ללא שם: לבסוף, זה קרה! זה הכדור הקטן החורק הקטן הוא האושר שלך, השמש הקטנה שלך! - בידיים שלך. החיים הם יפים ... אם זה לא היה עבור אחד קטן "אבל" ... ההשתקפות במראה לא בבקשה. לגמרי. ובראש שלי כל הזמן גירדתי מחשבה אובססיבית: "אני רוצה לרדת במשקל ...". למרבה הצער, זו הבעיה של כל כך הרבה אמהות שנולדו מחדש. רק מעטים מצליחים לא לעלות במשקל עוד במהלך תשעת החודשים הארוכים של ההריון. אבל אתה כל כך חלם כי לאחר הלידה היית שוב ללבוש את השמלה האהובה עליך, נעלי עקב גבוה ואתה תהיה אור, רזה ויפה. אתה לא אחד מאותם בר מזל מי מיד קיבל את הטריק הזה? ובכן, אז נוכל להבין איך לרדת במשקל לאחר הלידה. אבל כדי "כראוי" לרדת במשקל, אתה הראשון צריך להתמודד עם הסיבות שעליהן במשקל. נראה כי הכל ברור - במהלך ההריון, המשקל של התינוק, השליה ואת הנוזל השפיר מתווסף למשקל שלך. ואת הרחם ואת בלוטות החלב עולה. אבל אחרי הכל, התינוק יצא עם "ביתו" - שם הוא בעריסה! ואת הרחם צריך לחזור לגודל רגיל לאחר שישה שבועות. אז למה הרגיל - טרום לידתי - לא לחזור?
גורם למשקל עודף
ישנן מספר סיבות. ראשית, "השגוי" יש דעה רחבה כי אישה בהריון צריך "לאכול לשניים". איזה סוג של דיאטה? האמא העתידית שוכחת בדרך כלל כל מתינות במזון ומאפשרת לעצמה "טוב" שונים, ומצדיקים זאת לצרכי התינוק. שנית, במהלך ההריון אישה, ככלל, נע הרבה פחות. כתוצאה מכך, קילו עודפים הם רכשו כי כבר אין שום קשר עם הילד - הם שלך. כמובן, דיאטה קפדנית במהלך ההריון הוא בלתי אפשרי ומזיק, אבל אתה לא צריך לשכוח תזונה מאוזנת לדחות את זה "מאוחר יותר". והשלישית היא גנטיקה. עם הטבע אתה לא יכול להתווכח. ואם אמא שלך התאושש 25 ק"ג במהלך ההריון, אז, סביר להניח, אתה לא תוכל למנוע את הגורל הזה. לפני זמן לא רב, מדענים היו גם "מרוצים" ... הם עשו גילוי חדש להסביר מדוע קשה לרדת במשקל לאחר הלידה. בעבר האמינו כי היווצרות של תאי שומן חדשים מתרחשת רק בינקות ובגיל ההתבגרות. עם זאת, התברר כי זו טעות. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי תאי השומן מסוגלים להופיע בתקופה אחרת של חיי אישה - במהלך ההריון, בשליש השלישי. ואחרי שהופיעו, הם כבר לא נעלמים בשום מקום ונשארים לנצח איתך. גם אחרי הלידה. כמובן, תרגיל קבוע דיאטה יעזור תאים אלה כדי "לכווץ". אבל הם יישארו "על המשמר", מוכן בכל רגע להתחיל לצבור אנרגיה. כך סידר אותו הטבע - בכך הגנה על האם והילד מרעב.
טיפים פשוטים
ובכן, עם הסיבות ממוין החוצה. עכשיו אתה צריך להבין אם אתה יכול לרדת במשקל לאחר הלידה, ומה שאתה צריך לעשות את זה. כמובן, להיפטר קילוגרמים "דביק" לא יהיה קל. אבל זה בהחלט אפשרי. עצה אחת - גישה נפשית
אין זה סוד כי הריון ולאחר הלידה -עומס עצום על הגוף הנשי. לעתים קרובות, אמהות צעירות נופלות לתוך דיכאון שלאחר דיכאון - מצב רוח רע כל הזמן, עייפות כרונית, רחמים עצמיים, דמעות שלא נגרמו. וברגעים אלה יש פיתוי גדול "לתפוס" את כל הצער שלך. כדי באמת לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, אתה צריך להגדיר מטרה. רק אומר לעצמך: "אני רוצה לרדת במשקל לאחר הלידה ואני יכול להשיג את זה." טיפ שני
לשאול את הרופא את השאלה איך לרדת במשקל לאחרלידה, אתה בוודאי תשמע את התשובה שעשויים להפתיע אותך. סביר להניח, מומלץ לך להיניק זמן רב ככל האפשר. ובצדק. ראשית, בדרך זו תוכלו גם לפקח על התזונה שלך - אתה לא חושב עוגות, עוגות ותפוחי אדמה מטוגנים טובים עבור הילד, נכון? ירקות, פירות, ירקות, בשר מבושל, דגים, מוצרי חלב ודגנים, הדרושים לילד, יעזרו לכם לאזן את התזונה שלכם. וכמובן, לא לזלול. אל תדאג על העובדה שאם אתה אוכל מעט, אז התינוק יישאר רעב - הדיאטה לא מאיימת עליו. הוא לא צריך קלוריות נוספות, אבל ויטמינים מסוימים microelements. ואם פתאום משהו לא מספיק, הילד יהיה "לקבל" את זה רק מן "המניות" שלך. אחרי הכל, דווקא בשביל זה הטבע יש "גמול" לך עם תאי שומן חדשים. Breastfeeding מאפשר לך לשרוף 500-600 קילוקלוריות מדי יום. לכן, ככל שאתה להניק, מהר יותר תוכלו לרדת במשקל. המועצה השלישית
זה גם נוגע תזונה. נסו לאכול 5-6 פעמים ביום, אבל לאט לאט. ברור כי עם הופעתו של התינוק, אתה כבר "לא שייך לעצמך", ולעתים קרובות, קשה לגלף כמה דקות לתזונה נכונה. עם זאת, זה לא יכול להיעשות. התחל לספור קלוריות. הוא האמין כי שיעור ממוצע של אישה סיעודית - 2200-2400 קק"ל ליום. עם זאת, לא לשכוח כי כל זה הוא אינדיווידואלי ומה נכון וטוב לאישה אחת לא יכול להיות מתאים אחר. לכן, עדיף, כמובן, להתייעץ עם רופא. ולשתות פחות משני ליטר של נוזלים ביום. מושלם, למשל, תה צמחים מ קמומיל סרפד. זה יכול להתחיל לשתות כמעט מיד לאחר הלידה. תה זה לא רק לשפר את הנקה, אלא גם לעזור להיפטר נוזל עודף, עומדים על הגוף. איזו דיאטה מתאימה לאמא הנקה? כמובן, הכל מאוד אישי, ולפני שאתה מנסה משהו על עצמך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. כעת אתם אחראים לשניים! אבל אם אין לך בעיות בריאות, אז הדיאטה שלך צריך להיראות ככה: בבוקר - תה צמחים מאוד. כחצי שעה אחרי זה - דייסה קטנה עם בשר מבושל או קציצת דגים, מבושל זוג. לקינוח - תפוח. בארוחת צהריים - כוס קפיר. בארוחת צהריים - מרק עוף ללא תבשיל מטוגן וירקות. ושוב תה. בסביבות ארבע - סלט ירקות עם שמן צמחי וביצים מקושקשות. לארוחת ערב - דייסה קטנה וביצה קשה. דיאטה זו מרוצה לחלוטין איתך ועם התינוק שלך. המועצה הרביעית
כדי לרדת במשקל, לנסות לתקןלארגן את המצב שלך. אתה צריך זמן לישון רגיל ומנוחה. מחקר מעניין נעשה לאחרונה. הדינמיקה של שינוי במשקל לאחר הלידה נצפתה בשתי קבוצות של נשים. הראשון ישן, בממוצע, 5 שעות ביום, השני - 7-8. אז - אלה שלא ישנו כל הזמן, המשיכו לעלות במשקל. ואחרים - במהירות חזר הטופס הקודם שלהם. כמובן, הילד לא יכול להבין את כל הדקויות האלה ... אבל אולי אפשר יהיה להסביר את כל זה לאבא שלו? תן לעתים קרובות נותן לך את ההזדמנות לישון. אולי אז אתה לא צריך דיאטה. המועצה החמישית
וכמובן, איך אתה יכול מהר לרדת במשקל לאחרבלי לידה ללא פעילות גופנית? אחרי הכל, רק את התנועה יעזור לך לשרוף עודף שומן. עם זאת, כדי למהר עם כמה תרגילים קשים לא שווה את זה. העיקר לא לפגוע בעצמך. אחרי הכל, אתה באמת צריך את התינוק שלך בריא ובריא. גם אם הלידה הייתה נורמלית וללא סיבוכים, הרופאים לא ממליצים להתחיל שיעורי כושר מוקדם יותר מאשר בחודש. ואם היה ניתוח קיסרי, אפשר להתחיל את הלימודים רק לאחר שלושה חודשים ורק לאחר התייעצות עם גינקולוג. אבל גם בתקופה "שקטה" זו יש צורך לתת לגוף מאמץ פיזי קל. עומס כזה יכול להיות הליכה עם הילד. זה יהיה מועיל לך ולתינוק. השתמש הפעם בצורה הגיונית. בחר את הנעליים הנכונות - זה צריך להיות נוח - ולהתחיל עם הליכה קצרה. בהדרגה להגדיל את הקצב "זמן הנסיעה". כדי לשלוט בעצמך, אתה יכול לרכוש מד צעדים. נסו ללכת לפחות 4500 צעדים ביום. אל תהיה עצלן - לא "אני לא יכול", "אני לא רוצה" ו "אין זמן"! הליכה שימושית עבורך ובילד. אולי ביותר "תלונות" אצל אמהות צעירות בתקופה שלאחר הלידה היא הקיבה. בעיה זו במיוחד מדאיגה נשים לאחר הלידה השנייה. לפעמים נדמה כי פשוט אי אפשר להחזיר אותו לצורתו הקודמת. והדיאטה לא עוזרת - במקום בטן שטוחה, יש לך "משהו" רופס ולא אסתטי. כיצד לרדת במשקל ולהסיר את הבטן לאחר הלידה? התשובה היא פשוטה מאוד - כדי להפוך את השרירים לעבוד ולהביא אותם לתוך הטון. בשביל זה יש תרגילים פשוטים ויעילים מאוד. אם די הרבה זמן עבר מאז הופעתו של התינוק שלך, אתה יכול להפריש כמה דקות ביום עבור פעילויות אלה.
שכב על הרצפה והניח את הרגליים מתחת לכיסא או לספה כדי שלא יעלו במהלך התרגיל. שים את הידיים מאחורי הראש שלך לאט להרים את פלג גוף עליון. חזור מספר פעמים.
מצב התחלתי - שוכב. הרם לאט את הרגליים למעלה, ואז, גם לאט, לחזור למצב ההתחלה. חזור מספר פעמים. תרגיל זה מחזק היטב את העיתונות התחתונה.
לעמוד זקוף והניח את הרגליים לרוחב הכתפיים. רזה, לסירוגין, אחר כך, ואחר כך אחד, מנסה להגיע לרצפה.
שכב על הרצפה, לכופף את הברכיים. לנשוף וברגע זה לנסות להגיע עם יד ימין שלך לרגל ימין. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה. חזור על אותו דבר, מושיט יד שמאל אל רגל שמאל.
המועצה השישית
לא להגדיר את עצמך במהירות ובקלות.תוצאה. סביר להניח, יחס זה לא יביא שום דבר מלבד אכזבה והתמוטטויות עצבים. לעתים קרובות, אמהות צעירות, לאחר 2-3 חודשים לאחר הלידה, מתחילים לחשוב "אני לא יכול לרדת במשקל, וכנראה, אני לא יכול ...". כמובן, זה לא לשפר את מצב הרוח. אבל אתה באמת להשיג קילוגרמים אלה במשך תשעה חודשים - למה אתה חושב שאתה יכול להיפטר מהם תוך שבועיים או שלושה? סביר להניח, זה ייקח הרבה יותר זמן. אבל לא להתרגז. רק אומר לעצמך לעתים קרובות יותר: "אני רוצה לרדת במשקל ולהשיב לעצמך צורה, כלומר אני יכול לעשות את זה." ותן לו לא להיות הכי מהר שאתה רוצה, אבל בהחלט תוכל להשיג את המטרה שלך. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית תעשה את הטריק. ואז, האושר הגדול ביותר שיש לך כבר הוא נוחר בשקט בעריסה. וגם אם יש לך להתמודד עם משימה זו, אז איך לרדת במשקל לאחר הלידה, אם תרצה, תוכל להבין ללא קושי. אלה זוטות. ועוד. זכור את הפסל היווני העתיק בתדירות גבוהה יותר - זה שידע הרבה על יופי נשי! לכן, הם טענו כי: "האלה ניתן לפסל מאישה שילדה פעמיים. עם בחורה הם מעצבים רק נימפה ". אז מרגיש כמו אלילה! אנו ממליצים לך לקרוא:
הערות
הערות