שמתם לב שככל שמתבגרים?גבר, ככל שיצטברו יותר קילוגרמים על גופו? ואם מוקדם יותר ניתן היה להיפטר מההשלכות של חגי השנה החדשה בעזרת יום צום אחד, אז עם השנים המשקל עלה אפילו מכמעט כוס מים. לא, אנחנו לא קוראים לכם סיפור אימה מתוך חוברת על היתרונות של כושר. כל זה הוא האמת הקשה של החיים, שנשים נואשות רבות יכולות לאשר. אותן נשים שגילן כבר נחשב מגונה להשמיע אותן. אלה שמקלידים במנוע חיפוש לא כתובות של מועדוני לילה, אלא זעקה לעזרה — "איך להיפטר משומן". ובשבילם הכנו את הפרסום שלנו, כי כל אישה רוצה להיות יפה, למרות שנת הלידה בדרכון ואוסף הקמטים על הפנים. אז, הסוד להיפטר מעודפי שומן הגוף אינו הכתובת של הגן שבו גדל עץ התפוח עם התפוחים המחדשים. ואפילו לא הקואורדינטות של נחל עם מים "חיים". כאן תמצאו רשימת המלצות על תזונה נכונה וסדרת תרגילים לא שגרתיים שיעזרו לכם לרדת במשקל. כן, כן, הכל בנאלי ופרוזאי. ובניגוד לבקבוק מים "חיים", הוא הרבה יותר אמיתי.
אנחנו מסתגלים למאבק
אז אתה אוכל כמו שאכלת לפני עשר שנים,אבל שוקלים הרבה יותר? האם אתה מרגיש שכוחות עליונים קושרים קשר להוסיף סנטימטרים נוספים למותניים שלך? אם כן, אז יש לנו שתי חדשות בשבילך. רע וטוב (גם כאן הכל מסורתי). החדשות הטובות הן שאין קונספירציה. לכוחות עליונים לא אכפת ממך. ועוד יותר מכך - עד המותניים. החדשות הרעות הן שחילוף החומרים שלך אינו מושלם כפי שהיה פעם. ואתה כנראה זז הרבה פחות. הנה התוצאה. אבל בואו נשים את כל החדשות הטובות והרעות בצד. בואו להבין מה קורה בגוף שלכם כשאתם מתקרבים לגיל המעבר הידוע לשמצה. לאחר ביצוע ניתוח מפורט, אתה יכול לשקול שקיבלת נשק רב עוצמה במאבק נגד עודפי שומן שהצטברו בגוף. הסיבה העיקרית לעודף משקל הסיבה מספר אחת מדוע כל כך קשה להיפטר מעודפי שומן היא — אלו הורמונים. עם תחילת גיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות בחדות. וזה, בתורו, מוביל להצטברות נוספת של שומן באזור הבטן. בנוסף, חוסר איזון הורמונלי מוביל לעובדה שאישה מתחילה להרגיש כל הזמן רעבה. גם אחרי האוכל. אנשים שתמיד לועסים הם אישור ברור לכך. בנוסף, חולים חווים הפרעות שינה. מה הנשים שלנו עושות כדי להירדם? נכון, הם מחפשים כדורי שינה במקרר. בינתיים, נדודי שינה לא נגרמים מתחושת רעב, אלא מירידה ברמות הלפטין ורמה מוגברת של גרלין. האם אתה חושב שאלו הם כל האויבים של הגזרה הרזה שלך? לא משנה איך זה! השארנו את האויב הנפוץ ביותר וחסר הרחמים לסוף. זה מלחיץ. ילדים סוררים, כאבי ראש של שכר לימוד בחוזים, תשלומי משכנתא, חוסר יציבות ממשלתית – כל הגורמים מובילים לעלייה ברמות הקורטיזול, מה שנקרא "הורמון הלחץ", שגורם גם לגופכם לאגור שומן. וזה בכלל לא משנה אם אתה "תופס" בעיות או סובל במרחק בטוח מהמקרר. מתח מוביל לרוב לשומן בצדדים ובבטן. אולי כדאי לפתור בעיות במקום לעשות דיאטות אינסופיות? נסה את זה! למה כדאי להילחם במשקל עודף עכשיו אנחנו לא הולכים לדבר על הג'ינס האהוב עליך שאתה לא יכול להיכנס אליו. הכל הרבה יותר רציני. משקל עודף משפיע על הבריאות שלך. הרופאים אומרים שעודף שומן גורם לסוכרת מסוג 2 ולמספר מחלות לב. בנוסף, מחקר חדש מצא שעודף משקל הוא גורם סיכון לאובדן עצם. שומן מגיע לא רק לירכיים ולמותניים, אלא גם למח העצם, ובכך מפחית את צפיפות המינרלים של העצם. האם אתה מפחד? זה טוב. עכשיו שימו את הג'ינס הצמוד בצד, ובואו ללמוד איך להיפטר מהקילוגרמים האלה שמונעים מכם להרגיש יפה.
תרגילי נשימה
אם סדרה של תרגילים אינטנסיביים לא מביאהתוצאות, אז הגיע הזמן לשנות טקטיקה. תתפלאו, אבל לפעמים זה לא אופני כושר שעוזרים לכם להילחם במשקל עודף, אלא יוגה. לעשות תרגילי נשימה. למי שמעולם לא נתקל בתרגילים כאלה בעבר, נתאר את הדרך הקלה ביותר להחזרת החיוניות. דמיינו את עצמכם כחתול צעיר וחסר דאגות. תעלה על ארבע. קמרו את הגב (שרירי בטן עמוקים פועלים בשלב זה), נאנחו ומשכו את הבטן בצורה הדוקה ככל האפשר לעמוד השדרה. שאפו ונשפו עמוק למשך 4 שניות. חזור על התרגיל בוקר וערב. אם עודפי השומן לא עוברים, אז מובטח שתהיה פחות עצבני. וזה גם טוב.
אספקת חשמל
הימנע ממזון מעובד.גם אם אין לכם מספיק זמן להכין ארוחת ערב, הסתפקו בפירות וירקות גולמיים במקום באוכל מוכן עמוס חומרי מסרטנים מהמעדנייה המקומית או מסעדת המזון המהיר שלכם. אכלו יותר שומנים חד בלתי רווים (MUFAS), שנמצאים באגוזים, בשמן זית ובזרעים. שורפי שומן אחרים ניתן למצוא באבוקדו, תה ירוק ודגנים מלאים. כלול אותם ברשימת הקניות שלך, והגוף שלך יעבוד כמו שעון על מקורות האנרגיה הבריאה האלה. נסו לאכול באותה שעה בכל יום. כך תלמדו משמעת ותפסיקו לנשנש בין הארוחות. שקלו את עצמכם מדי יום כדי לשלוט במשקל הגוף שלכם, ואיתו התפריט שלכם. שתו הרבה מים. מחקרים מראים ששתיית מים באופן קבוע לאורך היום יכולה להוביל לחילוף חומרים פעיל יותר, ללא קשר לתזונה שבחרת. בנוסף, מים מסייעים לגוף להיפטר מפסולת ורעלים ומשפרים את הבריאות הכללית. וזה חשוב מאוד גם בעידן הקשה שלנו. שתה לפחות 2 ליטר מים ונשא איתך בקבוק לשתייה בכל פעם שאתה מרגיש צמא. יש דרך אחת פשוטה לקבוע אם הגוף שלך קיבל את כמות הלחות הנדרשת במהלך היום. תסתכל על צבע השתן שלך. אם הוא כמעט שקוף וחסר ריח — זה אומר שהכל בסדר. צבע צהוב וריח חריף מעידים על כמות לא מספקת של לחות בגוף או מחלה כלשהי. אילו בדיוק? זה נקבע על ידי הרופא באמצעות ניתוח קליני של אותו שתן.
אם שום דבר לא עוזר
מיצית את עצמך עם דיאטות, פעילות גופניתתרגילים ותרגילי נשימה רבים, והמשקל עדיין שם? אולי הטבע החליט שעדיף לך להיות ככה? בהחלט ייתכן שזה המשקל שהגוף צריך לתפקוד תקין? והקיפולים שלך בצדדים הם לא אי הבנה מעצבנת, אלא משהו שישלים אותך עד הסוף? לכן, הפסיקו לענות את עצמכם ברעב ולשנוא בשקט מאזני אמבטיה. עדיף להתחיל את האימון החשוב ביותר בחייה של כל אישה. השיעור נקרא "ללמוד לאהוב את עצמך". עדיף לשים בצד את הכיסונים עם תפוחי אדמה. תסכימו שעודף משקל הוא מושג גמיש, ואסור לכם לפתות את הגורל ללא הגבלת זמן. אנו ממליצים לקרוא:
