אפילו הדיאטה הנאמנה ביותר היא רציניתמבחן לכל בחורה. והעניין הוא אפילו לא שהקילוגרמים שאבדו חוזרים בנפח כפול אחרי חודשיים או שלושה. זה פשוט שאחרי שבוע של צום, לאדם מתחילים להיות בעיות בחילוף החומרים. מחסור בויטמינים, דלקת קיבה, כיבים, מצב עור ירוד, שיער עמום וחסר חיים, ציפורניים שנשברות ממגע אחד - זו רק רשימה קטנה של מה שעומד בפני המין הבהיר בתקופה זו. אבל מה נשים צריכות לעשות אם שומן על הבטן, הצדדים והירכיים מונע מהן לחיות חיים נורמליים? נשים כאלה צריכות לפתח לעצמן תוכנית פעולה מפורטת ולעקוב אחריה, תוך הקפדה על כל אחת מהנקודות שלה. באופן מפתיע, הנוסחה לדמות יפה נראית פשוטה: ארוחות נכונות חמש פעמים ביום בתוספת פעילות גופנית שיטתית.
מדוע הבטן מופיעה ואיך להתמודד עם זה?
סיבות למה במקום דירה יפההבטן מצמיחת בטן קטנה - הרבה. זו יכולה להיות אהבה מוגזמת למזונות שומניים, קמחיים, מעושנים או נטייה גנטית. לכן, כדי לא רק לחסל את ההשלכות, אלא גם כדי למנוע הישנות, תחילה עליך להבין מה בעצם הפך לדחף להופעת קפלים. לחץ והתמוטטויות
- בעיה
בכל פעם שאתה מאוד מודאג, קרובאתה לוקח ללב את כל מה שקורה בעבודה ובבית, אתה דואג לזוטות, הגוף שלך מתחיל לייצר קורטיזול. לא כולם יודעים, אבל ההורמון הזה תורם להצטברות של משקעי שומן על המותניים של נשים יפות. וכמובן, עבור חלק מהבנות, מצבי לחץ גורמים לתחושת רעב מתמדת. אחרי הכל, הרבה יותר קל לאכול כישלון עם חתיכת עוגה או דלי גלידה מאשר לנסות לעשות כל פעולה כדי לפתור את הבעיה.
- הפתרון
ראשית אתה צריך ללמוד לשלוט בעצמך והרגשות שלך. בכל פעם, אחרי היסטריה אלימה ועימות עם בחור צעיר, למשל, אתה רוצה לאכול, נסו לעבור למשהו חשוב יותר (פיוס, ניקיון, טיול באוויר הצח). כמוצא אחרון, אכלו תפוח או מלפפון, אבל אל תחפשו במקרר מנת צלי נוספת. חילוף חומרים איטי
- בעיה
אם כבר אוכלים מעט מאוד ומעדיפיםרק אוכל בריא, אבל במקביל הבטן שלך גדלה בצעדי ענק, אולי יש לך חילוף חומרים איטי. במקרה זה, כל הקלוריות שנכנסות לגוף שלך כמעט לא נשרפות, אלא הופכות לקפלי שומן על הבטן.
- הפתרון
ראשית עליך לעבור בדיקה ולבררמה שגרם להידרדרות של חילוף החומרים. לאחר מכן הרופא, בהתבסס על מצבך, ירשום דיאטה וייעץ אילו תרגילים עליך לעשות בכל בוקר כדי להעיר את גופך. תזונה לקויה
- בעיה
מדי שנה, יותר ויותר תושבים רוסיםאירופאי. כתוצאה מכך, אנו מקבלים לא רק הרגלים טובים, אלא גם הרגלים רעים, האופייניים לאנשים מצליחים שעסוקים כל הזמן בעבודה. אנחנו מתחילים לבשל פחות בורשט ומרקים, ופונים יותר ויותר למזון מהיר ומוצרים חצי מוגמרים. וכמעט כל ערב משפחות מודרניות מבלות מול הטלוויזיה או מול המחשב, אוכלות פיצה, פופקורן ושאר "מעדנים". כל זה מוביל לבעיות קיבה ובאופן טבעי להשמנה. זה רע מאוד אם, אחרי ארוחת ערב דשנה, אתה מנשנש עוד כמה פעמים לפני השינה. במהלך השינה, כמעט כל התהליכים בגוף האדם מואטים מספר פעמים, כולל חילוף החומרים. כל מה שאתה אוכל לא מעובד, אלא הופך לשומן.
- הפתרון
ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה ולא מורכבתכוס קפה אחת וכמה כריכי נקניק. כדאי לך ובני משפחתך לאכול דייסה (כוסמת, אורז, שיבולת שועל), שאליה ניתן להוסיף חלב, ולשתות תה ירוק עם דבש ולימון. אדם שאכל טוב בבוקר לא יאכל חטיפים בעבודה עד ארוחת הצהריים. אם בכל זאת רוצים להרוג את התולעת, בחרו פירות, ירקות או סלט קל ללא מיונז לארוחת הצהריים. באחת בצהריים קחו הפסקה קצרה ותלכו לקנטינה, לבית הקפה, למסעדה לאכול משהו נוזלי. אגב, בשלב זה רוב המפעלים מציעים הנחות טובות על מנות רבות. אם אינכם יכולים לברוח, קחו מרק מבושל במרק ירקות או עוף במיכל ואקום. למי שרגיל לאכול רק עם לחם, עדיף להחליף את הלבן בכמה חתיכות של שחור או אפור. בשעה ארבע אתה צריך לאכול משהו חלב מותסס. יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס ויוגורט מושלמים. אם תרצו, תוכלו לאכול גבינת קוטג' מעורבבת עם כמות קטנה של שמנת חמוצה. שימו לב שעדיף לקנות מוצרים שאינם נטולי שומן לחלוטין, אלא עם האחוז הקטן ביותר. אחרת, לא תהיו מרוצים, ותרגישו מעט רעבים חצי שעה לאחר חטיף אחר הצהריים. צריך לאכול ארוחת ערב רק לפני שש, מקסימום עד שבע בערב, אבל לא מאוחר יותר. מי שעובד קשה וחוזר הביתה בתשע או עשר, כדאי שיצא לטיול קצר בבית לאחר האוכל. אבל בשום פנים ואופן אסור לשבת מיד ליד המחשב או, אפילו גרוע מכך, ללכת לישון. אגב, אם יש לכם תיאבון בלילה, נסו להטביע אותו בפירות.
אורח חיים בישיבה
- בעיה
תחשוב על כמה שעות ביום אתה מבלהתְנוּעָה? העובדה שרוב האנשים מגיעים לעבודה ולבית בתחבורה אישית וציבורית לא נחשבת. בבית, במקום ללכת ולהתאמן, בנות עושות מטלות בית או יושבות ליד בעליהן. אבל הטבע התכוון שכל מה שנאכל חייב להתבזבז, ומה שמוציא יש לחדש שוב. אז הבטן של הנשים המקסימות שמתכננות כל הזמן להצטרף לחדר הכושר, אבל אף פעם לא מעיזות לעשות זאת, הולכת וגדלה.
- הפתרון
לא מצליח להיפטר ממשקל עודףבלי לעשות שום דבר בנידון. הקפד לשאוב את שרירי הבטן שלך בבוקר ובדרך כלל לעשות תרגילים מלאים. זה לא רק יעזור להסיר את הבטן, אלא גם יעזור לגוון את הגוף. לא תרצו לישון בשלוש השעות הראשונות של העבודה, אז תבצעו את חובותיכם טוב יותר. הדבר היחיד שאתה לא צריך לשכוח ממנו הוא נהלי מים בבוקר. אתה צריך לעשות מקלחת ניגודיות לאחר, ולא לפני, פעילות גופנית. בכל סוף שבוע, צאו לכפר עם המשפחה או החברים. ללכת (במקום לנהוג במכונית או במונית) עם אוהלים לתוך היער, אל ההרים, לרכוב על אופניים, להחליק על גלגיליות או להחליק. באופן כללי, השתדלו לשבת כמה שפחות. זכרו, תנועה היא החיים. יציבה לקויה
- בעיה
תסתכל סביב כמו רובםהאם יש נציגים של המין ההוגן? הכתפיים מונמכות, החזה קעור, השכמות בולטות החוצה. עמוד השדרה של אנשים כאלה נראה כמו סימן שאלה. לאחר זמן מה, הבטן של נשים כאלה מתחילה לצמוח, בעוד הצדדים והמותניים נשארים זהים כפי שהיו בעבר.
- הפתרון
עבוד על ההליכה והיציבה שלך.בכל פעם שיש לך דקה פנויה, השעינו את הגב אל הקיר, העקבים, הישבן, החלק האחורי של הראש והכתפיים צריכים לגעת במשטח. אתה צריך לעמוד במצב הזה במשך שלושים עד ארבעים שניות. עוד תרגיל אפקטיבי, שאחריו אפילו יכאב לך קצת להשתכשך. צמצמו את הידיים בגב התחתון לאגרוף אחד גדול, ואז סובבו את פרקי הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי חוץ והרימו אותן למעלה. במקרה זה, אתה לא יכול לפתוח את האצבעות. לכו ככה כחמש דקות, ואז תירגע. אתה תראה, שניים או שלושה תרגילים ביום - ואתה פשוט פיזית לא תוכל להתכופף גם בזמן העבודה ליד השולחן. זכור גם לנעול נעליים עם עקבים נמוכים. נעלי ספורט וכפכפים הם מאוד נוחים ופרקטיים, אבל נשים אמיתיות מעדיפות לרוץ ולהתאמן בחדר הכושר בנעלי ספורט, במקום להשוויץ ברחוב. כפכפים וכו'. עדיף להשאיר לחוף. אבל לא כדאי לעבור מקיצוניות אחת לאחרת ולקנות נעליים עם עקבי סטילטו של עשרה סנטימטרים. עיוות כף הרגל, בעיות מפרקים ודליות הם המעט שמצפה לך. כָּהֳלִיוּת
- בעיה
ראשית, אלכוהול עשיר מאוד בקלוריות, אז לאזה לא מפתיע שמומלץ להוציא אותו מהתזונה במהלך דיאטה. שנית, בגלל זה, חילוף החומרים מתדרדר. תפקיד חשוב הוא העובדה שמשקאות לא יקרים מכילים חומרים משמרים, צבעים, מייצבים וכימיקלים אחרים שספק אם יוסיף בריאות. למצוא בירה או יין טובים באמת בימינו זה די קשה, בנוסף לא כולם יכולים להרשות לעצמם את המחיר שלהם. וכמובן, אנשים ששותים אלכוהול במינונים בלתי מוגבלים רגישים למחלות קשות רבות (כיבים, גסטריטיס, שחמת). אבל במקרה זה, המין ההוגן צריך לחשוב רק על טיפול (ליתר דיוק, על ישועה), ולא על איך להיפטר משומן בטני.
- הפתרון
כמובן שבהתחלה צריך לסרבמשקאות אלכוהוליים. אפילו בירה רגילה עם דגים תצטרך להישכח לזמן מה. השלב הבא הוא בדיקה מלאה לאיתור מחלות נסתרות שהופיעו כתוצאה מאורח חיים לא בריא, וטיפול. בום הורמונלי
- בעיה
לעתים קרובות מאוד, בטן קטנה מופיעה אצל נשיםמעל ארבעים. בתקופה זו מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף ומתחיל גיל המעבר. אבל נשים רבות, במקום לדאוג לעצמן ולבריאותן, מתחילות ליפול לדיכאון.
- הפתרון
כמובן, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הואנציג המין ההוגן הוא לקבוע פגישה עם גינקולוג. הוא מחויב לעקוב ולייעץ לה, ומסביר שאין מה לדאוג. במקרים מסוימים, הרופא רושם תרופות המקלות על ההתמודדות עם שינויים כאלה.
לרדת במשקל כראוי
על ידי הקפדה על דיאטות והליכה לחדרי כושר, אתהחייב לדעת מתי להפסיק. בנות רבות שהסיעו את עצמן לאנורקסיה חושבות שהן צריכות להיפטר מעוד כמה קילוגרמים. לכן, לפני שמסרבים לאוכל, יש להתייעץ עם גסטרואנטרולוג ותזונאי. הם אלה שצריכים לחשב כמה אתה צריך להוריד, לא רק על סמך המשקל והגובה הנוכחיים שלך, אלא גם על סמך הגיל, המצב, אורח החיים שלך וכו'. אנו ממליצים לקרוא:
