כעס הוא אחד הרגשות החשובים ביותר, וזה נתפס כמשהו שלילי, משהו שגורם נזק והורס את חייך. כל אחד מאיתנו, לפחות פעם אחת בחייו, חווה בושה ואשמה על כך שלא עיכב את הכעס שלנו בזמן מול אדם אהוב או אדם מכובד. לפעמים זה אפילו גרם להפסקה במערכות יחסים. לכן, מציאת פתרון כיצד להיפטר מהכעס רלוונטי כמעט לכל אדם. לא כל כך קל להכיל את הכעס שלך. כמו כל רגש חזק אחר, הוא מתעורר באופן ספונטני וקשה לשלוט בו באופן מודע. אסור לנו לשכוח שהבלימה בכעס אינה תמיד הגיונית ומועילה, שכן היא אינה מאפשרת לבטא את רגשותיך ולהסיר מחסומים המונעים את השגת המטרות. בנוסף, דיכוי קבוע של כעס מוביל להפעלה פתולוגית של מערכת העצבים האוטונומית, אשר עשויה להיות הגורם למחלות מסוימות. לכן, אין צורך להילחם בכעס עדיף ללמוד כיצד להשתמש בו ולשלוט בו בצורה נכונה.
מהו כעס?
כדי להיפטר מהכעס אתה צריךיודע מהי ההרגשה הזו. כעס הוא רגש שלילי המכוון נגד אי צדק שנחווה ומלווה ברצון לחסל אותו. כאשר אתה מרגיש כעס, אתה עלול להרגיש את הדם שלך רותח, את הפנים שלך נשרפים, ואת השרירים שלך מתוחים. לפעמים זה מרגיש כמו הר געש או הוריקן. אתה מרגיש כוח פיזי שמניע אותך לתקוף את העבריין. יש לך כל כך הרבה אנרגיה שלפעמים זה מרגיש כאילו אתה תתפוצץ אם לא תרביץ למישהו. האנרגיה הזו היא שגורמת לך להרגיש נועז ואמיץ. מכאן נובעת המשמעות העיקרית של הופעת הכעס - עלייה בכוח הפיזי להתמודדות עם מכשולים וסכנות. לאורך כל קיומה האנושות התמודדה שוב ושוב עם איומים שונים, ובעיקר בזכות הכעס היא הצליחה להתגבר עליהם. אבל ככל שהציוויליזציה מתפתחת, החברה יצרה מוסדות שלמים המבטיחים את שלומם של חיי אדם, כך הצורך בכעס פוחת בהדרגה. האדם המודרני עדיין חשוף לכעס וזעם, אך ביטוים כמעט תמיד מוקיע מנקודת מבט של חוק ומוסר (למעט מקרים של הגנה על עצמו ועל יקיריהם). לכן, חלק מהאנשים מחשיבים כיום כעס כמכשול יותר מאשר מרכיב חיובי של התנהגות, והם מטלטלים את מוחם באופן אינטנסיבי בשאלה כיצד להיפטר מהכעס לנצח. עם זאת, מנקודת מבט פסיכולוגית, הדרה ודיכוי מוחלט של הכעס אינו חכם, כי הכעס הוא חלק מהטבע האנושי. אדם צריך להיות מסוגל להשתמש בו לטובתו. אולי לעתים רחוקות אנחנו מוצאים את עצמנו במצב של איום פיזי אמיתי (למרות שלפעמים אנחנו כן, ולא היינו רוצים לאבד את הכעס שלנו בזה!). אך לעתים קרובות יותר ויותר אנו מתמודדים עם הצורך להגן על עצמנו מפני לחץ פסיכולוגי. במצבים אלו, היכולת להשתמש בכעס מתון ומבוקר תועיל מאוד ותעזור לך לעמוד על זכויותיך. הרי אם מישהו מפעיל עליך לחץ מוסרי או פסיכולוגי, הוא צריך לתת דחייה נחרצת והחלטית, והבסיס לדחייה זו יכול להיות כעס מתון. הכעס שלך יועיל לא רק לך, אלא גם לאדם שעל ידי הפרת נורמות חברתיות, מעמיד אותך או מישהו אחר בסכנה. זה לא אומר שאתה צריך לדחות כל אדם ובכל מצב. אם תהפוך עוינות ותוקפנות לנורמה בחייך, אתה עלול להתמודד עם סבל. עם זאת, היעדרם אינו אומר חיים מאושרים - אלא להיפך. לכן, חשוב מאוד ללמוד לשלוט בכעס שלך.
גורם לכעס
יכולים להיות הרבה כאלה, וכדי להבין,איך להיפטר מעצבנות וכעס, אתה צריך להבין את הסיבות שגורמות להם. פסיכולוגים מתארים ארבע קבוצות עיקריות של גורמים לכעס:
ארבע הסיבות העיקריות הללו הן בעצםמסתכם בדבר אחד - פגיעה בעצמי שלנו מכשולים שונים מונעים מאיתנו להשיג מטרות ולספק צרכים, שהם למעשה אותו דבר. כאן נמצא המפתח לשליטה בכעס שלך.
עצות מעשיות ניהול כעס
ככלל, כאשר אנו מרגישים כועסים, אנו עושים זאתכל אחד מהאפשרויות הבאות: ניסיון למשוך את עצמנו ולהשיג שליטה על המצב, לתקוף את האובייקט ואת הגורם לכעס בדרך כלשהי, או לבצע פעולה לא הגיונית כלשהי. לרוב, אתם מוצאים את עצמכם במצבים בהם אינכם יכולים לבטא את הכעס שלכם, ולכן המלצות פסיכולוגיות על ויסות עצמי יועילו לכם. זה נכון במיוחד אם יש לך התפרצויות זעם בלתי נשלטות — איך להיפטר מהם?
- והכי חשוב - להבין מה גורם לך לכעוס. אם אתה חושב שאדם כלשהו אשם בהרפתקאות שלך, נסה להעריך באופן מפוכח אם הוא עשה כל שביכולתו כדי למנוע מצב זה? ברוב המקרים, תשובה כנה היא כן. ואם לא - תשאל אותו על זה. הוא אולי לא רוצה, וזו זכותו, אז אתה יכול לחכות, או לנסות לא צריך עוד עסק עם האדם הזה.
- כדי לכעוס על נסיבות מסוימות הוא מגוחך,כי זה לא קיים באופן אובייקטיבי. המנגנון הוא פשוט: במקום את עצמך, אתה הכתובת הכעס שלך למישהו או משהו אחר. נסו לא לכעוס, אבל לחשוב בזהירות - מה אתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב ולהשיג את המטרה הרצויה? תסתכל על הבעיה מזוויות שונות, וסביר להניח שיהיה פתרון.
- לפעמים אנחנו כועסים על משהו או על מישהו, מתיהם נראים לנו איכשהו. לדוגמה, אנחנו חושבים שאדם הוא טיפש, אגרטל מצחיק, וזה גורם לנו כועס. לעתים קרובות הסיבה לכעס טמונה בעובדה שאנחנו לא מרשים לעצמנו או לאחרים להיות כאלה - טיפש או מגוחך. לפיכך, המפתח לניהול כעס כאן הוא המודעות המלאה למה שמרגיז אותך, והפתרון הנפשי של מושא הכעס הוא מה שהוא.
- תתרכז בפתרון הבעיה, לא במחפש את האשם. תאר את הבעיה לעצמך מכל הצדדים, להכין תוכנית פעולה מפורטת ולבדוק מעת לעת מה ההתקדמות היא ביישומה. נסו להתמקד במוח ובהיגיון, ולא ברגשות של כעס וגירוי.
- אם אתה רוצה להביע כעס על המקור אואובייקט של כעס, ואז להביע את זה במפורש ובעצם. אל תשזור סיפורים של אנשים אחרים. זכור שאתה גוער אדם על מעשה מסוים שלו. רק אז יש לתוקפנות שלך סיכוי להישאר מועיל ובונה ולא לעורר כעס מתגמול.
- השתמש בהומור. עדיין זיגמונד פרויד אמר כי הומור הוא מקובל חברתית מקובלת של תוקפנות. במילים פשוטות, חווה כעס, נסה להתלוצץ - גם אם זה רעיל, ועם סרקזם - ותראה איך הכעס שלך פוחת.
- למד להירגע. אתה צריך ללמוד לשלוט על הנשימה שלך - זה חייב להיות עמוק ואיטי. כדי לשפר את הרפיה, להשתמש להדמיה - תמונות נעימות ורגועות - ניסוחים מילוליים ("הפנים שלי מרגיעות, הידיים שלי נרגעות, הגוף שלי מרגיע, הרגליים שלי רגועות." דגש על התחושות הפנימיות - כמו להסתכל על הגוף מבפנים החוצה.
- "מחק" את הכעס מהשרירים. תיזהר בעצמך - מה השרירים אתה מתאמץ כאשר אתה כועס. אם אתה מרגיש מלחציים שרירים, לנסות "להמיס" אותם, כאילו מיקרוסקופית מעוות את השרירים האלה. בדרך זו, אתה תהיה ללא מתח לשחרר את האנרגיה clamped.
- לבטא את הכעס בחלל. לפעמים קורה שהכעס מצטבר ומצטבר, ואין דטאנטה. במקרה זה, זה חייב להיות מיושם. אתה יכול ללכת למקום רחוק ולצעוק בקול רם. ספורט יהיה גם יעיל, במיוחד אם זה כרוך תוקפנות, למשל, קיקבוקסינג או אגרוף אגס אימון. אם נגע בך אדם מסוים, אבל אין לו שום דרך לומר זאת - לכתוב מכתב, לקרוא אותו ולשרוף אותו.
אלו התשובות הפשוטות לשאלה איךלהיפטר מהכעס בעצמך. נסו ליישם כמה מההמלצות הפשוטות הללו, ותראו כיצד כמות הכעס בחייכם תפחת באופן בלתי מורגש. אנו ממליצים לקרוא:
