאטה הוא פעילות גופנית אל תתעצלו ובצעו באופן קבוע את קבוצת התרגילים שלעיל, והגדילו בהדרגה את מספר הגישות, כך שהגוף שלכם לא רק יהיה רזה, אלא גם בכושר. נסו לחשוב פחות על זה שאתם בדיאטה ומגבילים את עצמכם בכל דבר, אל תרחמו על עצמכם, מחשבות כאלו עלולות להוביל לדיכאון, ואתם בעצמכם לא תשימו לב איך אתם מתחילים לאכול הרבה. לגורם הפסיכולוגי יש חשיבות רבה, אז תעסיק את עצמך בעבודה ותקשר עם אנשים נחמדים, תחשוב לעתים קרובות יותר על הדמות היפה שלך בעתיד. גם הליכים קוסמטיים לירידה במשקל ממלאים תפקיד חשוב, כגון אמבטיות עם סודה ומלח ים, עטיפת גוף, סאונה אינפרא אדום, עיסוי עם שמנים אתריים. אתה יכול לעשות הרבה מההליכים האלה בבית בעצמך, ההשפעה לא תהיה גרועה יותר מאשר בסלון. אם אתה חושב על איך לרדת במשקל תוך 3 ימים, זה אומר שהדמות שלך מוזנחת ויש לך מעט זמן לדיאטה. בפעם הבאה, נסו לאכול בחוכמה כדי לא לנקוט בשיטות כה דחופות וחרום. לאחר שלושה ימים של דיאטה, תבחין שהגזרה שלך הפכה לגוונת ורזה יותר, ותרד משלושה עד שישה ק"ג במשקל.
